如何预防及缓解视疲劳.docx

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如何预防及缓解视疲劳

如何预防及缓解视疲劳

随着电子产品的普及，我们和电子显示屏的联系越来越密切。

秘书工作者每天使用电脑，时间长了，大多数人会感到眼睛酸涩不适，但休息一下又能缓解，这就是常说的“视疲劳”。

视疲劳是如何产生的呢？

又该怎样预防和缓解？

适逢全国爱眼日之际，我们邀请北京同仁医院眼科主任魏文斌教授为大家一一解答。

视疲劳有哪些症状？

视疲劳的症状很多，比如视物模糊、看东西重影、眼干，觉得不想睁眼、困，甚至伴随头疼，严重的还会有恶心呕吐。

只要有其中的一种，就提示你可能出现视疲劳了。

哪些人容易产生视疲劳？

有三类人群容易发生视疲劳。

第一类是学生，尤其是临近毕业的学生，功课繁重，学习压力大，比较容易产生视疲劳；第二类是长时间电脑屏幕使用者，机关工作人员、秘书工作者就属于这一类；第三类是眼球器官功能老化的人群，年龄在50至60岁之间，身体机能开始退化，也容易产生视疲劳。

产生视疲劳的因素有哪些？

首先是生理因素。

人在老花眼的初期，眼睛的调节能力衰退，大量用眼，容易产生视疲劳。

另外，高度远视、高度散光、屈光参差的人由于自身眼睛结构，也较易产生视疲劳。

还有一些病理性的视疲劳，主要指眼部本身的疾病，如青光眼、葡萄膜炎、干眼症等，以及全身疾病如糖尿病等，早期的症状就包括视疲劳。

其次是心理因素。

在临床上会见到一些病例，患者本身没有什么器质性的病变，就是视疲劳，觉得眼睛干涩、模糊，还会伴有头疼，经检查后并没有发现什么问题。

这其实是心理上的因素，采取心理治疗后，患者视疲劳症状会有所缓解。

还有就是环境因素。

因环境原因产生的视疲劳在生活中最为常见。

随着生活条件的改善，我们经常在空调房里工作生活，空气流通不自然，水分蒸发快。

集中精力盯着电脑屏幕，眼球表面容易干，时间一长，眼睛就会干涩，产生视疲劳。

有些人喜欢在看书、写字时把灯调得很亮，而周围环境则有可能比较暗。

在亮的环境中，人的瞳孔会缩小，在暗的环境中，瞳孔又会放大，明暗交替，瞳孔不断放大收缩，就容易引起视疲劳。

还有在颠簸的环境中，如果过度用眼也会产生视疲劳。

概括来说，凡是长时间、近距离的工作，随着眼睛负荷加重，都会引起视疲劳。

如何预防和缓解视疲劳呢？

预防和缓解视疲劳的前提是了解自身的基本状态，视疲劳是怎么引起的，由于眼睛本身的结构？

还是由于环境因素？

首先应该到眼科就诊，分析视疲劳产生的原因，对症下药。

对于老花眼所引起的视疲劳，大家不用过于紧张。

花眼相当于头发变白了，是人自然衰老的表现。

如果是高度远视、高度散光、屈光参差引起的视疲劳，需要通过验光配镜来解决。

如果因为疾病（包括心理疾病）引起的视疲劳，则需要及时就医，根据不同病症采取相应的措施。

今天主要与大家分享如何预防和缓解因环境因素导致的视疲劳。

秘书工作者经常对着电脑屏幕，容易导致VDT，即视频终端综合征。

VDT的主要症状就是视疲劳，还包括头部的颈椎病等。

那么，该如何应对呢？

环境方面。

明暗对比不能太强烈，比如，不能用来学习的灯开着，旁边的灯都暗着，或者光照太强、太刺眼。

经常使用电脑的人，电脑屏幕不是越暗越好，应该以自己的感觉为宜，在清楚的前提下，不要太暗，也不要太亮，选择一个合适的范围，字体不要太小，颜色不要太刺眼，还要有背景光。

尽量避免在颠簸环境中用眼，比如不要在车上读书。

运动方面。

眼保健操大家都不陌生，通过几个动作，对眼周围的肌肉穴位适度按压，增加血流，从而放松眼睛，但这对缓解视疲劳能够起到什么程度的作用还需要进一步探讨。

对所有人而言，适当增加一些户外运动、锻炼，就可以放松眼睛，有效预防和缓解视疲劳。

饮食方面。

以前因为生活环境、条件比较差，大多数人都缺乏维生素A，容易引发角膜干燥综合征等眼睛疾病，那时会鼓励大家多吃点维生素A、D。

现在生活条件有了很大的改善，在饮食方面只要均衡营养、不挑食即可。

再给大家介绍几个缓解视疲劳的简易方法。

一般工作一小时后，最好休息十分钟，尽可能往远处眺望。

所谓的远，指的是五米以外，越远越好。

工作期间，要有意识、适度地眨眨眼，而且是完全闭合地眨眼，眼球最好转一转。

这个小动作相当于滴了一滴眼药水，可以很好地滋润眼睛。

当然也可以适量滴眼药水，但不要依赖性地使用治疗干眼症的眼药水。

办公室里可以放一些水，或者使用空气加湿器等，保持工作环境空气湿润，这样对缓解视疲劳也有作用。

最后，希望大家养成良好的用眼习惯，让这扇心灵的窗户更加美丽明亮。

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祝您生活愉快

国旗下演讲稿：

2021新的起点，新的征程

老师们、同学们，大家好。

开学至今，已有一周的时间，同学们逐渐将自己的状态调整到学习模式，用更阳光、更自信、更沉着的心态面对新一学期的新的挑战。

子曰：

“逝者如斯夫，不舍昼夜。

”光阴似水，源远而流，花一般的青春更应用来更好的提升自己；学也如水，旧水将去，新水即来，浪也似比高，总是新学胜比旧学难。

在此，学生会将会继续坚持良好开端月评比等活动，以激励全校师生更好地学习工作。

检查不是目的，为的是能让同学们将好习惯保持下去，更好地投入到紧张的学习生活中去。

在此，学生会向全校师生发出倡议：

1.营造良好学习环境，创建美丽小外校园。

好的环境能使人心情愉悦，能更快的全身心地投入到紧张的学习工作中，从而取得更好的成绩，达到最优的效果。

希望大家保持好教室卫生，不在教室、楼道、校园以及操场上随便丢弃纸屑、果皮、饮料瓶等杂物，请珍惜大家的劳动果实，创建我们美丽的校园。

2.遵守行为规范，做合格小外人。

服饰仪表整洁大方，不染发，不化妆，规规矩矩穿好校服，不搞怪，不特立独行，保持良好的中学生形象；准时、有序参加集体活动，升旗、做操不说话、不掉队、不打斗，端正心态，动作规范，认真完成课间操和跑步训练，真正实现锻炼身体的目的。

其次，文明礼貌要牢记，见到老师要问好，同学之间要友善，尤其食堂买饭要谦让，有序排队，“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”，让我们争做文明、友善的合格小外人。

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3.节约资源，绿色环保，从我做起。

“金山银山不如绿水青山”，地球只有一个，资源是有限的。

从我做起，从现在做起，节约每一滴水，节约每一度电。

课间操时将大屏幕、灯管、电扇、空调等电器关闭，把背面空白的纸留下做草稿、图书共享交流等等，合理利用身边的资源，勤俭节约最光荣。

4.关注身体健康，提高安全意识。

身体是革命的本钱，有一个好身体才能更好地学习、工作。

希望老师们、同学们，多多注意身体，加强体育锻炼。

温度适宜，建议保持室内空气流通，不开空调，防止密闭空间细菌滋生。

如果开了空调，建议温度不要太低，26度最合适，以防温差过大感冒。

另外，要特别提醒大家的是，不要随意购买校外小商贩的食品饮料。

春季是胃肠道疾病多发季节，外卖食品没有质量保证，不要看到别人吃我就也去买，吃坏肚子难受的还是我们自己。

食品安全关乎我们每一个人的身体健康，希望大家一定要切记，切记。

新的学期，新的契机，更是大家树立目标的最好时机。

子曰：

“见贤则思齐，见不贤则内自省也。

”，良好开端月只是我们的一小步，希望大家互相学习、互相监督，用优秀的班级做示范，以自律的同学做榜样，养成良好的行为习惯，视小外如视我家。

“行百里者，半于九十。

”，养成良好的习惯是一段漫长而艰苦的过程，但只要我们坚定信念，就一定能够创造出一个更好的校园环境，完善一个更好的自己。

长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。

让我们齐头携手共同进取，奋斗出一个更好的成绩！

谢谢大家！