高中生心理健康校本课程.docx
《高中生心理健康校本课程.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《高中生心理健康校本课程.docx（34页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
高中生心理健康校本课程
高中生心理健康校本课程
心理健康专题讲座之一
致同学们——让我们相识相知
教学目标：
能力目标：
1．帮助学生达到心理上对于高中学习生活的过渡，从而为高中生活的适应打下基础；
情感、态度、价值观目标：
1．通过展示自己以及游戏活动，让同学间相互分享初中生活体验，增强学生在新环境中的自信心和自尊心；
2．同学间相互分享和展示，增进同班同学互相之间的进一步了解，为进一步深入交往和增强集体凝聚力提供可能；
3．通过师生互动，教师与学生间建立良好、信任、友好的关系。
教学重点、难点：
重点：
引导学生从多个方面充分而自信的展示自己，增进师生之间、同学之间的了解，建立友好信任的关系。
难点：
学生对于陌生新集体的排斥以及性格上的差异，使得一部分学生不可避免地会出现不愿表达的现象，这也正是本课设计的原因，也是本节课的难点。
欲突破这一难点，需要教师尽可能建立轻松的课堂氛围，并和学生很好的共情。
教学过程：
1．导入语
1同学们好，今后就由我来担任你们的心理老师，我很高兴能有缘份和你们聚在一起。
首先，我向你们作一个简短的自我介绍。
2教师寄语，感受高中生活的变化。
3举一实例，引导学生发现初高中的不同。
4阐明心理课的主要内容，以及心理活动的原则。
生：
学生倾听，并且就老师的提问回答。
（让学生对老师有个大概的了解，初次接近师生间的距离，同时让学生明了心理课的主要内容，以及心理活动的注意事项。
）
2．热身活动——部分学生自我介绍
师：
请五名学生自愿在讲台前直线排开。
第一个学生介绍：
“我是来自于××中学的性格×××的×××”，第二位同学：
“我是（左边同学的情况）的右边的性格××的××”。
生：
学生从各自的姓名、昵称（包括由来）、原毕业学校、爱好、特长、我的优点、我的缺点、我的座右铭、在初中时，最令我难忘的一件事、最尊敬的人、我的理想等方面详细的介绍自己。
（以较为有趣的热身活动引起学生兴趣，增进同学之间的深度了解。
初中时最令我难忘的事，包含大多数同学内心的积存。
很多同学来到新的集体，都希望找到新的归属感。
而把过去积极的一面展示给同学，不仅仅是一种情感的抒发和经历的分享，更是一种自信的建立和归属感的找寻。
）
3．游戏——“猜猜我是谁”
师：
组织学生把自己的外在特征和个性特点写在小纸上，不署名。
收齐后，随机编序。
请同学抽一张读出来，让其它同学猜纸条中的“我”是谁。
生：
请一名同学抽一张纸条读出来，其它同学猜。
如果猜中，请该同学起身示意。
如果没猜中，也请该同学站起来让大家认识。
（以有趣的游戏加深同学间的互动，为他们提供交往、加深认识的机会。
而通过抽签的方式，是增强课堂的活跃性、活动性，提高他们投入课堂活动的动机，并使他们产生对班级其他同学的兴趣，提高班级凝聚力。
）
4．互动——“请接受我的专访”
师：
由一名同学扮演记者，采访自己不熟悉、不太了解的同学。
生：
记者同学就这个同学的家庭情况、学习成长经历、兴趣爱好、个人愿望等进行访谈和交流。
其他同学观察、倾听。
（采用角色扮演的方法，帮助不太熟悉的同学更好的交流。
）
5．学生谈感受：
本节课印象最深的是什么？
生：
同学主动发言，谈上课的切身感受。
（强化学生体验，分享感受，从而使本节课的意义得以体现。
）
6．教师小结：
根据学生的回答对学生进行点评，并对本节课进行总结。
心理健康专题讲座之二
迎接变化，适应变化，超越变化
教学目标：
认知目标：
1、帮助学生认识到变化无处不在，充分认识并接纳升入高二后的学习、心理方面的诸多变化，理解“变是唯一的不变”这个生活哲理。
情感目标：
1、宣泄压抑情绪，在同伴的分享中找到共鸣，减轻急躁、孤独的情绪。
能力目标：
1、学会时时发现身边的变化，以一种积极探索的态度迎接新的挑战。
2、培养学生面对新环境，处理人际关系，调整心态的能力。
教学重点、难点：
重点：
引导学生意识到分班之后环境所发生的变化，能深入分析寓言故事中人物的心态变化，并能就案例分析提出合适的处理方法。
难点：
本课贯穿了一个故事《谁动了我的奶酪》，引导学生深刻理解故事的寓意，联系自己的实际生活，进而反省出自己身上存在的一些不适应现象，意识到改变的必要。
欲突破这一难点，需要教师深度挖掘故事内涵，分析故事主人公的心路变化历程。
教学过程：
1．导入
同学们，我们今天的讲课主题是《迎接变化，适应变化，超越变化》。
不知大家有没有读过一本书，《谁动了我的奶酪》？
2．观看视频《谁动了我的奶酪》
师：
作者想借这个童话揭示一个什么寓意呢？
作者文中的“奶酪”其实是对我们生活中所追求的美好目标的比喻。
它可以是优秀的成绩，获得几个知心朋友等等。
我们每个人的内心都有自己想要的“奶酪”，我们追寻它，想要得到它，因为我们相信，它会带给我们幸福和快乐。
而一旦我们得到了自己梦寐以求的奶酪，又常常会对它产生依赖心理，甚至成为附庸；这时如果我们忽然失去了它，或者它被人拿走了，我们将会因此而受到极大的伤害。
从初中升入高中，从高一升入高二，同学们有没过类似的体验？
3．宣泄情绪，感受变化
师：
初中升入高中，高一升入高二，特别是高二分班之后，每个人都体验到了一些改变，这是一种普遍的现象。
从大家的发言中我感受到大家都很有上进心，都有一颗热切的心希望尽快适应高中的生活。
我们发现身边有的同学好像很快就适应了，但是更多的同学可能至今还有没“上道”，甚至还是很怀念初中的美好时光。
因为他们在原来的高一班级建立了自己熟悉的人际关系，他们迷恋于旧奶酪的甜美，还没有体验到享受新奶酪的快乐。
生：
从各个方面讲述自己所意识到的变化。
师：
审视自己对“变化”的反应，分析故事中四个主人公的心态。
4．案例分析——一封求助信
师：
提问学生，如何应对信中的困惑。
然后请四名同学表演这4个主人公也遇到这种情况，他们处理问题的过程。
总结方案。
生：
角色扮演，分析小矮人的心路历程。
5．反思如何应对变化
师：
讲述NBC电视节目主持人查理琼斯的故事，帮助学生明确应对的方法。
同学们，我们每天都会遇到很多变化，我希望大家在面对变化时，能够从这个主人公的身上找到方向，那就是——适应变化，挑战变化。
我始终觉得人最大的敌人就是自己，当我们能够战胜自己内心的恐惧、软弱、犹豫时，我们就一定能够超越自己。
拒绝改变的人，是懦弱的。
6．总结、升华
学生朗读：
再完美的计划也时常遭遇不测
生活并不是笔直通畅的走廊，
让我们轻松自在地在其中旅行，
生活是一座迷宫，
我们必须从中找到自己的出路，
我们时常会陷入迷茫，
在死胡同中搜寻。
但如果我们始终深信不疑，
有扇门就会向我们打开，
它也许不是我们曾经想到的那一扇门，
但我们最终将会发现，
它是一扇有益之门。
心理健康专题讲座之三
认识自己的气质
教学目标：
认知目标：
1、了解气质的心理学解释，分析并掌握四种气质类型的外在表现。
情感目标：
1、能正确认识自己的气质类型，意识到气质无好坏之分，重要的是能扬长避短。
能力目标：
1、学会运用心理学权威气质测量表测量自己的气质类型。
教学重点、难点：
重点：
了解气质的心理学解释，分析并掌握四种气质类型的外在表现，以及学会运用心理学权威气质测量表测量自己的气质类型。
难点：
区别气质在生活中以及心理学上的不同含义，并能正确认识自己的气质类型，意识到气质无好坏之分，重要的是能扬长避短。
教学过程：
1．导入——引出气质
首先，提出气质在《辞海》中的解释，即人的相对稳定的个性特点和风格气度。
然后，分别向同学们展示两组图片：
一组是两幅风格迥异的女星图片，另一组是两幅风格迥异的男星图片（先让同学们看过图片之后进行讨论，然后让同学进行分析比较，最后老师进行归纳总结）。
最后，向同学们说明刚刚所讨论的仅是生活中大家所理解的表面气质，它与心理学上所说的气质有很大差别。
2．气质的心理学解释
首先，介绍气质概念的历史：
追溯到2500多年以前，古希腊哲学家希波克拉底就观察到人的心理活动的这种现象，并根据他的观察将人分为胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质四种体制类型。
500年后，罗马医生盖伦才在希波克拉底类型划分的基础上，提出了气质这一概念。
所以希波克拉底是最早划分气质类型并提出气质类型学说的人。
然后，提出气质的心理学定义：
气质是心理活动表现在强度、速度、稳定性和灵活性等方面动力性质的心理特征。
气质相当于我们日常生活中所说的脾气、秉性或性情。
3．气质类型的外在表现
胆汁质：
先以张飞作为该气质类型的代表人物，并展示其图片，然后让同学们说说看张飞这个人物有什么特点，最后老师进行补充归纳。
多血质：
先以孙悟空作为该气质类型的代表人物，并展示其图片，然后让同学们说说看孙悟空这个人物有什么特点，最后老师进行补充归纳。
黏液质：
先以林冲作为该气质类型的代表人物，并展示其图片，然后让同学们说说看林冲这个人物有什么特点，最后老师进行补充归纳。
抑郁质：
先以林黛玉作为该气质类型的代表人物，并展示其图片，然后让同学们说说看林黛玉这个人物有什么特点，最后老师进行补充归纳。
4．运用心理学权威气质测量表测量自己的气质类型
（1）指导语：
请认真阅读下列各题，对于每一题，你认为完全符合自己情况的记“+2”，比较符合的记“+1”，拿不准的记“0”，比较不符合的记“-1”，完全不符合的记“-2”。
（2）做60道气质测量题。
（3）将各类每题得分汇总。
（4）确定气质类型。
（5）请几位同学说说自己的测量结果，看看测量的准不准。
5．气质的意义
气质仅使人的行为带有某种动力的特征，就动力特征而言无所谓好坏；同时，每一种气质类型都有其积极和消极两个方面，没法比较哪一种气质类型更好。
气质对一个人来说没有选择的余地，重要的是了解自己，自觉地发扬自己气质中的积极方面，努力克服气质中的消极方面。
6．互动环节
创设一个情境，让同学们分别表演四种气质类型在遇到相同情况下的不同反应。
比如，过年了，家里热热闹闹的，来了很多客人，突然有个小孩不小心打碎了碗，这时四种气质类型的宾客的表现分别会是怎样的？
（胆汁质：
很生气，要打骂孩子；多血质：
重新活跃气氛，“岁岁平安”；黏液质：
拿来扫帚，把地上的碎片不声不响地扫掉；抑郁质：
哀声叹气，担心又要发生什么不好的事情。
）
情境还有等公交车、收到假币等
心理健康专题讲座之四
轻舟短棹西湖好——认识学习焦虑
教学目标：
1．使学生明确学习焦虑的定义及其在学习生活中的具体表现。
2．使学生理解学习焦虑的成因。
3．使学生明确学习焦虑与学习成绩之间的关系，意识到学习中保持中等焦虑的重要意义。
4．通过学生填写学习焦虑自测量表，使学生明确其自身的焦虑状况。
5．教会学生一些缓解学习焦虑的简单方法。
教学重点、难点：
重点：
1．让学生认识对应试焦虑心理调节的重要意义。
2．帮助学生了解考试焦虑的含义及其对学习的影响。
3．教给学生缓解学习焦虑的方法，学会调节情绪，控制焦虑。
难点：
学生意识到自己的学习焦虑水平状况，对学习焦虑有正确的认识，掌握一些缓解压力、控制焦虑的方法，并把这些方法在实际的学习生活中加以运用。
教学过程：
1．导入：
如果说考试是百柯争流，万人竞渡的话，那么，轻舟飞渡的人无疑将是阻力最小，最先到达终点的人！
所谓轻舟飞渡，就是说要丢掉心理上的包袱，以一种平和的心态去迎接挑战，以一种沉着的勇气去克服前进中的困难。
考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。
在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。
不知同学们有没有注意这样一种现象：
平时成绩好的同学在考试中一败涂地，而平时成绩一般的同学在考试中往往会有超水平的发挥。
这是为什么呢?
2．学习焦虑及其表现：
师：
阐述学习焦虑的定义，并提高学生感动焦虑时会有何表现？
生：
学生分组讨论学习焦虑的表现，并回答提问，同学结合自身经历，讲述自己的焦虑表现。
（教给学生学习焦虑的科学定义，使其有明确的认识。
提问试图唤起学生有关学习焦虑时的心理体验及躯体表现，旨在唤起已有经验。
）
3．学习焦虑的成因：
师：
提问学生：
为什么在学习过程中感到焦虑？
生：
学生思考提问，举例说明引起自己产生学习焦虑的各种内外部原因。
（通过提问的方式澄清学生心中感到焦虑的原因，为进一步缓解焦虑提供新的思考。
回答结束后，进一步明确产生学习焦虑的诸多原因。
）
4．学习焦虑与成绩的关系
师：
让学生角色扮演三种焦虑情境：
高焦虑、中等焦虑、低焦虑的情况。
引出“耶克斯——多德森”定律。
生：
三名同学分别扮演有着三种不同焦虑水平的学生应对考试的态度。
（通过角色扮演，使学生完全体会三种焦虑的不同状态。
引出“耶克斯——多德森”定律，帮助学生了解焦虑与学习成绩之间的关系，使其明确保持中等焦虑的重要意义。
）
5．焦虑程度自我评价表
师：
发给学生焦虑程度自我评价表，让其填写，明确学生自身的焦虑状况。
使学生明确量表的记分方法。
生：
填写焦虑程度自测表，并按照记分方法计算出焦虑程度的得分。
（通过填写量表，使学生对自身的焦虑状况有一个比较明确的认识。
）
轻舟短棹西湖好——应对学习焦虑
教学目标：
1．帮助学生澄清学习中一些需要转变的不合理信念，使其对考试形成正确的认知。
2．教给学生置辩自己不合理信念的方法。
3．帮助学生增强对学习的自信心，形成良好的学习动机。
4．教给学生一些调节考试焦虑的方法：
生物疗法、心理暗示、深呼吸缓解法、自我催眠法。
教学重点、难点：
重点：
1．改变学生已存在的错误观念，端正考试态度，理性对待考试结果。
2．让学生体验各种调节焦虑的方法，并能将这些方法运用到自己的学习过程中去。
难点：
要改变学生错误的学习理念，形成良好的学习动机，并非一朝一夕的事，应注意学生的态度是否真的发生转变了，应帮助学生在认知上对正确观念从接受转变为内化。
教学过程：
1．导入：
同学们，上节课我们对考试焦虑的定义、表现、成因有了比较清楚的认识。
这节课我们重点谈谈如何缓解考试焦虑。
2．需要转变的不合理信念：
师：
提问学生在学习中有哪些不合理的想法会增加我们的焦虑程度，对我们的学习产生不良影响。
向学生阐述学习中需要转变的错误观念。
生：
学生回答提问，结合自身事例，或身边其他同学的情况，谈谈在学习中常有的不合理观念以及对待考试的不正确认知。
（通过提问唤醒学生自省身上存在的不合理观念，意识到这些观念会对学习产生不利影响。
举例阐述需要转变的观念，使学生形成对考试的良好认知。
）
3．置辩自己的不合理信念：
师：
教给学生使用“顾影自怜”的置辩法自我置辩自己存在的错误观念。
安排两名同学演示这种置辩法的使用。
生：
理解、体会“顾影自怜”置辩法的使用方法，观看同学的演示，进一步形成对考试应有的正确态度。
（帮助学生采用“顾影自怜”置辩法置辩自己的不合理信念，进一步明确学习中和考试中应持有的正确态度。
）
4．“卡利亚魔方法”
师：
阐述“卡利亚魔方法”的实施步骤，举例说明这种方法的具体运用。
生：
体会“卡利亚魔方法”，结合自身实际演示这种方法的运用。
（用“卡利亚魔方法”帮助学生学会接受事件的最坏结果，并采取积极有效的方法去改变这种最坏的结果。
）
5．生物疗法
师：
教给学生如何辩认内关穴和百会穴，以及正确的挤压、叩击方法。
生：
在老师的指导下，正确辩认内关穴和百会穴，学会正确的挤压方法，帮助自己平心静气，头脑清醒。
6．心理暗示法
师：
使学生明确在学习中心理暗示的重要意义，请同学大声读出“面对学习，我相信，我能行！
”。
生：
大声朗读“面对学习，我相信，我能行！
”。
（增强学生对学习的自信心，在考试紧张时能学会积极的自我暗示。
）
7．深呼吸缓解法
师：
教会学生理解掌握深呼吸缓解法的方法。
生：
学习“深呼吸缓解法”，并体会。
8．自我催眠法
师：
在舒缓的音乐下，讲解“自我催眠法”的步骤，并让学生充分体验。
生：
学习“自我催眠法”，理解此法的实施步骤，并体会。
（在舒缓的音乐中，教给学生“自我催眠法”，使其学会在具体的学习中正确使用。
）
心理健康专题讲座之五
管理情绪，做情绪的主人——提高你的EQ
教学目标：
1．了解情绪是人的心理活动的重要表现，以及情绪的分类（积极情绪、消极情绪）
2．了解情绪的两重性，认识到情绪管理在学习工作中的作用和意义。
3．掌握调节负性情绪的一般方法，并能运用到具体实践中。
教学重点、难点：
重点：
1．理解积极情绪对行为的促进作用和消极情绪对行为的危害性
2．学会运用调节情绪的有效方法
难点：
1．理解情绪管理、EQ的含义
2．掌握调节情绪的方法，学会控制情绪，能合理发泄情绪。
3．了解自己目前的消极情绪，承认并正视自己的情绪。
教学过程：
1．导入：
同学们，有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面，是心理健康中必不可少的内容。
这节课的课题就是“善于调节情绪”。
2．情绪的定义和分类：
情绪是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：
喜、怒、哀、乐等。
积极情绪：
快乐、喜悦、惊喜、赞叹、满意
消极情绪：
愤怒、悲伤、苦闷、憎恨
师：
帮助学生理解情绪的基本定义，情绪的分类，并举例说明什么是积极情绪，什么是消极情绪，使学生反省自身存在哪些消极情绪。
3．情绪的作用：
消极情绪影响记忆力，影响学习的效果，也可能引起身心疾病。
例如德国化学家奥斯特瓦尔德的故事。
情绪的两重性：
促进和抑制。
积极情绪对行为有促进作用，消极情绪对行为抑制。
学生分组讨论消极情绪对学习和生活有哪些影响，并举例说明消极情绪的危害。
4．情绪管理：
（1）情绪管理在日常生活中的作用
（2）情绪智商EQ的含义
情绪智商，它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。
总的来讲，人与人之间的情商并无明显的先天差别，更多与后天的培养息息相关。
内容：
一是认识自身的情绪。
只有认识，才能主宰。
二是能妥善管理自己的情绪。
即能调控自己；
三是自我激励，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发。
四是认知他人的情绪。
这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础。
五是人际关系的管理。
即领导和管理能力。
情商通过你的性格、耐心、毅力、受挫力、抵抗诱惑的能力，自制力、处理人际关系等方面表现出来。
以往认为，一个人能否在一生中取得成就，智力水平是第一重要的，即智商越高，取得成就的可能性就越大。
但现在心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用，有时其作用甚至要超过智力水平。
“性格决定命运”！
智商占成功的20％，情商占成功的80％。
就是这个写《情绪智力》这个人，戈尔曼，他指出，真正决定一个人是否成功的关键是情商能力而不是智商能力。
所以，有人说了一句话叫什么，智商诚可贵，情商价更高。
其实可以夸张的说：
情商有时可以毁灭一个人。
这样的例子很多很多。
1960年心理学家瓦特·米歇尔的软糖实验。
在斯坦福大学的幼儿园他做了实验，就召集了一群四岁的小孩，在一个大厅里面，墙壁上不要太花里胡哨，对他们怎么办，每个人面前放了一个软糖，对他们说，小朋友们，老师要出去一会儿，你们面前的软糖不要吃它，如果谁吃了它，我们就不能增加你一个软糖。
如果你控制住自己不吃这个软糖，老师回来会再奖励你一个软糖。
老师走了，老师在外面窥视，很多人，在外面窥视，这群四岁的小孩，老师走了以后，大家看软糖，诱惑，甜啊。
有的小孩过一段时间手伸出去了，缩回来，又出去了，又缩回来，一会儿过后，有的小孩开始吃了。
但是有相当多的小孩坚持下来了，老师回来过后，就给坚持住的，没有吃软糖的，再奖励一个。
这个事完了吗？
没有完，老师就分析了，他们凭什么坚持下来了？
有的小孩就数自己的手指头，就不去看软糖。
有的把脑袋放在手臂上，有的睡觉，努力使自己睡觉。
有的数数，一二三四，不去看。
这个事完了吗？
没有完，他们继续观察继续分析，这些小孩上小学、上初中，他们就发现，能控制住自己的不去吃软糖的，上了初中以后，大多数表现比较好，成绩也比较好，合作精神也比较好，有毅力，而控制不住自己的，表现不好，不光是读初中，出了社会的表现，大概也是如此。
5．EQ测试：
随机选取1-2名学生参加EQ小测验，测验结束后学生分组讨论EQ高的人具有哪些特质，有哪些管理技能，沟通技能。
⏹高EQ者：
尊重所有人的人权和人格尊严。
不将自己的价值观强加于他人。
对自己有清醒的认识，能承受压力。
自信而不自满。
人际关系良好，和朋友或同事能友好相处。
善于处理生活中遇到的各方面的问题。
⏹低EQ者：
易受他人影响，自己的目标不明确。
严重依赖他人。
应对焦虑能力差。
缺乏坚定的自我意识。
把自尊建立在他人认同的基础上。
人际关系较差。
无责任感，爱抱怨。
6．情感分享：
你曾因为意气用事，做过令自己后悔的事吗？
7．管理情绪，提升EQ的方法：
一个人能力好不好不一定会成功，但情绪管理不好一定不会成功。
当我们把情绪毫无保留地发泄在周围的人身上时，那种和谐关系无形中就被破坏掉了。
就好象是被打破的水晶杯子一般，就算接合后也是会有裂缝。
所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪。
（1）理性情绪疗法（ABC情绪理论）
美国艾里斯提出一个观点：
导致一个人情绪和行为反应的原因，是这个人对于某一事件的看法与评价，而不是事件本身。
A——诱发事件
B——一个人的信念，即对这件事的一些看法、解释。
C——由B引起的情绪和行为的结果
A不能直接引起C，A只能通过B引起C，C又会成为新的A而引发新的B，产生新的C。
A——事件：
小高考成绩不理想。
B——想法：
我应该考好的，没考好真糟糕，其他同学都考得不错，我简直笨透了，真是太差劲了。
C——情绪：
自卑、抑郁、无精打采，难以再努力。
关键是与不合理的信念进行辩论。
（2）转移注意法
强迫自己把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。
情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。
心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。
情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
（3）合理宣泄情绪
哭、喊唱、诉、动
听音乐、写情绪日记、写信不寄出去、逛医院
比如当你发怒时，要么赶快去其他地方，要么找个体力活干一干，要么跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来。
在你过度痛苦时，不妨大哭一场，而笑也是释放积聚能量、调整机体平衡的一种方式。
（4）回避刺激法
如果你觉得自己已经怒发冲冠了，不妨脱离现场，远离“风波源”，做几个深呼吸、散散步。
当你觉得情绪风暴已经过去，再回去对付原来的局面。
（5）学会控制情绪
⏹自我暗示：
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。
发怒时，可以暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情搞砸”；陷入忧愁时，提醒自己“发愁没有用，于事无补，还是面对现实，想想办法吧”。
⏹你也可以尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法：
想着不愉快的事，同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气。
据艾登说，这样做只要几分钟，血液就会重回大脑皮层，你就能更冷静地思考了。
⏹呼吸调节法：
发怒时，深呼吸，数数，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。
心理健康专题讲座之六
生命的精彩——生命意义探索
教学目标：
1．通过对“生命的精彩”含义的探讨，让学生学会发现、感受、欣赏生命中的精彩，激起他们对未来生命如何精彩的思考，激起学生对生活的激情和对生命的热爱。
2．让学
升级会员 