《体操》课程教学大纲.docx
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《体操》课程教学大纲
《体操》课程教学大纲
课程编号：
511711
课程名称：
体操
英文名称：
Gymnastics
课程类型：
必修课
总学时：
64讲课学时：
64实验学时：
0
学分：
4
适用对象：
社会体育专业
先修课程：
无
执笔人：
张雪临审定人：
李义达
一、课程性质、目的及任务
体操是普通高等学校社会体育专业学生的必修课程。
本大纲是根据教育部1997年颁发的《全国普通高等学校体育教育专业本科课程方案》和体操必修课程的教学基本要求，按照社会体育专业培养目标，参照兄弟院校大纲而制订的。
针对当前体操教学实际，大纲重视专业基础理论和能力的培养；加强了体操实践活动教学环节，增加了体操健身手段与方法的内容，注意吸收国内同类教材的优点和体育科研新成果。
1、通过两个学期的教学，使学生比较系统地掌握体操基本理论知识、基本动作技术和基本教学技能，胜任体操教学及对社会体育的指导工作，并着重培养学生的讲解、示范、保护与帮助的能力，社会体操活动的组织能力。
2、第一学期以队列队形、徒手体操及体操基础技术动作为主要教材，加强基本姿态的培养和训练，培养学生对体操的兴趣和爱好，增强学生的专项身体素质，掌握基础动作的保护与帮助方法。
第二学期侧重学生技能的培养，教法的运用及常见错误的纠正，提高单个动作质量及示范、讲解、保护与帮助手法，掌握制订体操健身方案的流程。
二、课程教学和教改基本要求
以技术动作教学为主，基本理论传授为辅。
技术教学以提高练习密度，增加练习次数作为一条主线贯彻教学始终。
在教学的组织形式上，广泛采用分组轮换的方式，依此方式组织教学，虽然教师的劳动强度增加了近一倍，但学生练习次数翻了一番，教学效益达到最高，分组教学要充分考虑学生的性别特征、形态特征、素质特征；在教学方法上，普遍采用分解练习、变换练习、诱导练习、程序教学的方法与策略，提高技术动作的学习质量，最大限度地实现师生互动、生生互动，提高学生主动思考、分析问题、解决问题的能力。
第一个学期是学习的关键，重点突破学生的专项素质障碍，以上肢及腰腹肌力量发展为主；第二学期突出难度技术的习练。
力量素质发展的主要手段有：
双杠双臂屈伸及双臂屈伸摆动；单杠引体向上；肋木收腹举腿及垫上仰卧收腹举腿；俯卧撑；扶持手倒立。
将四个项目的基本技术作为技术素质课练习，以期达到事半功倍之效果，多年实践已证实该手段是成功之举。
四个项目基本技术为：
技巧靠墙手倒立或扶持手倒立；双杠支撑摆动和挂臂撑摆动；单杠支撑后摆下；山羊分腿腾越。
三、课程各章重点与难点、教学要求与教学内容
第一章体操绪论
教学内容：
体操的概念、内容、作用、特点
1、体操的内容包括：
队列队形练习；徒手体操；轻器体操；器械体操；技巧运动；跳跃；自由体操；艺术体操；健美操；实用类体操；蹦床运动
2、体操的分类
根据练习形式的不同分为徒手体操、轻器材体操、器械体操及专门器械体操
根据体操的目的与任务分为基本体操、竞技体操和表演性体操
3、体操的特点和课程教材内容类别的设定
（1）体操的特点：
广泛的群众性;全面而有针对性地锻炼身体；广泛运用保护与帮助；具有较强的艺术性；不断创新
（2）体操课程教材内容类别的设定：
设定为3类。
基础类体操；实用类体操；技术类体操
4、体操发展概况
中国体操发展概况（古代、近代、现代）；世界体操发展概况
重点：
体操的内容及特点。
难点：
体操的分类。
教学要求：
了解体操的内容及特点，初步掌握体操的分类。
第二章体操教学
教学内容：
1、体操教学的特点
广泛地运用保护与帮助；教学中常需要排除学生的惧怕心理；教学方法与手段的多样性；教学过程的规范化
2、体操教学原则
素质先导性原则；技能整体性原则；安全性原则；审美性原则。
2、体操动作的教学过程
3、体操的教学方法
直观法；语音法；练习法
重点：
体操教学的特点与方法。
难点：
体操教学的方法。
教学要求：
了解体操教学的特点，掌握体操教学的方法。
第三章体操健身指导
教学内容：
1、体操健身概述
体操健身具有悠久的历史文化传统；体操健身的地位
2、体操健身的价值
增进身体健康；提高心理健康水平；增强社会适应能力；促进道德健康
3、体操的健身原则
渐进性、针对性、全面性、经常性、安全性
4、体操健身方案
健身方案的概念与类型；健身方案的制订；健身的自我监测与评价
重点：
体操的健身价值。
难点：
制定体操健身方案的流程。
教学要求：
理解体操的健身价值，知道体操的健身原则，初步学会制定体操健身方案。
第四章体操术语
教学内容：
1、体操术语类型
结构术语；命名术语
2、体操基本术语
人体运动轴和器械轴；身体部位与器械关系术语；握器械的方法；动作关系术语
3、器械体操和技巧动作术语
4、队列队形和徒手体操动作术语
队列队形术语;徒手体操术语
5、体操动作术语的运用
体操术语的构成；体操动作术语的记写方法；记写术语和运用时的几点要求；徒手体操术语的记写
重点：
徒手体操术语和器械体操和技巧动作术语。
难点：
徒手体操术语的记写。
教学要求：
了解徒手体操术语与器械体操和技巧动作术语，掌握徒手体操术语的记写。
第五章保护与帮助
教学内容：
1、保护与帮助的意义
有利于练习者的身心健康；有利于练习者正确掌握动作与技能；有利于练习者团结互助良好品质的养成。
2、保护与帮助的分类与方法
（1）保护与帮助的种类：
（2）保护与帮助的方法
保护的方法（他人保护、自我保护、利用器械保护）；帮助的方法（直接帮助、间接帮助、利用器械帮助）
（3）保护与帮助的运用
运动技能形成各阶段的运用；保护与帮助的正确运用（正确站位、灵活移动、时机恰当、助力适度；部位准确；适时脱保）
（4）对保护与帮助者的要求
具有高度的责任感；了解练习者的情况；熟悉动作技术；掌握扎实的保护与帮助技能；要重视培养教学骨干
重点：
保护与帮助的一般方法
难点：
保护与帮助的运用和要求
教学要求：
知道保护与帮助的一般方法，掌握保护与帮助的运用和要求。
第六章徒手体操和轻器械体操的创编
教学内容：
1、创编原则
针对性、全面性、科学性、创新性原则。
2、创编要素
动作、音乐、空间、时间
3、影响动作效果的因素
身体姿势、动作方向、动作幅度、动作路线、动作频率、动作速度、动作节奏
4、创编步骤
准备工作；制订方案；选择音乐与编排动作；练习与调整；文字说明
5、创编动作的方法
单个和单节动作的创编；一套动作的创编方法
教学提示：
重点：
徒手体操和轻器械体操动作创编的原则。
难点：
徒手体操和轻器械体操的创编方法。
教学要求：
了解徒手体操和轻器械体操动作创编的原则，学会徒手体操和轻器械体操的创编方法。
第七章技术类体操
教学内容：
（一）技巧
1．前滚翻
技术要点：
蹲立，两臂体前撑地与肩同宽，重心前移。
两脚蹬地伸膝，屈臂低头团身，肩部着垫时迅速屈膝转团身，两手抱腿成蹲立
教学提示：
1、原地滚动。
由仰卧开始，两手抱膝团身做前后滚动或在斜坡垫子上由高处向底处做前滚翻练习。
2、在团身滚动的基础上，练习完整动作。
3、保护与帮助：
单膝跪在练习人前侧方，一手扶颈部，另手顺前滚推送其背部或臀部。
2．后滚翻
技术要点：
由蹲撑开始，两手体前撑地，重心前移，接着后移，臀部后坐后滚，屈肘两手手心向上置于肩上，当滚至肩着地时，低头、翻臀、两手推垫转至蹲撑
教学提示：
1、团身向后滚动练习。
后滚时两肘内收手心向上置于肩上，翻臀至肩。
可反复练习。
2、将垫子布置成斜坡，由高处向底处练习后滚翻。
3、该动作练习时一定要求身体团紧，借身体重心前移之后接着后滚，应始终保持低头。
翻臀时配合两手推地。
4、保护与帮助：
单膝跪在练习人一侧，待后滚时，一手托肩上提，另一手托臀以助完成动作。
3．肩肘倒立
技术要点：
由直腿坐开始，上体后倒，两臂在体侧用力压地，接着举腿、翻臀，当脚尖至头部上方时，两腿上伸髋关节充分伸直，用两手托住腰部成肩肘倒立姿势
教学提示：
1、由坐撑开始，后倒举腿向上伸髋，同时两臂压地至肩、臂撑倒立，然后前滚还原。
可反复练习。
2、坐撑后倒伸髋再回原位，体会伸腿方向及两臂配合压垫；结束动作可做“前倒团身成蹲立”。
3、保护与帮助：
保护人站在练习人一侧，顺练习者举腿向上之际握其小腿上提，膝盖轻顶其背部，帮助完成动作。
4．头手倒立
技术要点：
由蹲撑开始，两手与头部前额撑地，略成一等边三角形。
蹬地提臀至垂直部位时，举腿伸髋，身体重心落于头手之间，成稳定的头手倒立姿势
教学提示：
1、先在垫子上划一等边三角形，明确头手撑地的位置，练习蹬地摆腿头手倒立。
2、由分腿立撑开始，起踵提腰，分腿成头手倒立。
3、初练习时，重心调整不好，头颈部受力过大，支撑不稳定，腰部松。
教学时应强调正确地支撑方法以及身体重心的调整。
4、保护与帮助：
站在练习人前侧方，两手扶练习人髋两侧，成头手倒立时，扶其小腿。
5．扶持手倒立
技术要点：
由前后分腿站立姿势开始，两臂上举，上体前倾，两手体前撑地，五指分开与肩同宽，前腿蹬，后腿摆，当身体重心接近支撑垂直面时，蹬地腿迅速向摆动腿并拢，紧腰含胸，直臂顶肩成手倒立姿势
教学提示：
1、通过帮助建立正确的手倒立姿势。
2、练习靠墙手倒立。
3、用小力量做蹬摆成半倒立再还原，体会蹬摆、撑地、顶肩的配合以及回落技术；靠墙做倒立，停留一定时间，训练臂腰力量；背对墙20cm做手倒立；在倒立架上练习。
4、保护与帮助：
保护人站在练习人对面，动作接近成手倒立时，两手扶其腰或髋部两侧以膝轻顶其肩部，帮助完成动作。
6．手倒立前滚翻
技术要点：
由手倒立姿势开始，脚尖远伸重心前移，屈臂低头，头后部在两手前着地，同时屈髋、紧腰，肩、背、腰、臀依次着地前滚，滚至背部时，迅速收腹、屈膝、跟上体、团身抱腿，经蹲立成直立
教学提示：
1、在帮助下反复练习蹬地摆腿的手倒立。
2、助力下完整动作练习。
3、手在低处向垫上做，防止跌背；熟练后做“倒立前滚翻直腿起”。
4、保护与帮助：
立于练习人一侧，成倒立时两手扶其腿，稍上提并助前滚完成动作。
7．鱼跃前滚翻
技术要点：
两脚蹬地同时两臂积极前摆，身体向上方跃起，腾空时保持含胸、紧腰、梗头，髋关节约900，腿处臀部水平位。
接着两臂前伸撑地、屈臂、低头经后脑着地做前滚翻
教学提示：
1、半蹲，两臂前摆做远撑前滚翻。
（1）原地做越过一定高度障碍物的鱼跃前滚翻练习。
（2）助跑鱼跃前滚翻，结合越过一定高度障碍物的练习，进一步提高动作规格。
2、先做两臂远伸的前滚翻过度到低腾空的跳起前滚翻；从高处（30cm）向下作前滚翻，体会两臂控制弯曲的感觉；越过障碍物练习；助跑1-3步做练习。
3、保护与帮助：
分腿站立在练习人的前侧方，腾空时，一手及时托胸腹或肩，另手托腿，顺势助力缓冲前滚。
8．侧手翻
技术要点：
蹬地摆腿，上体积极下压，左手在左脚正侧方掌外展撑地，并带动肩、头、身体左转900，右手撑地经分腿倒立，接着左右手依次顶肩推手，一腿落地屈膝蹬直，另腿侧伸落地成开立姿势
教学提示：
1、站立，做两臂上举，左脚举起落地，上体前倒，右腿后摆的练习。
2、扶持下练习侧起分腿倒立，向侧落下。
3、在帮助下做分腿倒立；腹部贴墙做侧起分腿倒立或完整侧手翻；在地上划一线沿线练习，要求手脚都在线上。
4、保护与帮助：
保护人立于前侧方，两手交叉扶于联系人腰侧，帮助翻转。
9．俯平衡
技术要点：
由两臂上举的直立姿势开始，一脚向前一步，后腿慢慢后举上体前屈，抬头挺胸，两臂侧举，平衡站立。
教学提示：
1、练习腰、髋的柔韧性练习。
2、扶器械的平衡练习。
3、手扶器械做，逐渐离开；加强后压腿、后踢腿、后控腿的练习。
4、保护与帮助：
站在练习人一侧，一手托其肩或胸，另手托举腿，帮助完成动作。
10．屈体后滚翻
技术要点：
直立姿势开始，上体前屈后倒，两手在膝外侧向后下撑地，当大腿着垫时，上体积极后倒，两手迅速屈臂抬肘翻腕置于肩上，接着举腿翻臀，屈体后滚。
当滚至头部时，两手用力推垫，滚翻经屈体立撑成直立姿势
教学提示：
1、站立在垫子下方，屈体后坐，两手向后撑垫做屈体滚动练习。
2、直角坐于垫上，做屈体后滚翻，两手落于垫子上方。
3、先由分腿坐开始，做屈体后滚翻；由底到高练习屈体后坐。
4、保护与帮助：
站在练习人一侧，当臀部接近垂直面时，双手提腰两侧，以助推手和翻转。
（二）双杠
1．分腿坐前滚翻成分腿坐
技术要点：
两手靠近大腿处握杠，上体前倒，提臀屈体，屈臂撑杠。
当臀部至支点上方时，低头含胸，两肘外展，两肩手前撑杠、经屈体前滚，臀部过杠上垂直部位时，两手迅速向前换握杠。
臀接近杠面时，分腿稍压杠，两臂撑杠成分腿坐
教学提示：
1、分腿坐上体前倒，提臀成屈臂撑，还原。
反复练习。
2、挂臂撑，收腹举腿成屈体挂臂撑，两臂压杠成分腿坐。
反复练习。
3、用一根较长的绳，在两杠间缠绕固定成网，借用网的托力进行练习，安全、可靠、能较快地掌握动作。
4、动作的前半部分是完成动作的关键技术。
教学中应注意抓好，解决提臀困难的问题，是完成整个动作的保证。
5、保护与帮助：
保护人站在练习人前侧方，一手托腿。
另手由杠下托肩。
前滚时，由杠下托臀或背部。
2．分腿坐慢起肩倒立
技术要点：
由分腿坐开始，两手腿前撑杠，上体前倒、屈臂、提臀、屈体，两肩在手前方约20-30厘米处撑杠，两肘外展。
当臀部提至垂直部位时，展髋，两腿匀速由两侧上举并拢，抬头，紧腰，身体伸直成肩倒立
教学提示：
1、由屈体头手倒立，向上展髋并腿。
2、在低杠上或选用高位置保护下进行练习。
3、分腿坐慢起肩倒立是双杠上学习倒立类动作的入门，应有技巧头手倒立基础。
该动作要与分腿坐前滚翻成分腿坐间隔一定时间再学习，以防产生干扰。
4、保护与帮助：
站在练习人前侧方。
一手由杠下托肩，另手于一侧托腿以提臀，成倒立时扶持其背或臀部。
3．分腿骑坐前进
技术要点：
由分腿坐开始，身体挺直立髋，两腿伸直骑杠，上体前倒。
两手体前撑杠。
同时，两腿压杠后摆，并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐
教学提示：
1、由分腿坐开始，做挺身立髋，两臂侧举练习。
2、帮助下做完整练习。
3、上体挺直、立髋前倒撑杠，腿稍弹起后摆是完成动作的关键技术。
该动作要在基本上掌握了支撑摆动技术的基础上进行。
4、保护与帮助：
保护人站在杠侧，练习人腿前方，当练习人上体前倒手撑杠时，一手托其膝帮助后摆进杠，另手握其上臂以助支撑。
4．滚杠
技术要点：
由分腿坐开始，（左转为例）两手拇指向杠、掌心相对，右手外旋在左手后握杠，上体前倒左转，同时左腿上摆以髋侧为支点，滚动至右杠仰撑，接着右腿上摆继续转体至分腿俯撑，两臂依次撑起成分腿坐
教学提示：
1、由分腿坐反复练习两手握杠的方法。
2、由分腿坐上体前倒，同时左转左腿上摆，弄清滚动的支点。
3、由一杠仰撑，练习动作的后半部分。
4、握杠方法正确，以腰髋部为支点翻转，两腿依次协调的摆腿动作以及身体紧张程度是完成动作的关键。
5、保护与帮助：
站在练习人左前侧方，一手由杠下托肩或背，另手托上摆腿以助翻转，成杠上俯撑时由杠下托胸或肩。
5．外侧坐越两杠直角下
技术要点；由一杠外侧坐开始，上体稍后仰，两手于身后用力撑杠，一腿伸膝弹摆另腿前摆并拢向左侧前上方摆起，身体重心左移出杠。
至最高点，两腿下压伸髋，同时两手推起，右手换撑左杠，落地
教学提示：
1、变换外侧坐练习，即由一杠外侧坐开始，两手体后撑杠，两腿前摆并腿后成另一杠外侧坐。
2、外侧坐于落地一方的杠子，向前摆腿做直角下。
3、上体稍后仰，两臂用力撑杠，两腿快速摆并，身体重心外移是完成动作的主要方面。
4、保护与帮助：
站于练习人落地一侧，手握上臂，另手顺摆腿托送其背或臀部，以助越出杠面。
6．支撑摆动前摆下
技术要点：
由后摆开始，身体过杠下垂直部位，向前上方偏落地一侧摆腿屈髋，同时身体外移。
两腿前摆至最高点，足背与小腿下压，展髋，两手用力推杠，展身落地
教学提示：
1、在杠端面向外支撑摆动下。
练习时可沿杠拉一绳为标志，让练习人越绳而下。
2、助力下进行练习。
3、前摆腿高举，身体平移外出，制动腿与推手相配合是完成动作的关键。
4、保护与帮助：
站在杠的一侧，一手握练习人上臂，另手顺前摆托送其背部。
7．支撑后摆挺身下
技术要点：
由前摆极点开始，身体伸直后摆，过杠下垂直部位后，两臂顶肩撑杠，右手推杠、左臂支撑挺身落下
教学提示：
1、低杠杠端面向内，支撑后摆下或沿一杠拉一绳子，做后摆越过绳的下法。
2、帮助下做完整动作的练习。
3、支撑摆动是基础，平移出杠，换握，挺身是动作的关键技术。
4、保护与帮助：
站在杠外，面对练习人，一手握其上臂另手顺后摆托其髋部一侧，上托外拨以助完成动。
8．挂臂撑后摆上
技术地点：
由屈体挂臂开始，肩前移，升臀伸髋，身体后摆。
当身体接近杠下垂直部位时，沉肩留腿。
腿过杠下垂直部位后，用力向后上方甩展髋，两臂压杠起肩，身体后摆过肩水平时，肩前移，两臂伸直撑杠
教学提示：
1、挂臂撑，摆动前摆收腹举腿，接着向前展髋后摆。
2、后摆上是借用腿的后摆完成动作。
初学时应重点抓后摆技术，多练习起摆有助于较快掌握动作。
3、保护与帮助：
站在杠外练习人一侧，顺后摆一手托腹，一手托腿帮助上成支撑。
9．挂臂撑屈伸上
技术要点：
挂臂撑前摆收腹举腿成屈体，臀部高于杠面，引杠同时臀稍前移，接着用力向前上方展髋伸腿、制动，同时两臂用力压杠，上体急振起肩成支撑
教学提示：
1、挂臂撑摆动，屈伸上成分腿坐。
2、助力下完整动作练习。
3、伸髋、制动腿，两臂压杠，上体急振是运用的关键技术。
教学中应通过教法，助力练习逐步脱保。
4、保护与帮助：
站在外一侧，一手握上臂，另手顺屈伸托臀部。
如肩前冲一手由杠下托胸。
（三）单杠
1．单足蹬地翻上成支撑
技术要点：
站立，两后正握杠，右腿后举接着向前、上、后方摆起。
左脚蹬地与右腿并拢，同时屈臂引体倒肩，腹部贴杠。
当腿摆至杠后水平面时，制动腿、翻腕、紧腰、抬头、挺胸成支撑
教学提示：
1、低杠前放置一箱盖，脚蹬箱盖做翻上。
2、支撑前翻下成屈臂前悬垂，用力引臂成支撑。
3、身体成倒悬垂，腹部贴杠、屈臂引体是完成动作的关键。
加强肩带和腰腹肌练习。
4、保护与帮助：
站在杠侧方，当练习人摆腿时，一手托肩，另一手托臀帮助翻转。
成支撑时，一手杠前托胸或肩，另手杠下托腿。
2．骑撑后倒挂膝上
技术要点：
由右腿骑撑开始，直臂撑杠臀后移，左腿稍后摆。
右腿屈膝挂杠，上体后倒髋前送，左腿前摆，前上伸。
当重心回摆至杠下垂直部位时，左腿用力后摆，两臂和右腿用力压杠成支撑
教学提示：
1、单挂膝悬垂摆动；骑撑后倒挂膝摆动练习；单挂膝摆动上。
2、助力下完整动作练习。
3、挂膝上以后倒挂膝摆动为基础，摆动要圆滑、顺当，摆动腿幅度要大。
4、保护与帮助：
站在杠前左侧方，挂膝后摆时，一手托背，另手压按摆动腿帮助上成骑撑。
3．骑撑后腿前摆越同时转体90°下
技术要点：
骑撑开始，右手右腿外10－15公分反握杠，左手主动推杠，上体积极侧倒。
前腿压杠，两腿同时积极侧摆。
以右臂为轴，头和肩带动转体，同时展髋挺身，两腿迅速并拢，挺身落下。
教学提示：
1、骑坐在鞍马上做后腿向前摆越转体90°下。
2、低杠上助力下完整动作练习。
3、向右移重心，右腿下压侧摆并主动与摆越腿并拢，以肩带动转体，右臂用力支撑是完成动作的关键。
4、保护与帮助：
站在杠后练习人右后方，一手握右臂，一手由杠下托右腿以助右倒和转体。
4．骑撑后腿前摆越同时转体180°成支撑
技术要点：
右手右腿外10公分处反握杠，左臂顶杠，身体重心移向右臂，向右后方倒体，同时展髋，左腿后举，以头和上体带动转体180°成支撑
教学提示：
1、骑撑开始，助力下做肩侧倒后移的练习。
2、动作的技术关键是维持平衡。
应强调右腿、右臂的支撑，右肩向右后方移，右腿前举、防止破坏动作的平衡。
3、保护与帮助：
站在杠前，手握练习人的脚以助转体，也可站在杠后，一手握支撑臂，另一手由杠下托腿的一侧，以助翻转。
5．支撑后摆下
技术要点：
由支撑开始，两腿前摆，肩稍前移，接着两腿用力后摆。
直臂顶肩，身体伸直。
当两腿后摆接近极点时，制动腿、顶肩推杠，上体抬起，挺身跳下
教学提示：
1、由支撑做后摆还原成支撑；手不脱杠的支撑后摆下练习。
2、助力下成杠上俯撑的练习。
3、两臂用力支撑是完成动作的关键。
支撑无力则难以摆高。
4、保护与帮助：
站立于杠侧，一手握练习人大臂，另手顺后摆向上托其大腿，以助摆起。
6．骑撑前回环
技术要点：
骑撑反握杠，直臂顶肩，前腿向前远跨，后大腿上部压杠，同时立腰挺胸梗头，上体积极前倒。
回环过杠下垂直面后，前腿下压使前大腿根部靠杠。
至杠后水平位时，直臂压杠、挺胸、翻腕、制动腿成支撑
教学提示：
1、骑撑提重心举腿前跨、上体前倒。
2、骑撑开始，保护人站在杠后，一手托臂，一手托背，让练习人后倒、助力下再上成骑撑，体会前腿的伸压技术。
3、两臂撑直顶肩、举腿前跨，身体前倾、重心远离杠轴是动作的技术关键。
4、保护与帮助：
站在杠后右侧，右手由杠下翻握练习人手腕，左手由杠下托送其大腿，回环至4/3周时，左手换托背，以助上成支撑。
7．支撑后回环
技术要点：
支撑开始，腿加力前摆，上体稍前倾，接着两腿向后上用力摆起，直臂顶肩撑杠。
回摆时上体稍前移，直臂直体下落，当腹部贴杠时上体迅速后倒，同时直臂拉压杠。
当回环至杠前水平时，制动腿，上体迅速抬起，挺身翻腕成支撑
教学提示：
1、支撑后摆还原成支撑的练习；由支撑做上体稍前倒再还原成支撑的练习。
2、助力下用小摆动做回环，该练习要以上体后倒为主完成动作。
3、用力撑杠、快速倒肩贴杠，形成力偶转动，后上方制动腿是完成动作的关键技术。
4、保护与帮助：
站在杠前一侧，当腿前摆贴杠时，一手拨肩背，另手托臂，翻转后，一手由杠下托腿，另手杠前托肩或胸。
（四）跳跃练习
1．斜进助跑直角腾越
技术要点：
助跑5-7步，路线与箱纵轴约30°，用外侧脚上板，内侧腿向前上方摆起，同时踏跳腿迅速与摆动腿在箱上方并拢略成直角，上体后仰，两手在背后依次撑推、腿至高点下压展髋、挺身落地
教学提示：
1、用低双杠做外侧坐越两杠直角下。
2、跳起箱上成直角坐，两手背后撑箱，向前伸髋展身跳下。
3、单脚上板时上体稍后仰，腿高摆、踏跳腿与其箱上并拢，两手依次撑、推是动作的关键技术。
在箱端放置实球等，越过并让球逐步靠近支撑点，是提高动作质量的有效手段。
4、保护与帮助：
站在箱一侧，练习人一手撑箱时，用手握其上臂上提前送，另手顺腾越托送背部。
2．纵箱前滚翻
技术要点：
双脚起跳，两手撑箱近端、提臀、屈体、两臂顶肩伸直撑箱。
重心前移，屈臂、低头、屈体前滚，接近成箱上直角坐时，腿制动，上体向上急振，送髋挺身落地。
教学提示：
1、利用一定高度的垫子，做跳起屈体前滚翻练习。
2、仰卧举腿、顺前滚向前跳下。
3、跳起直臂撑，提臀屈体升高重心。
用力屈臂、低头屈体前滚是动作的关键。
4、保护与帮助：
站在起跳的一侧，练习人跳起时，一手托肩，另手托送大腿，顺势助其前滚翻。
3．（山羊）分腿腾越
技术要点：
助跑后单跳双落，摆臂踏跳，含胸、紧腰，两臂主动前伸，向下撑羊面，并用力快速顶肩推手，同时稍提臀，两腿侧分，有意下压制动，两臂顺势上举、起肩、抬上体、挺身，接着迅速并腿前伸落地。
教学提示：
1、原地分腿跳，并腿落地的练习。
2、俯撑蹬地跳起成分腿立撑的练习。
3、正确的起跳与快而有力的推手、展身是动作的重要环节。
练习时应注意各个环节的技术要求。
要特别抓好起跳的练习。
4、保护与帮助:
站在落地一侧。
腿前后开立、左手迎上握练习人上臂提拉，并顺势后退，落地时另手可
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