中国男子足球队训练内容记录精讲.docx
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中国男子足球队训练内容记录精讲
中国男子足球队训练内容记录
2003年1月16日星期四地点：
云南红塔基地天气：
晴
第一次课9：
4514人+2名守门员
耐力训练2500米X3
●队员分成3个小组，第一组出发后，每隔15秒再出发一组。
每次连续跑10圈，要求10分钟跑完，原计划跑3个（7500米），间隔休息5分钟。
●在实际练习中，由于队员的体能与教练想象有较大差距,达不到每圈1分的要求，所以只跑了两组，第一组跑了9圈用10分45秒；第二组8圈用10分钟。
队员的脉搏在25—28次/10秒之间。
阿里汉：
训练时可告诉队员练什么，为什么要这样练，但练多少不一定要告诉队员，否则队员会自己掌握，可依据队员的身体状态调整计划。
经过一周或十天这样的练习，大家就会感觉轻松了。
长85米
宽40米
共250米
起点
第二次课11：
4514人+2名守门员
1．5V2和4V2。
10米X10米，一脚出球（4V2可两脚，但不能连续两脚），约10分钟（图省略）。
2．组合传球。
●尽量一脚出球，球传到对面后，接球人要一脚横传给同伴，再反向做回。
每2分后换中场队员，约做16分钟。
●左图仅是一个基本路线，可想象出多种配合路线，如同比赛的推进过程，有边路插上，中路接应，可短传，可长传，有转移，可多种选择。
3．腹练习。
腹、腰、侧肌各40X2。
4．GK+3V3+GK比赛。
●场地长22米/宽18米，正规球门，有守门员。
3分钟一节，共打三节。
●队员分成4组，打完2节后，负对负，胜对胜再打一节决赛（每组都要记录比分，激发竞争）。
●界外球可用脚发，守门员挡出底线的球不算角球。
阿里汉：
这种门前争夺的情况在正式的比赛中可能只出现5次左右，但是在9分钟小场练习中却会出现20次。
培养队员对比赛取胜的欲望，就是通过这样的方法，强化比赛胜负意识，无论任何比赛，都要争取胜利。
第三次课16:
45开始12+2守门员
1．准备活动：
略。
2．6V6传抢练习。
（此范围最好是7V7）
●做2脚球/10分钟，不限脚数/5分钟，设中场线，有越位规则。
●进攻队员在一定范围内传控球，寻找机会把球转移到另一半场再进行传抢。
阿里汉：
该练习是为了提高队员观察、阅读比赛和控制场上节奏的能力，知道哪有空挡，如何拉开选位，寻找机会插上（突破对手身后），不要事先插进，防止越位。
在没有机时如何控制好球，就象巴西队一样，节奏感强，一旦有机会迅速发动快攻。
3．转移-边路配合-传中-包抄训练
练习
（1）方法如图。
●每次做完后，传中的队员到底线队员的位置，靠近底线传的队员到禁区外队员的位置，禁区外队员到中场中间的位置。
●做一定次数后，交换4名包抄队员，并换到另一边做同样练习。
练习
（2）方法如图。
●边路队员传给前卫后插向中路包抄，然后到前卫位置，前卫队员返回中场位置，传中队员接替靠近底线队员的位置。
●其它要求同上一个练习。
3．GK+7V5+GK攻守。
（半个球场）
要求：
5名防守队员采用区域防守，站好中路的位置，对方前锋回撤到前卫前面不跟随，不要被对轻易拉开空挡，不要退到禁区里，后面有守门员负责，两名边卫注意内收，但也不要收到太靠里面。
断抢球后快速反击。
此练习做了10分钟，此练习重点是5后卫的区域防守位置。
提示：
从第一天起，汉就从防守开始，抓球队的组织，让大家了解他的战术思想及具体要求。
5．GK+6V6+GK比赛。
（图省略）
范围：
长1/2场，宽度为禁区宽度，沿禁区的宽度划延长线到中场线（即50米X40米）。
要求：
6分钟/2节；角球时在正规角球区内发球。
练习1
练习2
7V5
7
中国男子足球队训练内容记录
2003年1月17日星期五地点：
云南红塔基地天气：
晴
第一次课9：
45人数：
14人（2名守门员）
耐力训练：
2500米X2组。
组间间歇5分钟。
要求：
第一组每圈250米/1分10秒，10圈实际用时11分23秒。
第二组每圈250米/1分15秒，10圈实际用时12分14秒。
小结：
每组跑下来即时脉搏26-29次/10秒，1分钟后脉搏22次以下/10秒，从外面观察球员跑步时身体表现，今天跑起来显得比昨天轻松。
长85米
宽40米
共250米
起点
第二次课11：
45人14人（2守门员）80分钟
1．V2和4V2。
10米X10米，约10分钟，一脚出球（4V2可两脚，但不能连续两脚）。
2．三人组合传球。
15分钟
●距离为两个端线之间90米左右，共有五种传球方式，每种跑传3趟后，间歇做颠球、头顶球调整。
●要求传完球快速起动2-3步，节奏变化，做D种传球时，要求队员反应快，换位要快。
调整训练：
3人颠球，谁将球落地，做10个俯卧撑，在累的情况下也要精力集中。
头球是一人抛球，一人原地消极对抗，另一人从身后跳顶。
3．腰腹力量
内容：
腹肌、背肌各两组，然后做15秒运动腰腹/10秒静止腰腹/15秒快速腰腹。
A．交叉跑动传球。
B．踢墙传球，队员跑动路线同上。
C．后套传球
D．传球后跑反方向，中间人可两脚。
E．组合以上几种方式自由传球跑动。
4．小场对抗训练
●场地长22米/宽18米。
正规球门。
●先进行GK+6V6+GK头球比赛。
做8分钟。
除守门员外，只能用头传球，用头射门，球落地后可用手拿，但必须自抛自顶传球。
●GK+3V3+GK比赛。
3分钟打2节。
阿里汉：
在这种小场练习中，不要只注重进攻射门，要注意防守，要主动给进攻施加压力，腰鼓励队员敢于接触身体，一般放规不要吹哨，获胜者常是防守好的队。
第三次课16:
45开始人数:
12+2守门员
1.准备活动：
略。
2.6V6传抢
（1）两次触球做4分钟。
（2）一脚球，困难情况下可以两次触球，但同队不能连续两次触球，连续传球20次得1分，做3分钟。
（3）没有脚数限制，2V1配合成功和传球20次均得1分，做4分钟。
3．传接配合射门20分钟
练习
（1）方法如图。
●中间的前卫队员先假回接，后面持球队员直接传球给禁区前的目标队员，该队员直接做球中间队员快速插上射门。
●人员换位：
后面传球队员到中间，中间射门队员到禁区前，禁区前队员到中线。
练习
（2）方法如图。
●中间队员反向移动突然回接与后面队员
进行2V1，后面队员直线传球给禁区前
队员，禁区前队员斜插射门。
●换位同上一练习。
以上两种配合射门，换方向重复练习。
练习1
练习2
3．GK+7V5+GK攻守训练15分钟
要求：
球在中间时，防守队员后退到禁区前，后卫身后的空当由守门员负责；注意位置选择，人球兼顾，要有耐心，抢断成功后，简练、快速将球向前传，防守队员反攻时位置不要乱（不要交换，进攻队员运用前面练过的配合、跑位方法，寻找合理的进攻时机。
4．GK+6V6+GK半场比赛6分钟/2节
范围：
大禁区延长线到中线（40米/50米）。
要求：
角球象比赛一样在角球区内发。
阿里汉：
足球是一项运动性项目，要学会拉开空间、利用空间，这样就会有更多的配合机会。
比赛中要把我们训练的配合打出来，踢球时头脑中要随时考虑做什么？
要抓住每次得分机会。
另外，给我的印象中国球员犯规少，比赛中可以使用技术犯规。
如果我们象今天这样训练，会收到好的效果。
7V5
6V6比赛场地
7
中国男子足球队训练内容记录
2003年1月18日星期六地点：
云南红塔基地天气：
晴
第一次课9：
4514人+2名守门员
耐力训练2500米X2
1.2500米（要求250米/1分10秒），实际总用时11分30秒
2.2500米（要求250米/1分12秒）实际总用时11分41秒。
组间间歇6分钟。
小结：
两组跑下来大部分队员脉搏26-28次/10秒，休息1分钟后大部分队员脉搏恢复到22次/10秒以下。
长85米
宽40米
共250米
起点
第二次课11：
4514人+2名守门员
1.5V2和4V2。
10米X10米，一脚出球（4V2可两脚，但不能连续两脚），约10分钟（图省略）。
2.组合传球。
●尽量一脚出球，球传到对面后，接球人要一脚横传给同伴，再反向做回。
每2分半后换中场队员，约做20分钟。
●左图仅是一个基本路线，可想象出多种配合路线，它象比赛的推进过程，有边路插上，中路接应，可短传，可长传，有转移，可多种选择。
3．腰腹练习。
腹、腰、侧肌15秒运动/15秒静止/15秒快速/各2组
4．对抗训练
●场地长22米/宽18米。
正规球门。
●先进行GK+6V6+GK头球比赛。
除守门员外，其他队员只能用头传球，用头射门，球落地后可用手拿，但必须自抛自顶传球。
做10分钟。
●GK+3V3+GK比赛。
3分钟打2节。
然后负对负，胜对胜再打一节决赛2分钟（每组都要记录比分，胜负有惩罚）。
第三次课16:
45开始13人+2守门员95分钟
1.准备活动：
略。
2.6V6+1（自由人）传抢
要求：
1）尽可能1脚触球，不许连续两次触球4分钟/牵拉2分钟
2）要求同上，连续传接20次，得1分，做4分钟/牵拉。
3）不限脚数，传20次或2V1成功，均得1分，做4分钟/牵拉。
3．配合射门30分钟
内容：
1名防守队员紧盯1名前锋，守门员将球传到中场，两名中前卫得球后，中锋摆脱后卫回接传球给中锋，中锋回做给另一名
前卫，这时两名边路球员全速插上，前卫将球传给一边队员，中间3名队员加上边路无球队员包抄、射门。
于根伟
郑智
祁宏
刘云飞
曲圣卿
李金羽
杜萍
4．GK+6V6+GK比赛6分X3节
主教练：
由攻传守时，应该立即给对手持球人
紧逼，其他队员立即回到各自防守位
置。
4．放松整理。
提示：
汉在不太了解队员的情况下，尝试着进攻的组合。
中锋选择体格强壮，有冲击力的顶在前面，拉开纵深，多考虑将球传到曲的脚下，然后杜和李从后面见机插上，他们称作半前锋，防守要回到中场，进攻强调要拉开，于、郑和祁掌握好进攻时机（不能都上，攻中有守，位置平衡）。
中国男子足球队训练内容记录
2003年1月19日星期日地点：
云南红塔基地天气：
晴
第一次课9：
4514人+2守门员
耐力训练2500米X2
要求：
第一组每圈1分10秒之内跑下来
第二组每圈1分15秒之内跑下来
小结：
第一组跑下来将队员的脉搏（26/29次/10秒），汉认为脉搏比较高（他希望脉搏控制在170次/分以下），然后才决定第二组跑的速度。
第二次课11：
4514人+2守门员
循环力量训练
1．热身15分钟
2．共有8站（身体各部分肌肉），每站2人为一组。
要求：
每站每人轮换做3次，每次时间分别为30秒/20秒/15秒，然后换站。
上肢以发展肌肉力量为主，下肢以发展肌肉速度力量为主。
时间：
每站约5分钟，总用时40分钟左右，共训练2个大循环/80分钟
长85米
宽40米
共250米
起点
第三次课16:
45开始12人+2守门员70分钟
1．准备活动：
30分钟（上午力量训练比较多，下午热
身时间较长，抓人游戏、牵拉和快速脚步练习）。
1）所有队员在方块内，只有5个球，1个人抓无球人，有球人可把球传给无球人（用手传），拿到球是安全的，被拍到的人变成下一个抓人者。
2）同一方块抓人，不用球，设4个角为安全岛（只能躲避一人），被拍到的人变成下一个抓人者。
3）分成两队，颠球、头顶球比赛
4）各种脚步移动
2．1V1+GK攻守25分钟
●防守队员每人防守三次后,换另一组人防守。
●进攻队员带球突破时注意节奏，争取进球。
3．GK+6V6+GK比赛6分钟/2节
范围：
长32米/宽30米
要求：
在后场射门得分算2球。
强化防守，要贴近对手，和对手接触身体，不要只是用脚抢。
4．整理训练。
抓人游戏
10MX10M
6V6比赛
中国男子足球队训练内容记录
2003年1月20日星期一地点：
云南红塔基地天气：
晴
第一次课9：
4514人（2名守门员）120分钟
1热身：
20分钟（考虑到昨天的力量训练，今天的热身要充分一些）
2耐力跑3000米（共12圈）
要求：
每圈1分5秒之内。
小结：
第一组（前卫线队员）用时11分54秒；第二组（后卫队员）用时12分54秒；第三组（前锋、守门员和有伤队员）14分钟。
脉搏28次/32次/10秒。
调整10分钟
3传中包抄射门
●2人/组，1个在中路开始，另一个在边路接球后下底传中包抄射门。
●边路接球人必须接空中球，包抄队员空中直接射或一停一射（落地一次）得1分，头球顶进2分，鱼跃顶进3分，倒钩射进4分，守门员出击不能过点球点，每个人左右各传中5次，累积最后得分。
●为了给队员压力，主教练提出：
哪一组得分高，下午放假可晚归队。
长85米
宽40米
共250米
起点
4．GK+6V6+GK比赛10分钟/2节
主教练将前面射门得分低的队员组合一个队，希望他们在这个比赛中取胜。
但是，实际结果还是输了。
下午休息，晚9点归队。
GK+6V6+GK比赛
中国男子足球队训练内容记录
2003年1月21日星期二地点：
云南红塔基地天气：
晴
第一次课9：
4514人+2名守门员
2500米变速跑（10圈）
要求：
50米全速跑/7秒，75米放松跑/30秒-35秒
热身要充分。
小结：
跑下来用20分钟。
队员反映，从5、6圈开始，身体反应比较大。
30-35秒慢跑
50
米
快
跑
7
秒
50
米
快
跑
7
秒
长85米
宽40米
共250米
第二次课11：
4514人+2名守门员70分钟
1．热身5V210分钟
2．1V1+GK攻守射门20分钟
要求：
持球人在内侧带球，绕禁区线上标志后射门，防守队员在外侧绕外侧标志跑，尽可能阻止射门。
进攻队员学会在拐弯时利用身体挡住防守队员后射门，带球队员决定开始时间。
10分后换到球门另一侧做。
3．GK+3V3+GK比赛22米/18米3分钟/节，每组打4节。
图省略。
4．整理训练。
30-35秒慢跑
7
第三次课16:
45开始12人+2守门员100分钟。
1．热身：
结合球+腰腹肌，20分钟。
2．禁区内6V3传抢
●把队员分成3人一组，共分4组，其中3组做6V3，另一组在禁区外等待轮转。
●红、蓝6个人一脚球传接，橙色3人抢球，一旦抢到球快速射球门（无守门员），3个人无脚数限制，射门成功后更换外面人（6人里有一组成为抢球组，外面的一组和原来的3人形成新的6人组）。
●小禁区延长线有越位（不能同时等在两边要球）。
小结：
该练习为了提高控制球能力和由守转攻的速度。
3．禁区前射门
每人一球，与前面的人（教练），做踢墙式配合射门，时间较短，属于调整。
4．GK+6V6+Gk比赛7分钟X2节
场地范围如图，要求同以前。
7
GK+6V6+GK比赛
5.对角线加速跑
内容：
每2人一组，一组跟一组，从角球区开始，慢跑到禁区角后开始加速，跑到中圈弧线速度已经达到80%，然后保持速度到对面禁区角，再慢跑到角球区，然后从另一侧角球区开始。
共跑4圈/8次。
慢跑
7
保持
80
％
速度
加
速
跑
到
80
％
加
速
跑
到
80
％
保持
80
％
速度
慢跑
中国男子足球队训练内容记录
2003年1月22日星期三地点：
云南红塔基地天气：
晴
第一次课10：
1513人+2名守门员120分钟
1.热身10分钟
内容：
脚步移动和协调训练，跳起-冲撞-冲刺等。
2．速度20分钟
队员分成2组，进行竞赛：
直线带球；蛇行带球结合冲刺；听哨后冲刺跑。
3．GK+6V6+GK对抗：
20米/18米20分钟
1）用手传球-头顶攻门，防守队员可接触身体抢球。
2）两脚球，射门时必须是直接射门。
说明：
原计划最后一项是局部攻守训练（边路3V1配合，边路下底传中，包抄射门），主教练取消了。
由于近几天训练比较疲劳，伤病较多，在大夫的建议下训练做了调整。
GK+6V6+GK
第二次课16:
45开始13人+2守门员85分钟
1．热身10分钟
慢跑-牵拉-游戏，做些快节奏和速度性的练习。
2．6V6传抢训练
1）两次触球，20次得1分。
2）传二空。
持球人可以带/控球，一旦传球给同伴，要快速跑开，拉出空挡，下一个接球队员必须快速插到该队员拉出的位置接球。
3．局部攻守训练
内容：
左侧/右侧3V1边路突破/传中/包抄射门
1）边路防守1名后卫，防守时不能进入大禁区延长线到底线范围内。
3名进攻队员采用2V1，套边插上等突破传中，中锋和中后卫门前争夺，另一侧的边前卫也参与包抄，3V2。
防守队员抢到球后，快速进攻/射中场线上的球门。
三名边路进攻队员总要有一人坐后，防对手反击。
2）增加1名中场防守队员，包抄时，另一侧的边后卫、边前卫参加，4V3。
防守队员抢到球后，快速进攻/射中场线上的球门。
3）再增加1名防守队员，半场攻守7V5。
原计划最后还要跑4圈对角线加速跑（与昨天一样），主教练征求医生意见，取消了下个内容。
中国男子足球队训练内容记录
2003年1月23日星期四地点：
云南红塔基地天气：
晴
第一次课9：
4515人（2名守门员）
耐力跑7500米
原计划要求：
300米/1分30秒，后改为自己按自己的能力跑。
小结：
最快32分50秒，脉搏34/10秒，大部分队员非常努力、认真。
第二次课16:
45开始13人+2守门员90分钟
1．热身15分钟
2．GK+6V6+GK头球比赛
方法和要求与以前相同，12分钟，场地22米/18米。
3．GK+3V3+GK比赛
方法和要求与以前相同，3分钟一节，打4节。
4．对角线加速跑
方法和要求与以前相同，4圈/8次。
小结：
由于上午大家跑得较累，下午的3V3对抗质量明显下降。
长95米
宽55米
共300米
起点
中国男子足球队训练内容记录
2003年1月24日星期五地点：
云南红塔基地天气：
晴
慢
跑
第一次课9：
4513人+2名守门员
1．热身20分钟
2．速耐跑2组
开始从10M-20M-30M-40M-50M，用时2分-2分30秒，放松2分钟开始50M-40M-30M-20M-10M，共600米，放松5分钟后进行第二组。
小结：
主教练训练结束后讲：
看队员今天的训练是有累的感觉，队员的脉搏第一组26-28次/10秒；第二组26-30次/10秒。
整个训练强度100%，跑动距离1200米。
整个训练时间50分钟。
第二次课11:
45开始14+2守门员
循环力量训练
3．热身15分钟
4．共有8站（身体各部分肌肉），每站2人为一组。
要求：
每站每人轮换做3次，分别为30秒/20秒/15秒，然后换站。
时间：
每站约5分钟，总用时40分钟左右，共训练2个大循环/80分钟
10M=
20M=
30M=
40M=
50M=
第三次课16:
45开始12+2守门员85分钟
1.6V6传抢。
20米/50米30分钟
1）传完球快速跑出4、5步，多呼应，主动要球。
2）3次触球，两个人间不能连续传。
3）在两条线上各放一名自由人，里面变成5V5，在本方半场传球给自由人，自由人再直接传给同队队员（一脚球），得一分。
2．GK+6V6+GK跑位射门1/2场地
1）无对抗跑位配合；球传给前锋，前锋回敲，球面再分到边路，边路套边传中，门前包抄射门。
防守消极对抗。
3．GK+6V6+GK比赛7分钟/2节
7
6V6
上午与红塔队比赛25分/3节
防守要求：
1.3后卫不完全是平行站位，李拖后一些，区域盯人，对手回到前卫身前不要跟。
2.2个后腰必须有一人站住这个区域。
球在中场边路时，整体移动。
肇、新注意身后的区域，不要上得过早，过大。
有时可以与金羽、祁宏交换位置。
3.防守位置选择好后，要主动逼抢，迫使对手出错。
进攻要求：
1.得球后抓住快速时机，找对手后卫的身后。
其次是对手前卫的身后，球传给曲脚下。
2.曲要压住对手最后一名队员要球（拉开深度）。
3.边路传中不是所有人都去包抄，尤其是下底传球这一侧，有人保护身后区域。
利用人数上的优势。
4.在进攻中发现对手的弱点，决定主攻战术。
当进攻没有快速时机时，一定要控制住球。
5.无球队员要观察、思考！
要想取胜，必须思考怎么做！
前两节比赛0：
0，第三节阵型换成442，5分钟李毅左边路接反击球，45度传中，张玉宁顶进，最终1：
0胜。
阿里汉：
防守：
要注意自己的位置，中场收紧，紧逼持球人（智、霄）。
进攻：
曲要接应并及时出球，每条线不要站平行/纵深，尤其禁区外抢二点，到无人防守区域要球。
打中路还是多，两次调动传球不够。
后场出球慢；球传不到前锋脚下，后卫身后。
第三节阵型改打4-4-2，中场菱形站位。
中国男子足球队训练内容记录
2003年1月25日星期六地点：
云南红塔基地
刘云飞
7
肖战波
李明
李伟峰
李宵鹏
郑智
肇俊哲
魏新
祁宏
李金羽
（李毅）
曲圣卿
（张玉宁）
对云南红塔比赛出场阵容
中国男子足球队训练内容记录
2003年1月26日星期日地点：
云南红塔基地天气：
晴
下午训练课16：
4516人+2名守门员
1．热身：
15分钟
主要安排脚步训练（考虑到上周跑步比较多，需要提高球员的动作速率。
）
灵敏/游戏10分钟
中圈弧内抓人，被抓者只要骑上或抱在别人身上就可以不被抓了。
2．组合传球过度到射门训练60分钟
3种配合训练，最后一种结合射门，两边交替做同一种练习。
要求：
传球质量（地面球、力量、位置），接球人反向摆脱，传球准确到左右脚。
换位：
E点到A或D点，A和D到B和C，B和C返回到E点。
今天主要由德扬代课，针对昨日比赛中存在的技术细节问题，进行练习，改进传球的准确，接应的时间（不要过早），处理球的心情节奏及相互呼应等一些问题。
C
B
带
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