男人瑜伽瑜伽男人 精品.docx

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男人瑜伽瑜伽男人精品

很多男人过了30就开始感到力不从心：

过去千杯不醉，现在却轻易被“摆平”；过去加班可以几天几夜连轴转，现在没到下班就已经疲惫不堪，甚至连闺房乐趣都大减……有什么方法可以恢复活力？

答案就是：

瑜伽。

在美国，超过350万的男性在练瑜伽。

“瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。

”资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》（RealManDoYoga），在美国掀起一股男性瑜伽风潮。

越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。

现代男性压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。

除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助你远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。

然而，男性练瑜伽也有天生的入门障碍。

男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。

初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。

说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。

男性练习瑜伽首先要破除这是一项女性运动的错误观点。

瑜伽看上去动作舒缓、节奏较慢、对柔韧性有较高的要求，其实瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。

对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯；同时对男性性功能障碍有一定的预防和治疗作用。

    男性柔韧度没有女性好，所以入门不是很快。

可是随着练习的深入就会发现，由于身体柔韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

瑜伽在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动

作对女性而言几乎是不可能完成的。

瑜伽虽然在女性群体中受到莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。

因为，瑜伽最初练习者全是男性，该点可以从瑜伽的很多动作上得到证实。

此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。

在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

练习瑜伽的习惯，抱着“不求成功，只求练功，功到自然成。

”的正确态度，才能日见成效。

练习前应注意以下事项，才能达致更佳的成效。

（一）空腹练习

    练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

（二）用鼻呼吸

    空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

（三）莫存攀比

    瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。

初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。

（四）量力而为

    每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。

练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。

切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。

这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

（五）运动安全

    一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。

不过，患有心脏病高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。

因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。

所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

（六）聆听身体

    要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。

（七）沐浴护肤

    瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴；特别练习高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。

洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。

沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

（八）适量喝水    瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。

练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时（特别是高温瑜伽）出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

（九）持之以恒

    瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的；随着练功方法的不同，各人体质的差别，所获的功效亦有不同。

但无论你修练哪一种瑜伽流派，都要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜伽的习惯，抱着“不求成功，只求练功，功到自然成。

”的正确态度，才能日见成效。

      瑜伽是有益身心的运动，适会任何年龄人士参与。

要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣.