浅谈散打鞭腿动作技术的应用与训练.docx

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浅谈散打鞭腿动作技术的应用与训练

学校代码：

10653

学号：

2006310202

成都体育学院

本科毕业论文

题目浅谈散打鞭腿动作技术的应用与训练

专业民族传统体育

作者

指导教师

成绩

2010年4月

浅谈散打鞭腿动作技术的应用与训练

民族传统体育专业指导教师

摘要:

围绕武术散打鞭腿的鞭击效果,鞭腿的技术结构、技术要领、技术应用和训练进行了分析与论述。

指出用灵活的步法不断调整有利于鞭腿进攻的位置和角度,虚实结合、灵活多变,尽量多运用组合动作,是在实战中充分运用和发挥鞭腿鞭击力的要领所在。

按照以实战为核心的原则,列举了鞭腿鞭击力训练的专项练习和辅助练习方法。

关键词:

散打；鞭腿；动作技术；训练

Abstract:

Thispaperanalyzesandstudiestechnicalstructure,keypointsandthetrainingofattacksofSanshousideleg.Itpointsoutthatagilestepscanhelpadjustplaceandangleofsidelegattacks.Thekeypointsofyieldingthe　powerofsidelegareacombinationofvoidandactuality,acombinationofmovementsandanapplicationofflexible　strategiesSpecifictrainingmethodsandsubsidiarytrainingmethodsofattacksarelistedfocusingonexercisesunder　battleconditions.

Keywords:

spreadthedozen;whipleg;Actthetechnique;train

1前言

中华武术源远流长、博大精深。

随着近几年散打运动员的快速发展，散打的实战技术也在不断改进、提高。

散打是两个人按照一定的规则，运用武术的踢、打、摔等功防技法制胜对方的徒手对抗的现代竞技体育项目。

腿法在我国的武术散打运动中历来占据着重要地位。

鞭腿是武术散打技术中最具威力的腿法技术之一,它既具有屈伸性腿法的特点,又具有扫转性腿法功能,具有技术内容丰富,攻击面积大,回收速度快等特点[7]。

鞭腿踢起来时利用支撑腿为轴转体、转肩、转腰、拧胯和放髋,髋带动大腿,大腿带动小腿,各个传递力量部位的加速度依次增加,最后在脚背达到最高速度时向目标甩踢。

这种发力方法能自觉地利用不平衡所产生的大质量部位的惯性运动来发力,再加上拧腰和放髋所产生的助力,能极大地发挥人体的潜能,调动整体的力量作用于目标。

所以,鞭腿如同鞭子横抽,具有很大的杀伤力。

鞭腿具有的这种巨大的攻击力称为鞭击力。

围绕鞭腿鞭击力,本文首先对鞭腿进行技术分析,揭示其技术要领,，鞭腿在实战中的应用，然后再对其训练进行论述。

2研究对象与方法

2.1研究对象：

成都体院武术系学生

2.2研究方法：

2.2.1文献资料法：

查阅近几年相关散打鞭腿的论文及教科书中的资料。

2.2.2体育观察法：

通过看一些散打运动员的训练及其实战比赛。

2.2.3调查访问法：

以成都体院武术系2002级学生进行调查访问总结。

2.2.4逻辑分析法：

根据检索的资料。

采用比较、分类、归纳、综合等逻辑方法得出相关结果。

3分析与讨论

鞭腿分前腿鞭腿、后腿鞭腿两种,其中,前腿鞭腿是散打比赛中运用较多的一种腿法,它攻击面大,可在中、远距离直接攻击对手的侧面部位,非常适用于主动出击[11]。

后腿鞭腿由于加速时间较长,势大力猛,主要用以向对方施以重击。

本文以前腿鞭腿为例,对其技术结构、技术要领分析如下:

3.1技术结构

（1）攻击腿:

可分解为提膝、展髋、鞭击三个过程。

提膝:

左腿蹬地,身体微侧倾,膝关节自然弯曲,向正前方提膝,大腿与躯干呈约90°,小腿垂直于地面,脚尖绷直。

展髋:

髋关节随即外展,大小腿折叠与地面平行,脚背对准攻击方向。

鞭击:

膝关节随即迅速由屈到伸向攻击方向鞭击。

鞭击结束时,同侧脚、髋和侧肩呈一直线。

（2）支撑腿:

当身体微侧时,稍屈;鞭击时,以前脚掌为轴蹬转,在鞭击一瞬间扭髋,伸直。

（3）躯干:

提膝、展髋时,上体稍向右侧转。

鞭击时猛然拧腰右转前送髋。

左肩向前下方扣压,左手后摆,右肘前带,头稍低,下额内收,目视攻击方向[13]。

3.2技术要领

提膝、展髋、鞭击是一个完整动作的三个过程,一般情况下应紧密连贯,一气呵成。

拧腰、展髋、转胯是鞭击发力的关键,因而轴转支撑腿就显得尤其重要。

上体侧倾和反向挥臂既增大了鞭击力的力矩,同时又便于防卫可能袭向上体的攻击。

鞭腿高可击头,中可击肋,下可击腿,其中尤以击打身体正面的面部、胸部、腹部、肋部等部位最具威力,其广泛的攻击面和多样的变化主要取决于膝关节的柔韧性和灵活性、腿部和髋关节的柔韧性,骼腰肌的力量同样也是鞭腿鞭击力的制约因素。

鞭腿的攻击路线既非斜线也非弧线,而是一条折弧线。

鞭腿的发力部位是脚的背面至小腿正前面的下半部分,因而作为最终完成鞭击的直接部位,脚背和小腿胫骨硬度具有重要作用。

因为鞭腿的进攻幅度较大,所以攻击动作攻击中的平衡与攻击完成后的还原问题至关重要。

3.3攻击中的平衡与攻击后的还原

鞭腿攻击中的平衡与攻击后的还原,实质上就是实战中鞭腿的运用要领问题。

鞭腿的攻击有一定的转动角度,而身体的旋转角度又要恰到好处,过小不利于发力,过大则不利于平衡。

鞭腿的运行路线较长,运动幅度较大,因而其进攻后很容易被对方施以抱腿摔或其它方式的防守反击。

所以在实战中一定要善于运用灵活的步法,不断调整适合于鞭腿进攻的有利位置和角度。

鞭腿的运用还要注意虚实结合,灵活多变。

尽可能不要用鞭腿直接进攻,运用假动作首先扰乱对方的判断,往往能达到更好的攻击效果。

对于善于抱腿摔的对方,运用假动作先诱其抱腿,然后再运用其它技法反击,则有可能使其受到重创,从而影响其对鞭腿的防守及反击能力。

另外,适当运用鞭腿的组合动作,不但能增强其攻击效果,而且能起到很好的防守效果,顺利地解决鞭腿运用的平衡与还原问题。

这也是在实战中有效地运用和发挥鞭腿鞭击力的要领所在。

3.4鞭腿动作技术在实战应用

要想学会鞭腿并不难，难就难在实战中能准确的击中和制胜对方。

怎样才能发挥鞭腿的效力，首先就是要运用实战时的破绽、距离感时间差。

在实战中破绽是无法避免的，无论是进攻还是防守都要要求动作快速、准确、及时的进攻和防守，进攻后要快速回防。

防守时要求动作小而快，不要出击过早或过迟。

防守后要快速归位，准备防守对方的第二进攻。

总之让破绽暴露的时间越短越好，除有意暴露破绽之外，至于距离感得在平时训练中养成习惯[14]。

3.4.1试探对手

交战刚开始，双方互相都不了解，前鞭腿容易进攻容易收回来，就先用前鞭腿来试探对方的动作反应，从而在未正式交手前来判断对手的技术水平高低，水平高的的运动员对动作反应及距离是清楚正确的，不到适合他自己的距离，他一般是不会有什么反应的。

水平不高的运动员则会惊慌，不排除对方是一名优秀的运动员假装惊慌让我出前鞭腿，假装自己不懂怎么防守从而找出我的破绽给以我重创。

所以在试探时也得必须小心慎重。

3.4.2进攻性鞭腿的应用

在实战中，两人都处于戒备试，攻击意识高度集中，在这种情况下，可直接提膝滑步进攻。

动作小，出其不意。

而且要有极快的速度和准确的距离感，同时要分散对手的注意力，如：

出手虚晃或其它的假动作、指上打下、声东击西等各种动作。

再以最快的速度打出鞭腿，击中后立即收回，与对手拉开距离或连续打击。

在双方体力都下降时的情况下，主动进攻是最有效的。

因为大脑和技术动作的反应都比较迟钝，防守和反击能力都很差，因此鞭腿的命中率就会提高。

这时就需要运动员有顽强的意志和敢于取胜的精神。

如：

在双方格斗相持中，一方运动员用前手直拳攻击对方头部，把重心移到左腿上，随即用右鞭腿击打对方的大腿部位。

3.4.3防守反击性鞭腿的应用

在散打比赛中，防守性鞭腿的应用，绝对大多数为防守反击。

如：

对方用进攻侧踢，自己做相应的防守，但是距离要适当，不要退得太远，在对方收腿的同时，自己快速出击鞭腿，攻击对方的左腿部位，必定有很好的效果。

如：

对方紧逼自己，自己在后退移动中与对方保持一定的距离，这时可以突然出击鞭击打对方，然后在与对方拉开距离，这样也有很好的效果。

3.4.4组合动作中鞭腿的应用

在散打比赛中组合动作中鞭腿的应用取决于动作的速度、协调性和连贯性。

如先用鞭腿出击，然后在加左右直拳，在接高鞭腿，进攻动作连贯得好的话，通常会有很好的效果。

这只是很简单的一个组合动作，我们可以上、下、左、右各种组合，想出很多的动作加以练习和运用。

但是要注意拳腿的组合和协调，身体的平衡。

同样双方抱缠在一起时，可以用手把对方推开，在推开的一瞬间用鞭腿击打对方。

在接腿摔时，如果没能摔倒对方，也可以把对方推开，用鞭腿击打对方，最好是攻击对方的空挡。

这一种在两人抱缠在一起分开时用鞭腿击打对方，在比赛中效果特别明显。

3.5专项训练

鞭腿鞭击力训练,就是以实战为核心,专门培养鞭腿鞭击的实战威力。

按照一切训练都以实战为核心进行,训练方法、手段力求简练、实效、科学。

在长期的专项教学训练实践中,我们总结出了一整套鞭击力训练方法,该方法专门针对鞭腿鞭击力训练而设定,系统性强,在实践中收到了良好的效果[12]。

3.5.1掌握动作练习

　　初学者首先应了解其动作结构,弄清动作的方向路线,可原地模仿练习鞭腿动作,同时结合手扶支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、鞭击及拧腰向支撑腿方向转换,慢速完成动作技术练习。

该练习是鞭击力训练的基础,一定要反复练习、体会,以便为进一步的练习打好基础。

3.5.2空击练习

　　运用鞭腿各种技法连续空击,如与人比赛般与假想敌攻防练习5个回合,每回合3min,回合间休息1min。

练习时,要注意动作的连贯协调,路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题。

心中一定要有假想敌,意念真切。

例如:

假想与对手相持,我方左手虚晃引诱其注意力,同时迅速上步用左前腿鞭腿鞭击其前腿小腿侧后部,不等左腿落地,紧接着用右后手直拳重击其面部,攻击完成后立即回撤还原。

空击动作练习要有轻、重、缓、急之分,要有相应的战术节奏。

3.5.3沙袋练习

　　沙袋重量以能踢动为宜,可原地或移动练习鞭腿踢击。

每组2min,共练习5组。

这是提高鞭击力的最佳方法,但尤其需要注意的是:

未击中沙袋之前,腿的肌肉要保持放松状态,击中瞬间猛然紧张,然后又恢复放松状态,这是产生爆发力的诀窍。

精神要贯注沙袋,想象一脚扫过去一切都会拦腰而断,有“包”着踢的感觉,劲力透过沙袋,直穿向远方,这样才能使鞭击有穿透力。

让沙袋保持摆动状态,回摆时出腿迎击。

该方法用来锻炼鞭击的距离感和时间感。

脚与沙袋的接触点以脚背为最佳,其次为小腿胫骨下段,不能用脚尖接触,以免脚趾受伤。

当鞭击动作完成后,要利用沙袋的反作用力,迅速将腿收回,还原。

这主要训练鞭腿鞭击完成后的防守。

3.5.4引靶练习

　　按5回合制练习,一回合3min。

该练习主要是为了强化提高连续出腿的密度、准确性、灵活性、速度以及移动中的动作连贯性。

训练时,陪练不仅要不断变换角度、位置和方向,还要施以反击,以训练练习者在进攻中的快速反应和相应的防范能力。

练习者要全力以赴,一如实战。

3.5.5限制性条件实战练习

　　每组3分钟,练5组。

运用鞭腿各种技术,与同级别对手进行有限制的实战练习。

双方一攻一守,可互换进行。

该练习针对性较强,可提高鞭腿技术水平及应用能力,还可丰富实战经验,有利于掌握实战节奏感。

该练习与实战练习相比,接近于实战练习,但有相对的限制性,练习时要注意发现与解决问题,并注意分寸感的把握。

3.5.6实战练习

　　该练习是高级阶段的综合训练法,尤其是赛前的重要训练内容,能够有效地检验和提高运动员鞭腿鞭击力的训练、应用水平,是积累实战经验,提高鞭腿鞭击力实战效果的有效措施。

但训练时必须注意实战中的安全与防护。

该训练不宜经常进行,每周一次即可。

3.5.7辅助练习

　　加强相应身体素质及功力的针对性练习,是鞭腿技术水平得以不断提高的基础和前提。

身体素质的辅助练习主要指训练前后始终贯穿腰胯、腿部的柔韧性练习,进行腿部和腰腹肌的力量和速度素质训练等。

脚背和小腿胫骨的硬度功力训练,主要指用装满绿豆的帆布袋、硬木棒或铁质滚筒从上到下反复抽打、擀压、敲打脚背和小腿胫骨,赤足踢击粗帆布沙袋等练习方法。

其中,帆布袋长33cm,直径8cm;硬木棒和滚筒一般长33cm,粗帆布沙袋内木屑和沙子的比例以3∶7为宜。

练习时要注意力量由轻到重,每腿时间以5min为宜。

另外还要注意科学的营养供给。

要想使骨骼坚硬,主要依赖食物中的Ca,而维生素D和蛋白质则可以促进Ca的吸收和利用,散打运动员每天的Ca供给量为2000～2500mg[3]。

3.5.8力量耐力练习

　　以坚强的毅力进行高强度的反复苦练,每天坚持踢击500～600次沙袋,这种高次数的重复必定会使练习者消除自我对外形的过分注意,使其运动反射功能不断地得到完善和加强,不管在什么情况下都能轻松地以最快的速度,最大的力量和持久的耐力连续发出威力无比的鞭腿鞭击力。

在实战中,坚强的意志品质往往是胜利的最终保障。

苦练是训练鞭击力的最为直接有效的手段,也是培养坚强意志的最主要的方法之一。

3.5.9实战→苦练→实战的训练良性循环

散打是一项激烈紧张的竞技活动，在实战中坚强的意志品质是胜利的最终保障，苦练是提高鞭腿技术最直接，最有效的方法之一，苦练能最大限度的发挥人体在某一方面或几个方面的潜能，鞭腿训练也是如此。

运动员以坚强的毅力进行高强度的反复苦练，每天坚持踢击300～400次沙袋，不管第二天腿是否酸软，仍需坚持猛踢苦练。

这种高次数的重复必定会使练习者消除对自我外形的过分注意，使其运动反射功能不断地得到完善和加强，最后动作动力定型，不管在什么情况下都能轻松的以最快的速度，最大的力量和持久的耐力连续发出威力无比的鞭腿鞭击力。

同时，只注意一味的苦练也不科学，要在实战中解决鞭腿应用的问题，再把这些问题放置于训练中，有针对性的解决，通过训练强化技术运用，指导下一轮实战，每一次的苦练都是为解决实战中技术问题提高实战水平而练；而每一轮的实战都是为检验苦练成果而战，这样，形成实战→苦练→实战的训练良性循环体系，有利于保持实战技术水平的持续增长。

4结论及建议

4.1结论

4.1.1提膝、展髋、鞭击是鞭腿完整动作中紧密相连的三个过程,拧腰、展髋、转胯、轴转支撑腿是鞭腿技术的核心。

鞭腿运用中的平衡和还原问题至关重要。

4.1.2鞭腿鞭击力训练要以实战为核心原则,专项训练和辅助练习要紧密结合。

4.1.3具备坚强的意志品质和苦练精神是提高鞭腿鞭击力的重要的前提。

4.1.4提膝、展髋、鞭击是鞭腿完整动作中紧密相联的三个过程，拧腰、展髋、转胯、轴转支撑腿是鞭腿技术的核心，鞭腿运用中的平衡和还原问题至关重要。

在完成鞭腿的动作过程中，运动员身体驱干应积极主动地扭转，加大主肌群的弹性能量，增大肌肉的工作距离，提高鞭腿发力效果。

4.1.5鞭腿的训练不是分割的各个部分，而是有机结合的整体，各部分要协调配合，鞭腿技术训练要以实战为核心原则，技术训练和辅助练习要紧密结合。

4.1.6鞭腿训练不是一蹴而就的过程，而是一个循序渐进的过程，训练中要注意营养的供给。

具备坚强的意志品质和苦练精神是提高鞭腿技术与力量的重要前提。

4.2建议

4.2.1知己知彼，方能百战不殆。

必须根据对手的打法特点，采用"相克"的腿法并快速果断、灵活多变的实施攻击，才能获得最佳击打效果。

4.2.2加强我国运动员腿法技术的技能训练，结合实战的要求，积极有效的培养和提高其在紧张激烈的对抗条件下能动地运用腿法技术的能力，以至形成技术与技能"绝招"。

4.2.3加强运动员的全面身体素质训练，提高体能；培养其勇猛顽强、敢于拼打的优良品质，以促进腿法技术在比赛中的大胆运用和发挥。

参考文献

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人民体育出版社,1999

[2]张成林.胫骨硬度训练[J].拳击与格斗.1999（3）

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[9]武术体育通用材料[M].人民出版社.1998年版

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