睡眠.docx

睡眠.docx

《睡眠.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《睡眠.docx（13页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

睡眠

窗体顶端

Unlearningimplicitsocialbiasesduringsleep

——晚上睡个好觉可帮助改变根深蒂固的态度（内隐社会偏见）

一项新的报告提示，在睡眠时，长期的社会偏见会减少。

这项研究对最近的研究提供了进一步的支持，怎么做的呢？

因为研究已经显示，睡个好觉是解决最近学到的信息转化为长期记忆的最好的方法。

最近的证据表明,最近的记忆在睡眠中会被重新激活和融入现有的存储信息中。

这篇文章的作者胡表示，在睡眠中促进记忆的巩固可以运用到最近的学习反偏见的训练中去。

保持训练一周后，人们对于偏见和种族偏见就会发生变化。

记忆可选择性地重新激活并在沉睡中得到加强。

这篇文章就是通过这个原理来降低人们的内隐社会偏见。

举个例子：

你不喜欢某个人。

要改变对他的态度，慢慢喜欢他。

首先先给你一些关于你讨厌的那个人一些好的词语，比如他很热心善良很帅，喜欢帮助别人等等。

然后在你睡着的时候就再次给你呈现这些好的词语，慢慢的关于他很善良的记忆就在你睡眠过程中就得到激活加强，慢慢的你就会改变对那个人的态度。

（不知道真假）

还有，改变部分学生不爱学习的态度怎么改变？

科学家们通过给睡眠者与早期学习有关的线索而实验性地进行刺激，发现，睡眠可通过复活在早期（即人在清醒时）塑造的神经元踪迹而增强记忆形成。

那是不是可以在学生清醒时给他学习线索让他学习然后在其睡眠过程中给他关于学习的刺激，让他在睡眠过程中加强关于学习的记忆并得到加强，是不是慢慢的就可以让他改掉不爱学习的态度，以后好好学习了？

这篇文章的作者XiaoqingHu和同事扩展了这些发现，这种方法不但对最近学到的信息有用，而且还会影响在孩提时形成并深植于记忆的态度。

摘要：

虽然人们可能会支持平等主义和宽容,社会偏见仍然存在，会无意识的做出一些不是很恰当甚至是伤害行为。

这篇文章研究训练减少隐性种族和性别偏见。

四十个参与者处理关于反种族和性别偏见的信息，并为每一种偏见匹配一种声音。

训练后偏见立即减少，在随后的慢波睡眠中,一个声音隐蔽、重复地呈现给每个参与者来激活训练。

与在睡眠中没有被训练的组别相比，得到训练的组的社会偏见明显减少了。

这种优势持续一周后，优势保持的大小或者说时间长短与慢波睡眠和快速眼动睡眠

时间有关。

我们得出结论,在睡眠中激活关于反社会偏见或者刻板印象的记忆，就可以减少偏见。

主要因素是睡眠。

也就是优势保持的大小或者时间长短取决于睡眠。

前两段：

偏见无处不在并无意识的影响着我们的行为

1.社会交往中充斥着偏见，并影响着我们的行为，比如，在实验中，在第一人称射击视频游戏中，白人和黑人都倾向设计黑人而不是白人，即使他们手上拿的只是没有危害性的物体不是真的枪支；雇佣有潜力的研究助手时，男性和女性教职工更喜欢雇佣男性，即使男女都很优秀。

2.虽然最近几年种族和性别偏见已经明显减少，但是社会偏见仍以无意识或者内隐地影响的影响着人们的行为，尽管人们想尽量试图避免。

大量证据表明，内隐社会偏见会是促成区别对待，加剧群体间的冲突。

例如，在信任游戏中，由于内隐种族偏见的存在，使得群体内的成员很少信任群组外的成员。

在更广层面上，由于内隐性别偏见，认为女性没有搞科研的天性。

第三段：

内隐社会偏见很难得到改正的原因：

3.尽管这种区别对待的行为给个人和社会造成很严重的影响，由于情感、认知、动机和社会因素的影响，内隐社会偏见很难得到改正。

第一、外群成员被看成是威胁，那种对回应别人的恐惧不会消失

第二、刻板印象导致偏见，而这些不需要认知资源就可以被启动

第三、寻求高地位、自我加强都是导致外群偏见或歧视

第四、社会规范或准则会使人形成刻板印象或偏见，比如男尊女卑，女子无才便是德等

尽管会有这些挑战和困难，但是内隐社会偏见可以通过学习反刻板印象信息来减少。

而且这种反偏见训练的益处可以被加强，但是也会由于媒体这样的环境影响使得这种益处或优势不存在。

因此，内隐社会偏见的长期减少也许需要通过反偏见训练的记忆巩固。

这样的训练也是很多学习的样例。

4.最近的研究显示，在睡眠中巩固记忆，对于储存我们获得的最新信息很重要，例如，陈述性记忆和程序性记忆。

在睡眠中，新储存在大脑中的信息会与其他信息融合在一起，然后通过系统整合过程转变成稳固的知识表征（刻板印象），这个装换机制包括信息的重复激活，特别是睡眠中的信息重复激活。

导致接下来睡眠后记忆的加强。

储存新信息信息的融合系统整合（信息的重复激活）关于此信息的记忆增强转变成稳定的知识表征（刻板印象）

5.考虑到睡眠在记忆巩固中的作用，作者调整程序为i减少内隐社会偏见ii在睡眠中重新激活这些训练。

作者感兴趣的是那些影响这些训练短期和长期效果的因素，也就是说，怎么才能使这训练的优势保持长久有效？

因为在大众媒体和文化的影响下的刻板印象可以再生一种偏见，因此维持这种训练的优势对于潜在偏见的降低或减少很重要。

6.我们在睡眠中使用微妙的听觉线索（和反偏见训练有关）来激活反偏见信息。

确定基线水平

被试是来自大学的40名白种男生和女生，男女个各20名。

首先，偏见通过2个版本的IAT内因联想程序测量。

一个版本是性别偏见IAT一个是种族偏见IAT。

性别偏见IAT通过将女性的脸与艺术或科学有关的词语如“数学”进行相关，检验女子面孔与艺术或科学相关词语的关联程度，对比男子与之的关联程度；种族偏见IAT测试黑种人面孔与好词或坏次的关联程度，和白人进行比较。

结果通过传统的分数程序显示，其中0代表无偏见，分数越高，偏见越大。

和之前的研究一致，IAT分数显示，被试有种族和性别偏见，两个分数显著高于0[mean±SEM,0.559±0.044]，P<0.01

他们的基线水平[mean±SEM,0.559±0.044]。

7.在确定了被试内因偏见的基线水平后，开始训练被试来降低或者减少内隐种族和性别偏见。

开始进行试验：

预期偏见会明显减少，因为试验会要求被试有意去选择反刻板印象的信息，这些信息会和其他信息相混合。

被试在看到几种面孔---词语配对时要求只注意或回应那些与典型偏见相反的词对，如图A

被试答对后会有A、B两种声音呈现，每一种类型的反偏见都与一个独特的声音进行相关。

一个声音在回答正确种族偏见后呈现，一个声音在回答正确性别偏见后呈现。

为了加强声音和回答正确的联系，实验增加了一个任务，就是呈现同样的两个声音A、B后促使被试形成相应的面孔—词对配对，这样训练会在声音和反偏见训练中建立强有力的联系。

就是先随机呈现两种声音AB，然后让被试回应面孔—词对。

这样的条件下，被试先要听清声音是A还是B然后看清图片是关于反性别还是反种族偏见的，最后根据声音做出判断。

结果如B图

8.相较于基线水平[mean±SEM,0.559±0.044]，不管是性别偏见还是种族偏见都明显降低了【1>2,3>4】（0.335attheprenaptest），被试内因素方差分析后P<0.01，但是偏见类型差别不大P=0.183>0.05也就是1+2≈3+4

9.接下来，被试要小睡90分钟，如图C。

当脑电图的信号显示清晰的慢波睡眠信号时，这时候通过随机指派，重复播放一种听觉线索A或B，作为反种族或者反偏见的声音线索，以提示并重新激活新学的相关内容。

一旦被试有醒的信号，刺激就中断。

10.被试醒来后测量发现，和预期的一样，当在有线索的条件下，内因偏见在小睡前后发生明显变化，如图D，当呈现线索时，内隐偏见从小睡前到小睡后明显降低1→2而且差异显著P<0.001但是当没有线索呈现时，内隐偏见在小睡前后没有显著变化3≈4，P=0.176>0.05，

因此可以说，这些不同的差异降低不是因为偏见类型。

因此在睡眠中激活反偏见的学习信息就可以降低或减少内隐社会或种族偏见，这取决于反偏见训练的形式是线索条件。

也就是说是因为在睡眠中提供线索才导致了偏见减少。

11.一周后，再次测量内隐偏见，发现内隐偏见减少的不同。

如图E

在睡眠中提供线索导致偏见持续降低或减少，比如在有线索的条件下，睡前和延迟提供线索情况下的偏见没有什么差别，即1≈2，[t（37）=–0.774,P=0.444],但是在没有线索的条件下，偏见反而在1周后增加了4>3，而且差异显著[t（37）=–3.078,P=0.004].

当与基线水平相比时如图F

发现1周后，在有线索的条件下，偏见减少的很少2≈1但是也和基线有明显差异[t（37）=2.203,P=0.034],但是在没有线索的条件下，偏见却减小的不显著也就是没有什么效果3≈4[t（37）=0.524,P=0.603],而且交互作用也不显著（F1,37=0.471,P=0.497）.（线索和时间的交互作用）

12.在睡眠中的神经生理活动——例如睡眠锭或睡眠纺锤波，慢波和快速眼动期，可以预测之后的记忆过程。

因此实验探索了特别线索偏见和睡眠生理评估的可能关系，发现相较于基线水平，只有SWS×REM可以预测一周的特别线索偏见的减少[r（38）=0.450,P=0.005]如图Fig2

Fig.2.Relationbetweenlong-termbiasreductionandsleepphysiology.

快相睡眠和慢相睡眠中的中睡与深睡的时间是决定睡眠好坏的重要标志，可以预测偏见变化差异。

根据图F可知，相比于无线索，线索条件下偏见减少，这个减少的量可以这样计算：

1-2,3-4，就是基线分数减去延迟的分数，那变化的大小就根据1-2的差值与3-4的差值大小来衡量。

差值越大表示偏见减少的越大。

衡量睡眠质量的好坏，应该从睡眠的深度去考虑。

但是这个“深度”是人们主观上难以掌握的。

科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究，发现在人们的两个睡眠时相中，快相睡眠和慢相睡眠中的中睡与深睡的时间是决定睡眠好坏的重要标志。

发现中睡、深睡时最有利于人们获得充分休息和全身功能的恢复。

根据体内各种生物化学物质指标测定，快相睡眠的长短也有重要关系。

因此在整个睡眠中，快相睡眠时间所占的比重也是重要的标志。

研究发现：

在人们的睡眠中，快相睡眠时间的比例，在新生儿占50%，婴幼儿为40%，儿童为18.5%～25%，青少年为20%，成年应占18.9%～22%，老年为13.8%～15%。

曾经有人做过实验，当志愿受试者在入睡后一出现快相睡眠迹象时（用脑电图、眼震图及肌电图等仪器进行观测），立即将其唤醒，一连数晚，受试者便会出现焦虑不安、注意力不能集中及易激怒等现象，与持续不眠的情况很相似。

试验中止，让其恢复原来的正常睡眠后，这些现象就消失了。

日本的生理学家长崎弘明博士作了很有意义的实验：

他用两组同龄的小白鼠作试验，对一组的小白鼠，每隔15秒钟用电刺激一次，每天连续20小时；而另一组小白鼠则不给电刺，让其安静地在优良的环境里生长，结果发现：

不受电刺的小白鼠的快相睡眠比受电刺的那组，平均增加20%，其生命也延长2.6倍（不受电刺的平均寿命为21个月，而受电刺的只有8个月）。

13.过去研究表明，通过配对学习听觉或嗅觉刺激，然后在慢波睡眠期之后再次呈现这些刺激，学习的信息可以被再次激活和加强。

这种靶记忆（TMR）激活的优势已经被陈述性记忆、程序性记忆和情绪记忆得到证实。

也就是说，这些记忆都会被激活应得到加强。

这样的学习通常不会对实验室外的先验知识或日常经验造成挑战。

也就是说这样的训练学习不会对之前学过的知识或经验造成影响。

相反，我们研究发现学习引起了社会偏见的减少。

研究发现，在睡眠时重新激活的训练可优先减少隐性的社会偏见（但未被重新激活的反偏见则不能）（在小睡削弱现有内隐社会偏见时立即选择性的激活反偏见学习可以促进这样的学习的保持下去。

）在睡眠中没有靶记忆加强的话，训练效应就会消失，偏见就会回到基线水平。

鉴于这项研究对社会变化的意义，Feld和Born说，这项研究应该对睡眠时解决标靶记忆再激活的其他问题的研究有所启发，从而使标靶记忆再激活的机制得到充分的理解

14.观察到睡眠神经生理活动和行为的关系进一步证实了偏见的减少是因为睡眠。

目前考虑的关于记忆加强主要强调皮层网络，可以和海马网络融合在一起，可能会通过循环慢波睡眠和快速眼动睡眠期进行。

慢波睡眠和快速眼动睡眠期的关系得益于基于慢波睡眠期的激活紧接着快速眼动期进行加强，可能再紧跟着联想知识网络进行整合学习。

顺序：

联想知识网络进行整合学习→慢波睡眠期的激活→快速眼动期进行加强

这些发现支持这样的看法和观点：

慢波和快波睡眠都可以加强记忆。

15.接下来的研究需要解决关于此研究的很多没有完成的问题。

比如，需要多大强度的训练可以使得内隐优势保持更久甚至可以在人际交往中转变成外显优势，就是说内隐偏见消失。

持续的优势多大程度上依靠重复训练，训练后其他清醒活动的特性，在睡眠中重复激活记忆

尽管IAT测试方法不完美甚至有时候会有文化刻板的信息知识而不是内隐偏见知识，但是先前的研究已经证实社会行为的后果，这样IAT测得的低的内隐偏见确实与平等主义有关。

鉴于训练可以减少内隐偏见，因此可以看做是一种习惯学习类型，可能新的睡眠处理可能会作调整来协助人们改变各种无意或不适应的习惯，例如抽烟，不健康的饮食和灾难化和自私。

窗体顶端

窗体底端

【神经学】睡眠深浅与纺锤波频率高低有关

一项研究发现，难以被吵醒的深度睡眠者的睡眠纺锤波的大脑活动比容易被惊醒的浅睡者的更活跃。

为什么有些人可以在非常吵闹的环境下安然入睡，而另一些人只要稍有响动就会惊醒？

其实，酣睡着分享着一个惊人的秘密，那就是一个忙碌的大脑。

一项新的研究报告说，与浅睡眠的对照组相比，无论在什么环境中都能睡着的人，其大脑活动——这被称为睡眠纺锤波——更为活跃。

研究人员表示，这一发现将带来提高纺锤波的技术，从而为浅睡眠者“睡得很香”提供了可能。

睡眠纺锤波只在睡眠期间才会出现，此时大脑的波形减缓。

科学家最初于上世纪30年代发现了这种脑电波，但是他们并未意识到纺锤波竟然与一个人的睡眠深浅有关。

取而代之的是，几十年来，研究人员记录了浅睡眠者与深睡眠者在不同睡眠阶段的大量变化情况；深睡眠者被认为更多的是在深度睡眠阶段进行睡眠。

从上世纪90年代开始，科学家发现了睡眠纺锤波的源头：

丘脑，这是一个负责控制睡眠同时向大脑皮层处理和转达感官信息的大脑区域。

美国哈佛医学院及波士顿市马萨诸塞州综合医院的睡眠学者JeffreyEllenbogen指出，纺锤波与丘脑之间的联系使得“前者在睡眠过程中输入的感官信息的调节上扮演了一个角色的假设变得合乎逻辑……但是没有人能够真的证明给你看”。

于是Ellenbogen和同事邀请12名受试者在他的实验室中住了3个晚上。

舒适的床铺、隔音的房间，受试者的第一晚就这样平静地度过，其间研究人员测量了他们的脑电波基点。

然而接下来的两个晚上，研究人员则播放了14种不同的声音，包括马桶冲水的声音、大声交谈的声音、电话铃声以及交通堵塞的噪音，这些声音整晚被播放了40次到50次。

研究人员逐渐增大每种声音的音量，直到每名睡着的受试者被惊醒为止。

当研究人员将受试者睡眠纺锤波的形成——每分钟3到6个纺锤波，并持续一整晚——与唤醒他们的音量相匹配后，他们发现，那些纺锤波频率更高的睡眠者更难被唤醒。

睡眠纺锤波似乎代表着丘脑当时正在阻止噪音到达大脑皮层乃至扰乱睡眠。

研究小组在8月10日出版的《现代生物学》杂志上报告了这一研究成果。

美国宾夕法尼亚大学医学院的睡眠研究人员MathiasBasner表示：

“这是一项非常出色的研究。

”他说，“我们在睡眠者对噪音的敏感度上看到了巨大的变化，这项研究为我们提供了一个标记，用来预测这一敏感度。

”加利福尼亚大学伯克利分校的神经科学家MatthewWalker补充说，这一标记将能够被用来测定失眠者的睡眠质量，并评估睡眠疗法对他们的效果如何。

Ellenbogen指出，对睡眠纺锤波有更多的了解将帮助研究人员设计出用以加深睡眠的药物或行为技巧。

与此同时，一些问题依然存在。

研究人员至今尚未搞清为什么有的人会比其他人形成更多的纺锤波，抑或丘脑到底如何保护一个睡眠者远离噪音。

Ellenbogen接下来打算对这些谜题展开研究