减压放松的心理活动策划.docx
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减压放松的心理活动策划
减压放松的心理活动策划
篇一：
心理放松减压室建设方案
心理放松减压室建设方案
心理放松减压室的建设主要是为来访者提供一个宣泄
内心情绪以及放松减压的场地。
放松减压室有助于将来访者内心冲突所产生的负性情绪、心理能虽通过一个安全合适的途径和方式排解、宣泄出来，再结合运用音乐放松、反馈放松、体感放松的方式方法缓解教师的各种压力和情绪，消除和缓解焦虑、紧张等不良情绪，消除心理障碍，调适心态平衡，达到恢复或增进心理健康。
如何建设标准化的心理放松减压室，如何帮助来访者达到放松减压缓解情绪的效果，是每个心理工作者所担忧的，本文旨在指导和建设标准化的心理放松减压室，携手一线心理健康工作者为心理健康事业出一份力。
1、建设面积：
15-30平米左右，具体根据使用单位场地和设备调整。
2、环境布置：
墙面颜色建议使用天蓝色或草绿色（大自然的颜色）或苹果绿。
通风采光尽虽好、温度适度适中。
3、适用人群：
如心理压力过大，过度疲劳，紧张、对
环境恐惧焦虑。
情绪低落、抑郁症、神经衰弱、心理素质差、人际交往不和谐等。
本产品还适合配置在学校、医院、卫生部门、消防、部队诊治中心、心理辅导机构、以及各机关、企事业单位等。
4、放松设备：
音乐放松椅分为4种类型，不同功能属性满足不同需求：
1、基础专业版音乐放松椅：
基础专业版音乐放松椅是一款基础型音乐放松设备，系统集音乐放松和体感振动于一
体，支持iphone/ipod/ipad或SD卡等多种形式播放，座椅支持自动升降功能，可搭配不同显示器和）L、理软件组合成多种款式。
能够满足精神放松，消除悲观、压抑、紧张等不良情绪的需求。
特有第1页
音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放松。
七大专业音乐库，由音乐家、心理学家等多学科专家选择，满足不同放松对象的实际需要。
贴合人体的流线型设计、电动调节功能，给予最佳的放松状态。
2、初级专业版音乐放松椅：
将音乐治疗与放松按摩整合，通过身体感知音乐的方式，使音乐的“外源性振动”与人体的“内源性振动”产生同频共振，从而调节人的身心与大脑状态，快速进入深度放松，调节平复情绪，达到心理治疗的目的与效果。
特有音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放松。
七大专业音乐库，由音乐家、心理学家等多学科专家选择，满足不同放松对象的实际需要。
贴合人体的流线型设计、电动调节功能，给予最佳的放松状态。
3、标准专业版音乐放松椅：
将音乐治疗与放松按摩结合，按摩椅本身机械手工作的速度会随着音虽的变化而变化，音虽变大，速度变快；音响变小，速度减慢。
身体上的放松配合音乐治疗，以此来调节人的身心与大脑状态，快速进入生理和心理上的深度放松，调节平复情绪，达到心理治疗的目的与效果。
其智能按摩功能根据身高体型智能调节，集合揉捏、拍打、推拿、滚压、敲击等多种真人按摩方式，可自定义选择按摩的位置和强度，超大液晶屏显示让操作更方便。
70个气盘形成的全气盘包裹形式，通过反复揉捏功能,配合内置的红外热敷功能，加速血液循环，活化组织细胞，使肌肉得到放松。
太空舱零重力的模式将人体的体重平均分
散到人体的各个部位，人体处于这种状态下会感觉更舒适、更利于进入放松状态。
4、反馈型音乐放松椅：
以专业的放松音乐配合音乐随动按摩加上脑电实时反馈等特点的集成了“音乐放松、催眠治疗”于一体的智能反馈型音乐放松椅。
系统除了音乐放松治疗功能之外，还有另一大功能——辅助催眠功能。
在系统的帮助下，咨询师播放系统的催眠音乐对咨询对象进行催眠放松，该功能实现第2页
了对没有催眠技术的咨询师，也可以进行催眠治疗的辅
助作用。
独用脑波作为反馈的参数设置，能够更好的反应当前来访者的心理变化，使咨询师能够及时相应的依据来访者的心理变化做出调整。
系统动态实时的将放松对象的生理指标，以数值、曲线方式反馈到监测屏上。
方便咨询师能够马上了解放松对象对音乐的反应，从而能对放松对象进行一个有效的客观评估。
报告以图形加文字方式显现，清晰的记录着放松对象整个放松过程的生理指标数值和曲线，通过这些数据，咨询师可对
放松效果进行客观的评估，并书写在报告上直接打印出来。
针对目前流行的催眠放松咨询方式，系统可帮助咨询师在咨询对象进行催眠放松治疗后，咨询师通过系统语音输入系统，在咨询对象心理防御状态降低、情绪平和的情况下开展有效的心理咨询。
系统后台数据库可以将放松对象历次的
放松数据储存起来，可以进行前后放松效果的数据对比、大批虽数据的专业分析等研究性工作。
5、其他设备：
（1）鲜花、绿植：
鲜花用于茶几上，绿植高1米左右,置于咨询室一角，环境装饰，营造心理咨询室气氛。
（2）挂图：
环境装饰，营造心理咨询室气氛。
（3）空调：
适宜人体舒适的温度调试。
（4）床帘：
暖色调使人充满安全感（5）音乐放松室制度挂图
6、管理制度：
（1）来访者必须征得心理辅导老师同意并履行登记手续，按开放时间或预约时间使用本室。
（2）使用前，检查音乐放松仪器、设备是否准备好。
（3）来访者根据要求在心理辅导老师的说明和指导下
正确使用和操作音乐放松设备。
（4）心理辅导老师借助生物反馈仪观察来访者的心理指标，并通过首乐刺激的控制对其进彳丁有效的调节。
（5）使用结束后，检查音乐放松仪器、设备是否完好。
（6）总结来访者音乐放松设备的使用效果，并做好记录。
7、注意事项：
在音乐治疗的过程中心理咨询师不可打扰来访者，心理
咨询师应在外面等候，一般心理放松时间为45分钟，如果
宣泄室在音乐放松室的附近需要暂停宣泄室的使用。
给来访者创造一个安静的）L、理放松环境。
并且音乐放松椅的身）L、反馈系统的线材应该收纳好，不可整理得像医院里的仪器一样，必须整洁。
第3页
心理放松减压室通过音乐放松技术和专业设备的辅助，更加规范和专业，使心理健康工作的开展更加切实可行，效果事半功倍。
京师博仁多年来致力于推广专业、实用、可信赖的心理减压放松设备，助力心理健康事业的蓬勃发展。
篇二：
心理健康教育课---“减压“心理辅导活动方案“减压“心理辅导活动方案
活动背景：
压力，紧张、紧迫、重压和困难的意思。
现代社会生活的压力，无时无刻不在挤压着我们。
有人是因为工作有张无弛，也有人是因为学习、考试压力大，总是背负着沉重的心理压力。
此外，竞争、住房、效益、社会、子女教育、老人赡养等等问题的压力是使人疲惫不堪和痛苦万分,损害着我们的健康。
活动目的：
1、通过活动使学生明白负压是种心理病态，认识到由于负压而产生的不良后果及危险性。
2、正确认识自己负压的不良心理状态，学会减压，掌握减压的科学方法。
3、使学生懂得应该以积极、向上、热情和美好的心理状态投入生活、工作和学习。
辅导重点：
使学生明白到压力无处不在。
通过各种活动形式教育学生学会克服各种不良心理状态，树立远大的理想。
辅导难点：
使学生掌握并运用科学的方法减压。
活动准备：
1、扮演角色，并进行游戏“人肉多米诺”和小品《轻
生》的排练
2、黑板上写“减压”两个大字，并画上一些图案
3、一些气球。
4、录像片《杀人犯》。
5、邀请几名家长前来参加，明确活动目标。
6、实际操作“三招”的训练。
7、集体舞《青春舞曲》的排练。
活动形式：
小组讨论、个人发表意见、看录像、小品表演、实际操作训练、游戏活动。
活动时间：
60分钟
辅导年级：
小学六年级
活动过程：
一、写出你的压力（3分钟）
师：
你们有压力吗？
有哪些压力？
下面，以不署名的方式，请大家根据自己学习和生活中的体会，把感受最深的负压经过写出来。
二、认识压力过大的害处
师：
压力加大了会发生什么现象？
叫个别学生示范“压气球”把气球充满过虽的气，使气球“爆炸”。
（一）以小品的形式，创设情境
轻生
6月7日，中国一年一度的高考开始了。
但是，一位名叫吴文文的16岁女孩，因为没有按照学校要求把头发扎起来，被堵在了教室门口，不被允许参加考试。
当她把头发夹好回到考场，考试已经开始，不可以进入考场。
在流着泪给给母亲打完电话后，吴文文跳河自杀了。
当晚，她的尸体在附近的一个湖中被发现了。
（二）查根源：
以问题来引发思考
（1）文文为什么会自杀呢？
（因为她错过了高考机会，认为人生前景一片灰暗，在极度的伤心、痛苦、焦虑中，对自己产生了过重的压力，才萌发了自杀念头。
）
（2）定义“负压”：
负压是一种消极的、不健康的心理障碍。
（三）论危害
观看录像，体会危害；集体讨论，分析后果。
1、看录像
杀人犯
4月30日凌晨5时30分，延庆县公安局110指挥中心接到延庆第一中学保安报案：
校内发生学生扎人事件。
经调查，扎人者是该校高三学生郭某（19岁），被扎张某（19
岁）和徐某（19岁）也是该校高三学生，三人住同一寝室。
郭某，自20XX年其母亲去世后，心情十分低落，乂因为学习成绩不好经常遭到父亲责骂。
高考在即，他更加感觉到活动着没意思，于是想自杀。
当天凌晨5时15分左右，他拿出匕首，身睡在旁边的张某胸部、后背扎了三刀，随后乂向睡在张某旁边的徐某背部连扎三刀，之后，郭某用刀向自己的胸部和腹部各刺一刀，并欲跳楼自杀，后被惊醒的同学拉了下来。
目前，三名学生中，张某因抢救无效死亡，郭某最终触犯刑律成为杀人犯。
2、讨论、分析“负压”的危害
（1）目前，来自学习和考试的压力是中国年轻人精神上压力的罪魁祸首。
大多数中小学仍然缺少能够帮助学生解决精神压力的健康指导老师，而父母能提供的帮助也非常有限，甚至漠视子女个性的发展，只顾向子女施加学习上的压力。
（2）由于存有心理压力，造成情绪低落、精神不振、紧张不安，极度伤心、痛苦、焦虑、恐惧，最终会空耗了自己的宝贵时间和精力，变得一无所成。
（3）负压会对自己的学习、工作、事业、成就、人际关系和友情，带来损害，而且对自己的心境和健康也有害无益。
试设想，有心理压力者必然是终日被自己心中的那股压力压得喘不过气来，无止境地受着煎熬、受着折磨；严重时还会食不甘味，夜不成寐，自寻短见。
这种人心理卫生固然缺乏，生理健康也往往受到严重影响。
这岂不是庸人自扰、自讨没趣、自找苦吃吗？
三、解除压力：
制作“妙方”以小组讨论研究、记者采访专家、家长谈论感受、实际
操作和游戏等形式，促进心理健康。
（1）多途径了解解除压力的方法
（1）学生分组讨论如何才能避免和克服自己心理上的“压力”。
（2）小记者采访心理辅导教师。
小记者：
梁老师，我们应该怎样才能避免和克服自己心理上的“压力”呢？
梁老师：
来自工作的、学习的和家庭的压力，把我们逼疯了。
那么在压力威胁我们健康之时，我们要想想办法，营救自己。
要树立自信心。
要看到世界是美好的，前景是光明的。
下面来尝试一下缓解心理压力的方法：
•开怀大笑。
是消除失败、潦倒的心理压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。
•保持沉默。
有助于舒缓紧张
压力，听别人说话同样是一件惬意的事情。
-欣赏音乐。
有助于缓解压力。
也可以弹琴、吉他或其他乐器，对付心绪不宁。
•阅读报刊书籍。
轻松消遣，不仅有助于缓解压力，还可以使人增加知识与乐趣。
•做错了事，要想到谁都有可
能犯错误，因而继续正常地工作。
-在僻静处放声大叫或放声大哭，能让人尽情地发泄。
-学会放松。
对工作统筹安排，劳逸结合，自在生活。
•学会摆脱。
从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
-夜深人静时，彻底静心。
不加掩饰，不去躲避，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入睡。
•放慢生活节奏。
把无所事事的时间也安排在H程表中。
•超然洒脱面对人生。
想得开没有精神负担，放得下没
有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。
•胸襟广阔，不计较
得失。
对危害自身利益的问题假装不知，以聪明的“糊涂”
舒缓压力。
•给亲友写信通电。
如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和和亲人的安慰，把自己的委屈、感受和苦水——吐尽。
-学会调换角色，把问题淡化。
•睁大眼睛眺望远方。
看看天边会有什么奇特的景象出现。
看看远方绿色的景象。
•念念“车到山前必有路”。
想想昨天和以前的日子都过去了，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
-接受压力，好像接受风雨一样，压力的增强更来自于内心的躲避。
•注意自我保护，首先要肯定自己，接纳自己，善待自己，以一种平稳的、理智的轻松的心理来看待自己的心理问题，或许就能在山穷水尽疑无路之时，产生柳暗花明乂一村之效。
•重视压力，压力是对个人的提醒和促进，管理压
力更是自我完善的过程
-友情抗击压力。
通过与朋友交谈、交往，能把压力分散，能振作起来，面对挑战，不被压力击倒。
•放松运动，松弛筋骨，舒缓压力。
良好的身体素质是战胜心理压力的基础。
（3）请几位家长谈谈关于“减压”的想法。
（二）实际操作减压三招
第一招：
深呼吸。
在你感到比较紧张焦虑或者烦躁不安的时候，站着做深呼吸。
做时要缓慢、放松，吸完长长的一口气后，略停1秒钟再长长地吐一口气，如此反复多次。
第二招：
联想法。
坐着，身体放松，想像自己正在淋雨或者身处于春光明媚的花园里。
第三招：
音乐陶醉。
听着
轻松的音乐旋律，自我陶醉，可以缓解自己的心理压力。
（三）活动
（四）游戏《人肉多米诺》
集体于拉于围拢个圆圈，听音乐跳集体舞《青春舞曲》
四、活动结束
（一）总结
同学们，生活在现代社会的我们，各种压力，无时无刻不在挤压着我们。
希望同学们在平时的生活、学习和工作中能正确面对困难，面对压力，学会用科学的方法给自己“减压”，化压力为动力。
（二）放气球“减压
要求把充满了气的气球一齐举起来放掉（气球口不能用线缠紧），喊“1—2---3放！
”齐齐“减压”。
篇三：
团体心理辅导活动方案
西南大学课程作业
课程名称：
团体辅导姓名：
庄学瑞
学号：
2220XX307011082专业：
体教
20XX年9月2日
团体心理辅导活动方案
师范生压力应对
一、团体方案名称
学习倍轻松一一师范生压力应对
二、团体规模
由10人小组、69个小组组成。
三、参加对象
高校在校师范生
四、团体活动时间、地点
活动时间：
20XX年9月21-22日，每次2—3个小时,共五次。
活动地点：
安静的、有活动桌椅的宽敞教室。
五、团体整体目标
随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，师范生面临的职业压力越来越大。
而不良心理压力不仅会影响师范生们自身的学习和生活质虽，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。
为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案
七、团体活动具体安排
第一单元促进认识建立信任
活动一：
成员相互按摩
一、活动目的
1、促进相互之间的了解，形成团队；
2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间：
大约30分钟。
宽敞的室内。
四、活动顺序：
1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；
2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置3、主
持人说“按摩”，大家开始相互按摩。
5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。
六、交流分享：
1、怎样才能尽快了解成员？
有经验可与大家分享吗？
2、当开始按摩时，你有什么感觉？
你与家庭成员交流
过你的感受吗？
3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，
大家关系有什么变化？
4、活动中你还观察到了什么？
想到了什么？
七、注意事项：
1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。
2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他
们参加活动后的感受。
活动二：
动物星球
一、活动目的：
1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的
了解；
2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；
3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。
二、活动时间：
大约50分钟。
将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8-10
张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序：
1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；
2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？
并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；
3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；
4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目；
5、小组交流，集体分享。
组内交流，以“我希望因为”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。
六、交流分享：
1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？
2、交流过程中看到、听到了什么？
有何体验？
3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心
理状态?
七、注意事项：
1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。
2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、了解他人。
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