体育与健康课教案体质健康测试教案含反思.docx
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体育与健康课教案体质健康测试教案含反思
黄顶恒体育与健康课教案
授课班级：
授课日期：
教学
内容
国家学生体质健康测试
（身高体重）
教学重点：
测试要求
教学难点：
测试数据的真实准确性
教学
目标
1、运动参与：
通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。
2、运动技能：
说出身高体重测试要求，能按要求进行测试。
3、身体健康：
通过测试，使学生了解自己的身体素质。
4、心理健康：
在测试过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。
通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。
5、适应能力：
对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。
内容
结构
教学内容
教法与学法
运动负荷
教学组织与要求
次数
时间
开
始
部
分
1、集合整队
2、报告人数，师生问好
3、教师宣布本课任务及要求
4、检查服装
5、安排见习生
6、安全教育
1、体委组织学生集合整队
2、教师宣布本课任务
3、师生问好
4、见习生随班上课，参与适量运动
准备活动要求：
精神饱满
活动充分
1
1-2′
集合队形：
要求：
1、集合快静齐。
2、学练结合多思考。
3、顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。
准
备
部
分
1、热身带球跑两圈
2、徒手操
（1）头部运动
（2）扩胸运动
（3）体转运动
（4）腹背运动
（5）压腿
（6）全蹲起
（7）高抬腿
1、教师讲解练习方法与要求
2、教师组织学生参与练习
3、学生根据教师口令迅速按要求做动作
教学步骤：
1、教师强调重点活动关节韧带
2、体委带领全班同学完成
3、教师个别辅导
4、教师做必要补充
5
4×8
2×8
20×2
4-6′
4-6′
练习队形：
1、两路纵队
2、绕操场慢跑2圈
要求：
1、速度均匀、队伍安静
2、体会呼吸与节奏
3、控好球，保持好队形
组织队形：
体操队形
要求：
充分热身，活动开关节肌肉
1、体委带领完成
2、重视，认真对待准备活动
3、动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤
基
本
部
分
国家学生
体质健康测试
（身高体重）
测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。
测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。
1、教师讲解演示身高体重测试。
2、教师做完整示范
3、讲解注意事项
4、学生按名单顺序测试
5、登记测试结果
6、教师进行小结
现在以瘦为美的审美观比较流行，但瘦并不代表健康，特别对于发育阶段的学生来说，要保持适当的体脂率，维持身体激素的正常水平，太瘦可能导致身体发育不良，影响今后的工作和生活。
25-28′
1、****
****
****
****
▲
国家学生体质健康测试
身高体重测试要求：
1、按名单顺序列队
2、先测身高再测体重
3、爱护测试器材
4、损坏器材照价赔偿
5、身高测试要求脱鞋，抬头挺胸直立测试
6、体重测试要求静止站稳，不能晃动
7、测试完成后回队伍末尾
8、保持队伍安静整齐，不许吵闹拉扯
结
束
部
分
一、集合整队
二、放松小结
三、师生再见
四、收还器材
1、指导学生跟随音乐一起放松身心。
2、对课堂进行总结，评价。
3、组织学生进行自评、互评。
2、提问、答疑、行礼、解散
1
5-6′
要求：
1、积极放松
2、认真听讲评，做好自评和互评
场地器材
身高体重仪一台
练习密度预计
15%—20%
运动负荷预计
课后小结
脉搏（次/分）
220
200
180
160
140
120
100
80
60
0051015202530354045
平均心率：
135—140次/分钟
测量前受试者不得进行剧烈体育活动或体力劳动。
身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。
严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读数时两眼一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。
水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。
读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏。
测量体重受试者站在秤台中央，上下杠杆秤动作要轻。
每次使用杠杆秤时均需校正。
测试人员每次读数前都应校对砝码标重以避免差错。
黄顶恒体育与健康课教案
授课班级：
授课日期：
教学
内容
国家学生体质健康测试
（男引体向上、女仰卧起坐）
教学重点：
测试要求
教学难点：
测试数据的真实准确性
教学
目标
1、运动参与：
通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。
2、运动技能：
说出引体向上和仰卧起坐测试要求，能按要求进行测试。
3、身体健康：
通过测试，使学生了解自己的身体素质。
4、心理健康：
在测试过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。
通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。
5、适应能力：
对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。
内容
结构
教学内容
教法与学法
运动负荷
教学组织与要求
次数
时间
开
始
部
分
1、集合整队
2、报告人数，师生问好
3、教师宣布本课任务及要求
4、检查服装
5、安排见习生
6、安全教育
1、体委组织学生集合整队
2、教师宣布本课任务
3、师生问好
4、见习生随班上课，参与适量运动
准备活动要求：
精神饱满
活动充分
1
1-2′
集合队形：
要求：
1、集合快静齐。
2、学练结合多思考。
3、顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。
准
备
部
分
1、热身带球跑两圈
2、徒手操
（1）头部运动
（2）扩胸运动
（3）体转运动
（4）腹背运动
（5）压腿
（6）全蹲起
（7）高抬腿
1、教师讲解练习方法与要求
2、教师组织学生参与练习
3、学生根据教师口令迅速按要求做动作
教学步骤：
1、教师强调重点活动关节韧带
2、体委带领全班同学完成
3、教师个别辅导
4、教师做必要补充
5
4×8
2×8
20×2
4-6′
4-6′
练习队形：
1、两路纵队
2、绕操场慢跑2圈
要求：
3、速度均匀、队伍安静
4、体会呼吸与节奏
3、控好球，保持好队形
组织队形：
体操队形
要求：
充分热身，活动开关节肌肉
1、体委带领完成
2、重视，认真对待准备活动
3、动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤
基
本
部
分
国家学生
体质健康测试
（男生引体向上
女生仰卧起坐）
引体向上动作要领:
1双手握距比肩略宽
2动作过程中，不要出现前后摆臂，拉的过程中身体不要过于靠后
3放下来时，肩膀不要松掉
仰卧动作要领:
两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈低头；然后还原成仰卧。
如此连续进行。
1、教师讲解演示引体向上和仰卧起坐测试。
2、教师做完整示范
3、讲解注意事项
4、学生按名单顺序测试
5、登记测试结果
6、教师进行小结
引体向上是人体手臂抓握力，上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现。
同时，对提高上肢悬垂力量、握力有着十分关键的作用。
仰卧起坐的锻炼可以进行辅助练习：
仰卧举腿、仰卧车轮跑、仰卧两头起等。
25-28′
1、****
****
****
****
▲
国家学生体质健康测试
男生引体向上和女生仰卧起坐测试要求：
1、按名单顺序列队
2、先测女生仰卧起坐，再测男生引体向上
3、爱护测试器材
4、损坏器材照价赔偿
5、仰卧起坐测试要求脱鞋，一人测试一人辅助按脚
6、引体向上测试要求向上下巴高于单杠，向下头顶低于单杠
7、测试完成后回队伍末尾
8、保持队伍安静整齐，不许吵闹拉扯
结
束
部
分
一、集合整队
二、放松小结
三、师生再见
四、收还器材
1、指导学生跟随音乐一起放松身心。
2、对课堂进行总结，评价。
3、组织学生进行自评、互评。
2、提问、答疑、行礼、解散
1
5-6′
要求：
1、积极放松
2、认真听讲评，做好自评和互评
场地器材
秒表一块，海绵垫10块
练习密度预计
25%—40%
运动负荷预计
课后小结
脉搏（次/分）
220
200
180
160
140
120
100
80
60
0051015202530354045
平均心率：
135—140次/分钟
引体向上的学习是一个漫长的过程，需要不断尝试和发展。
开始阶段（前1-3周）:
动作学习的过程可以每天做3-4组，10-15秒的静态引体向上。
结合每周2次左右的上肢肌力拉力练习和3-4次的核心练习。
进阶阶段（3周-3个月）:
这个阶段开始逐步进阶，静态引体向上能轻松超过20秒，那么可以进阶到下一个动作，每个动作都遵循15次原则。
如果能够轻松完成组15次，那么就可以进阶到下一个动作难度。
动作进阶之路:
反向上拉一-弹力带正握引体向上（手心向后）-弹力带反握引体向上（手心向前）--标准正握引体向上--标准反握引体向上一窄握引体向上一负重正握引体向上-负重反握引体向上。
黄顶恒体育与健康课教案
授课班级：
授课日期：
教学
内容
国家学生体质健康测试
（立定跳远）
教学重点：
测试要求
教学难点：
测试数据的真实准确性
教学
目标
1、运动参与：
通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。
2、运动技能：
说出立定跳远测试要求，能按要求进行测试。
3、身体健康：
通过测试，使学生了解自己的身体素质。
4、心理健康：
在测试过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。
通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。
5、适应能力：
对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。
内容
结构
教学内容
教法与学法
运动负荷
教学组织与要求
次数
时间
开
始
部
分
1、集合整队
2、报告人数，师生问好
3、教师宣布本课任务及要求
4、检查服装
5、安排见习生
6、安全教育
1、体委组织学生集合整队
2、教师宣布本课任务
3、师生问好
4、见习生随班上课，参与适量运动
准备活动要求：
精神饱满
活动充分
1
1-2′
集合队形：
要求：
1、集合快静齐。
2、学练结合多思考。
3、顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。
准
备
部
分
1、热身带球跑两圈
2、徒手操
（1）头部运动
（2）扩胸运动
（3）体转运动
（4）腹背运动
（5）压腿
（6）全蹲起
（7）高抬腿
1、教师讲解练习方法与要求
2、教师组织学生参与练习
3、学生根据教师口令迅速按要求做动作
教学步骤：
1、教师强调重点活动关节韧带
2、体委带领全班同学完成
3、教师个别辅导
4、教师做必要补充
5
4×8
2×8
20×2
4-6′
4-6′
练习队形：
1、两路纵队
2、绕操场慢跑2圈
要求：
5、速度均匀、队伍安静
6、体会呼吸与节奏
3、控好球，保持好队形
组织队形：
体操队形
要求：
充分热身，活动开关节肌肉
1、体委带领完成
2、重视，认真对待准备活动
3、动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤
基
本
部
分
国家学生
体质健康测试
（立定跳远）
要求：
两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂高举自然前后预摆几次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空中成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
1、教师讲解演示立定跳远测试。
2、教师做完整示范
3、讲解注意事项
4、学生按名单顺序测试
5、登记测试结果
6、教师进行小结
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
25-28′
1、****
****
****
****
▲
国家学生体质健康测试
立定跳远测试要求：
1、按名单顺序列队
2、每人测试3次立定跳远
3、爱护测试器材
4、损坏器材照价赔偿
5、男生先测，女生后测
6、注意摆臂、蹬伸、挺髋、屈膝落地
7、测试完成后回队伍末尾
8、保持队伍安静整齐，不许吵闹拉扯
结
束
部
分
一、集合整队
二、放松小结
三、师生再见
四、收还器材
1、指导学生跟随音乐一起放松身心。
2、对课堂进行总结，评价。
3、组织学生进行自评、互评。
2、提问、答疑、行礼、解散
1
5-6′
要求：
1、积极放松
2、认真听讲评，做好自评和互评
场地器材
皮尺一卷
练习密度预计
25%—40%
运动负荷预计
课后小结
脉搏（次/分）
220
200
180
160
140
120
100
80
60
0051015202530354045
平均心率：
135—140次/分钟
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：
上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳、腾空：
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：
蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作；腾空要求大腿紧贴身体，起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧。
3、落地缓冲：
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：
小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
黄顶恒体育与健康课教案
授课班级：
授课日期
教学
内容
国家学生体质健康测试
（50米跑）
教学重点：
测试要求
教学难点：
测试数据的真实准确性
教学
目标
1、运动参与：
通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。
2、运动技能：
说出50米跑测试要求，能按要求进行测试。
3、身体健康：
通过测试，使学生了解自己的身体素质。
4、心理健康：
在测试过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。
通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。
5、适应能力：
对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。
内容
结构
教学内容
教法与学法
运动负荷
教学组织与要求
次数
时间
开
始
部
分
1、集合整队
2、报告人数，师生问好
3、教师宣布本课任务及要求
4、检查服装
5、安排见习生
6、安全教育
1、体委组织学生集合整队
2、教师宣布本课任务
3、师生问好
4、见习生随班上课，参与适量运动
准备活动要求：
精神饱满
活动充分
1
1-2′
集合队形：
要求：
1、集合快静齐。
2、学练结合多思考。
3、顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。
准
备
部
分
1、热身带球跑两圈
2、徒手操
（1）头部运动
（2）扩胸运动
（3）体转运动
（4）腹背运动
（5）压腿
（6）全蹲起
（7）高抬腿
1、教师讲解练习方法与要求
2、教师组织学生参与练习
3、学生根据教师口令迅速按要求做动作
教学步骤：
1、教师强调重点活动关节韧带
2、体委带领全班同学完成
3、教师个别辅导
4、教师做必要补充
5
4×8
2×8
20×2
4-6′
4-6′
练习队形：
1、两路纵队
2、绕操场慢跑2圈
要求：
7、速度均匀、队伍安静
8、体会呼吸与节奏
3、控好球，保持好队形
组织队形：
体操队形
要求：
充分热身，活动开关节肌肉
1、体委带领完成
2、重视，认真对待准备活动
3、动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤
基
本
部
分
国家学生
体质健康测试
（50米跑）
50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度（原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸）,两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾（一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态,最忌讳重心后坐）两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令.加速跑:
起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免因抬头而引起抬体过快过早增大阻力.冲刺跑:
因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过渡到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅，身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。
1、教师讲解演示50米跑测试。
2、教师做完整示范
3、讲解注意事项
4、学生按名单顺序测试
5、登记测试结果
6、教师进行小结
注意动作缺点
1、途中跑时大腿抬得不够高。
2、后蹬不充分，形成“坐着跑”。
3、途中跑时身体后仰。
4、途中跑时身体左右摇晃，稳定性差，衔接差，后蹬无力，抬腿不高。
25-28′
1、****
****
****
****
▲
国家学生体质健康测试
50米跑测试要求：
1、按名单顺序列队
2、先测男生再测女生
3、每人测试3次
4、分3轮进行
5、50米跑测试要求听口哨声起跑，不得变道
6、50米跑测试要求全速跑动，步频和摆臂要快
7、测试完成后回队伍末尾
8、保持队伍安静整齐，不许吵闹拉扯
结
束
部
分
一、集合整队
二、放松小结
三、师生再见
四、收还器材
1、指导学生跟随音乐一起放松身心。
2、对课堂进行总结，评价。
3、组织学生进行自评、互评。
2、提问、答疑、行礼、解散
1
5-6′
要求：
1、积极放松
2、认真听讲评，做好自评和互评
场地器材
秒表一块、起跑器两副
练习密度预计
15%—20%
运动负荷预计
课后小结
脉搏（次/分）
220
200
180
160
140
120
100
80
60
0051015202530354045
平均心率：
135—140次/分钟
如何提高50米成绩：
1高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速；2小步跑，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉；3跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速；4摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度；5起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度；6韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破；7深蹲，快速深蹲练习腿部肌肉爆发力，是很有效果的。
黄顶恒体育与健康课教案
授课班级：
授课日期：
教学
内容
国家学生体质健康测试
（坐体前屈）
教学重点：
测试要求
教学难点：
测试数据的真实准确性
教学
目标
1、运动参与：
通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。
2、运动技能：
说出坐体前屈测试要求，能按要求进行测试。
3、身体健康：
通过测试，使学生了解自己的身体素质。
4、心理健康：
在测试过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。
通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。
5、适应能力：
对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。
内容
结构
教学内容
教法与学法
运动负荷
教学组织与要求
次数
时间
开
始
部
分
1、集合整队
2、报告人数，师生问好
3、教师宣布本课任务及要求
4、检查服装
5、安排见习生
6、安全教育
1、体委组织学生集合整队
2、教师宣布本课任务
3、师生问好
4、见习生随班上课，参与适量运动
准备活动要求：
精神饱满
活动充分
1
1-2′
集合队形：
要求：
1、集合快静齐。
2、学练结合多思考。
3、顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。
准
备
部
分
1、热身带球跑两圈
2、徒手操
（1）头部运动
（2）扩胸运动
（3）体转运动
（4）腹背运动
（5）压腿
（6）全蹲起
（7）高抬腿
1、教师讲解练习方法与要求
2、教师组织学生参与练习
3、学生根据教师口令迅速按要求做动作
教学步骤：
1、教师强调重点活动关节韧带
2、体委带领全班同学完成
3、教师个别辅导
4、教师做必要补充
5
4×8
2×8
20×2
4-6′
4-6′
练习队形：
1、两路纵队
2、绕操场慢跑2圈
要求：
9、速度均匀、队伍安静
10、体会呼吸与节奏
3、控好球，保持好队形
组织队形：
体操队形
要求：
充分热身，活动开关节肌肉
1、体委带领完成
2、重视，认真对待准备活动
3、动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤
基
本
部
分
国家学生
体质健康测试
（坐体前屈）
在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。
尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。
其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。
1、教师讲解演示坐体前屈测试。
2、教师做完整示范
3、讲解注意事项
4、学生按名单顺序测试
5、登记测试结果
6、教师进行小结
坐位体前屈是测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展
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