健康99条公民健康素养.docx

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健康99条公民健康素养

健康99条公民健康素养

199一、1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

4.献血助人利己，提倡无偿献血。

5.每年做1次健康体检。

6.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

7.经常开窗通风。

8.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

9.整治农村环境卫生。

10.改善室内空气污染。

11.清洁卫生的家居环境有益健康。

12.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

13.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。

14.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

15.肺结核病人的家人应注意家庭防护。

16.政府实施肺结核病人免费诊治政策。

17.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

18.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。

19.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

20.新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。

21.乙肝病毒携带者在工作和生活能力上同健康人没有区别。

22.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。

23.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。

24.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

25.拒绝毒品。

26.我国对艾滋病病人实行四免一关怀政策。

27.开展对毒品成瘾者实施美沙酮维持治疗。

28.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

29.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。

230.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

31.预防疟疾，防蚊灭蚊是关键。

32.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。

33.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

34.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。

35.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。

36.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

37.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

38.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

39.少饮酒，不酗酒。

40.保持正常体重，避免超重与肥胖。

41.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。

42.糖尿病早期发现是关键。

43.预防心脑血管疾病，从改变生活方式做起。

44.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

45.积极应对各种压力，预防自杀.46.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。

47.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。

48.部分人群不宜食用碘盐。

49.讲究饮水卫生，注意饮水安全。

50.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

51.经常食用奶类、豆类及其制品。

52.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

53.膳食要清淡少盐。

54.三餐分配要合理，零食要适当。

55.科学选择烹调方式。

56.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。

57.生、熟食品要分开存放和加工。

58.不吃变质、超过保质期的食品。

59.粮油也有保质期。

60.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

61.每天刷牙，饭后漱口。

62.成人应使用水平颤动法刷牙。

63.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

64.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。

65.不滥用抗生素。

66.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。

67.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。

368.妇女应注意预防乳腺疾病。

69.预防儿童性早熟。

70.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

71.预防龋齿和牙周疾病。

72.孕妇口腔卫生保健尤为重要。

73.保健食品不能代替药品。

74.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

75.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。

76.劳动者怀疑自己患上了职业病可申请职业病诊断。

77.预防密闭空间急性有害气体中毒。

78.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。

79.科学合理地保存药品，有效发挥家庭小药箱功用。

80.安全存放农药，依照说明书使用农药。

81.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。

82.避免儿童接近危险水域，预防溺水。

83.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

84.发生突发事件时，要积极配合有关部门采取应急处置措施。

85.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。

86.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。

87.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。

88.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。

89.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。

90.熟悉灭火器材，学习灭火常识。

91.积极防护，正确应对台风，防止伤害的发生。

92.发生洪灾时，迅速安全转移，因地制宜开展自救。

93.灾后饮用水要进行消毒。

94.掌握地震逃生技能，避免不必要的生命财产损失。

95.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。

96.会测量腋下体温。

97.会测量脉搏。

98.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。

99.认识常见的消防安全标识。

4重点卫生防病健康教育核心信息1.呼吸道传染病1.搞好室内外卫生，室内保持良好通风。

2.要养成勤洗手、不随地吐痰的良好卫生习惯。

3.打流感疫苗可以有效预防流感。

（流感）4.在冬春季节出现发热、咳嗽要及时到正规医院发热门诊就诊。

（流感、SARS、禽流感）5.从事禽类饲养、销售的工作人员，需带口罩、穿工作服。

（禽流感）6.接触禽类后，必须用肥皂及清水洗净双手。

（禽流感）7.季节变换和气温变化要及时增减衣服。

8.加强体育锻炼，可有效预防呼吸道传染病。

9.经常开窗通风，保持室内空气新鲜。

1.肠道传染病包括霍乱、痢疾、伤寒和副伤寒、感染性腹泻、甲型肝炎和戊型肝炎等。

2.肠道传染病传播途径主要以粪口感染为主。

病从口入，存在于粪便中的病原（细菌、病毒、寄生虫等）可通过受污染水、食物、日常生活接触、苍蝇和蟑螂而传播。

3.饮用清洁卫生水，不喝生水。

4.注意饮食卫生，生熟食物分开存放，不用不卫生的餐具，生吃瓜果、蔬菜要洗净。

5.在夏秋季节少吃凉拌菜，一定要吃凉拌菜要特别注意卫生（餐具要清洁、菜肴要洗净、调料要卫生），不吃生腌、生拌海产品。

6.搞好环境卫生，防蝇，灭蝇，灭蟑螂。

7.饭前便后要洗手。

8.家中有病人要消毒，碗筷分开，分食。

9.不用新鲜粪便施肥。

10.接种甲肝疫苗可预防甲型肝炎。

1.接种疫苗可以有效预防疫苗针对传染病。

2.使孩子获得免疫接种是我们和您的共同责任，请您配合专业机构，保证儿童及时接受预防接种。

3.接种疫苗前，您应当如实提供孩子的健康状况，如有接种禁忌症等也请主动告知医生。

4.接种疫苗后，请在候种室观察15～30分钟，无殊后方可离开。

5.吃完小儿麻痹糖丸后半个小时不喂奶，不喝热饮料。

6.儿童接种第一类疫苗免费，流动儿童和本地儿童享受同等的预防接种服务。

7.儿童出生后一个月内应到当地的接种单位办理预防接种证。

8.新生儿应在出生后24内接种首剂乙肝疫苗。

9.儿童入托、入学须查验预防接种证。

10.接种后出现的一般反应多为一过性的，一般不需任何处理，如发现高热不退、全身皮疹或其他异常反应者需及时到医院诊治，并将情况告知接种单位。

11.麻疹病人是麻疹唯一的传染源，未得过麻疹且没有接种过麻疹疫苗的人在接触病人后，极易被感染而发病。

12.麻疹主要通过飞沫经呼吸道传播，也可经接触被污染的书籍、玩具等日常生活用品引起感染。

13.接种麻疹疫苗是预防麻疹最有效的手段。

如果家中有8月龄～15周岁未患过麻疹且未接种过麻疹疫苗的孩子，请尽快到居住地的乡镇卫生院或社区卫生服务中心的预防接种门诊接种。

14.注射麻疹疫苗15天后才能产生保护性抗体，因此即使你的孩子刚接种完麻疹疫苗也要注意加强防护。

15.预防麻疹除了接种疫苗外，平时多开窗通风，保持室内空气流通。

16.若不慎与麻疹患者密切接触，应及早进行麻疹疫苗应急接种，减少发病机会，并密切注意身体状况，一旦发生发烧、咳嗽症状，应及时去医院治疗。

17.如果发现有发热、出疹等症状，要及早就诊，及时隔离。

1.蚊子是蚊媒传染病的重要媒介，能传播流行性乙型脑炎、疟疾、登革热等传染病。

2.消化道传染病或食物中毒3.计划免疫相关重点疾病4.虫媒或动物传5播的疾病2.室外不要有蚊虫孶生的积水坑、积水塘。

3.老鼠可以传播鼠疫、钩体、流行性出血热等疾病。

4.发现室内有鼠洞时要积极灭鼠，堵鼠洞。

5.当地有钩体、流行性出血热等疾病流行时，要积极地打疫苗。

6.在夏秋季节下水田时劳作时，最好不要打光脚。

7.勤洗勤晒衣物被褥，可能有效防螨防蚤。

1.食盐加碘可以预防大脖子病。

2.0~2岁儿童、新婚育龄妇女和孕妇是特别需要补碘人群，青少年和育龄妇女是重点需要补碘人群。

3.缺碘会导致死产、早产、流产和先天畸形，甚至造成儿童智力低下。

4.碘盐遇高温会失效，炒菜不能用碘盐爆锅，要等菜炒熟后再放盐。

5.要在正规的店铺购买碘盐，不买集市或走村串户盐贩子的盐。

6.碘盐要放在加盖的缸里。

7.不要用水冲洗碘盐。

8.碘盐的颜色、味道和普通食盐一样，没有副作用，请放心食用。

9.食用碘盐要长期坚持，不可中断。

10.缺碘会影响儿童智力和生长发育。

5.地方病碘缺乏病（针对不同人群）7.重点慢性非传染性疾病1.精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康；每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。

2.精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个相互作用的生物、心理和社会因素决定的。

3.每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自身的精神健康是非常必要的。

4.我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。

5.怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。

6.精神疾病是可以预防和治疗的。

7.关心、不歧视精神疾病患者，帮助他们回归家庭、社区和社会。

8.精神卫生工作关系到社会的和谐与发展，促进精神健康和防治精神疾病是全社会的责任。

1.肿瘤分为恶性肿瘤和良性肿瘤。

良性肿瘤大多数能完全治愈，对人体危害较小；恶性肿瘤又俗称为癌症。

2.癌症并非不治之症。

大约有1/3的癌症可以预防；1/3的癌症可以通过早期发现、及时治疗而痊愈；还有1/3的癌症，通过治疗可以减轻症状，提高生命质量。

3.吸烟和被动吸烟可导致多种癌症。

4.异常肿块、肠腔出血、体重减轻往往是癌症重要的早期报警信号。

5.控烟，预防并控制乙肝，适当体育锻炼，改变不健康饮食等生活方式可以有效预防癌症发生。

6.早发现、早诊断、早治疗是提高癌症生存率，降低死亡率的有效措施。

7.一般妇女应从35岁开始，每年1次做乳腺X线检查和临床体检，早期筛查乳腺癌。

8.子宫糜烂的妇女应定期检查并及时治疗，防止癌变。

9.综合治疗是癌症治疗原则之一，综合合理运用手术，化疗，放疗，生物治疗，加强心理和营养支持有助于提高癌症治疗效果。

10.癌痛治疗与肿瘤治疗同等重要。

正确使用药物和现代技术，可使绝大部分癌症患者免除疼痛。

11.保持良好的心情和生活习惯可以有效减少肿瘤的发生。

61.糖尿病主要分为1型糖尿病和2型糖尿病两种，中国大多数糖尿病患者都是2型糖尿病。

2.糖尿病的典型症状是三多一少（多尿、多饮、多食、体重减少）。

但大多数糖尿病患者初期无明显感觉。

3.糖尿病是一种不能治愈的终身疾病，但是大多数人能够将血糖控制在良好水平。

4.如果血糖得不到控制，会有中风、失明、神经系统病变等危险。

5.超重或肥胖，特别是中心性肥胖者，比一般人更容易患糖尿病。

6.坚持体育锻炼可有效预防和控制糖尿病。

7.吸烟会引起胰岛素抵抗，不利于预防和治疗糖尿病。

8.糖尿病是有遗传性的，糖尿病患者的家属，特别是近亲，应积极采纳健康的生活方式并每年至少测血糖1次。

9.糖尿病病人都必须进行饮食治疗和运动治疗，但并不是都得吃药和打针。

10.糖尿病人在任何时候都应该控制饮食，即使已经在服用降糖药物，合理饮食对控制血糖也是很重要的。

11.大多数日子30分钟以上的中等强度锻炼和健康饮食可以有效预防糖尿病。

1.成年人的正常血压为收缩压低于120毫米汞柱，舒张压低于80毫米汞柱。

2.高血压是一种不能治愈的终身疾病，但是大多数人能够将血压控制在良好水平。

3.35岁以上者应每年至少测一次血压。

4.为预防控制高血压，成人食盐推荐摄入量不超过每日6克。

5.一旦诊断为高血压，则必须坚持治疗。

6.如果高血压得不到控制，则会发展成冠心病、脑卒中、肾功能不全等疾病。

7.经常锻炼可以预防高血压、冠心病等疾病。

8.超重或肥胖者比一般人更容易患高血压病，应积极控制体重。

9.吸烟会使血压升高。

如果长期吸烟，容易发展成高血压病。

10.突发中风时应保持镇定，减少不必要时搬动，避免将病人强行扶起或支撑在站立位，以免加重脑出血。

1.肺结核病是一种严重危害人类健康的慢性呼吸道传染病。

得了肺结核病如果不能彻底治疗就会完全丧失劳动能力，而且还会传染他人，对个人和家庭都是极大的危害。

2.肺结核病是一种经呼吸道传播的慢性传染病，主要通过病人咳嗽、打喷嚏或大声说话时喷出的飞沫传播给他人。

3.咳嗽、咳痰二周以上，或痰中带血丝，应怀疑得了肺结核病。

4.我国县级和县级以上的医疗卫生机构，城镇和城市设有检查治疗结核病的专门机构。

5.肺结核病人应转诊到专门的结核病防治机构检查、治疗和管理。

6.只要坚持正规治疗结核病，绝大多数肺结核病人是可以治愈的。

7.国家免费为传染性肺结核病人提供抗结核病药品和相关的检查。

8.肺结核病人开始接受正规药物治疗后2~3个星期一般就没有了传染性，痰中没有查出结核杆菌的肺结核病人，可以参加正常的社会活动，对结核病人应该给予关怀和照顾，不应该歧视结核病人。

1.人们不能从外表上看出来一个是否感染了艾滋病病毒。

2.蚊虫叮咬不会传播艾滋病。

3.与艾滋病病毒感染者或病人一起吃饭不会感染艾滋病。

4.输入带有艾滋病病毒的血液会得艾滋病。

5.与艾滋病病毒感染者共用注射器有可能感染艾滋病。

6.感染艾滋病病毒的妇女生下的小孩有可能得艾滋病。

7.正确使用安全套可以减少艾滋病的传播。

8.只与一个性伴发生性行为可以减少感染艾滋病的机会。

1.被动物咬伤后立即处理伤口并注射疫苗2.防动物咬伤，不要逗弄陌生小动物。

3.接触动物后应及时洗手。

4.狂犬病是不能治愈的。

5.接种疫苗可以有效预防狂犬病。

10.肺结核病11.艾滋病（青少年防艾核心信息）12.狂犬病76.狂犬病毒主要是通过咬或抓伤皮肤，或者污染粘膜的伤口而进入机体，这也是最常见的传播途径。

7.注射动物源性抗血清前必须进行过敏试验。

8.清理暴露者伤口时至少应反复冲洗15分钟。

9.怀孕期妇女注射狂犬病疫苗不会对胎儿造成影响。

10.世界狂犬病日是9月28日。

1.手足口病是由肠道病毒引起的一种婴幼儿常见传染病。

2.手足口病可防可治，做好儿童个人、家庭和托幼机构的卫生是预防感染的关键。

3.养成良好的个人卫生习惯和饮食生活习惯，适当锻炼，增强自身免疫力。

4.尽量少带孩子去拥挤的公共场所。

5.一旦发现孩子有发热、出疹等表现，应尽早带孩子到医院就诊，并积极配合医生的治疗。

6.居家治疗的患儿，要注意隔离，不要接触其他儿童。

7.患儿及密切接触者家庭应使用肥皂、84消毒液对日常用品、玩具、尿布进行消毒，对奶具、餐具煮沸消毒。

将衣被阳光曝晒，室内保持通风换气。

8.托幼机构做好晨间体检，发现疑似病人，及时隔离治疗。

9.成年人也有可能被感染带有病毒，接触孩子之前要更换衣服、洗手、洗脸，避免将病毒传染给孩子。

10.邻里之间尽量避免去有5岁以下儿童的家庭串门。

1.讲究饮水卫生，注意饮水安全。

2.不喝生水，要喝烧开过的水。

3.白开水是最好的饮料。

1.保持清洁：

操作食物之前要洗手，备制食物过程中要经常洗手；便后洗手；清洗和消毒所有用于备制食物的设备表面；避免昆虫、害虫、及其它动物进入厨房和接触食物。

2.生熟分开：

将生的肉、禽、海产食品与其它食物分开；处理生食物要用专用的设备和用具，如刀具和案板；将食物存放在器皿内，避免生熟食物相互接触。

3.做熟：

彻底煮熟食物，尤其是肉、禽、蛋和海产品；制备汤或炖菜（煲）等要煮沸，确保温度达到70℃，煮肉和禽类食物时，确保汁水是清的，而不是淡红色，最好使用食物温度计；熟食二次加热时，要彻底热透。

4.在安全的温度下保存食物：

熟食在室温下不得存放2小时以上；所有熟食和易腐食物应及时冷藏（最好在5℃以下）；食用前应保持食物达到足够的温度（超过60℃）；即使在冰箱中也不能过久地储存食物；冷冻食品不要在室温下化冻。

5.使用安全的水和原料：

使用安全的水或将水处理成安全的；挑选新鲜和卫生的食品；选择经过安全加工的食品，如经过巴氏消毒的牛奶；水果和蔬菜要清洗干净，尤其是在要生吃时；不要吃超过保质期的食物。

1.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

2.经常食用奶类、豆类及其制品。

3.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

4.膳食要清淡少盐。

5.三餐分配要合理，零食要适当。

6.科学选择烹调方式。

7.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。

8.生、熟食品要分开存放和加工。

9.不吃变质、超过保质期的食品。

10.粮油也有保质期。

13.手足口病14.饮水卫生15.食品卫生16.营养卫生