3分钟主持词.docx
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3分钟主持词
3分钟主持词
篇一：
课前三分钟主持词
A:
同学们，本周我们选的话题是如何学会感恩，让我们在学习中不断成长，成为一个人见人爱的小学生。
B:
老师，是我们的再生父母，俗话说“一日为师，终身为父”。
A:
老师为了我们，牺牲了很多时间、精力，忘记了自己的家庭、孩子。
B:
如何感恩老师，我们能做到的就是：
不迟到早退、专心听讲、积极回答问题、认真书写作业、讲文明讲礼貌等等。
A:
同学们，仔细想想你有没有做到这些呀？
B:
你书写的字如果像蚯蚓爬行，会耽误老师的很多时间的噢！
合：
同学们，现在让我们大声对老师说一句“老师您辛苦了！
”A：
今天有哪些同学会带给我们精彩的节目呢？
答案马上揭晓，首先有请同学。
B：
好，现在有请同学接着为大家表演节目。
（表演结束后）同学们，让我们用热烈的掌声对两位同学的精彩表演表示感谢吧！
A：
我看到许多同学想要发表自己的意见呢，赶快让我们进入点评环节吧!
B：
小朋友们，今天的课前三分钟又要和大家说再见啦！
精彩明天继续！
A：
父母是我们一生都不会更换的老师
B：
今天我们的话题就是感恩父母
A:
家,是我们成长的港湾、欢乐的源泉;
B：
家,烙印着我们童年多少回忆,洋溢着父母多少关爱。
A:
父母把你从熟睡中唤醒，你该不该冲他们发脾气？
B:
父母催促你洗漱、吃饭、写作业时，你该不该生气？
A:
从今天开始你要感谢父母的每一声催促与呼唤
B:
从现在开始你要感谢父母为你准备的第一顿饭菜
A:
在他们劳累以后递上一杯热茶，给他们揉一揉脚，捏一捏肩B:
尽量帮忙做一做力所能及的家务，让他们少累点。
A：
今天有哪些同学会带给我们精彩的节目呢？
答案马上揭晓，首先有请同学。
B：
好，现在有请同学接着为大家表演节目。
（表演结束后）同学们，让我们用热烈的掌声对两位同学的精彩表演表示感谢吧！
A：
我看到许多同学想要发表自己的意见呢，赶快让我们进入点评环节吧!
B：
小朋友们，今天的课前三分钟又要和大家说再见啦！
精彩明天继续！
A：
走进3班这个集体，让我们由陌生变的熟悉
B：
今天我们的话题就是感恩朋友
A:
俗话说：
一根筷子容易折，一把筷子难折断
B：
让我们团结一心，为这个班集体增光添彩
A：
俗话说：
一花独放不是春，百花齐放春满园
B：
让我们同学们互相帮助，共同成长进步
A:
有时间的朋友可以参加每周六上午的人工湖诵读活动B:
不但增进了我们的友谊，还有助于增长我们的知识A:
有时间的朋友可以参加每周日下午赛马场的集体活动B:
不但增强了我们的体魄，还让我们掌握了很多新技能A:
从今天开始，同学们要学会关心、帮助每个同学B:
从现在开始，同学们要做到赞美、欣赏每个朋友
A：
今天有哪些同学会带给我们精彩的节目呢？
首先有请同学。
B：
好，现在有请同学接着为大家表演节目。
（表演结束后）同学们，让我们用热烈的掌声对两位同学的精彩表演表示感谢吧！
A：
我看到许多同学想要发表自己的意见呢，赶快让我们进入点评环节吧!
B：
小朋友们，今天的课前三分钟又要和大家说再见啦！
精彩明天继续！
A：
乌审旗第一实验小学这个名字相信大家都不陌生B：
今天是感恩节，我们的话题就是感恩校园
A:
让我们用一颗感恩之心，爱校如家
B：
在学校，上课认真听讲，课后认真完成作业
A：
尊敬老师、团结同学是感恩
B：
看见学校水龙头开着主动关上，有人破坏校园设施你大胆制止是感恩
A:
在校外，爱护学校的荣誉，时刻牢记我是第一实验小学的一员
B:
遵守交通规则，言谈举止文明有礼，公共场所不随地乱扔东西是感恩
A：
今天有哪些同学会带给我们精彩的节目呢？
首先有请同学。
B：
好，现在有请同学接着为大家表演节目。
（表演结束后）同学们，让我们用热烈的掌声对两位同学的精彩表演表示感谢吧！
A：
我看到许多同学想要发表自己的意见呢，赶快让我们进入点评环节吧!
B：
小朋友们，今天的课前三分钟又要和大家说再见啦！
精彩明天继续！
A：
我们生活在13亿人口的央央大国，生长在绿色乌审的蓝天下
B：
今天我们的话题就是感恩社会
A:
革命先烈用他们的血肉之躯换来了新中国，换来今天的和平
B：
老师让我们学习到了文化知识，丰富了我们的认知A：
父母无微不至地照顾好我们的日常生活
B：
农民伯伯用他们辛勤的汗水让我们能可以吃到可口的饭菜A:
交警、公安叔叔不辞辛劳地维护着秩序和安宁
B:
清洁工人风雨无阻的穿梭在大街小巷打扫卫生
A:
为了我们今天的幸福生活，多少人都在忙碌奔波？
B:
珍惜粮食、不随地乱扔垃圾、走人行道、不闯红灯，同学们你们做到了吗？
A：
今天有哪些同学会带给我们精彩的节目呢？
首先有请同学。
B：
好，现在有请同学接着为大家表演节目。
（表演结束后）同学们，让我们用热烈的掌声对两位同学的精彩表演表示感谢吧！
A：
我看到许多同学想要发表自己的意见呢，赶快让我们进入点评环节吧!
B：
小朋友们，今天的课前三分钟又要和大家说再见啦！
篇二：
课前三分钟主持词1
A：
当越来越多的家庭拥有汽车，我们便成了车上的“常客”B：
我们享受着有车生活带来的快乐和便捷，但有多少同学懂得乘车安全呢？
A:
下面，就让我们来告诉你吧！
B：
一是无论在何种情况下，都不要坐在前排。
A：
二是千万不要把头探出天窗或车窗外。
B：
三是最好不要亲自上下车，以免车门返弹夹伤或与路上行车相撞。
A：
四是车内不可放臵带尖锐棱角、坚硬、易碎的玩具，以免在刹车和碰撞时成为致命凶器。
B：
五是不可单独留在车内，以免发生车被偷盗、高温中暑或车门反锁等安全事故
A：
同学们，乘车安全一定要牢记在心噢！
B:
下面，有请同学为我们表演节目
A:
好，接下来有请同学为我们表演节目
B：
让我们以热烈的掌声感谢两位同学的精彩表演。
我相信，有很多同学都迫不及待的想表达自己的看法，那么，就有请同学做点评
A：
下面再请同学做点评，说说他的看法
B：
好，今天的课前三分钟非常精彩，咱们明天继续！
A：
日常生活中要注意饮食卫生，否则就会传染疾病，危害健康B：
是的，“病从口入”这句话讲的就是这个道理
A:
同学们，下面就请你们认真听，并在今后的日子里严格要求自己做到这些
B：
一是要养成吃东西以前洗手的习惯。
A：
二是生吃瓜果要洗净，以免造成农药中毒。
B：
三是不随便吃野菜、野果。
A：
四是不吃腐烂变质的食物，以免造成食物中毒。
B：
五是不随意购买、食用街头小摊贩出售的垃圾食品、劣质食品、饮料等。
A：
六是不喝生水，喝开水最安全。
B：
饮食安全关系我们的健康成长，大家一定要谨记在心A：
今天，有哪些同学带来了精彩节目呢，答案马上就要揭晓B:
下面，有请同学为我们表演节目
A:
好，接下来有请同学为我们表演节目
B：
让我们以热烈的掌声感谢两位同学的精彩表演。
A：
今天，有很多同学想说说自己的看法
B：
下面就请同学做点评
A：
下面再请同学做点评，说说他的看法
B：
好，今天的课前三分钟到此结束，期待明天精彩继续！
A：
今天的课前三分钟我们的选题是如何保护眼睛
B：
眼睛是心灵的窗户，如果你不想让自己的视线变的模糊就认真听一听吧
A:
一是读书、写字的姿势要端正，眼睛与书本的距离应保持大约30厘米。
B：
二是连续读书、写字1小时左右要休息片刻，或者向远处眺望一会儿。
A：
三是不要在昏暗的光线下或阳光直射的条件下看书、写字。
B：
四是不要躺在床上读书，也不要在走路或者乘坐汽车时看书。
A：
五是不要长时间看电视、操作电脑或者玩电子游戏机。
B：
六是每天坚持定时做眼保健操，预防近视眼。
A：
今天，一组还有有哪些同学会给我们带来精彩节目呢？
B:
下面，有请同学为我们表演节目
A:
好，接下来有请同学为我们表演
B：
让我们以热烈的掌声对他们表示感谢。
A：
我看出来了，今天，有很多同学跃跃欲试，想谈谈自己的观点
B：
下面就请同学谈谈自己的观点
A：
下面再请同学谈谈自己的观点
B：
好，今天的课前三分钟到此结束，我们期待精彩明天继续！
A：
XX年冬季如约而至，我们也感受到了冬天的气息B：
在外出活动时，手脚发僵、冻僵了应该怎么办呢？
A:
听家长说不能在炉火、暖气上烤或者在热水中浸泡，那样会形成冻疮甚至溃烂。
B：
那正确的方法是怎样的呢？
A：
一是应该回到温暖的环境中去，使冻僵部位的温度慢慢回升。
B：
二是如果在野外，应当用围巾、大衣等将手脚包裹起来A：
三是可以互相借助体温使冻僵的手脚暖和过来。
B：
四是最有效的方法就是用手搓，通过摩擦增加温度，促进自身的血液循环，以恢复正常。
A：
同学们，这些常识对我们很有帮助，一定要牢记在心噢！
B:
接下来，我们就认真听故事吧，有请同学为我们表演节目A:
好，接下来有请同学为我们表演
B：
非常感谢两位同学，同学们，让我们举起你的左手、右手，用力的拍打吧！
A：
今天会有哪些同学有幸说出自己的想法呢？
B：
下面就请同学说说自己的想法
A：
下面再请同学说说自己的想法
B：
好，今天的课前三分钟到此结束，谢谢大家，明天再会！
A：
时间过的真快呀，转眼又到了星期五
B：
是啊，我们今天要谈的是关于交通安全方面的小知识A:
安全大于一切，没有安全就意味着失去一切
B:
那么，在日常生活中，我们应该如何确保安全呢？
A：
一是在道路上行走，要走人行道，遵守交通信号灯。
B：
二是集体外出时，要列队行走。
A：
三是结伴外出时，不要在道路上相互追逐、打闹、嬉戏B：
四是行走时要专心，不要边走边看书报或做其他事情。
A：
五是要学会避让机动车辆，不与机动车辆争道抢行。
B：
六是在雾、雨、雪天，最好穿着色彩鲜艳的衣服，以便于机动车司机尽早发现目标，提前采取安全措施
A：
同学们，以后出行时，一定要提醒你的家长帅先遵守！
B:
今天，有哪些节目正在等着我们来欣赏呢？
下面，有请同学为我们表演节目
A:
好，接下来有请同学为我们表演
B：
感谢两位同学的精心准备，让我们用掌声谢谢他们A：
今天，谁会有幸成为我们的评论员呢？
B：
下面就请同学做评论
A：
下面再请同学做评论
B：
一组的课前三分钟就到此结束，主持的不足之处还请同学们多多包涵！
谢谢大家！
篇三：
课前三分钟主持稿
课前三分钟主持稿
----------第一篇章《正确认识自我》
开场白。
男：
尊敬的各位老师
女：
亲爱的同学们
合：
大家上午好
女：
俗话说：
一个人最大的敌人莫过于自己。
男：
要战胜这个最大的敌人首先要认识自我，了解自我。
女：
下面请同学们踊跃上前，把自己介绍给大家吧。
男：
谁想上前第一组来展示自己。
（每次叫四人）
女：
第一组同学展示的很精彩，（具体说明一下），谁还想展示。
男：
*******
结束语：
男：
每个人都是独一无二的，每个人肯定有只有自己能做到而别人做不到的事，因此，要肯定自己的价值，适当地让自我感觉良好一下；
女：
同时，我们又可以从另一个角度去思考问题：
认清自己的长处，见到别人的一技之长就盲目地羡慕、跟从别人的优点，反而埋没了自己的长处。
男：
其实一个人在生活中做的任何一件小事中都可以看出他一个惊人的闪光点，只是有时候别人甚至自己都没有注意罢了。
女：
那么，在我们就带着挖掘闪光点的眼光，再一次重温一下我们的回忆，找到那些只属于自己的长处。
合：
今天的三分钟口语训练到此结束。
谢谢大家。
篇四：
主持词
我们的比赛即将开始，请在场的各位观众们将手机调至静音或关机状态，并保持现场的纪律和清洁卫生，谢谢大家的合作。
尊敬的各位领导，老师，亲爱的同学们大家下午好！
这里是南京晓庄学院行知学院辩论队表演赛的比赛现场，
首先，请允许我作一下自我介绍，我是倪鸣远，很荣幸能够担任本场辩论赛的主席，来为大家主持这场辩论赛！
下面让我来为大家介绍今天莅临本场比赛的评委们，
在比赛开始之前，让我们来看一段视频，了解一下今天的比赛选手们。
精彩的视频过后，下面就让我们一起来认识下本场辩论的双方同学，在我左手边的是正方——资深学姐队。
他们的观点是学姐比学妹更适合做女朋友，在我右手边的是反方——清纯学妹队，他们的观点是学妹比学姐更适合做女朋友。
下面，辩论开始，首先进行第一阶段：
陈词阶段，首先我们欢迎正方一辩发言，时间3分钟，计时开始，请
好，刚才正方一辩对自己的观点作了立论陈述，现在我们来看看反方是如何破题立论的。
请反方一辩发言，时间也是3分钟。
请！
感谢反方一辩的精彩陈述，
下面进行第二阶段：
攻辩阶段先由我来说下规则，①盘问先由正方二辩盘问反方二辩或三辩，再由反方二辩盘问正方二辩或三辩②每一轮盘问阶段为1分30秒，盘问方每次提问不得超过10秒，被盘问方每次回答不得超过20秒。
每轮必须提出三个问题，盘问方可指定对方二或三辩回答问题，但不得只针对一位辩手发问，否则适当扣分。
用时满时，以钟声终止发言，若盘问双方尚未完成提问或回答，不作扣分处理。
③盘问双方必须正面回答对方问题，提问和回答都要简洁明确。
重复提问和回避问题均要被扣分。
每一轮盘问，盘问角色不得互换，被盘问方不得反问，盘问方也不得回答问题。
④两轮盘问阶段完毕，先由正方三辩再由反方三辩为本队作盘问小结，限时1分30秒
现在首先请正方二辩抛出问题，请由反方回答，请再由正方抛出问题，请由反方回答，请请正方抛出最后一个问题，请由反方回答，请
现在由反方二辩抛出问题，请由正方回答，请再由反方抛出问题，请由正方回答，请请反方抛出最后一个问题，请由正方回答，请两轮盘问阶段完毕，先由正方三辩再由反方三辩为本队作盘问小结，限时1分30秒。
先请正方三辩作小结，请好，接下来由反方三辩作小结，请
接下来又是他们施展才华的时刻了，也是辩论赛最精彩的时刻---自由辩论。
在自由辩论开始之前，让我提醒双方代表，你们每队各有4分钟的发言时间，正反双方自由轮流发言，同一方的发言次序不限。
一方发言落座之后，另外一方要马上发言，若有间隙，累计时间照常进行。
如果一方用时已完，另一方可以继续发言，自由辩论提倡积极交锋，对重要问题回避交锋两次以上的一方扣分，对于对方已经明确回答的问题仍然纠缠不放的，适当扣分。
好，现在我宣布自由辩论正式开始。
下面先请正方先发言
好，各位观众，刚才这段自由辩论可谓非常的精彩，而各方的第四位辩手所将要作的总结性陈述，往往更是举足轻重。
我们先从反方四辩XXX开始，时间3分钟。
请。
谢谢！
现在我们请正方四辩XXX为正方作总结性陈述，时间也是3分钟。
请。
现在，请我们的评委对比赛进行评分那么在评委评分期间呢，由现场观众向正方或者反方提问。
首先要声明的是，观众提问不影响比赛结果。
下面有请观众提问。
下面请我们的评委_______进行点评下面由我宣布本场辩论赛的结果
比赛流程
（1）正方一辩发言，时间为三分钟（参阅比赛细则第2点）；
（2）反方一辩发言，时间为三分钟（参阅比赛细则第2点）；
（3）正、反方二辩盘问对方二辩，总时一分钟三十秒；（参阅比赛细则第3点）
（4）正，反方三辩须针对盘问环节进行小结，时间各一分钟三十秒；
分钟；（参阅比赛细则第3点）
（5）自由辩论，时间各四分钟；（参阅比赛细则第4点）
（6）反方四辩总结陈词，时间为三分钟；
（7）正方四辩总结陈词，时间为三分钟；
比赛细则
（1）参赛双方每方上场队员共四人，称为一辩、二辩、三辩和四辩。
（2）一辩开篇立论
开篇立论无须在理论的层面上过多纠缠。
立论要求逻辑清晰，言简意赅。
（3）三辩盘问和盘问小结
①盘问先由正方二辩盘问反方二辩，再由反方二辩盘问正方二辩。
②每一轮盘问阶段为1分30秒，盘问方每次提问不得超过10秒，被盘问方每次回答不得超过20秒。
每轮必须提出三个或以上的问题，盘问方可指定对方三或四辩回答问题，但不得只针对一位辩手发问，否则适当扣分。
用时满时，以钟声终止发言，若盘问双方尚未完成提问或回答，不作扣分处理。
③盘问双方必须正面回答对方问题，提问和回答都要简洁明确。
重复提问和回避问题均要被扣分。
每一轮盘问，盘问角色不得互换，被盘问方不得反问，盘问方也不得回答问题。
④两轮盘问阶段完毕，先由正方三辩再由反方三辩为本队作盘问小结，限时1分30秒。
正反双方的盘问小结要针对盘问阶段的态势及涉及内容，严禁脱离比赛实际状况的背稿。
（4）自由辩论（4分钟）
这一阶段，正反方辩手自动轮流发言，由正方开始发言。
发言辩手落座为发言结束即为另一
方发言开始的记时标志，另一方辩手必须紧接着发言；若有间隙，累积时照常进行。
同一方辩手的发言次序不限。
如果一方时间已经用完，另一方可以继续发言，也可向主席示意放弃发言。
自由辩论提倡积极交锋，对重要问题回避交锋两次以上的一方扣分，对于对方已经明确回答的问题仍然纠缠不放的，适当扣分。
（5）总结陈词（3分钟）
先由反方四辩总结陈词，时间为3分钟。
时间剩下30秒时将有一声铃响提示。
然后由正方四辩总结陈词，时间为3分钟。
时间剩下30秒时将有一声铃响提示。
双方四辩应针对辩论会整体态势进行总结陈词；脱离实际，背诵事先准备的稿件，适当扣分。
（6）时间提示
盘问阶段，每方提问、回答和盘问总时用时届满，记时员以钟声终止发言，不做铃声提醒。
其它阶段（包括盘问小结），每方队员在用时尚剩30秒时，记时员以一次短促铃声提醒，用时满时，以钟声终止发言。
终止钟声响时，发言辩手必须停止发言，否则作违规处理。
篇五：
主持词、开场白
第一天早上
团队组建
流程：
开场白→缘分牌→我的自画像（点石成金）→选组长→组名、logo、口号→开课
操作：
1、开场白：
欢迎词，点明纪律；模板→在正式开课前，
我先代表我们源恒科技向在座的各位问一声好，同时也希望各位能以特有的热情来回应我，大家说好不好？
（好）梧州移动的各位朋友们，大家早上好！
声音很洪亮，看得出各位的精神都是很饱满的，那么就让我们以统一的口号：
好，很好，非常好，好得不得了来回应吧，那再来一次，梧州移动的各位朋友们，大家早上好！
（好，很好，非常好，好得不得了）非常欢迎各位朋友来参加本次培训，我也非常高兴能够在这里认识大家，首先我要自我介绍一下，我叫李军，是问鼎公司的专业讲师助理，在这短短的两天内将由我和大家共同度过，如果大家有什么问题都可以来找我，我一定会尽我所能地帮助大家。
在各位的桌面上都有一个座位牌，在座位牌的背面是我们本次培训的课堂公约，第一，请各位遵守上课时间，本次培训的时间为早上8：
30——12：
00，下午2：
30——6：
00，课中大约每过一段时间我们老师都会安排一次休息，同时我们也为大家准备了一些点心；第二，请各位将自己的手机调至静音状态，烦请各位尽量在课间休息时处理其它事宜；第三，如果大家有问题都可以举手提出，如果有要事要处理请到教室外面处理。
（3分钟）
2、缘分牌：
在我们粤语歌曲里面有一首经典歌曲叫相识也是缘分，佛家也曾经说过：
前世
一千次的回眸才换来今生的擦肩而过，我们今天能够在这里相聚，大家说说看我们前世都干嘛去啦？
我是非常相信缘分的，而各位虽然都是在梧州移动工作，但能够相聚的机会却是很少的，所以我一直都觉得我们能在这里相聚就是我们前世所修来的缘分，就让我们以掌声来祝贺这段缘分。
（掌声）现在我手上拿着一副扑克牌，这也是我们在座各位的缘分牌，等下我会让各位进行抽牌，而抽牌结果也将决定了你们到底会和谁在同一小组。
（抽牌）好的，各位都已经抽好牌了，现在，黑桃1到7在这一小组，红桃1到7在这一小组，梅花1到7在这一小组，方块1到7在这一小组，8，9在这一小组，其余在这一小组，请各位拿上自己的教材，座位牌去到自己所在的小组里面，为时一分钟，顺带说一下，本次培训我希望看到大家最高效的一面，能够在我规定的时间内完成任务，而时间一到，我也会立马喊停。
（3分钟）
3、我的自画像：
在各位的教材里面都有一张A4纸，现在请各位花5五分钟的时间来画出
自己心目中的画像，就是画出你自己心里的样子，大家要先在心里好好地想一下自己有什么特点？
又应该怎样表现出来，所画出来的东西要具有代表性。
（5分钟后），现在就请各位在小组内拿起自己的画像，小组内部互相看一下，心里先要有个印象，看看谁画得最好，而画得最好的哪位就是本小组的领导人。
（3分钟，每个小组都走一遍，确定组长），现在有请各位组领导人起立，让大家认识一下，大家掌声鼓励一下。
领导人既是荣誉又是责任，他的责任是每次上课前都要负责召集自己的组员，维持本小组的秩序，带领组员进行小组讨论，同时领导人的权力又是特别大的，每次如果要回答问题，领导人喊谁谁就得起来回答，在活动中分配谁干活谁就得干活。
4、组名、logo、口号：
现在各组都有了自己的领导人，就有请各位领导召开小组代表大会，
在5分钟内确定自己小组的组名、logo、口号，组名要求为三个字的，不能多也不能少，口号十个字以内，先用A4纸折成一个牌子，像这样的（举出牌子），这是安徽宣城移动的学员所做的，非常有创意，这是他们的组名和logo，后面就是他们的口号，我们今天上的是创意的课，希望大家能够发挥自己的创意思维，而做得好的作品我会好好保存并且去到其它地方的时候也会拿出来炫耀一下，就像这个牌子一样，好，现在开始，5分钟内。
（闲聊，上次有个小组特别有意思，一群大男人想取一个可爱点的名字，又能凸现他们的男性雄风，结果他们就取了小怪兽的名字，特有意思，但是不小心让旁边的小组听到了，那小组就更有创意的改了个奥特曼的组名，结果那次培训就成了奥特曼打小怪兽，特搞笑）好了，现在由这一小组开始想大家展示一下自己的作品，组长说下自己本小组的组名，一起来喊下口号~~~接下来请各组领导人把组牌用双面胶粘在桌子前面，这就是你们小组的组标了。
5、接下来，还有一个动作需要大家做一下的，就是把自己的座位牌有名字的一面朝向讲台，
方便老师和大家进行交流，刚才的互动大家都很兴奋，而我们的张老师也等不住了，就让我们以最热烈的掌声来请张老师开始上午的课程。
下午
瑜伽操加人民币
流程：
开场白→瑜伽操→人民币→青蛙舞→开课
操作：
1、开场白：
各位朋友，还记得我们的口号吧，好，我现在向大家问声好，大家就以我们统
一的口号来回应吧。
梧州移动的各位朋友们，大家下午好，在天下无贼里面有句经典的话语：
二十一世纪什么东西最宝贵？
人才。
而对于我们来说，什么才是最宝贵的，我觉得我们的健康才是最宝贵的，所以我们问鼎公司也为大家准备了一套瑜伽操，希望大家在辛勤工作之余还能有一个健康的身体，好，现在我就教大家这一套瑜伽操。
请各位起立，我们一起到教室的后面找个比较宽松的地方站好，然后大家就跟着音乐来一起做。
（3分钟）
2、瑜伽操：
过程中提示手脚都要尽量地拉伸，说下笑话，如脚尖离地而不是双脚离地等等。
（5分钟）
3、人民币：
好的，看得出瑜伽操的某些动作对于各位还是有点难度了，如左手拉右手很容
易，但反过来却不行，这也说明了我们平时坐在电脑前面的时间比较多，肩部有点僵硬了，大家可要注意，要经常拉伸这些部位，要不时间久了就有可能出现肩周炎等症状，我们要防微杜渐，多运动，这样以后就可以免除很多不必要的痛苦。
接下来
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