第一小学体育活动训练方案.docx
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第一小学体育活动训练方案
第一小学
体育活动训练方案
一运动队员名单
二运动时间安排
三运动场地安排
四训练内容大纲
一、运动队员名单
田径运动队队员名单：
辅导老师：
王瑞军
队长：
副队长：
男
女
四
年
级
五
年
级
六
年
级
篮球运动队队员名单：
辅导老师：
张煜晗
队长：
副队长：
男
女
四
年
级
五
年
级
六
年
级
乒乓球运动队队员名单：
辅导老师：
张帆
队长：
副队长：
男
女
四
年
级
五
年
级
六
年
级
二、运动时间安排
周二到周四：
上午：
7:
30---8:
00
下午：
课外活动时间（周五除外）
三、运动场地安排
第一小学田径场
四、训练内容大纲
田径运动队：
1、分组训练
第一组：
100M、200M、400M第二组：
800M：
1500M、3000M
第三组：
垒球、铅球 第四组：
跳高、跳远
2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。
3、训练主要手段：
1、跑类：
Ａ、跑的专门性训练；Ｂ、带物跑、追赶跑；Ｃ、耐力跑、计时跑；Ｄ、变速跑、弯道跑、定时跑；Ｅ、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；Ｆ、各种速度力量训练。
G、仰卧起坐
2、跳跃类：
Ａ、单脚跳、双脚跳；Ｂ、立定跳远、助跑摸高；Ｃ、负重跳、负轻物跳；Ｄ、蛙跳、多级跳。
E、身体素质练习G、仰卧起坐
3、投掷类：
Ａ、原地投掷、投准；Ｂ、侧向推球；Ｃ、满弓形、搭桥、转肩；Ｄ、俯卧撑；E、身体素质练习G、仰卧起坐
4、综合类：
Ａ、仰卧起坐、立定跳远；Ｂ、负重跳、耐力跑、耐力追赶跑；Ｃ、全程加速跑、放松跑；Ｄ、各种竞赛性小型比赛；Ｅ、力量训练、速度训练、耐力训练；Ｆ、测试成绩；Ｇ、对抗性比赛、适应性比赛。
篮球运动队：
基本功训练：
1学习移动技术、（滑步、撤步）学习运球技术
2学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
3学习双手胸前传接球、单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
4学习变向运球技术、运球急停急起技术、5学习行进间双手胸前传接球技术
6学习原地交叉步持球突破技术、
7学习防运球
8学习原地单手肩上投篮
9学习原地跳起单手肩上投篮技术
10学习抢进攻蓝板球
11学习防守无球队员
12战术练习
乒乓球运动队：
初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。
初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，学会正、反手攻球。
1、正、反手攻球训练
2、简单的对打训练
3、发球练习
4、进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。
再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。
训练内容：
（基本功练习）
1、颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；
反手动作练习50次/10组。
2、正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；
发球练习5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（三四年级）
3、正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；
下旋球练习10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（五六年级）
（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛）
1、正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组；
正手发球练习5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。
2、正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；
发球练习5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（三四年级）
3、正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；
下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天；（五六年级）
（备战小学生乒乓球比赛）
小组对抗赛
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
第一小学田径运动队训练计划
2014-2015学年第一学期
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
教练：
王瑞军
※※※第一小学※※※
田径运动队训练周计划
周一练速度：
准备部分：
慢跑1500米压腿。
柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。
跑得专门性练习
基本内容：
50米三组、100米三组、200米二组，快速高抬腿10秒20个、3组，
结束部分：
放松跑600米至800米
周二练力量：
准备活动和结束活动都是一样的
半蹲跳10次5组。
腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组。
交替进行。
跑步专项练习:
100m、200m、400m：
400/2200/2100/1
800m、1500m.3000m:
均一组外加一组200m/2组
要求：
上体不要左右摇晃。
摆臂不要左右摆。
俩膝盖不要外展。
两脚不要八字。
跳高跳远：
远距离深蹲半蹲跳3组跳的练习
铅球：
俯卧撑20/4铅球投掷
周四练速度：
变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以上。
高频跑就是以最快的速度点脚。
10秒钟5组以上。
周五练力量：
这是综合力量需要质量和坚持。
半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+后登跑150米+慢走到起点为一组。
没有间歇时间。
做几组根据学生的体能而定。
周六、周日调整休息。
力量一周最多做俩次。
多了会使肌肉产生疲劳的。
训练的关键在于超量恢复。
所以休息是很关键的。
一定要多注意休息。
多吃点含蛋白搞的食物。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
第一小篮球队训练计划
2014-2015学年第一学期
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
教练：
张煜晗
※※※第一小学※※※
篮球队篮球周训练计划
训练指导思想：
①抓好思想作风建设，狠抓纪律；
②提高身体素质：
重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；
③狠抓基本功：
重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；
④以赛代练：
每周与高水平队伍打2场左右比赛，通过比赛提高队员技战术水平。
6、训练内容安排如下：
第一周
周一：
1．纪律以及安全教育。
2．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
3．分组自由投篮练习。
内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。
环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。
教师对投篮动作进行指导。
4．移动。
滑步练习：
学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；
5．篮球场折返跑。
6个每组，共3组。
要求全速跑
6．放松按摩（回家洗热水澡）
周二：
1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2．分组投篮练习。
自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。
3．复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。
学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向
4．休息10分钟
5．纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。
6．学习抢断球。
2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。
注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。
7．篮球场折返跑。
6个每组，共3组。
要求全速跑
8．放松按摩
周三：
1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2．投篮练习。
自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。
3．运球过障碍柱上篮/跳投
4．休息10分钟
5．纵场一对一攻防演练
6．篮球场折返跑。
6个每组，共3组。
要求全速跑
7．放松按摩
周四：
比赛
周五：
1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2．投篮练习。
2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。
3．运球过障碍柱上篮/跳投
4．休息10分钟
5．纵场2对2攻防演练
6．篮球场折返跑。
6个每组，共3组。
要求全速跑。
7．放松按摩
第二周
周一：
1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2．投篮练习。
2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。
3．运球过障碍柱上篮/跳投
4．休息
5．纵场3打2攻防演练。
进攻第3人在过半场后加入。
6．篮球场折返跑。
6个每组，共3组。
要求全速跑
7．放松按摩
周二：
打教学比赛。
周三：
1．M形划步练习。
2．两人一组传接球上篮。
3．投篮练习，两底角往返跑接球就投。
4．学习2-3区域联防
5．罚球
周四：
打教学比赛
周五：
1．绕场运球
2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮
3．复习2-3区域联防
4．学习破前场紧逼
5．投篮练习，两45度角往返跑接球跳投
6．罚球
第三周
周一：
1．绕场跑篮，左右手各做数次。
2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮
3．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
4．破前场紧逼练习
5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投
6．罚球
周二：
打教学比赛
周三：
1．绕场跑篮，左右手各做数次。
2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3．2-3区域联防
4．学习前场紧逼，以及全场进逼战术
5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投
6．罚球
周四：
打教学比赛
周五：
1．绕场运球，跑篮
2．纵场即停即起跳投，球不离手，动作做规范
3．罚球
4．抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走
5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投
第四周
周一：
1．绕场运球，上篮
2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3．抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走
4．底线“加重负担”战术学习
5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投
6．罚球
周二：
打教学比赛
周三：
1．绕场运球，跑篮
2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮
3．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投
5．复习底线“加重负担”战术
6．罚球
周四：
打教学比赛
周五：
1．绕场运球，跑篮
2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3．学习中锋提上策应战术
4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投
5．罚球
第五周
打教学比赛
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
第一小乒乓球队训练计划
2014-2015学年第一学期
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
教练：
张帆
※※※第一小学※※※
第一小学乒乓球队训练计划
一、训练目标
1.坚持“健康第一”的教学指导思想，以发展学生为本的办学理念，为提高我校乒乓球训练队水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。
1.让学生初步了解、掌握简单的乒乓球基本知识。
培养学
生对学打乒乓球的兴趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。
2.在专项训练上，加强高年级学生学习打乒乓球的基本动作。
通过一段时间的训练，教学生比赛，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。
3.进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。
4.培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
三、训练次数与时间
周二至周五训练时间：
早上7:
00-8:
00，下午课外活动时间.
有针对性地进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。
四、具体措施
1、张帆老师负责学生启蒙阶段、初级阶段。
启蒙阶段：
让学生了解和掌握乒乓球运动的一些知识、规则和基本技术，对乒乓球的兴趣爱好，掌握移动步子和动作组合。
基本理论：
了解球拍、器材、和一些乒乓球术语。
训练内容：
A、乒乓球握拍方法和掌握基本动作及球性的培养。
B、掌握正确的近台攻球动作，以多球喂球为主。
C、掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）。
D、单球练习以板数练信心、耐性和熟练动作，并逐步提高球速。
启蒙方法：
首先，老师示范乒乓球握拍方法和站位挥拍动作要领、学生基本掌握握拍站位挥拍动作后，然后练正手攻球动作，边教边练循环喂多球，同时纠正错误动作。
正手攻球练习熟练后练反手攻球动作，边教边练循环喂多球，同时纠正错误动作，经过一段时间训练后学生，学生基本掌握乒乓球的基本动作要领。
初级阶段：
掌握移动步伐和动作组合。
训练内容：
A、单球多球结合，学会步法移动，以正手攻球为先，辅以反手拨球，动作组合以掌握击球时间和动作的协调性。
B、掌握正确的发力攻球动作。
C、掌握击球节奏的变化。
D、学着打左拨右攻，推侧打，正反手变拍。
方法：
以喂多球为主，根据程度差异，训练内容各有不同，量也不同。
单球练习左拨右攻，推挡侧身，要求不高，打的越多越给予鼓励。
2、张帆老师负责高年级阶段：
高级阶段：
通过强化训练，结合每个学者的不同程度和不同的素质，哪里不足加强哪里，力求每个动作的规范性，通过队内比赛，提高队员的心理素质等训练。
训练内容：
（1）基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）攻球练习；（3）接发球
练习；
2、比赛；要求：
全体队员互相比赛，从中得出最新排名；每天每个学生循环比赛11分制，5战3胜。
（2）强化部分：
将继续巩固上学期的训练内容，进一步加强各个方面的训练，并结合到训练与实践当中。
再次，通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。
田径训练内容
周次次数内容
一
（一）1．学习跑的辅助练习：
原地摆臂30〞×6
原地高抬腿10〞×8
2．专项力量练习：
多级跨步跳×6
3．柔韧练习
（二）1．跑的辅助练习：
①原地摆臂30〞×4
②原地高抬腿20〞×4
③行进刘高抬腿
④后蹬跑20m×6
2．速度练习：
①30m快速跑×4②50m快速跑×4
3．一般力量：
①仰卧举腿15次×3②立卧撑
二（三）1．直道途中跑技术：
原地摆臂30〞×4
原地小腿折叠大腿前摆练习
原地摆腿下压“扒地”练习
放松行进间跑20~40m
30米行进间高抬腿×3
2．专项力量练习：
立定3—5级蛙跳×4踝跳
3．一般耐力：
30秒高抬腿练习×3
（四）1．蹲踞式起跑技术：
原地摆臂30〞×2
“各就位”和“预备”姿势
起跑技术
蹲踞式起跑5米
2．速度练习：
后蹬跑20m+加速跑30m×5
3．力量练习：
上跳台阶
三（五）1．蹲踞式起跑技术：
原地摆臂30〞×2
起跑姿势练习
蹲踞式起跑5m
2．一般耐力：
半蹲跳20次×4
3．一般力量：
仰卧举腿15次×4
（六）1．起跑后加速跑：
原地摆臂30〞×2
蹲踞式起跑5m
半蹲式起跑加速10m
2．跑的辅助练习：
高抬腿20m×4
后蹬跑20m×4
3．速度练习：
60m×5
四（七）1．起跑后加速跑：
原地摆臂30〞×2
半蹲式或蹲踞式起跑30~50
2．力量练习：
立定单、双足跳远
3．一般耐力：
后蹬跑60m×3
（八）1．学习终点跑技术：
原地摆臂30〞×2
慢、中、快速跑撞线
60m完整技术跑×3
2．跑的辅助练习：
高抬腿20m×3
后蹬跑20m×3
3．柔韧
五（九）1．60m跑：
原地摆臂30〞×2
60m跑×3
2．反应速度练习：
听信号跑30m
3．一般力量：
仰卧举腿
（十）1．60m跑考核：
60m跑考核
原地摆臂30〞×2
2．跑步辅助练习：
高抬腿20m×3后蹬跑20m×3
3．力量练习
篮球训练训练内容
1）步伐
1、交叉步：
左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步：
以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐：
向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、前后移动步伐：
在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、后退防守步：
以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐：
以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐：
以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐：
两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
2）传接球及持球训练
1、面对面200对传：
4人一组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球：
分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球：
4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球：
分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球：
以四角方式做四方位传球。
6、面对面传接球：
以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球：
两人一组行进间传球。
8、对墙传球：
以高度120公分对墙传接球。
9、打板长传：
以双手长传前场或是单手长传前场。
10五点切传：
训练球员切传战术。
11中锋接应传球：
由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12半场或全场不运球进攻：
必须以传球及移动接应进攻。
3）上篮训练
1、全场8字型传球上篮。
2、车轮式上篮。
3、全场7*5*3上篮。
4、三线上篮。
5、全场长传罚球线接应上篮。
6、二人一组上篮。
7、三人一组上篮。
8、直线运球上篮。
9、半场三角上篮。
4）运球训练
1、全场障碍物运球。
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4、全场8字型运球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地运球。
7、全场直线3-4拍运球上篮。
5）投篮训练
1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
4、骑马射箭。
5、底线切入勾射。
6、后旋转投篮。
7、三角底线擦板投篮。
8、全场来回急停跳投。
9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10、三角擦板投篮。
11、五点投篮。
12、全场2-3人传球急停跳投。
13、半场接应挑篮。
14、半场前进接应跳投或切投。
6） 假动作
1、右1-3道假动作切入。
2、下举1-3次假动作。
3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
7）篮板卡位训练
1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3、罚球后卡位训练。
4、外线投篮卡位。
5、篮板球训练：
拋球抓球。
8）防守训练
1、全场1VS1背手防守。
2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3、一守二攻防守训练。
4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8、半场盯人防守训练。
9、全场盯人防守。
10、区域防守移动训练（配合以多打少）。
11、三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13、禁区三传二守、四传三守。
14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15、教练哨音指挥移动防守。
9）快攻训练
1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路线布局来回攻击。
3、快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）
4、打板长传接应上篮（2人、3人）。
10）切传训练
1、阵势中的切传训练。
2、底线切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5、切入挑篮、放篮。
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