立冬节气如何养生.docx
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立冬节气如何养生
立冬节气如何养生
【篇一:
立冬节气南北方习俗与养生饮食】
立冬节气南北方习俗与养生饮食
十月朔风起,露水始凝冰
“北风潜入悄无声,未品浓秋已立冬。
”农历十月,作为节气点的立冬,是一个收获祭祀与丰年宴会隆重举行的时间,也是一个寒风乍起的季节。
有“十月朔”、“秦岁首”、“寒衣节”、“丰收节”等习俗活动。
在北方,正是“水结冰,地始冻”的孟冬之月,在南方却是小阳春的天气。
拂晓朔风悲,蓬惊雁不飞
立冬为十月节,冬为终,万物收藏。
立冬之日水始冰。
五天后,地始冻,地冻为凝结,“蔼蔼野浮阳,晖晖水披冻”。
立冬要迎冬,祭以北郊,迎北方黑帝颛顼与辅佐他的水行之神玄冥。
颛顼是五帝之一,号高阳氏,是水德之帝,其德专一而静正,冬才得以闭藏。
玄冥是辅佐他的太阴水神,李白说,不周来风,玄冥掌雪,玄远而为幽寂。
立冬习俗
民间贺冬:
亦称“拜冬”,民间有祭祖、饮宴、卜岁等习俗,大家也会更换新衣庆贺往来。
酿黄酒:
立冬之日开始酿黄酒,是绍兴传统的酿酒风俗。
绍兴人把从立冬开始到第二年立春这段最适合做黄酒的时间称为“冬酿”,祈求福祉。
冬泳:
黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地,立冬之日,冬泳爱好者们用冬泳这种方式迎接冬天的到来。
无论在北方还是南方,冬泳都是不少人喜爱的一种锻炼身体的方法。
立冬饮食
北吃饺子南吃葱铜锅羊肉好过冬
北方:
立冬之日人们爱吃饺子。
饺子是源于“交子之时”,立冬则是秋冬季节之交,故“交子”之时的饺子不能不吃;
南方:
立冬时节人们爱吃些鸡鸭鱼肉,街头的“羊肉炉”“姜母鸭”等冬令进补餐厅高朋满座,许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡补充能量。
涮羊肉
在清代宫廷,立冬的规矩是吃涮羊肉,后来民间也热衷此道。
铜锅炭火,汤底澄清,只需加入姜片、葱段等。
今天,小编给大家介绍一款立冬暖身营养菜:
糖醋带鱼
带鱼补益五脏,暖胃润肤,降低血压,胆固醇
做法:
(1)洗净带鱼切断,姜蒜切开,料酒等腌制
(2)油煎带鱼捞出备用
(3)入油爆香葱姜倒入炸好的带鱼加水和调味料小火炖煮5钟,就可以装盘享用啦。
【篇二:
立冬节气健康之道】
立冬的由来
“立冬”节气在每年的11月7日或8日,是24节气的第19个节气。
我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。
《月令七十二候集解》说:
“立,建始也”,又说:
“冬,终也,万物收藏也。
”意思是说秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。
立冬不仅仅代表着冬天的来临。
看来,
完整地说,立冬……
2013立冬是哪天?
立冬气候特点
11月,立冬节气刚好是秋冬季的接力阶段,西伯利亚冷高压和蒙古高
立冬节气习俗
立冬与立春、立夏、立秋合称四立,在古代社会中是个重要的节日,
压的强度明显加强,并以冷锋为先头
部队,影响我国大部分地区。
此时的冷空气带给我们的天气感受,在正常年份,已不再是秋风送爽,而是带有冬天意义上的大风降温了。
但如果气候偏暖,这种季节的转换,冷空气的强劲程度,也有可能……
这一天皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀。
在现在,人们在立冬之日,也要庆祝一下。
立冬吃饺子立冬节气,有秋收冬藏的含义,我国过去是个农耕社会,劳动了一年的人们,利用立冬这一天要休息一下,顺便犒赏一家人一年来的辛苦。
……
立冬浅谈
“立冬”这个节气是农历冬季的第1个节气,从每年的11月7日或8日开始到22日或23日结束。
立冬与立春、立夏、立秋一样,都是表明一个新季节的开始,是反映四季更替的节气。
仅说二十四节气的诞生地黄河流域,立春、立夏、立秋三个节气,往往给人的感觉,……
立冬如何养生
养生有精神调养、起居调养和饮食调养的方法,根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则,它告诉我们,冬天是天寒地坼,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。
因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。
……
立冬饮食原则
立冬,是进入冬季后的第一个节气,是阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏的季节。
天冷影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,增加肌体的御寒能力,同时也造成人体热量散失过多。
所以,立冬后要适当进补对御寒很有好处。
……
立冬注意穿衣保暖
立冬天气多变。
街头不少年轻女性还穿着超短裙、丝袜、低领衫,尤其是这两年轻薄的雪纺、蕾丝面料大受欢迎,不少爱美女性都喜欢单穿一件雪纺连衣裙,外披一件薄外套,踩上高筒靴出门。
“虽说要?
春捂秋冻?
,但事实上,霜降之后就该注意保暖了!
”中医认为,“冬不养藏,春必病温”。
……
精神养生宜平和
起居养生重防寒
饮食养生应温补
运动养生要保暖
冬季锻炼不可少。
但冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,所以锻炼前热身活动很重要。
如伸展……
在冬季,自然界的蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,为来年春天的生机勃勃做好准备。
人体……
中医认为,入冬以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面。
也就是说人在寒冷的冬天……
俗话说“冬令进补来年打虎”。
冬天天气冷,人体生理活动需要更多的热能来维持。
……
【篇三:
二十四节气与养生】
二十四节气与养生
二十四节气起源于黄河流域。
远在春秋时代,就定出仲春、仲夏、仲秋和仲冬等四个节气。
以后不断地改进与完善,到秦汉年间,二十四节气已完全确立。
公元前104年,由邓平等制定的《太初历》,正式把二十四节气订于历法,明确了二十四节气的天文位置。
二十四节气是古人根据太阳在黄道上的位置(黄经)变化和地面气候演变次序,将全年划分的二十四段落,每段约隔半月。
其中,每月第一个节气为“节气”,即:
立春、惊蛰、清明、立夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒等12个节气;
每月的第二个节气为“中气”,即:
雨水、春分、谷雨、小满、夏至、大暑、处暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒等12个节气。
“节气”和“中气”交替出现,各历时15天,现在人们已经把“节气”和“中气”统称为“节气”。
二十四节气反映了太阳的周年视运动,所以节气在现行的公历中日期基本固定,上半年在6日、21日,下半年在8日、23日,前后不差1~2天。
第一类是反映季节。
二分、二至和四立是用来表明季节。
如:
春分、秋分;夏至、冬至;立春、立夏、立秋、立冬。
第二类是反映气候特征的。
直接反映热量状况的有小暑、大暑、处暑、小寒、大寒;直接反映降水现象的有:
雨水、谷雨、小雪、大雪;还有三个节气:
白露、寒露、霜降。
第三类是反映动植物表象的。
小满、芒种;惊蛰、清明。
为了便于记忆,中国传统文化中有个“二十四节气歌”。
全歌只有四句,短小凝练。
二十四节气歌
春雨惊春清谷天,夏满芒夏暑相连;
秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬大小寒。
每月两节日期定,最多相差一两天,
上半年来六甘一,下半年是八甘三。
二十四节气不仅是指导农业生产的“圣经”,也是指导人们养生、保健的秘宝。
这是因为,人与自然界是统一的整体,人的生命活动也必然与二十四节气紧密相联。
一年四季的变化随时影响着人体,二十四节气的变化不一,也必定会引起人的生理和心理机能不断地发生更替。
因此,非常有必要依从二十四节气的要求,进行养生与保健。
春光正好时
立春(2月4/5日):
开始进入春天,万物复苏。
雨水(2月19/20日):
这时春风遍吹,天气渐暖,冰雪融化,空气湿润,雨水增多。
惊蛰(3月5/6日):
天气转暖,春雷震响,蛰伏在泥土里的各种冬眠动物苏醒过来及
开始活动,所以叫惊蛰。
大部分地区进入春耕。
春分(3月20/21日):
这一天南北两半球昼夜相等。
大部分地区越冬作物进入春季生长阶段。
清明(4月4/5日):
天气晴朗温暖,草木始发新枝芽,万物开始生长,农民忙于春耕春种。
人们在门口插上杨柳条,到郊外踏青,以及祭扫坟墓。
谷雨(4月20/21日):
天气较暖,雨量增加,是北方春耕作物播种的好季节,因为有雨水滋润大地。
春日融融,是令人惊喜的美好时光,也是最适合重新开始的季节。
天气回暖,万物吐芽生发,潜伏在慵懒身躯里的灵魂已经蠢蠢欲动,等待新生的能量,因此,养生显得十分重要。
第1招少发脾气,多微笑
尽量保持精神愉快,尤其要避免怒气。
科学研究发现,快乐可以增加肝血流量,活化肝细胞。
而怒气不仅伤肝,也是古代养生家最忌讳的一种情绪:
“怒气一发,则气逆而不顺。
”
悦。
第2招享受清爽的绿色春蔬
春天肝气旺盛,相对影响脾胃的消化吸收功能,因此饮食上仍以清淡为主。
绿色蔬菜是最好的春季食物。
蔬菜含维生素和微量元素,恰巧可以补充冬季的摄取不足。
譬如春天产的菠菜嫩极味美,亦有养血功效,是一个不错的选择。
春天不需要特别进补,“因为气候上升,温补药反而加重身体内热,”体质较差的人,一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。
具多醣类成分的银耳也有防发炎功效,亦可促进肝脏蛋白质合成。
此外,有过敏气喘体质的人,在春天要特别注意体质的调整,少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引发过敏。
第3招保暖工作不可少
尽管天气回暖,保暖工作还是很重要。
春天因气候变化大,加上阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷,因此衣着最好慢慢减少。
此外,由于膝关节对冷较敏感,因此穿着裙装时,记得加双厚一点的裤袜保暖。
第4招启动身体的引擎
冬季人体新陈代谢变慢,阳气下降,春暖花开之时,正好可以重新补充身体的阳气。
起早运动,舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。
试试看最简单的呼吸调节法:
静静坐下或站定,全神贯注在呼吸调节中,慢慢地,一点一点用鼻子吸气、吐气,并重复数次。
简单的深呼吸可以排除体内积热,让身体重新获得能量。
第5招用五官体验新感受
春天,也适合打开人体的五官感受,体验全新的世界。
旅游是一个方法,找三五好友郊游踏青,让歇息已久的精神感官,在自然环境中重新复苏。
或者在书桌上布置一个有春天感觉的小环境,可以在靠东方的桌角,布置一个小小的春天角落,工作累了看一看,便会有新的力量和创意。
在美国乡村,习惯在春天采集新鲜的柠檬,泡成一大壶蜂蜜柠檬汁,做为净化
身体的饮品。
柠檬中的类黄酮可以帮助身体减缓过敏反应,防止病毒入侵。
具有理气解郁功效的玫瑰茶,可以缓解胃部不适症状,且富含维生素c,可以预防感冒及加速疾病痊愈。
也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家,将春天的信息带入室内。
夏日当头时
立夏(5月5/6日):
夏天开始,雨水增多,农作物生长渐旺,田间工作日益繁忙。
小满(5月21/22日):
大麦、冬小麦等夏收作物,已经结果、籽粒饱满,但尚未成熟,所以叫小满。
芒种(6月5/6日):
芒种表明小麦等有芒作物成熟,宜开始秋播,如晚谷、黍、稷等。
长江中下游地区将进入黄梅季节,连绵阴雨。
夏至(6月21/22日):
阳光直射北回归线,白天最长。
从这一天起,进入炎热季节,万物生长最旺盛,杂草害虫也迅速滋长。
小暑(7月7/8日):
正值初伏前后,天气很热但尚未酷热,人们忙于夏秋作物的工作。
大暑(7月23/24日):
正值中伏前后,一年最炎热时期,喜温作物迅速生长;雨水甚多。
夏热使人体腠理开泄,加之乘凉饮冷,每易损伤阳气。
如何能做到夏季养阳呢?
调精神:
夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。
心静人自凉,可达到养阳的目的。
巧运动:
宜通过有益的文体活动来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。
运动要循序渐进,严格控制运动量,不要过度疲劳。
慎起居:
夏季自然界万物生长旺盛,起居也应随之作适应性调节,如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步、慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。
要午睡:
中午人体散热量大,午饭后又昏昏欲睡,通过短暂午睡小歇,可以避开中暑高峰,又可补充夜间睡眠不足。
勿贪凉:
老年体弱者,阳气不足,如长时间对着电扇吹或久居空调室内,反会感到头晕脑涨,四肢疲乏,精神困倦,更容易导致受凉感冒等病症。
节饮食:
夏季天气温热,应注意饮食调节,切勿极饥而后食,食不可过饱。
亦忌极渴而后饮,饮不宜过多。
还须慎食瓜果冷饮,以免伤脾胃阳气。
防中毒:
盛夏细菌繁殖迅速,70%的食物中毒发生在夏季。
老人小孩胃肠功能薄弱,抵抗力差,发病后极易发生脱水而危及生命,故应做好预防工作。
秋风送爽时
立秋(8月7/8日):
秋天开始,气温逐渐下降;中部地区早稻收割,晚稻开始移栽。
处暑(8月23/24日):
气候变凉的象征,表示暑天终止,夏季火热已经到了尽头。
白露(9月7/8日):
天气转凉,地面水汽结露。
秋分(9月23/24日):
阳光直射赤道,昼夜几乎相等。
北方秋收秋种。
寒露(10月8/9日):
天气转凉,露水日多。
霜降(10月23/24日):
天气已冷,开始有霜冻,所以叫霜降。
南方仍可秋收秋种。
秋天有时不太明显,但从养生角度却很关键。
因为由漫长酷热转冷冬的短暂交替,正考验身体机能,要能储存能量安度寒冬,就得从凉意甚浓的秋天保养起。
第1招:
少辛增酸忌寒凉秋天要多吃些滋阴润燥的食物,避免燥邪伤害。
少摄取辛辣、多增加酸性食物,以加强肝脏功能,因为中医认为“肺气太盛可克肝木,故多酸以强肝木”。
从食物属性解释,少吃辛,以免加重燥气。
多吃酸食有助生津止渴,但也不能过量。
至于脾胃保健,多吃些易消化的食物,少吃生菜色拉等凉性食物。
就太阳能量来说,秋天阳气渐收,阴气慢慢增加,不适合吃太多阴寒食物,菜
最好过个火,烫一烫再吃。
尤其应避免瓜果,因为“秋瓜坏肚”,像是西瓜、香瓜易损脾胃阳气。
不妨适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼。
第2招:
养阴补气中医师不反对秋天进补,但了解自己是哪种体质很重要,因为“补”的内容也各异。
有时出现上呼吸道毛病,以为感冒,其实不然。
而是有些年纪大的人唾液腺分泌较少,容易眼睛干涩、干咳舌燥,并没有出现红肿痛的发炎现象,中医称为“阴虚”,要适度服用养阴药,以改善体质。
如果属于过敏体质,着重“补气”,要偏向温补,忌吃寒凉食物。
第3招:
情绪保守,收敛元气依照自然界律则,秋天阴气增、阳气减,对应人体的阳气也随着内收,为了贮存体内阳气,要早睡早起。
《皇帝内经》记载:
“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清”。
在秋主“收”的原则下,情绪要慢慢收敛,凡事不躁进亢奋,也不畏缩郁结。
“心要清明,性保持安静”,在时令转变中,维持心性平稳,注意身、心、息的调整,才能保生机元气。
第4招:
适当的运动秋天不算太冷,空气质量较佳,不妨多接近自然、多运动,吸收天地精华。
尤其伸展动作,可维持身体灵活度,滋脾补筋,强化循环。
伸展具有“运化作用”,能收敛心神。
运指呼吸,“运之始畅”,意思是呼吸一旦舒畅开来;“化之始通”,从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统,一路顺畅,气血循环自然活络。
要注意的是,早晚较冷时,不要在外面运动。
尤其老年人,容易受寒,需调整运动方式。
第5招:
穿明亮衣服有种说法,秋天要多吃白色食物,这是延伸自五行理论(“木火土金水”对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”)。
秋天万物枯败,充满萧瑟肃杀气氛,情绪容易受影响。
五行中既然秋天对应白色,代表清爽、明亮,表示要多穿白色、亮度高的衣服,让心情更愉悦轻快,别人看起来也较有生气,不致死气沉沉。
冬挂冰凌时
立冬(11月7/8日):
冬季开始,一年的田间操作结束,作物收割之后要收藏起来。
小雪(11月22/23日):
气温下降,黄河流域开始降雪;北方已进入封冻季节。
冬至(12月21/22日):
这一天,阳光几乎直射南回归线,北半球白昼最短,黑夜最长。
小寒(1月5/6日):
开始进入寒冷季节。
冷气积久而寒,大部分地区进入严寒时期。
大寒(1月20/21日):
大寒就是天气寒冷到了极点的意思。
冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发,自觉地做到“七要”,就可以有效地预防疾病的发生。
要尽量早睡晚起冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健必须首先要注意的。
要十分注意背部的保暖背部是阳中之阳,风寒等邪气极易通过人体的背部侵入,引发疾病。
老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部,避免阳气受到伤害。
要避寒就暖冬天气候较冷,人们要注意尽量呆在温度适中的房间里,减少外出次数。
如要外出,就要穿上保暖衣服和鞋袜。
要谨慎对待洗澡冬天洗澡,稍有不慎,就会发生伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。
因此应减少洗澡次数,老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。
要坚持洗脚脚是人体之本,它与大脑、心脏都有密切的关系。
冬季临睡前如果坚持用热水洗脚,不仅可以促进足部的血液循环,还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
要严防病变科学研究发现,冬至之前是阴寒最严重的阶段,重病患者往往会病情加重。
对此,要采取预防措施,譬如可以给重病患者有针对性地服一些滋补药品,如人参、大枣、桂圆等,以增强机体的抗病能力。
要调节饮食根据冬季天气寒冷的特点,膳食应以补为主,早晨可饮用牛奶、豆浆、各类豆粥等,中午和晚上应选用热量高、蛋白多的羊肉、狗肉、鱼、蛋等食品,同时还应多食用含有维生素b2的食物,以防皮肤干粗、皲裂。
要进行适宜的身体锻炼,冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”,不能透支身体的能量。
各人可根据自己的身体现状,有选择地进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。
附:
2008年二十四节气表
立春:
2008年02月04日(农历十二月廿八日)星期一19:
03
雨水:
2008年02月19日(农历一月十三日)星期二14:
57
惊蛰:
2008年03月05日(农历一月廿八日)星期三13:
13
春分:
2008年03月20日(农历二月十三日)星期四14:
10
清明:
2008年04月04日(农历二月廿八日)星期五18:
16
谷雨:
2008年04月20日(农历三月十五日)星期日01:
29
立夏:
2008年05月05日(农历四月初一日)星期一11:
50
小满:
2008年05月19日(农历四月十五日)星期一00:
51
芒种:
2008年06月05日(农历五月初二日)星期四16:
12
夏至:
2008年06月21日(农历五月十八日,壬辰日)星期六08:
57
小暑:
2008年07月07日(农历六月初五日)星期一02:
35
数伏:
夏至后第三个庚日2008年7月19日(六月初六,庚申日)星期六
大暑:
2008年07月22日(农历六月二十日)星期二19:
50
立秋:
2008年08月07日(农历七月初七日)星期四12:
18
处暑:
2008年08月23日(农历七月廿三日)星期六02:
46
白露:
2008年09月07日(农历八月初八日)星期日15:
02
秋分:
2008年09月22日(农历八月廿三日)星期一00:
10
寒露:
2008年10月08日(农历九月初十日)星期三06:
26
霜降:
2008年10月23日(农历九月廿五日)星期四09:
16
立冬:
2008年11月07日(农历十月初十日)星期五09:
21
小雪:
2008年11月22日(农历十月廿五日)星期六06:
38
大雪:
2008年12月07日(农历十一月初十日)星期日02:
01
冬至:
2008年12月21日(农历十一月廿四日)星期日10:
51(冬至日开始数九)小寒:
2008年01月05日(农历十二月初十日)星期一13:
10
大寒:
2008年01月20日(农历十二月廿五日)星期二06:
29
立春:
春季开始,立是开始的意思,春是蠢动,表示万物开始有生气。
雨水:
春到人间,降雨开始增多,春雨绵绵。
惊蛰:
虫类冬眠或隐藏起来,伏著不动,叫做蛰。
春雷响起,惊醒蛰伏地下冬眠的虫类,将开始出土活动。
春分:
春季过了一半,此时阳光直射赤道上,这一天太阳从正东方升起,落於正西方,地球上南北半球受光
相等,昼夜长短相等,古代曾称春分与秋分为昼夜分。
清明:
天气逐渐和暖,春暖花开,草木开始萌发茂盛,大地一片气清景明的现象。