最新中考家长注意事项.docx
《最新中考家长注意事项.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《最新中考家长注意事项.docx（31页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
最新中考家长注意事项
据介绍，经常光顾“碧芝”的都是些希望得到世界上“独一无二”饰品的年轻人，他们在琳琅满目的货架上挑选，然后亲手串连，他们就是偏爱这种ＤＩＹ的方式，完全自助。
五、上海中考之家长注意事项
（1）、做好“配角”
关于考试前家长如何克服焦虑，首先咱们关注到这个问题是特别有意义的，意义就在于，首先在高考或者中考来临的时候，孩子本身是有压力的，因为这个事情是他要面对的，而且要独立面对的。
同时，通过孩子作为中介，中高考压力也会移植到家长身上，家长产生焦虑、紧张各种压力之后，就会有一些行为的表现，比如前些年就出现了像家长会给孩子在考前包一个房间，所谓的“高考房”，想给孩子创造一个安静、舒适的临考环境。
比如说我前几天看到网上有相关的报道，某些药店到高考前避孕药的销售量会大幅度提高，很多都是由家长去给孩子买避孕药，目的无非是调整孩子的内分泌，让孩子以最佳的状态进入高考考场。
另外我还看到一个报道说，好象不是北京，我忘了是外地的哪个地区，高考前很多家长，甚至带着孩子去算命，其实这些行为反映出来都是家长特别的焦虑、特别的紧张，甚至他们的焦虑水平比孩子更多，因为他们想得可能更多一些。
面对这种情况，作为家长，我是作为老师给家长一些建议，第一您是一个成年人，在这个时候，特别是在孩子特别紧张得时候，你必须稳住，如果您表现的比孩子还要慌乱，还要紧张，势必对孩子有一个更加不好的影响。
同时我觉得我们有的时候我们紧张焦虑是没有具体的事情可做，比如我在学校，大概半个多月前，很多孩子找我，出现这样那样的问题怎么办，我现在特别焦虑怎么办。
但是到了这几天，中高考真正临近了，来的孩子少了，有一次我碰到一个孩子，我说你现在怎么样？
不紧张了，状态挺好的？
他说老师我天天有干不完的事，做不完的卷子，我哪有那么多的时间焦虑啊，所以我们有的时候紧张焦虑是不知道做什么，所以有时候告诉家长，您就是做好孩子的后勤保障，您把孩子的饮食结构调整的合理一些，帮助孩子调整好作息的时间，提醒孩子按时睡觉、按时休息、按时起床，甚至比如锻炼，包括金教授提到的生活上的细微的照顾，您做好这些对孩子有积极的帮助，而且也可以适当的缓解自己的紧张焦虑。
另外还有一点，因为我以前做过班主任，我有一种特别深切的体会，越到临考前，其实老师也特别迫切希望我们家长能够给老师一些配合。
这个所谓配合是什么呢？
因为现在各个学校都是这样，会让一些有经验的老师，在毕业年级把关，这是一个必然的工作安排。
所以我们家长首先要信任老师，在这个阶段，您千万不要和老师有某种分歧。
不管是师生关系如何，老师都是希望每个孩子好的。
我们家长要给老师信任，另外，如果说老师要求您配合他帮助孩子完成一些复习任务，或者督促孩子完成一些对中考、高考有一些实际任务的话，我希望家长能够克服自己的困难，积极配合老师。
如果家长每天忙于设计孩子的饮食结构，督促孩子的休息、作息，并且积极的配合老师的话，每天都有非常多的事情可做，很充实。
可能这种紧张焦虑的情绪就会降低。
您的情绪降低了，对孩子一个最大的影响就是，孩子会觉得，家长是一个榜样的作用，家长能够通过一种方式调节自己的话，孩子也会受到一些积极的促进作用。
§8-4情境因素与消费者行为2004年3月20日
（2）、平衡心态
一模考试过后，经常有学生和家长显现出了焦虑症状。
专家特别提醒：
一模过后，家长心理调适很重要。
个案一：
学生说：
“我不行了！
”
一模考试后，杭城一所学校的心理咨询室里走进了一位学生，一脸忧郁地对心理老师郭老师说：
“老师，我真的觉得我不行了。
”
“成绩退步了？
”“老师对你进行批评了？
”郭老师立刻紧张了起来：
可这些都被学生一一摇头否认。
这下，郭老师纳闷了：
“那到底是什么原因？
”
孩子一脸的委屈：
“妈妈以前都会对我说，我们的目标就是杭二中，无论如何都要考上，可前两天，她突然对我说，你不要紧张，只要努力了，随便考哪里都行。
”
小家伙两手一摊：
“老师你瞧，连妈妈都觉得我不行了，考不上杭二中，那我当然就不行了。
”
心理老师点评：
家长要“像平时一样”
这个时期是孩子最敏感的时候，可很多家长嘴上说不在意：
“考不考得好无所谓，只要用功就行。
”但行为上却特别在意，比如孩子爱吃黄鳝，就天天给他买。
事实上，孩子对家长一点一滴的变化都非常敏感。
比如以前关门很响，现在却突然轻手轻脚。
无形中都会是一种压力。
家长切忌在孩子考试前突然发生太大的变化，比如有些妈妈唠叨了十几年了，突然不唠叨了。
孩子一时间根本无法适应，弦绷得更紧了。
希望家长能努力做到“像平时一样”。
个案二：
一到考试就拉肚子
一模前一天，李红（化名）又拉肚子了。
“只要一到考试就拉稀，这到底是怎么回事？
”面对孩子的这个特殊情况，李红妈妈束手无策。
这样的状况是什么时候开始的？
李红妈妈回忆应该是在上了初三以后，只要是碰到比较重大的考试，李红就立刻出状况，以至于每一次都影响她的正常发挥。
学校心理老师朱老师找到李红，问她：
“你现在最担心什么？
”小姑娘的回答很诚实：
“我怕考不好。
”
心理老师点评：
找出孩子的压力源
小姑娘的担心可能也是不少中考生都在担心的问题，那就正视压力，帮孩子找出压力源，问他们，如果考不好会怎么样？
把最坏的情况说出来，能不能承担？
所有问题都是有解决的方法的。
如果连最糟糕的情况都能应对，那么一切迎刃而解。
这时候，老师和家长的引导非常重要。
个案三：
刚答题就觉得要来不及了
“考试刚开始，我的心就咚咚直跳，感觉脑子一片空白，总觉得自己会来不及做，越急就越看不明白卷子上写的是什么，等我安静下来时，别人已经做到很后面了，然后我就更加没信心了。
”在这次的模拟考试中，班主任李老师发现班上有个女生，有三门学科的考试题目没有做完，而这种情况，在平时是很少出现的，李老师赶紧找这个女生谈话。
“你为什么觉得自己会来不及做题目呢？
”
“考试前，我妈妈跟我说，等这次模拟考试的成绩出来，就可以知道我有没希望考上学军中学了，所以我一想到模拟考，压力就特别大。
”
而接下来的对话，则更让李老师担心：
“你认为自己能考上学军吗？
”“不能。
”“为什么这样说呢？
”“我努力别人也在努力呀，而且我感觉我已经尽自己最大努力了，但成绩已经高不上去了。
”“那你有没有跟妈妈讲你的这种想法呢？
”“没有，我怕她伤心。
”
心理老师点评：
家长不要强化模拟考
不少学生的“考试焦虑症”是由父母带来的，有些家长过于看重模拟考的作用，常常拿孩子的模拟考分数与重点高中往年的录取分数线进行对比，然后跟孩子说：
“你只要再努力一把，就能考上某某学校了。
”这样的对比无形之中让孩子对模拟考产生了畏惧心理。
再比如有些父母会对孩子说：
“我们两个在单位都蛮出色的，你一定要考上某某学校，不要让我们失望”、或者“你表哥、表姐可是保送到哪个学校的，你也一定要给我们争气”之类的话。
这些家长对孩子的期望值太高，但却没有意识到个体之间是有差异的，如果家长的期望值过高，超出了孩子的实际能力，反而会给孩子造成压力，对他们产生不良影响。
专家建议
家长心理调适很重要
“这是这些初三生们的第一次中考，也是家长们的第一次，心里都没数，但家长一定要把面子放一下，比起孩子，面子实在是太小的事情了。
”杭州市勇进中学副校长郭杭蓉提醒家长，不要去跟别的孩子比，而是要跟孩子自己比。
“只要今天比昨天好了，就要表扬。
”
“虽然中考对每个家庭、每个孩子来说都非常关键，但家长们还是应该尽可能地以一种平和的心态，陪孩子一起度过。
”朝晖中学心理辅导站站长翁艳燕老师说，学生“焦虑”，家长们心理调适很重要：
首先，家长不要每天过问考生复习或测验的情况，尤其是模拟考试的分数和名次，这对初三学生来说非常不合适。
“大多数孩子都是非常关注中考的，面对模拟测验他自己已经很紧张了，你再去过问，会增强孩子的紧张度。
”
其次，家长应该尽量为孩子创造舒适轻松的家庭氛围。
“家长们应该明白，家不是学校，更不是考场，在家时尽量按照平时的生活状态进行，家长用不着压低声音说话，更用不着为了孩子连电视机也不开。
”
最后，千万不要对孩子过分关爱。
“在孩子复习功课时，有的家长一会儿倒水、一会儿切块西瓜、一会儿送牛奶，每天给孩子放好洗脸水、挤好牙膏，还有的特意请假在家里照顾孩子的饮食起居，在这个时候，这样的过分关爱反而会成为一种压力。
”
（3）、稳定情绪
--有益于中考成功的十种情绪
（一）爱与温情
任何负面的情绪在与爱接触后，就如冰雪遇上了阳光，很容易就消融了。
如果现在有个人跟你发脾气，你只要始终对他施以爱心及温情，最后他便会改变先前的情绪。
福克斯说的好，只要你有足够的爱心，就可以成为全世界最有影响力的人。
（二）感恩
一切情绪之中最有威力的便是爱心，但它以不同的面貌呈现出来。
感恩也是一种爱，因而安东尼·罗宾喜欢通过思想或行动，主动表达出自己的感恩之情，同时也好好珍惜上天赐给他的、人们给予他的、人生经历的。
如果我们常心存感恩，人生就会过得再快乐不过了，因此请好好经营你那值得经营的人生，让它充满了芬芳。
（三）好奇心
如果你真心希望你的人生能不断成长，那么就得有像孩童般的好奇心。
孩童是最懂得欣赏“神奇”了，因为那些神奇，能占据孩童的心灵。
如果你不希望人生过得那么乏味，那就生活中多带些好奇心；如果你有好奇心，那么便会发现生活中处处都有奥妙之处，你就能更好地发挥潜能。
这是个环环相扣的道理，你有必要好好去研究，因此好好发挥你的好奇心，那么人生便是永无止境的学习，其中全是发现“神奇”的喜悦。
（四）振奋与热情
如果做任何事情带着振奋与热情，它就会变得多彩多姿，因为它们能把困难化为机会。
热情最有伟大的力量，鼓动我们以更快的节奏迈向人生的目标。
19世纪英国著名首相狄斯雷利曾说过这样的话：
“一个人要想成为伟人，唯一的途径便是做任何事都得抱着热情。
”我们要如何才会有热情呢?
就跟要如何才会有爱、有温情、有感恩和好奇心一样，只要我们决定想热情!
你可以运用表情：
讲话要有力、看事情要远、以无比的决心去追求期望的目标。
可千万别想浑浑噩噩过日子，那不仅生活过得会很乏味，人生也会充满了贫瘠。
（五）活力
这是很重要的一种情绪，如果你不能好好照顾自己的身体，那就很难享受到拥有它的快乐。
你要经常注意自己是否活力充沛，因为一切情绪都来自于你的身体，如果你觉得有些情绪溢出常轨，那就赶紧检查一下身体吧。
你的呼吸怎样?
当我们觉得压力很重时，呼吸就会很不顺畅，这样就慢慢把活力耗竭掉了。
如果你希望有个健康的身体，那就得好好学习正确的呼吸方法。
另外一个保持活力的方法，就是要维持身体足够的精力。
怎样才能做到这一点呢?
我们都知道每天的身体活动都会消耗掉我们的精力，因而我们得适度休息，以补充失去的精力。
请问你一天睡几个小时呢?
如果你一般都得睡上8至10个小时的话，很可能有些多了点，根据研究调查，大部分的人一天睡6到7小时就足够了。
还有一个跟大家看法相反的发现，就是静坐并不能保存精力，这也就是为什么坐着也会觉得疲倦的原因。
要想有精力，我们就必须“动”才行。
研究发现我们越是运动就越能产生精力，因为这样才能使大量的氧气进入身体，使所有的器官都活动起来。
惟有身体健康才能产生活力，有活力才能让我们应付生活中各样的问题。
由此可知，我们一定得好好培养出活力，这样也才能控制生活里的各样情绪。
当你的心充满一些具有活力的情绪，那么经由对人群的服务，可以让大家一同来分享富足。
（六）服务
某天午夜时分安东尼·罗宾驾车在高速公路上飞驰，心中想着：
“我得怎么做才能改变人生?
”突然有个意念闪过脑际，罗宾如大梦初醒，兴奋得难以自持，随即把车开下交流道并停在路边，在笔记本上写下了这句话：
“生活的秘诀就在于给予。
”
作为这个社会的一份子，如果我们所说的话或所做的事，不仅能丰富自己的人生，同时还可以帮助别人，那种心情是再令人兴奋不过了。
常常我们会被那些为了追求人生最高价值之人的故事所感动，他们无条件地去关心人们，带给人们极大的福气。
每天我们都应该好好省思，到底能为人们做些什么事，别只想到自己的好处。
一个能够不断地独善其身并兼善天下的人，必然是因他明白人生的意义，那种精神不是金钱、名誉、夸奖所能比的。
拥有服务精神的人生观是无价的，如果人人都能效法，这个世界定然会比今天更美好。
（七）信心
不轻易动摇的信心是我们每个人所向往的，如果你想一直都有信心，甚至对于始终未曾接触过的范围，那么你一定要打从心里建立起“有信心”的信念。
你得从此刻便开始学习想象并感受那份信心，相信自己有资格取得，但这可不能光做白日梦，希望着未来有一天它会平白地冒出来。
当你有信心，就敢于尝试、敢于去冒险。
要想建立信心有个办法，那就是不断练习去使用它。
如果有人问你是否有信心能把鞋带系好?
相信你在事实上会以十足信心回答说没问题，为什么你敢说得那么肯定?
只因为你做过这件事已经成千上万次了。
同样的道理，如果你能不断从各方面练习自己的信心，迟早有一天你会慢慢地发现，不知何时信心已在那里。
要想使自己能做各样的事情，你一定得去训练你的信心，千万不可害怕。
很可惜的是，有许多人就因为害怕而不敢去做，甚至于根本还没做就已经退缩了。
在此需要告诉各位，许多成大事、立大业的人，他们成功的根本原因就在于所拥有的信心，想想看，在他们之前可能还没任何可以借鉴的例子呢!
也就是信心，推动着人类不断向前。
一旦你建立起上述的情绪，就必然能体验到……
（八）快乐
当安东尼·罗宾把快乐这一项加在最重要的追求价值表内时，大家都说：
“你跟我们不太一样，你似乎很快乐。
”事实上，罗宾是很快乐，可是却从未表现在脸上。
你知道吗，内心的快乐跟脸上的快乐有很大的差别，前者能使你充满自信、对人生心怀希望、带给周围之人同样的快乐。
脸上的快乐具有能消除害怕、生气、挫折感、难过、失望、沮丧、懊悔及不中用的能力，当你不管遭遇了什么事，硬是在脸上浮现笑容，就会使你觉得再也没什么比这个更让你难受的了。
要想脸上表现出快乐的样子，并不是说要你不去理会所面对的困难，而是要知道学会如何保持快乐的心情，那样就有可能改变你生活中的许多事情。
只要你能脸上常带笑容，就不会有太多的行动讯号引起你痛苦。
要想让自己很容易便觉得快乐，你就必须充满……
（九）弹性
要保证任何一件事能够成功，保持弹性的做事方法绝不可少。
要你选择弹性，其实也就是要你选择快乐。
在每个人的人生中，都必然会遇到诸多无法控制的事情，然而只要你的想法和行动能保持弹性，那么人生就能永保成功，更别提生活会过得多快乐了。
芦苇就是因为能弯下身，所以才能在狂风肆虐下生存，而榆树就是想一直挺着腰杆，结果为狂风吹折。
如果你能好好培养上述那些情绪，就必然会觉得充满……
（十）毅力
上面所说的都很有价值，然而你若是想在这个世界留下值得让人怀念的事迹，那就非得有毅力不可。
毅力能够决定我们在面对困难、失败、诱惑时的态度，看看我们是倒了下去还是屹立不动。
如果你想减轻体重、如果你想重振事业、如果你想把任何事做到底，单单靠着“一时的热劲”是不成的，你一定得具备毅力方能成事，因为那是你产生行动的动力源头，能把你推向任何想追求的目标。
具备毅力的人，他的行动必然前后一致，不达目标绝不罢休。
安东尼·罗宾认为，只要你有毅力，就能够做成任何大事；反之，缺了毅力，你就注定失败和失望。
一个人之所以敢于冒险去做任何事情，凭的就是他们的勇气，而勇气则源生于毅力。
一个人做事的态度是勇往直前或是半途而废，就看他们是否时常练习他的毅力“情绪肌肉”。
埋着头硬干不表示就是有毅力，必得能察看出实际情况的变化，并不失时机地改变自己的做法。
试问，如果你只要走两步路便能找到出口，难道非得把墙打个洞才能出去吗?
有时候单有毅力并不一定能成事，你还得有……
（4）、解答疑惑
1、考前紧张不起来怎么办？
有许多考生向心理学专家说，自己在大考前怎么也紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。
造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。
不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。
这种做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。
第二，要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。
比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。
第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。
2、考前烦躁不安，看不进书怎么办？
这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来大致成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。
由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。
对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。
此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。
所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。
3、临考前失眠怎么办？
失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。
所以只有不怕失眠才能不失眠。
实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。
失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。
所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。
4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？
有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。
考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会暗示出来。
为此，正确的做法是：
不留意，不强化。
5、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？
很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。
实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。
更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？
因此考砸了一两门当看作正常情况，没必要为此殃及其它。
6、考场上突然慌神了怎么办？
当考生对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法，那么问题一旦出现时自己就容易惊慌失措。
把以前考场上常遇的问题搜集起来，并请些“高参”出出主意，可保你临危不乱。
7、平时水平很高，考试发挥不出来怎么？
平时就应和考试的要求一样，要正确率，要速度。
只有平时如考时，才能考时如平时。
8、在考场上我最怕有声音干扰，如遇噪音怎么办？
有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。
其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。
心理上的躁音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。
你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性躁音对考试的妨碍，不必去理会它。
这样自己的急躁情绪就会减少，使自己能够心平气和地专心于考试。
9、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？
考试时遇到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝试。
首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因：
是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？
或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？
然后再根据自己分析的原因，考虑采取相应的对策。
这样按程序有条理地去做，即使题目仍未解出，也不会去想“这下晚了，我要考砸了”之类无用而有害的事，而是可以自慰自励：
“这题对我难，对别人也难。
”
考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。
这时考生因急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。
但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。
此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。
如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。
10、时间不多却有好多题没做，怎么办？
考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。
考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着那道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。
当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。
所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理（企图全部做完全部做对），反而连较低目标（做完做对一部分）也实现不了。
有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。
（四）大学生对手工艺制品消费的要求（5）、合理定位
中高考不仅是对考生智力、体力的考验，还是对心理素质的考验。
良好的心理状态不仅可以提高学习效率，还有利于考生在考场上的发挥。
在目前这个阶段，考生怎样才能保持良好的心理状态?
昨日记者采访了心理学专家和教育专家，他们开出“妙方”，帮考生调出临考好状态。
考生：
给自己合理定位
面对中高考所有的考生都会有心理压力。
适当的心理压力，可使人学习努力，但压力过重会影响正常学习和水平的发挥。
这就要求考生要提高自我控制能力，要学会在紧张的环境中调节、放松情绪，发挥出自己的最佳水平。
考生在心理上要给自己合理定位。
考生可通过历次考试的成绩，合理定位，然后根据自己的目标，客观地看待自己的平时成绩和复习时遇到的问题，不能因为时间紧迫而乱了阵脚。
有些考生给自己定的目标过高，期望值超过了自己的能力，只会增加心理压力，反而不利于备考。
保持愉快的心情。
首先，以平常心对待中高考。
考生要把平时的统考、模拟考试当成中高考，在真正的中高考时情绪就比较稳定，有利于考生在考场上的发挥。
其次，每次考试时注意自己的情绪状态，如果处于不良状态，要注意转移、宣泄或调整。
第三，要静心。
不少考生考前存在杂念，有畏惧心理，诸如怕考不好会受到老师批评、父母责怪等，考生要抛弃一切杂念，把精力放在学习上。
第四，要学会容忍自己的缺点或弱点，给自己的不足找一个合适的理由，也就是给自己建立合理的心理防御机制，以缓解和释放自己的焦虑情绪。
合理安排作息时间。
越临近考试，有些考生越觉得自己有许多知识没有复习到，这样一想，就加剧了紧张情绪，恨不得不睡觉不吃饭，把有限的时间都利用上，结果是还没上考场，反倒身心疲惫。
考生要注意劳逸结合，不要完全封闭自己，与同学进行适当交流，这样容易宣泄、转移自己的不良情绪，又可以从同学身上获取有益的东西。
考生还可以有意识地转移注意力，抽出一些时间从题海中走出来，帮助自己解除学习的疲劳。
家长：
当好“减压阀”和“加油站”
在中高考前这段时间里，家长在生活上照顾好孩子的前提下，适时做好心理疏导工作，增强考生的自信心，并允许考生面对压力时的情绪宣泄，当好考生的“减压阀”和“加油站”。
升级会员 