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经络养生

中医针灸申遗成功

据《民族医学报》2010-11-26报导，该报11月16日从国家中医药管理局国际合作司获悉，正在肯尼亚首都内罗毕召开的联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会第5次会议上，审议通过了中国申报项目“中医针灸”和“京剧”，将其列入“人类非物质文化遗产代表作名录。

”

中医针灸是中医药学的重要组成部分，本次申遗成功，对于中国针灸的传承、保护和发展，造福人类健康，都具有重要意义。

序

玉州区老年大学成立仪伊始，就开设了老年保健课。

在前十年的教学中，多以医药治疗和推拿保健并分门教学为主的教学，取得了很好的效果。

但学员们迫切希望能学到一些不花钱，或少花钱，就能起到养生保健和防治疾病而又简便验廉的方法。

《经络养生》目录

第一篇神奇的经络

第一章经络…………………………………………………………………1

第一节十二经络与奇经八脉………………………………………………1

第二节经脉之间的关系和作用……………………………………………1

（中医六大养生术法歌诀）3

第二章经络的实质和神经系统的关系……………………………………4

第一节经络的实质…………………………………………………………4

第二节经络与神经系统的关系……………………………………………5

第三节经络与人体的关系7

第三章经络的功能和作用…………………………………………………8

第一节醒脑开窍……………………………………………………………8

第二节调虚实………………………………………………………………8

第三节扶正祛邪，增强人体免疫功能的作用……………………………9

第四节固本培元，抗衰益寿的作用………………………………………9

第五节安神定志，促进睡眠的作用………………………………………10

第六节未病先知的作用……………………………………………………11

第七节现场急救，回阳救逆的作用………………………………………12

（经络养生效不凡?

大脑治百病歌、四总穴歌13）

第四章经络养生术法简介…………………………………………………14

第一节药食调经法…………………………………………………………14

第二节运动通经法…………………………………………………………15

第三节精神调经法…………………………………………………………17

第五章经络针炙推拿调经法………………………………………………18

第一节针刺法………………………………………………………………19

第二节炙法…………………………………………………………………19

第三节推拿按摩……………………………………………………………21

第四节多功能按摩器件选介…（莫生气歌27）………24

第六章经络养生的原则……………………………………………………28

第一节适当运用补泻手法…………………………………………………28

第二节判别寒热虚实的表现………………………………………………28

第三节择优选法多发配合原则……………………………29

第四节注意事项和禁忌29

（禁针穴位、禁灸穴位经络养生原则歌30）

第七章腧穴……………………………………………………………………31

第一节腧穴的定义作用………………………………………………………31

第二节腧穴的取穴定位………………………………………………………31

第二篇经穴各论

第一章手太阳肺经吸清弃浊调气生津要经……………………………33

第一节肺经循行的部位………………………………………………………33

第二节肺的生理功能和特性…………………………………………………33

第三节主所生疾患……………………………………………………………34

第三节穴位名称分布和常用穴位…（手太阳肺经穴位分布图35）……35

?

中府35?

少商鱼际36列缺、尺泽37?

孔最38

第五节经道推拿（吸清弃浊肺经歌）………………………………………38

第二章手阳明大肠经肺、大肠和皮肤的保护神…………………………40

第一节大肠经循行的部位……………………………………………………40

第二节大肠的功能特性………………………………………………………40

第三节主所生疾患……………………………………………………………41

第四节穴位名称与分布和常用穴位…（大肠经穴位分布图42）…………42

第二掌骨全息反射图43

?

合谷43迎香44?

阳溪、手三里45?

曲池46?

温溜47

第五节经道推拿（大肠经护肺胃歌）………………………………47

第三章足阳明胃经培育后天之本的大经…………………………………49

第一节胃经的循行部位………………………………………………………49

第二节胃的功能特性…………………………………………………………50

第三节主所生疾病……………………………………………………………50

第四节穴位名称分布和常用穴位…（胃经穴位分布图52）………………51

减肥治瘦脾经歌57

?

足三里53?

梁丘穴54?

天枢55?

丰隆穴、阴市56

第五节经道推拿………………………………………………………………57

第四章足太阴脾经统血主肌肉肥瘦大经…………………………………58

第一节脾经的循行部位………………………………………………………58

第二节脾的功能特性…………………………………………………………58

第三节主所生疾病……………………………………………………………60

第四节穴位名称和常用穴位…（脾经穴位图61）…………………………60

?

隠白、太白62?

三阴交血海63?

地机64?

食道65

第五节经道推拿………………………………………………………………65

第六节中药提振脾经（党参、黄芪、砂仁、芦荟）…66

第五章手少阴心经通调气血消气除烦要经…………………………67

第一节心、心包及其同名经络………………………………………………67

第二节心经的循行路线………………………………………………………68

第三节主所生疾患……………………………………………………………69

第四节穴位名称和分布和常用穴位…（心经穴位图70）…………………71

?

灵道穴?

神门穴71?

少府穴?

少冲穴72

第五节经道推拿…（中成药调治心疾歌73）………………………………72

第六章手太阳小肠经泌别清浊调节气血防衰老的大经…………………74

第一节小肠的功能特性……………………………………………………74

第二节小肠经的循行路线…………………………………………………75

第三节主所生疾患…………………………………………………………75

第四节腧穴和常用穴位…（小肠经穴位图76）……………………………76

?

后溪阳谷与养老77?

听宫小海78?

少泽79

第五节经道拿…………………………………79

第七章足太阳膀胱经人体藩篱和排毒大通道……………………………81

第一节膀胱的功能特性……………………………………………………81

第二节膀胱经的循行路线…………………………………………………81

第三节主所生疾患…………………………………………………………82

第四节穴位名称和分布和常用穴位（膀胱经穴位分布图83）……………82

晴明、攒竹86?

委中穴87?

昆仑88?

承山、八髎穴89

第五节经道推拿…（祛瘀排毒膀胱经歌90）…………………………91

第八章足少阴肾经培护先天之本、防衰抗病大经………………………92

第一节肾的功能特性………………………………………………………92

第二节肾经的循行路线……………………………………………………94

第三节主所生疾患…………………………………………………………95

第四节穴位名称分布和常用穴位（肾经穴位分布图96）………………95

?

涌泉、然谷98?

大钟穴99?

太溪穴、交信穴100

?

步廊、神封、灵墟101

第五节经道推拿……………………………………………………………101

第九章手厥阴心包经护心、救心脏猝死大经…………………………102

第一节心包的功能特性……………………………………………………102

第二节心包经的循行路线…………………………………………………103

第三节主所生疾患…………………………………………………………103

第五节穴位名称分布和常用穴位…（心包经穴位分布图104）…………104

?

郄门、间使105?

内关106?

劳宫107

第五节心包经的经道推拿…（救心脏猝死心包经歌）…………………109

第十章手少阳三焦经五脏六腑的保护神………………………………110

第一节三焦的功能和特性…………………………………………………110

第二节三焦经的循行路线…………………………………………………111

第三节主所生疾患…………………………………………………………111

第四节穴位名称、分布和常用穴位……112

（三焦经穴位分布图116）

?

关冲、阳池113?

支沟、会宗114?

翳风、外关115

第五节经道按摩…（脏腑保护神三焦经歌）…………………………117

第十一章足少阳胆经扶正祛邪治未病要经…………………………118

第一节胆的功能和特性……………………………………………………118

第二节循行路线……………………………………………………………119

第三节主所生疾患…………………………………………………………120

第四节穴位名称分布和常用穴位…（胆经穴位分布图121）…………120

?

风池、肩井123?

阳灵泉124?

环跳、膝阳关125?

风市126

第五节敲胆经…（扶正祛邪唱胆经歌128）…………………………126

第十二章足厥阴肝经保护人体最大化工厂大经……………………129

第一节肝的功能特性……………………………………………………129

第二节肝经循行路线……………………………………………………131

第三节主所生疾患………………………………………………………131

第四节穴位名称分布和常用穴位…（肝经穴位图132）……………132

?

行间、期门、太冲134?

中都135?

曲泉、大敦136

第五节肝经的经道养生法………………………………………………137

第十三章督脉总督诸阳的阳脉之海…………………………………138

第一节循行路线…………………………………………………………138

第二节督脉的功能作用…………………………………………………139

第三节督脉与大脑腰脊的关系…………………………………………139

第四节主所生疾患………………………………………………………142

第五节常用穴位…（督脉穴位分布图143）………………………143

?

百会、神庭、风府145?

命门146?

筋缩147?

至阳148

第六节督脉的经道推拿…（醒脑开窍督脉歌149）…………………148

第十四章任脉“阴脉之海”滋阴培元大脉……………………………150

第一节循行路线…………………………………………………………150

第二节任脉与脏腑的关系………………………………………………150

第三节主所生疾患………………………………………………………151

第四节腧穴名称分布和常用穴位…（任脉穴位图158）…………151

?

关元153?

气海154?

神阙155?

中脘156?

膻中158

第五节任脉的经道推拿…………………………………………………159

第十五章奇经八脉………………………………………………………162

第一节冲脉………………………………………………………………162

第二节带脉………………………………………………………………163

第三节阴维脉……………………………………………………………163

第四节阳维脉……………………………………………………………164

第五节阴跷脉……………………………………………………………165

第六节阳跷脉……………………………………………………………165

第十六章经外奇穴………………………………………………………166

第一节面部（四神聪、印堂、金津玉液、鱼腰、太阳、安眠）……166

第二节背腰部……（新设、百劳、喘息、崇骨、患门167）……167

气喘四花、痞根、精宫、十七椎穴168

第三节胸腹部…（脐中四星、三角灸、胞门?

子户、子宫）169

第五节上肢部…（肘尖、中泉）169

外劳宫、四缝、五虎、大骨空、小骨空、鬼哭………170

八邪、虎口、中魁、12井、十宣171

拳尖、二白、凤眼172

第六节下肢部…?

环中、新建、百虫窝、髋骨、…………………172

鹤顶、膝上、膝眼、呂细、女膝、八凤、气端173

第七节其它………（阿是、四关、十三鬼哭、中风七穴）…………174

第十七章全息反射区穴176

第一节全息反射理论与中医经络学说176

第二节全息反射区穴疗法简介176

一、耳穴疗法（耳穴分布图180）177

二、手穴诊疗法（手穴分布图184）182

三、足穴诊疗法（脚步反射区图188）188

温水泡涌泉穴好处多歌200

第三篇经络养生应用选介203

第一章经络养生是健康登百岁的大法…………………………………203

第二章常用的经络养生术法……………………………………………207

第一节头部经络养生法…（头面颈部穴位图）………………………207

第二节拍手背经络养生法强身祛病防寿斑要法……………………209

上肢穴位示意图211

第三节摩胸法抗病治心痛要法…（胸胁穴位图）…………………212

第四节推腹法固本培元强身益寿大法………………………………213

第五节拍背法扶正祛邪保健防癌大法………………………………215

腰背骶部穴位图217

防治腰腿痛五法217

第六节刮痧法……（神经系统的构成图）……………………………218

第七节足部经络养生养生保健瑰宝…………………………………221

第三章运动性经络养生法………………………………………………224

第一节甩手运动…………………………………………………………224

第二节床上运动…………………………………………………………224

第三节太极式运动………………………………………………………225

第四章药食调经法简介…………………………………………………226

第一节常用药物选介………………………………………………226

?

白芨226?

三七鸡内金227?

砂仁、杜仲228?

叶下珠229

?

金樱子、旱莲草、白茅根230?

白鹤灵芝、芦荟231?

茶叶232

?

苦瓜233?

生姜、大蒜234?

芹菜、黄花菜、西红柿235

第二节中成药调经养生保健法…………………………………………236

?

玉屏风散236?

六味地黄丸、知柏地黄丸237?

杞菊地黄丸、

麦味地黄丸、都气丸、白及散、甲硝唑片238?

藿香正气口服液、

保和丸239?

速效救心丸240?

升白五红汤、抗疲养生茶、降粘

调脂补气“丹楂散”242?

五行蔬菜汤243?

杜仲核桃煲猪腰244

第三节药物调经注意事项………………………………………………245

第四篇经络养生操选介

第一章洪昭光《健康百岁经络养生五奇招》……………………247

第一节快乐走，壮元气，每天走路一小时………………………247

第二节你拍一，我拍一，一直拍到七十七……………………………247

第三节想安康，百岁怡，多做腹工深呼吸……………………………248

第四节匡正气，防先衰，天天都练下蹲起……………………………248

第五节你欢喜，我欢喜，十点十分去看戏……………………………249

第二章三一二经络百岁健身法…………………………………………250

第一节经络锻炼是健康长寿的根本诀窍………………………………250

第二节三一二经络百岁健身法…………………………………………251

第三节“三一二”防治疾病简介………………………………………255

第四节综述“三一二”经络百岁健身法………………………………267

第三章健康百岁经络养生操……………………………………………261

第一节抖手又抖身（6（10×10）次…………………………………261

第二节甩手运动…………………………………………………………262

第三节梳头、叩头………………………………………………………263

第四节耳廓按摩…………………………………………………………265

第五节敲鸣天鼓…………………………………………………………266

第六节脸部按摩…………………………………………………………266

第七节颈部按摩有5个动作…………………………………………272

第八节颈部操（5个动作）……………………………………………270

第九节臂肩操……………………………………………………………273

第十节摇臂拍腹背………………………………………………………275

第十一节腰部操………………………………………………………278

第十二节腿部操…………………………………………………………279

《经络养生》腧穴笔画索引

二画八髎89；八风173；八邪171；二白172；十七椎168；

十二井；十宣171；十三鬼哭穴174

三画；大钟99；大敦136；骨空171；小海78；大骨空、小骨空170；小海80；

女膝173；三阴交63；子宫169；三角灸169

四画凤眼172少冲72；少商36；少府72；少泽79；孔最38；天枢55；

丰隆56；太溪100；太阳166；太白62；太冲134；支沟114

风池123；手三里45；中府35；中魁、尺泽37；风府145；风市126；

五虎171；气海155；五虎171；中冲；都135；中脘156；中泉169；

中魁171；中风七穴174；气端175；气喘173；内关106；气海154；

五画痞根169；四缝170；四花168；四关174；四神聪167；外劳宫170；

外关115；印堂167；交信103.

六画安眠167；百会145；百劳167；百虫窝173；地机64；关元153；

关冲113；后溪7；合谷43；会宗114；阳池46；阴陵泉136；阴市56；

列缺37；血海63；信100；阳溪45；阳池113；阳谷77；阳陵泉124；

行间134；吕细174；至阳148；会宗114

七画、?

迎香44；足三里53；灵道71；灵墟101；劳宫107；听宫78；承山91；

间使105；步廊101；灵墟103、间使108；劳宫111；环跳126；肘尖169；

阿是174；

八画鱼际36；鱼腰167；委中87；昆仑88郄门105；肩井123

环跳127；命门146；金津、玉液167；虎口171；

环中173；承山89

九画食窦65；神门71；神封101；神庭145；神阙155；胞门、子户169

十画涌泉98；脐中四星169；鬼哭170

十一画梁丘54；隠白62；患门167；崇骨167；拳尖172

十二画温溜47；然谷98；期门134；筋缩147；喘息167；痞根168

十三画睛明86；新设167；新建173、

十四画精宫168

十五画以上翳风115；膻中158；膝中四星170

?

膝眼、鹤顶、膝上173?

髋骨172?

攒竹86?

膝阳关125

第一篇神奇的经络

第一章经络

第一节十二经络与奇经八脉

经络就是人体中，有一个遍布全身能传抪一种能养生健体功能的网络通路、经道体系。

它有12条经络和奇经8脉。

而12条经络又分别与它们同名的脏腑相联系，并散布于全身，与五脏有直接联系并循行在人体阴面（胸腹部、面部、四肢内侧、上肢后侧、下肢前侧）的叫阴经。

它们分别是：

手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经；与人体六腑有直接联系，并循环在人体阳面的（头项部、肩背部、上肢前侧外侧、下肢后侧和外侧）叫阳经。

它们分别是：

手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经；足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经。

奇经8脉，是督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉的总称。

它们与脏腑没有直接联系，又没有表里配合关系的“别道奇行”的经脉，故称奇经。

8脉中督脉循行在人体阳面，属阳脉，任脉循行人的阴面，属阴脉。

此外，还有阿是穴和经外奇穴

阿是穴。

是以痛处为穴的，并无定处。

在实施推拿按摩中，触到人体最痛的部位，往往发出阿的一声，所以叫阿是穴。

即在此处作经络疗法，往往能收良效。

经外奇穴。

人体有些部位，往往有如同穴位那样，有敏感反应，用于治病，也能收疗效。

但它又不在经络循行的线路上，于是将之定名为经外奇穴。

如印堂、鱼腰、太阳、十宣、膝眼、四关穴等。

据《针灸学》记载共有64穴，分布在：

头面部6穴、腰背部12穴、胸腹部5穴、上肢部16穴、下肢部12穴、其它13穴。

第二节经脉之间的关系和作用

经络在人体这个大系统中，它是子系统，但对于12经络与奇经8脉来说，它又是一个既独立又相互联系，相互促进又相互制约的大系统。

它们之间的这种相互协作又相生相克的关系，组织了一个遍布全身的经脉网络系统。

遍布全身的12条正经的命名，是用与之相联系的脏腑来命名的。

它的主要功能，是维护与经络同名器官功能的发挥，调治其可能发生的疾患。

但按中医藏象学说，人体是一个整体，脏腑之间是有紧密的联系的，因之每一经络也就随之与相关的经络发生紧密的联系。

如足少阴肾经，主要是调理肾的功能，防治其所生疾病的。

但肾在藏象学说中，肾主水又与膀胱互为表里，因而肾经在小趾与膀胱经交会，又因其开窍于二阴，故又与二阴有紧密的联系；其经道又在足太阴脾经的三阴交穴与脾经和足厥阴肝经相交会；在胸中与手厥阴心包经相会。

脾是统血的，肝是藏血的，心主供血的，与水液有关。

肾又是主纳气的，因而肾经又有11个穴位，与主治腹部气逆拘急的冲脉相交会，在关元穴与有“阴脉之海”称号的任脉交会；其它11条经络，都存在这状况。

将在第二篇经络与穴位介绍中分述。

奇经8脉。

它们虽然与五脏六腑没有直接的沟通与联系，而且只有督脉和任脉有穴位，其它六脉都没有，但它们与十二经络却有着密不可分的联系，起十二经络沟通大使和调节经气余缺的作用。

概括起来，主要的有：

十二经络沟通大使的作用：

★督脉循行脊柱，从会阴穴直上头部至面部唇下承浆穴与任脉交会，与手足三阳经都有联系，具有沟通手足三阳经经气，调节全身阳脉的作用。

故督脉有“阳脉之海”的称号；★任脉起点与督脉同在会阴穴，沿胸腹中线直上，循面入目至鼻下，在承浆穴与督脉交会。

它与手、足三阴经都有联系，具有统协全身阴脉的作用，故有“阴脉之海”的称号；★冲脉与督脉、任脉都同起会阴穴，其循行路线与任脉相伴而行，就是没有自己的穴位，但它与督脉、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经等都有联系