体育课徒手操.docx
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体育课徒手操
徒 手 操
1.大象慢步
四肢着地似大象,同侧手脚同步行。
2.过独木桥
独木窄长,慢慢前挪,左脚迈步,右脚跟上。
3.仰式支撑行
仰式四肢撑地,手脚并行爬行,正行倒行横行,臀部着地不行。
4.兔跳
半蹲预备好,双脚蹬地跳,两手先撑地,好似兔子跳。
5.鸭子走路
两腿分蹲,两手辅助,交替扶地,慢速行走
6.扩胸振背
屈臂扩胸,直臂扩胸
7.肩绕环
屈时绕环,直臂绕环
8.腹背运动
四肢展开,腹背前屈
9.弓步压腿
前弓后绷,上下压腿
10.侧压腿
左弓右绷,侧后压腿
11.全身运动
四肢展开,腹背前屈,两手交叉,触摸脚尖
12.踢腿运动
伸右腿,向前伸双手,上抬右腿,往后振动双臂
13.双脚跳
1-2上步双脚直立跳 3-4上步又脚收腹举腿
14.整理运动
踏步双手在胸前交叉
15.扶腰压胸
辅助者:
两脚开立,双手助力 练习者:
俯身扶腰,下压胸肩
16.搭臂转肩
两臂互搭,上下振动,转动肩腰,动作同步
17.提踵举臂
背对站立,两臂下垂,两手互握,提踵举臂
18.背向拉臂
背对站立,两臂上举,两手互握,向前弓步,挺胸拉肩,协调配合
19.摆臂体侧屈
背对背站立,两手相互握,一臂上举摆,左右体侧屈
20.背人收腹
两人互背,一收一展,展胸收腹,配合完美
21.背坐展腹
背靠坐地,两腿伸直,手臂上举,两手互握,一人有俯,一人后仰,前俯后仰,协调配合
22.单臂拉锯
面对面坐在地,两腿伸直分开,异侧单手互握,拉推前俯后仰
23.双手拉锯
面对面坐在地,两腿伸直分开,双手相互握紧,上体划圆如磨
24.收腹剪腿
面对面坐在地,两手振撑举腿,一人腿上下摆,一人腿水平摆
健 美 操
1.踏步
1-8 上肢动作:
摆臂;下肢动作:
原地弹动踏步。
2.提膝跳
1-2 左脚后前走2步,前臂胸前绕环。
3 左脚向前走1步,两臂侧举,掌心向前。
4 右脚并左脚,胸前击掌。
5-8 上肢动作:
两手叉腰;下肢动作:
提膝跳。
3.开合跳
(一)1-8 下肢动作:
1-2分腿跳成开立;3-4分腿跳1次;5-6并腿原地弹跳1次,7-8同5-6。
上肢动作:
两手叉腰。
(二)2-8 下肢动作同上;上肢动作:
两手侧上举。
4.后移动
(一)1-8 下肢动作:
1-3 左脚向前跳3步 4 右脚并左脚 7向左后方迈1步 8 左脚并右脚;上肢动作:
两手叉腰
(二)2-8 下肢动作:
同上;上肢动作:
1-2 左臂侧上举 3 胸前击掌。
5.“V”字跳
(一)1-4 左脚开始做“V”字步,两手叉腰,5-8 踏步。
(二)1-4 下肢动作同上;上肢动作:
手指并拢,掌心向外。
1、左臂侧上举。
2、右臂侧上举。
3、左手置于腹前。
4、右手置于腹前。
6.弹踢腿
(一)1-4 左腿开始,左右各弹踢一次,两手叉腰,5-8 踏步。
(二)1-4 下肢动作同上;上肢动作:
1、两臂前举。
2、收于腰间,3-4同1-2。
7.踏点步
(一)1-4 下肢动作:
1 左脚向左点地 2 右腿并左腿 3-4同1-2方向相反;上肢动作:
两手叉腰。
(二)1-2 下肢动作同上;上肢动作:
两手绕体侧成上举。