灵敏素质练习教学设计杨泽.docx
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灵敏素质练习教学设计杨泽
灵敏素质练习教学设计
一、设计背景:
以往的体育教学只注重教学大纲中所规定的学习内容,几十年不变的教学模式,而忽视学生兴趣、爱好的培养;以竞技性方式进行体育教学,容易使体育课枯燥无味,从而使学生的积极性和主动性受到严重影响。
鉴于体育教学中存在的此种情况,再结合我所教班级的实际情况来进行形式多样的练习,从而丰富课程资源,培养学生学习的主动性、创新性,提高学生研究问题的能力,也使体育文化得到更好的发展,在通过国培课程的学习,设计一份灵敏素质练习的教学设计。
二、教学内容:
灵敏素质练习、单、双数互追(游戏)。
三、指导思想:
依据新课标中体育资源的开发和利用的原则,再给合我校的具体实际情况,将娱乐性、健身性、趣味性为一体的体育活动应用到体育教学中,树立学生的主体性教学主线,充分发挥学生的主体作用。
四、学情分析:
1、教学对象:
六年级学生,实践课。
2、六年级学生,组织纪律、认识能力、身体素质相对初中的学生较弱,但是学习热情较高。
近几年随着体育设施的逐渐完善,学生对体育运动或多或少都有一点了解,但是自从进入六年级以后还没有更深入的进行学习过,因此,我根据学生的实际情况,来安排本节课的内容,让学生能更好的接受本次课的教学。
另一方面,六年级学生(尤其是女生)正处自身发育的定型期,灵敏,协调素质的增长速度较快,本次课恰好有此方面的锻炼价值,这更增加了学生对本次课的热爱。
五、教材分析:
本次课所选内容属于教学大纲的规定内容,所以我使用的教材是义务教育课程标准实验教材。
本次课的教学重点:
综合发展反应、平衡协调等能力。
难点:
控制身体的平衡性与协调性。
六、教学目标:
1、 认知目标:
初步了解素质练习的正确概念。
逐步形成终身体育的意识。
2、 技能目标:
指导学生掌握发展灵敏素质的基本锻炼方法,使之能够较科学地进行灵敏素质练习。
3、 情感目标:
培养学生吃苦耐劳的优良品质和集体合作的意识。
七、课的构思:
为了更好的完成教学目标,我的设想如下:
1、使学生了解灵敏素质的锻炼价值。
在准备部分主要采用游戏的形式,让学生了解到灵敏素质练习的锻炼价值,热身运动用游戏“喊数抱团”来做,激发学生积极参与的热情。
2、体现学生的主体性。
用语言法、观察法、练习法、比赛法等多种教学方法进行课的教学,使学生在快乐中练习、在练习中理解、发挥和创造。
3、增强显示的竞争意识。
进行失败要受到“惩罚”的分组练习,让学生的运动能力得到充分的展示,在游戏“急追快跑”中采用失败受惩的形式,来发展学生不甘落后、积极进取的精神,增强学生的竞争意识。
八、教学过程:
(一)准备部分8----10分钟(喊数抱团)
1、课堂常规2分钟。
2、热身活动:
“喊数抱团”6----8分钟。
在教师的带领、引导下完成,体会灵敏素质练习的锻炼意义,为接下来的灵敏素质练习打基础,并达到热身、活动关节的目的。
(二)基本部分27--30分钟(灵敏素质练习、游戏:
急追快跑)
1、灵敏素质练习:
(1)、拍脚跑
目的:
发展学生的主体性,体验上下肢的灵敏和协调配合。
(2)、前后交叉步侧向跑
目的:
练习侧向移动时身体的灵敏性忽然动作的协调性。
2、游戏:
单、双数互追
目的:
发展学生的灵敏素质、协调能力和不甘落后、积极进取的竞争意识。
(三)结束部分3分钟(放松练习、集合整队、评价本次课、收还器材)
1、放松练习
目的:
主要是教会学生放松身体的方法,让学生在轻松之中结束本次课的教学。
2、集合整队、评价本次课
目的:
培养学生良好的纪律性;通过评价使学生对自己在本次课中的表现有一个大致的了解。
3、收还器材
九、预计的效果:
(1)通过教师的引导,学生能认真参与各个内容的练习,课堂气氛活跃,师生之间情感融洽。
(2)预计每一位学生在各组练习中都能有2---3次练习机会,并能学会用运于实际锻炼中。
(3)预计通过游戏法教学能激发学生的学习热情,体验体育运动带来的快乐。
(4)预计的练习密度在40%---50%,平均心率达120---140次/分。
十、场地器材:
篮球场、跑道。
灵敏素质练习教案
授课人:
杨泽
教材
1、灵敏素质练习2、游戏:
单、双数互追
教学目标
1、 认知目标:
初步了解素质练习的正确概念。
逐步形成终身体育的意识。
2、 技能目标:
指导学生掌握发展灵敏素质的基本锻炼方法,使之能够较科学地进行灵敏素质练习。
3、 情感目标:
培养学生吃苦耐劳的优良品质和集体合作的意识。
教学重、难点
重点:
综合发展反应、平衡协调等能力。
难点:
控制身体的平衡性与协调性。
教学
过程
教学
内容
教师活动
时
间
学生活动
次
数
准
备
部
分
一、常规:
1、督促学生集合整队,听从体委汇报。
2、向学生问好。
3、宣布本课的教学内容和目标。
4、语言导入创设情景。
5、安排见习生随堂见习。
2
分
钟
1、体委整队并检查人数及服装。
2、向老师问好。
3、认真听上课目标及内容。
4、明确本课的内容。
5、见习生随堂见习。
6、组织形式:
如图一
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€
€
图1
1
次
二、热身活动:
“喊数抱团”
1、教师讲解游戏方法和要求。
方法:
游戏者按圆形跑慢,教师突然喊出一数字。
游戏者听到数字后,立即与临近的同伴按所喊的数字抱成一团,最后剩下没有抱团的将收到“惩罚”。
要求:
反应速度要快,动作灵敏。
2、带领全体学生进行练习。
6
~
8分
钟’
1、学生认真听讲,记住练习的方法和要求。
2、根据口令进行集体练习。
要求:
精神饱满,步调一致。
3、组织:
如图二
€
图2
1
次
基
本
部
分
一、灵敏素质练习:
1、拍脚跑:
方法:
在跑的过程中,右手拍左脚,左手拍右脚。
先在体前拍,再在体后拍,重复进行。
2、前后交叉步侧向跑:
方法:
在跑的过程中,一脚在体前和体后依次交叉跑进。
要求:
动作规范。
二、游戏:
单、双数互追
1、 教师讲解游戏方法和规则,并进行一定的示范。
方法:
男女生分开游戏,将男女生各分成两组,分别命名为奇数组和偶数组。
两组学生背靠背站成两排,听老师发出口令。
当教师所报的数字是奇数时,则奇数组跑,偶数组追;若教师报的是偶数时,则偶数组跑,奇数组追。
范围直到跑者到达安全线为止。
被追上者和未追上者将受到“惩罚”。
第一组结束后,第二组按照同样的方法进行。
要求:
反应速度要快,动作灵敏。
2、 组织学生练习,教师进行评判。
15
分
钟
15
分
钟
1、学生认真听讲,明确跑的要求,并积极认真地进行有序的练习。
2、组织:
四路纵队(如图3)
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1、认真听教师讲解动作要领,明确游戏的规则和要求。
2、听从老师组织进行练习,未练习的同学在旁给同学加油。
3、全体积极参与,认真练习
4、组织:
如图4
安全线
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€
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安全线
图4
2
~
3
次
2
~
3
次
结
束
部
分
1、组织学生进行放松。
2、小结本堂课的学习情况。
3、布置课后作业,安排学生收器材。
4、“同学们再见﹗”
3
分
钟
1、 学生能积极进行放松。
2、 学生认真听讲,共同参与小结,明确存在的问题。
3、 值日生按要求回收器材。
4、 “老师再见!
”
1
次
实
施
情
况
记
载
场地器材:
篮球场一片,跑道
预计
负荷
练习密度:
40%---50%
平均心率:
120---140次/分
课的
小结
灵敏素质练习的方法、手段
灵敏素质是人体综合能力的反映,受遗传因素影响很大。
为了提高灵敏素质,教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式,也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。
同时,还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。
一、灵敏素质练习的主要手段
(一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
(二)做各种调整身体方位的练习。
(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。
如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。
(四)以非常规姿势完成的练习。
如侧向或倒退跳远、跳深等。
(五)限制完成动作的空间练习。
如在缩小的球类运动场地进行练习。
(六)改变完成动作的速度或速率的练习。
如变换动作频率或逐步增加动作的频率。
(七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。
二、灵敏素质练习的途径
发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面,在发展灵敏素质过程中,应该注意到:
提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础;竞技体操、武术、技巧、滑冰、滑雪、各种球类运动等项目都是发展灵敏素质的有效项目;在专项练习复杂化的条件下反复练习与专项运动性质相似的动作,是发展专项灵敏素质的有效途径。
发展灵敏素质的途径主要包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏等。
(一)徒手练习(包括单人练习和双人练习两类)
1、单人练习:
主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。
2、双人练习:
主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。
(二)器械练习(包括单人练习和双人练习两类)
1、单人练习:
主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习,单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。
2、双人练习:
主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球,双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练习。
(三)组合练习(包括两个动作组合、三个动作组合和多个动作组合的练习)
1、两个动作组合练习:
主要有交*步→后退跑,后踢腿跑→圆圈跑,侧手翻→前滚翻,转体俯卧→膝触胸,变换跳转髋→交*步跑,立卧撑→原地高抬腿跑等。
2、三个动作组合练习:
主要有交*步侧跨步→滑步→障碍跑,旋风脚→侧手翻→前滚翻,弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻,滑跳→交*步跑→转身滑步跑等练习。
3、多个动作组合练习:
主要有倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起,悬垂摆动→双杠跳下→钻山羊→走平衡木,跨栏→钻栏→跳栏→滚翻,摆腿→后退跑→鱼跃前滚翻→立卧撑等练习。
(四)游戏
发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点,能引起练习者的极大兴趣,使人全力以赴地投入活动,既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面,又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程,有效地发展身体素质和运动技能。
发展灵敏素质的游戏很多,主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。
三、发展灵敏素质的具体方法
发展灵敏素质须从专项特点出发,重点综合发展反应、平衡协调等能力。
以下根据教学训练体会,提供一些发展灵敏素质的方法,供教学训练时参考。
(一)提高反应判断的练习
1、按口令做相反的动作。
2、按有效口令做动作。
3、原地、行进间或跑步中听口令做动作。
如:
喊数抱团成组。
加、减、乘、除简单运算得数抱团组合,看谁最快等。
4、一对一追逐模仿。
5、一对一互看对方背后号码。
6、听信号或看手势急跑、急停、转身、变换方向的练习。
7、听信号的各种姿势起跑。
如:
站立式、背向、蹲、坐、俯卧撑等姿势。
8、跳绳:
两人摇绳,从绳下跑过转身,从绳上跳过等。
9、一对一脚跳动猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等练习。
10、各种游戏
如:
叫号追人、追逃游戏、抢占空位、打野鸭、抢断篮球(一方攻、一方守,攻方运球强行通过,守方积极拦截抢夺,夺到球变为攻方运动员)等。
(二)发展平衡能力练习
1、一对一面向站立,双手直臂相触,虚实结合相互推,使对方失去平衡。
2、一对一弓箭步牵手互换面向站立,虚实结合互推互拉使对方失去平衡。
3、各种站立平衡:
俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。
4、头手倒立,肩肘倒立、手倒立停一定时间。
5、在肋木上横跳、上下跳练习。
6、做动作或急跑中听信号完成突停动作。
7、在平衡木上做一些简单动作。
8、发展旋转的平衡能力练习。
(1)用手扶住体操棒,然后松手转身击掌再扶住体操棒使其不倒。
(2)向上抛球转体2周、3周再接住球。
(3)跳转360度进,保持直线运行。
(4)闭目原地连续转5~8周,然后闭目沿直线走10米,再睁眼看自己走的方向是否准确。
(5)绕障碍曲线转体跑。
(6)原地跳传180度、360度、720度落地站稳。
(三)发展协调能力的练习
1、一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。
2、模仿动作练习。
3、各种徒手操练习。
4、双人头上拉手向同方向连续转。
5、脚步移动练习。
如:
前后、左右、交*的快速移动。
单脚为轴的前后、转体的移动。
左右侧滑步、跨跳步的移动。
6、做小腿里盘外拐的练习。
7、跳起体前屈摸脚。
8、选用武术中的"二踢脚"、"旋风脚"动作。
9、双人跳绳。
10、做不习惯方向的动作。
11、改变动作的连接方式。
12、选用健美操、体育舞蹈中的一些动作。
13、简单动作组合练习。
如:
原地跳转360度接跳远。
前滚翻交*转体接后滚翻。
跪跳起接挺身跳等。
14、双人一手扶对方肩、一手互握对方脚腕,各用单脚左右跳、前后跳、跳转。
(四)选用体操中的一些动作
1、前滚翻、后滚翻、侧滚翻。
2、连续前滚翻或后滚翻。
3、双人前滚翻:
一人仰卧,另一人分腿站在仰卧人的头两侧,双方互握对方两脚踝,然后作连续的双人前滚翻或后滚翻。
4、连续侧手翻。
5、双人侧手翻:
双人同向重叠站立,后面人抱住前面人的腰,然后共同完成侧手翻。
6、鱼跃前滚翻。
(可越过一定高度的障碍物)。
7、一人仰卧,两人名抓一只脚,同时用力上提,使其翻转站立。
8、前手翻、头手翻、后手翻,团身后空翻。
9、跳马、跳上、挺身跳下;分腿或屈腿腾越;直接跳越器械;跳起在马上作前滚翻。
10、在低单杠上作翻上、支撑腹回环、支撑后摆跳下、支撑摆动向前侧跳下等简单动作。
11、在低双杠上作肩倒立、前滚翻成分腿坐、向前支撑摆动越杠下,向后摆动越杠下等简单动作。
(五)利用跳绳进行的一些练习方法
1、"扫地"跳跃:
练习者将绳握成多段,从下蹲姿势开始,将绳子做扫地动作,两脚不停顿地做跳跃练习。
2、前摇二次或三次,双足跳一次,俗称"双飞""三飞"。
3、后摇二次,双足跳一次,俗称"后双飞"。
4、交*摇绳:
练习者两手交*摇绳,每摇一二次,单足或双足跳长绳子一次。
5、集体跳绳:
两名练习者摇长绳子,其他练习者连续不断地跳过绳子,每人应在绳子摇到最高点时迅速跟讲,跳过绳子。
并快速跑出。
谁碰到绳子,与摇绳者交换。
6、双人跳绳:
同前,要求两名练习者手拉手跳3~5次后快速跑出。
7、走矮子步:
教练与一名队员将绳拉直,并把高度适当降低,队员在绳子下走矮子步和滑步与滑步动作。
8、跳波浪绳:
教练与一名队员双手握一根长绳子,并把绳子上下抖动成波浪形,队员必须敏捷地从上跳过,谁碰到绳子,与摇绳者交换。
9、跳蛇形绳:
教练与一名队员双手握一根长绳,并把绳子左右抖动,使绳子像一条蛇在地上爬行,数个队员在中间跳来跳去1分钟内触及绳子最少者为胜。
10、跳粗绳(或竹竿):
教练双手握一根粗绳或竹竿,队员围成一个圆圈站立,当教练握绳或竿做扫圆动作时,队员立即跳起,触及绳索或竹竿者为败。
(六)利用绷床进行练习的一些方法
绷床练习是训练高大队员灵敏素质、提高身体协调性和空中平衡能力的有效方法。
1、原地向上腾起,两臂上举,使身体在空中伸展,然后下落。
连续做5~10次。
2、原地腾起,两臂上举,空中转体180度、360度。
3、原地腾起,下落时成俯卧姿势,然后再腾起。
4、原地腾起,体前屈,侧分腿,两手触及脚尖,然后直体双脚落地。
5、原地腾起,在空中模仿挺身式跳远、分腿腾跃、足球守门员救球、排球运动员扣球、拦网、篮球运动员扣篮,跳水运动员的起跳、腾空、入水等动作。
6、原地腾起,后空翻一周,双脚落地。
7、原地腾起,前空翻一周,双脚落地。
8、原地腾起,身体后倒,犹如失去平衡,然后臀部着地成直角坐地再腾起。
9、原地腾起,落地跪立后再腾起。
10、原地腾起,落地时成仰卧姿势,然后再腾起成站立姿势。
(七)灵敏性游戏
在灵敏性游戏的设计、选择、运用中,要注意把思维判断、快速反应、协调动作、节奏感等内容有机地结合起来。
进行游戏时,要严格执行规则,防止投机取巧,遵守纪律,注意安全。
1、形影不离。
两人一组,并肩而站。
右侧的人自由变换位置和方向,站在左侧的人必须及时跟进仍站到他的右侧位置。
要求:
随机应变,快速移动。
2、照着样子做。
两人一组,其中一人做站立或活动中的各种动作,并不断更换花样,另一人必须照着他的样子做。
要求:
领做者随意发挥,照做者模仿逼真。
3、水、火、雷、电。
练习者在直径为15米的圆圈内快跑,教练员接连喊"水"、"火"、"雷"、"电",所有人必须做出与之相适应的动作。
要求:
想象力丰富,变换动作快。
4、互相拍肩。
两人相对1米左右站立,既有设法拍到对方的肩膀,又要防止对方拍到自己的肩膀。
要求:
伺机而动,身手敏捷。
5、单、双数互追。
练习者按单、双数分成两组迎面相距1~2米坐下,当教练喊"单数"时,单数追双数,双数转身向后跑开20米;当教练喊"双数"时,双数追单数,单数转身向后跑开。
要求:
判断准确,起动迅速。
6、抓"替身"。
成对前后站立围成圈,指定一人抓,另一人逃,逃者通过站到一对人的前面来逃脱被抓,后面的人立即逃开。
当抓人者拍打着被抓者时,两人交换继续抓"替身"。
要求:
反应快、躲闪灵。
7、双脚离地。
练习者分散在指定的地方任意活动,指定其中几个为抓人者,听到教练的哨音后,谁的双脚离地就不抓他,抓人者勿缠住一人不放。
要求:
快速悬垂、倒立、举腿等。
8、听号接球。
练习者围圈报数后向着一个方向跑动,教练持球站在圈中心,将球向空中抛起喊号,被喊号者应声前去接球。
要求:
根据时间和空间采取应急行动。
9、老鹰抓小鸡。
"小鸡"跟在"母鸡"背后,用手扶住前面人的髋。
"老鹰"站在"母鸡"前面要抓后面的"小鸡","母鸡"伸开双臂设法阻止。
要求:
斗智斗勇,巧用心计。
10、围圈打猴。
指定几个人当"猴"在圈中活动,余者作为"猎人"手持2~3个皮球围在圈外,掷球打圈中的"猴"(只准打腿部),被击中的"猴子"与掷球的"猎人"互换。
要求:
眼观六路,耳听八方,掷球准确,躲闪机灵。
11、爬山涉水。
用各种器械和物体设置山、水、沟、洞等,练习者采取相应运动越过去,山要攀登,水要划行,沟要跳跃,洞要匍匐前进,看谁爬山涉水快。
此游戏可分成两组计时比赛。
要求:
协调灵活,及时改为动作。
12、传球触人。
队员分散站在篮球场内。
两个引导人利用传球不断移动,追逐场上队员并以球触及场内闪躲逃跑的队员,凡被球触及者参加传球,直到场上队员全部被触及为止。
要求:
传球者不得运球,走步违例;闪逃者不准踩线或跑出界外。
13、追逐拍、救人。
队员分散站在场内,指定4名引导人为追逐者,其他队员闪躲逃跑。
当有人被追着时,需马上原地站立。
两手侧平举。
此时,同伴者可去拍肩救他,使之复活逃脱。
由于在救人时可能被追拍,因此,该游戏可以培养自我牺牲的精神。
要求:
判断准确,闪躲敏捷,救人机智。
14、"活动篮圈"。
队员分两大组,每组设活动篮圈一个(两人双手伸直,互相握手)。
教练抛球,两组跳球开始比赛,设法将球投入对方的活动篮圈中去,比哪组投中次数多。
要求:
按篮球规则进行比赛,活动篮圈可以跑动,但不能缩小,防守队员可以在篮圈附近防守。
15、"火中取栗"。
练习者分成两个小组,一个小组的人手挽手面向外围成一个圈子,以保护圈子中的几只球,另一个小组的人则设法钻进去把球取出来。
要求:
动作灵巧,合理对抗。
发展灵敏素质的注意事项
一、练习方法、手段应多样化并经常改变
灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官机能的改善有密切的关系。
人体能否在运动中表
现出准确的定向定时能力和动作准确、迅速变换的能力,都取决于各种分析器运动器官功能的提高。
而人体一旦对某一动作技能熟练到自动化程度时,再用该动作去发展灵敏素质的意义就不大了。
为此,发展灵敏素质练习的方法应是多种多样的,并且要经常的改变。
这样不仅可以使人掌握多种多样的运动技能,还可以提高人体内各种分析器的功能,在运动中能够表现出时空三维立体中的准确定向定时能力,还能表现出动作准确、变换迅速的能力。
二、掌握本专项一定数量的基本动作
运动技能本质是条件反射,这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多,临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确,在已掌握的运动技能的基础上,可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况。
因此应尽量多掌握一些基本的动作、基本技术及战术等,这样做有利于提高灵敏素质。
由于灵敏素质是人体综合能力的表现,发展灵敏素质还必须从培养人的各种能力入手,在练习中广泛采用发展其他身体素质的方法来发展灵敏素质,并培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等等。
三、抓住发展灵敏素质的最佳时期
灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下,各种能力的综合表现。
儿童少年的神经系统是人体发育最早、最快的系统,他们具有较好的反应能力,动作速度、平衡能力、节奏感等方面具有很大的发展潜力,这些都为发展灵敏素质提供了有利的条件,因此应抓紧这一时期进行灵敏素质练习。
四、灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态
在进行灵敏素质练习时,教练员应采用各种有效的方法与手段,消除练习者紧张的心理状态和恐惧心理。
因为人心理紧张时,肌肉等运动器官也必然紧张,会使反应迟钝,动作的协调性下降,影响练习的效果。
五、合理安排训练时间
灵敏素质的训练在整个训练过程中都应该适当安排,使之系统化。