体育锻炼与促进心理健康探究分析.docx
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体育锻炼与促进心理健康探究分析
体育锻炼与促进心理健康探究分析
体育锻炼与促进心理健康探讨了体育锻炼对心理健康的促进作用。
同时，对一些心理缺限的症状提出了与之相应的体育锻炼的疗法。
经济飞速发展、信息膨胀、社会节奏不断加快的21世纪，世界变得越来越小，人与人的交往越来越多，人际关系越来越微妙，怎样处理好复杂的人际关系是每个人不可避免的。
人们生活在一个缤纷复杂的大环境中，这样就要求人必须具备较高的心理素质来适应时代与社会的要求。
现在人们已经开始越来越关注自己的心理健康状态。
什么是心理健康?
世界卫生组织指出：
健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。
人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。
综合许多学者的不同的观点可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。
众所周知，体育锻炼有助于保持身体健康。
体育锻炼通常是指那些有计划、有规律、重复性的、以增强体能为目的的身体活动。
有些人把体育锻炼理解为任何形式的身体活动，日常生活中的行走到打扫卫生;有些人则认为，体育锻炼是做大量的有氧运动或力量练习。
可以看出人们对于体育锻炼对心理健康状况的影响还不够明了。
研究表明,体育锻炼对人的心理健康有着不可替代的促进作用。
不同的运动项目对人的心理健康所起的作用不尽相同。
体育锻炼对心理健康的影响表现在以下几方面：
（一）体育锻炼与情绪方面体育锻炼可以改善情绪。
情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。
情绪是衡量体育锻炼对心理健康影响的主要指标。
良好的情绪对人的行为具有增力作用，消极的情绪会影响人的正常学习工作，还会对人的身体心理产生许多不良影响。
长时期的情绪压抑，忧虑和紧张，还可导致疾病。
有调查表明,人运动时大脑会产生一种类似吗啡作用的物质---内啡肽。
吗啡的作用是消痛并使人产生欣快感,内啡肽也会产生欣快感,它可以降低抑郁、焦虑、困惑以及其他消极情绪的程度。
体育锻炼也给人们提供一个机会,使人们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意力,在单调重复性的技术动作中,通过冥想思考等思维活动,可能促进思维反省和脑力的恢复,这种对注意力的有效集中或转移,可以达到调节情绪目的。
经常参加体育锻炼，可使机体产生极大的舒适感。
在各种运动项目中，去感受运动的美感、力量感、韵律感、从而陶冶情操，开阔心胸，激发生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心境。
（二）体育锻炼与人格方面人格，也称个性。
经常参加体育锻炼有利于形成正确的世界观和人生目标以及健康、积极、进取向上的人格。
体育竞赛中的取胜催人奋发向上，有利于个性形成。
而失败也是对人格的一种考验，在失败中挖掘有利因素可以看到成功的希望。
体育运动能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困难时能正确地面对和处理各种挫折和困难，形成高尚的人格和独特的个性。
（三）体育锻炼与心理适应方面人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应。
人与人的交往不仅反映了人的健康状态，人与人中正常、友好的交往不仅是维持心理健康的必不可少的条件，也是获得心理健康的重要方法。
经常到公共场合进行体育锻炼，不仅可改善人际关系，而且能使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘记工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感，从而给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。
（四）体育锻炼与智力方面正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。
人要有正常的智力，就必须有健康的神经系统和身体。
认知行为假说指出：
体育锻炼可诱发积极的思维和情感。
对于学生来说是要求其学习效率，是由大脑的高级神经系统所决定的，经常从事体育活动和身体锻炼，可促进肌体的新陈代谢，提高神经系统的活动能力，增强呼吸和循环系统的功能,使大脑供氧充分，进而使记忆力增强，思维更加敏捷灵活。
通过进行体育锻炼可使学生紧张的大脑皮层得到休息，从而大大提高学习效率。
结语体育锻炼可以提高智力,促进身体健康,也是影响心理健康的重要因素。
经常参加体育锻炼,可使身体产生极大的舒适感,在运动中享受节奏韵律。
体育可给人们提供更多的交往机会,有助于消除体育之外的阶层或文化上的差距,有助于消除孤独心理,冲破闭关自守的生活方式,从而增进和发展与不同类型的人的交往。
体育运动对于人的心理健康的积极促进作用是其他任何方式、手段所无法替代的。
我们要充分利用体育运动的有利条件,在参与运动的过程中有意识的发挥其特殊功效,促进人们的心理健康。
同时,健康的心理又能促使机体战胜各种病魔的侵袭和摆脱各种挫折及逆境。
因此,心理健康的持续化、年轻化,需要经常参加体育活动。
体育锻炼与促进心理健康如上文竞赛中运动员的心理障碍与心理训练对提高竞赛水平具有一定的指导作用。
1前言运动竞赛是在特定环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。
心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。
就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。
因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员必须关注和必须解决的问题。
2运动竞赛中的心理障碍2.1动机障碍动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。
过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使学生和运动员注意力分散情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应。
而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。
适宜的动机水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，而动作又简单的运动项目，需要较强的动机水平;较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。
2.2情绪障碍分析引起学生或运动员竞赛成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。
一般来讲，适度的紧张有助于激发学生和运动员的主动性和积极性。
但如果对成败的社会后果、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平等能正确对待或估计错误，便会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。
而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向发展，不良情绪会有所缓解。
赛后的情绪状态与比赛结果有关，如果结果不良，接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪将会上升。
2.3心理饱和障碍学生和运动员的心理饱和是影响竞技能力发挥的重要因素。
在竞赛中，学生和运动员有时要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察，但当运动竞赛的时间持续时，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，逃避参加比赛和厌倦体育运动。
这种心理状态对竞技能力的发挥有很大影响，形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力的发挥，破坏运动训练和比赛的动机。
2.4激活障碍在临赛前使学生和运动员处于斗志高昂，信心十足，头脑清醒，注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能水平、排除各种干扰取得优异成绩的前提。
但赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、动机过高或过低、环境压力过大等因素，会引起激活障碍。
当激活不足时，学生和运动员往往表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中、厌恶等情绪特点;激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。
激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。
2.5攻击障碍攻击性是运动员在竞赛中产生的重要心理特征及行为。
在竞赛时运动员以对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻性冲动状态之中。
但是运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的约束，如果在竞赛中欲达到的目的未得达到，他们往往采取过大的攻击行为发泄自己的不满情绪，而使局面更不利于自己。
假若这种攻击性得不到充分渲泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这时攻击的矛头可能指向自己、同伴队员、教练员、裁判员、观众或场地器材等。
这种不正常的心理障碍无论对于学生和运动员参加竞赛，还是对今后的训练、生活都十分不利。
3克服心理障碍的心理训练3.
1.1转移注意力训练竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。
学生和运动员在紧张剧烈的竞赛期，如果吃不好、睡不着，体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。
为了使学生和运动员的体力和脑力得到休息，可在竞赛前让学生和运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪;领队和教练员可有意识地与学生和运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。
3.
1.2肌肉神经放松训练肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入小睡状态。
这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入小睡状态。
这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。
3.
1.3提高睡眠质量提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。
可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使学生和运动员由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。
3.2回忆技术动作的心理训练运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。
有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等。
为了提高学生和运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。
其主要特点是：
回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。
这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。
具体做法是：
静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。
在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。
3.3消除紧张情绪的心理训练3.3.1参加竞赛由于不断参加竞赛而获得了实战经验，学生和运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。
但是，比赛要有计划和针对性地进行，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，达到消除紧张情绪的心理训练目的。
3.3.2利用模拟比赛消除紧张情绪模拟比赛就是练习性比赛，是教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起学生和运动员的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段，在正式竞赛中运用。
3.3.3竞赛中紧张情绪的转移训练紧张情绪的转移是让学生或运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。
训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导学生或运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。
具体手段要根据学生或运动员情绪紧张的特点和原因来确定。
如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等。
总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。
这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使学生或运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。
3.3.4情绪对比的心理训练情绪对比训练方法是要学生或运动员回忆紧张的竞赛场面，十分困难、复杂而危险的技术动作以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消消极的情绪。
同时还要与放松性练习、注意力集中于放松部位的语言暗示等。
手段配合进行练习。
这种心理训练方法与以上三种消除紧张情绪的方法相比较复杂：
要求学生或运动员学会诱发自己的消极情绪;学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪;学会调动内心的意志力。
必须经过反复的对比训练，才能逐渐掌握这种方法，并能收到较好的效果。
3.4增强竞赛信心的心理训练3.4.1赛前动员通过具体分析，使学生或运动员认识竞赛的意义和有利条件，从而确立信心。
要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论据充足，符合实际，才能起到激励作用。
这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用集体或个别的方式进行。
3.4.2结合赛前测验进行信心训练通过赛前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态。
这种方法可使学生或运动员准确地了解自己的实际技术水平和自己的优势所在，对正确估计自己的力量，建立坚定的信心提供可靠的基础。
并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使自己对比赛的估计切合实际，把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。
运用这种方法时，测验的项目要有针对性，对不同对象要进行具体分析，测验形式应有一定的规格。
3.4.3增强信心的自我训练这是一种借助于自身内部力量激励信心的方法，可在训练中修正或重建自己形象。
具体做法是：
学生或运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，达到提高竞赛欲望，增强竞赛信心的目的。
竞赛中运动员的心理障碍与心理训练如上文计算机在心理学研究中的应用计算机在心理学研究中的主要应用功能，及在运用中存在的优点和存在问题作一些探讨。
现代科学技术的发展，不断为心理学研究提供新的理论、方法和手段。
特别是20世纪40年代以来，第一台计算机的诞生，代替了人类脑力劳动的新时代，给人类带来了生产自动化、科学实验自动化和信息自动化，同时也为心理学和其他学科的研究和发展开辟了新的广阔道路。
现在，计算机在心理学研究中得到越来越普遍的运用，成为所有心理学家不可缺少的知识和技能，也成为心理学研究方法的重要组成部分，在心理学的研究中已出现了计算机化的新趋势，它被广泛地应用于心理学研究的各个领域，在数据处理实验控制、心理过程模拟等方面发挥着重要功能，极大地促进了心理学科学研究水平的提高。
一、计算机在心理学研究中的主要应用功能
1、对心理学实验的操作与控制将计算机广泛应用于心理学研究是近十多年来的一个新发展。
在这方面，计算机主要被应用于对研究过程的各要素进行控制和检测，具体地说，它被用来呈现刺激，控制其它仪器，对被试的反应进行自动记录。
根据有关程序指令，计算机可以有效地记录被试的反应，并进行所需要的简单初步处理，算出研究者的需要的有关数据。
2、处理分析研究数据用计算机处理、分析研究数据，是计算机在发展心理学研究中应用最广泛的一个方面。
用计算机采集整理、存储和分析数据，具有许多优点，它可按要求对数据进行自动分类储存，可提高运算结果的准确性和速度，适用于对大样本的研究数据进行处理，并且有对研究结果进行复杂的各种多元统计分析的能力，这是过去人力所不及的。
3、心理过程的模拟和模型化近年来，随着人工智能和认知心理学的发展，研究者们认识到运用计算机模拟技术，可以建立有关各种心理过程的理论，模型，即让计算机模拟人在解决问题时的思维过程。
例如，用计算机模拟人们解决问题的思维过程，模拟人在心理测验中的反应等等。
二、计算机在心理认知研究中的应用
1、在认知发展研究中，计算机常被用来制作和呈现各种复杂的视觉敏度，再认能力和视觉偏爱，注意持久性等，还有研究者根据人解决问题时的思维规则编制程序，用计算机来模拟他们的思维活动模式。
例如：
螺旋线图和立体图形，如徒手作图，就难以达到实验要求，用计算机根据数学方程作图就比较容易，像阿基米德螺旋线（R：
20），在绘制灰色旋转图时要求计算机按照反曲规律做出，而这用人手不绘制很能把握的，心理旋转图要求成对地，旋转一定角度地呈现一些由立方体组成的立体结构，这些严格的图形都由计算机做出，照相后作为实验材料。
2、计算机在心理语言学研究中的应用自上世纪60年代起，人们开始利用计算机进行心理语言学的研究，主要运用计算机进行自然语言对话的实验，研究语法结构。
这种方法控制了许多无关因素，提高了实验效率。
另外，在心理语言学研究中，还进行了大量的计算机联机实验，以研究句法知觉的特征和机制。
3、计算机在教育心理研究中的应用在儿童学习能力发展与教育的研究中，计算机被广泛用于计算机辅助教学和计算机辅助学习。
在这方面，斯金纳（B.F.Skinner）提出的线性程序教学方法和克劳德（N.Growden）提出的分支式程序教学方法有较大的影响。
此外，各种游戏软件被大量开发出来，作为学生智力训练，学习的重要工具，学生在游戏的过程中学到了许多知识，技能并发展了能力。
用计算机模拟一些真实生活中不可能存在的许多问题情景，在教学中让学生去解决，或给出一些条件让学生与预测一些假想事件的发生，也是近年来利用计算机促进学生学习能力发展的重要尝试。
4、计算机在心理测验领域中的应用在心理领域，计算机化测验已成为心理测验发展的新趋势。
这种测验形成是事先预测过，得到各个测验项目的难度，区分度，猜测度等参数，并把这些项目和它们的参数一起存入计算机，这些测验的实施过程都可以让测试者通过键盘输入答案，然后再由计算机
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