细胞标准化餐单模板.docx
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细胞标准化餐单模板
标题:
纤体菜单
纤体第一周菜单
1.准备期:
(3天)(五、六、日)
7:
45纤维2-3粒+水500cc
8:
00早餐:
正常吃+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
11:
45纤维2-3粒+水500cc
12:
00午餐:
正常吃+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
16:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
17:
45纤维2-3粒+水500CC
18:
00晚餐:
正常吃+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:
00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
2.蛋白日:
(3天)(一、二、三)※酱牛、酱鸡(约2两的肉煮熟后沾上少许的酱油or盐)
7:
45纤维2-3粒+水500CC
8:
00早餐:
水煮蛋1个+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
11:
45纤维2-3粒+水500CC
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2粒
16:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2粒
17:
45纤维2-3粒+水500CC
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:
00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
3.纤体日:
(1天)(四)
7:
45纤维2-3粒+水500CC
8:
00早餐:
水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
11:
45纤维2-3粒+水500CC
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒)
14:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2粒
17:
45纤维2-3粒+水500cc
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:
00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
小叮咛:
1.每天喝-3000cc的水+走10000步的路+至少6匙的蛋白粉
2.鱼油、维生素B群、维生素C、CaMg因个人体质可加量
3.以不让自己饿为原则,饿了就喝蛋白粉,晚上8点以后不进食,不吃醣类、茶和含咖啡因饮料
4.若有肾脏疾病或肝炎患者不建议施行纤体第二周菜单
1.纤体日:
(3天)(五、六、日)
7:
45纤维2-3粒+水500cc
8:
00早餐:
水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:
00蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:
45纤维2-3粒+水500cc
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个)+B群2粒
粒
17:
45纤维2-3粒+水500cc
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:
00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
2.蛋白日:
(1天)
(一)※酱牛、酱鸡(约2两的肉煮熟后沾上少许的
酱油or盐)
7:
45纤维2-3粒+水500CC
8:
00早餐:
水煮蛋1个+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
11:
45纤维2-3粒+水500CC
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1
粒+茶族1粒
14:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
16:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
17:
45纤维2-3粒+水500CC
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1
粒+茶族1粒
20:
00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
3.纤体日:
(3天)(二、三、四)
7:
45纤维2-3粒+水500cc
8:
00早餐:
水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
11:
45纤维2-3粒+水500cc
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
16:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
17:
45纤维2-3粒+水500CC
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:
00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
小叮咛:
1.每天喝-3000CC的水+走10000步的路+至少6匙的蛋白粉
2.鱼油、维生素B群、维生素C、CaMg因个人体质可加量
3.以不让自己饿为原则,饿了就喝蛋白粉,晚上8点以后不进食,不吃醣类、茶和含咖啡因饮料
4.若有肾脏疾病或肝炎患者不建议施行
纤体第三周菜单
1.纤体日:
(3天)(五、六、日)
7:
45纤维2-3粒+水500cc
8:
00早餐:
水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
11:
45纤维2-3粒+水500cc
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
16:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
17:
45纤维2-3粒+水500CC
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:
00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
2.蛋白日:
(1天)
(一)※酱牛、酱鸡(约2两的肉煮熟后沾上少许的酱油or盐)
7:
45纤维2-3粒+水500CC
8:
00早餐:
水煮蛋1个+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
11:
45纤维2-3粒+水500cc
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2粒
16:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2粒
17:
45纤维2-3粒+水500CC
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1
粒+茶族1粒
20:
00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
3.纤体日:
(3天)(二、三、四)
7:
45纤维2-3粒+水500CC
8:
00早餐:
水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
11:
45纤维2-3粒+水500CC
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2粒
粒
17:
45纤维2-3粒+水500cc
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:
00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
小叮咛:
1.每天喝-3000CC的水+走10000步的路+至少6匙的蛋白粉
2.鱼油、维生素B群、维生素C、CaMg因个人体质可加量
3.以不让自己饿为原则,饿了就喝蛋白粉,晚上8点以后不进食,不吃醣类、茶和含咖啡因饮料
4.若有肾脏疾病或肝炎患者不建议施行
纤体第四周菜单
1.纤体日:
(3天)(五、六、日)
7:
45纤维2-3粒+水500CC
8:
00早餐:
水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
11:
45纤维2-3粒+水500CC
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
粒
16:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2粒
17:
45纤维2-3粒+水500CC
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:
00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
2.蛋白日:
(1天)
(一)※酱牛、酱鸡(约2两的肉煮熟后沾上少许的
酱油or盐)
7:
45纤维2-3粒+水500CC
8:
00早餐:
水煮蛋1个+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
11:
45纤维2-3粒+水500CC
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1
粒+茶族1粒
14:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
16:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
17:
45纤维2-3粒+水500CC
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1
粒+茶族1粒
20:
00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
3.纤体日:
(3天)(二、三、四)
7:
45纤维2-3粒+水500CC
8:
00早餐:
水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
11:
45纤维2-3粒+水500CC
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
16:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
17:
45纤维2-3粒+水500CC
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:
00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
小叮咛:
1.每天喝-3000CC的水+走10000步的路+至少6匙的蛋白粉
2.鱼油、维生素B群、维生素C、CaMg因个人体质可加量
3.以不让自己饿为原则,饿了就喝蛋白粉,晚上8点以后不进食,不吃醣类、茶和含咖啡因饮料
4.若有肾脏疾病或肝炎患者不建议施行
纤体第五周菜单
一.纤体日:
(3天)(五、六、日)
7:
45纤维2-3粒+水500cc
8:
00早餐:
水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
11:
45纤维2-3粒+水500cc
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2粒
16:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
17:
45纤维2-3粒+水500CC
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:
00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
二.蛋白日:
(1天)
(一)※酱牛、酱鸡(约2两的肉煮熟后沾上少许的酱油or盐)
7:
45纤维2-3粒+水500CC
8:
00早餐:
水煮蛋1个+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
11:
45纤维2-3粒+水500cc
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1
粒+茶族1粒
14:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
16:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
17:
45纤维2-3粒+水500CC
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1
粒+茶族1粒
20:
00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
三•新陈代谢日:
(3天)(二、三、四)※酱牛或酱鸡一份约3-4两
(100-150g)
7:
45纤维2-3粒+水500CC
8:
00早餐:
1/2水果+80g谷物+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族
1粒
10:
00蛋白粉1匙+水300-500C+B群2粒
11:
45纤维2-3粒+水500CC
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+生蔬菜不限+1/2水果+熟蔬
菜60g+80g谷物
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
16:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
17:
45纤维2-3粒+水500CC
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+生蔬菜不限+1/2水果+熟蔬菜60g+80g谷物
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
小叮咛:
1.谷物能够任选糙米饭、五谷米饭等
2.每天喝-3000CC的水+走10000步的路+至少6匙的蛋白粉
3.鱼油、维生素B群、维生素C、CaMg因个人体质可加量
4.以不让自己饿为原则,晚上8点以后不进食,饿了就喝蛋白粉,
5.纤体日不吃醣类、茶和含咖啡因饮料,新陈代谢日才可进食醣类。
6.若有肾脏疾病或肝炎患者不建议施行
纤体第六周菜单
一•新陈代谢日:
(3天)(五、六、日)※酱牛或酱鸡一份约3-4两(100-150g)
7:
45纤维2-3粒+水500CC
8:
00早餐:
1/2水果+80g谷物+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族
1粒
10:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
11:
45纤维2-3粒+水500cc
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+生蔬菜不限+1/2水果+熟蔬菜60g+80g谷物
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
16:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
17:
45纤维2-3粒+水500CC
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+生蔬菜不限+1/2水果+熟蔬
菜60g+80g谷物
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
二.蛋白日:
(1天)
(一)※酱牛、酱鸡(约2两的肉煮熟后沾上少许的
酱油or盐)
7:
45纤维2-3粒+水500CC
8:
00早餐:
水煮蛋1个+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
11:
45纤维2-3粒+水500CC
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2粒
16:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2粒
17:
45纤维2-3粒+水500CC
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:
00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
三•新陈代谢日:
(3天)(二、三、四)※酱牛或酱鸡一份约3-4两
(100-150g)
7:
45纤维2-3粒+水500CC
8:
00早餐:
1/2水果+80g谷物+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
11:
45纤维2-3粒+水500CC
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+生蔬菜不限+1/2水果+熟蔬菜60g+80g谷物
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
16:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2粒
17:
45纤维2-3粒+水500CC
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+生蔬菜不限+1/2水果+熟蔬菜60g+80g谷物
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
小叮咛:
1.谷物能够任选糙米饭、五谷米饭等
2.每天喝-3000CC的水+走10000步的路+至少6匙的蛋白粉
3.鱼油、维生素B群、维生素C、CaMg因个人体质可加量
4.以不让自己饿为原则,饿了就喝蛋白粉,晚上8点以后不进食,不吃茶和含咖啡因饮料
5.若有肾脏疾病或肝炎患者不建议施行
纤体第七周菜单
一.新陈代谢日:
(3天)(五、六、日)※酱牛或酱鸡一份约3-4两
(100-150g)
7:
45纤维2-3粒+水500CC
8:
00早餐:
1/2水果+80g谷物+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
11:
45纤维2-3粒+水500cc
12:
00午餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+生蔬菜不限+1/2水果+熟蔬菜60g+80g谷物
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
16:
00若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个)+B群2
粒
17:
45纤维2-3粒+水500CC
18:
00晚餐:
酱牛or酱鸡or虾8-13只+生蔬菜不限+1/2水果+熟蔬菜60g+80g谷物
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:
00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
小叮咛:
1.谷物能够任选糙米饭、五谷米饭等
2.每天喝-3000CC的水+走10000步的路+至少6匙的蛋白粉
3.鱼油、维生素B群、维生素C、CaMg因个人体质可加量
4.以不让自己饿为原则,饿了就喝蛋白粉,晚上8点以后不进食不吃茶和含咖啡因饮料
5.若有肾脏疾病或肝炎患者不建议施行