保安员队列动作教案NO.docx
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保安员队列动作教案NO
队列训练教案NO:
001
保安员队列动作（教案）
备课时间：
二O一五年九月
保安员的队列动作（教案）
课目：
单个保安员队列动作
目的：
通过训练，使同志们熟练掌握单个保安员队列动作的基本要领，养成良好的礼仪姿态，为以后的服务打下扎实的基础。
容：
一、立正、稍息、整理着装
二、整齐、报数
三、敬礼、礼毕
四、停止间转法
五、齐步的行进与立定
六、跑步的行进与立定
七、正步的行进与立定
八、选学容（跨立；蹲下、坐下与起立；脱帽、戴帽）
方法：
理论提示 讲解示
个人体会 分组练习
小节讲评 考核验收
时间：
待定
场地：
本训练场
要求：
1.严格遵守队列纪律，做到令行禁止。
2.训练中精神振作，姿态端正。
3.认真听讲，刻苦练习。
首先，我们研究第一个训练容
第一课 立正、稍息、整理着装
课目：
立正、稍息与整理着装
目的：
通过训练，使同志们熟练掌握立正、稍息的基本动作要领。
容：
立正与稍息的互换
方法：
讲解示，分组练习
时间：
约1小时
场地：
本训练场
要求：
（根据需要提出）
一：
讲解示
立正是基本姿势，是队列动作基础，保安员在接受命令，进见上级领导或向上级领导报告、回答上级领导问话，升降国旗，奏国歌的严肃庄重的时机和场合应当自行立正。
口令：
“立正”、“稍息”
示：
示立正、稍息（正、侧面各做一遍）
边讲边做：
听到立正的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝，头要正，径要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
听到稍息的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落于右脚，稍息过久可自行换腿。
整理着装：
口令：
整理着装
当听到整理着装的口令时，两手从帽子开始，从上而下，依次经衣领、肩膀、上衣口袋、衣扣、腰带、衣角的顺序将装整理好，必要时可以相互整理，整理完毕，自行稍息，听到停的口令时，恢复立正姿势。
二：
要领归纳
1.立正：
脚尖分开约60度，做到三挺，两收，一睁，一正，一用劲。
即：
胸、颈、膝盖要挺直，头要正、肩要平、臂自然下垂，下颌小腹微收。
2.稍息：
快、稳、准。
即出脚快，上体稳，出脚到位要准。
3.挺胸：
胸部自然挺出，两肩稍向后。
4.挺颈：
颈部紧贴衣领，头有向上顶的感觉。
5.两收：
1.小腹微收，将腹中之气提到胸腹之间。
2.下颌微收，颈部挺直。
一睁：
两眼睁大，平视略高而黑眼仁位于眼眶中央。
一正：
两脚的开度与身体的方向要正。
一用劲：
腰部颈部要当用劲，使身体有稍向上挺的感觉。
三：
易犯毛病及纠法
（一）立正：
1.两脚跟不在一线，一脚在前，一脚在后。
纠法：
画一直线，两脚跟站在直线上，反复体会练习。
2.方向不正，偏左或偏右，两脚分开的中心线与脚跟不垂直。
纠法：
教练员与操练者对正，校正其两脚位置，或结合“T字线练习。
3.两脚尖分开大于或小于60度。
纠法：
用角度尺校正后，画脚标线，反复练习。
4、两腿挺不直，未夹紧，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。
纠法：
两腿靠拢，膝盖后压上提，裆部夹紧，提臀并腿。
上体：
1.挺腹过大，腰部反弓，撅臀。
纠法：
收小腹，胸部提气，上体稍向前倾，收腹提臀。
2.含胸，端肩纠法：
两肩自然下垂，稍向后，胸部提气上挺。
3.腰部肌肉松弛，上体向一侧斜，后仰或前倾过大。
纠法：
腰部挺直，身体上顶，胯部保持正直，校正其左右送胯的毛病。
4.两臂弯曲或外。
纠法：
臂自然下垂，使臂轻贴两肋。
5.手腕不直，向前，后。
纠法：
腕部肌肉放松，自然伸直。
头部：
1.颈部未挺直，下颌上翘仰头。
纠法：
颈部轻起，下颌回收，使头部上顶，颈部与衣领紧贴。
2.头倒向一侧或脸偏向一。
纠法：
颈部立直，校正其面部正直向前。
3.面部表情不自然，肌肉过于紧，嘴闭嘴过度用力。
纠法：
肌肉放松，表情自然，两唇相接，轻轻闭合。
（二）稍息：
易犯毛病及纠法
1.出脚方向不准，外跨或。
纠法：
画出脚标线，脚跟稍抬起，顺脚尖方向贴地面伸出。
2.出脚动作慢，弯。
纠法：
腿挺直，抬脚跟不要过高，绷脚面，脚尖用力。
伸腿时膝盖稍后压。
3.出脚距离过大或过小，上体后仰。
纠法：
画出脚标线，反复练习，上体保持立正姿势，腰部用力挺直。
4.出脚身体重心过度前移，收脚时上窜耸肩。
纠法：
强调体重落于右脚，收脚时过大腿适度紧用力，上体不动。
四：
组织练习
1.个人体会
主要体会动作要领和注意问题，通过体会对这个动作有初步的了解和掌握。
2.单个教练
在个人体会基础上，指挥员要对每个受训者进行单个教练，指出存在的问题及克服方法，单个教练时，可采取让受训者出列和不出列两种方法。
3.分组练习
分组练习，是在单个教练之后进行的。
练习时，全体人员可分为若干组，组长对本组人员仍采取让受训者出列和不出列两种方法，逐个检查纠正，也可采取二人一组，互帮互学。
五：
小结讲评
1.评比竞赛检查训练的效果。
2.重述科目，目的，训练问题。
3.表扬好人好事，树立训练典型。
4.指出存在的问题和克服方法。
第二课：
整齐、报数
整齐动作要领：
当听到“向右（左）看齐”的口令后，基准兵不动，其他人员向右转头，眼睛看右（左）邻人员腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人的右第三人为度。
后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐，听到“向前——看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。
报数动作要领：
当听到“报数”的口令后，横队从右至左以短促洪亮的声音转头45度报数，最后一名不转头。
第三课敬礼与礼毕
课目：
敬礼、礼毕
目的：
使同志们掌握行进、敬礼的动作要领
容：
敬礼与礼毕的互换
时间：
0.5小时
方法：
讲解示，分组练习
要求：
（略）
一、敬礼
（一）讲解示
用途：
一般用于升国旗、奏国歌等严肃场合或每次见到上级领导、回答上级领导问话时应敬礼。
口令：
“敬礼、礼毕”
示：
示敬礼、礼毕动作（正、侧面各做一次）
边讲边做：
听到“敬礼”的口令，上体正直
右手取捷径迅速抬起
五指并拢自然伸直
中指微接帽檐右角前约２厘米处（戴无帽檐帽时
微接太阳穴上方帽墙下沿）
手心向下
微向外（约２０度）
手腕不得弯屈
右大臂略平
与两肩与两肩线一线
同时注视受礼者，听到“礼毕”的口令，行举手礼者
将手放下
停止间
应面向受礼者立正。
要领可归纳为：
五指自然并拢，上体保持正直，精神抖擞，严肃认真。
（二）个人体会
在个人体会时要达到以下两个目的
1、教员讲的要领及要求
2、体会动作要领时，要逐步掌握动作规律。
（三）单个教练
单个教练时，指挥员要严格训练，严格要求，贯彻以前学过的队列动作，指出训练中存在的问题，成因和克服方法。
（四）小节讲评：
同第一个训练问题
敬礼、礼毕易犯毛病和纠法：
1、手型不自然（给人一种僵硬的感觉）纠法：
敬礼时右手自然抬起，肩轴不宜过于放松。
小臂与手保持平行，手腕伸直。
在平时面对镜子多加练习，自己纠正自身的孤僻动作。
2、礼毕时放手不一致。
纠法：
在礼毕时迅速放手，希望大家在平时训练中注意。
4、整体敬礼、礼毕不齐。
纠法：
在行进的过程中用余光标齐排面，互相配合，把握节奏。
第四课停止间转法
目的：
使同志们掌握停止间转法的动作要领
容：
1.向左向右转；2.向后转；3.半面向左向右转
时间：
约1小时
场地：
本训练场
方法：
讲解示，分组练习
要求：
略
（一）讲解示
1.向左（右）转
口令：
向左（右）转
边讲边做：
听到“向左（右）转”的口令，以左（右）脚跟为轴，左（右）脚跟和脚掌的前部同时用力，使身体协调一致向左（右）转90度，体重落实左（右）脚，右（左）脚取捷径靠拢左（右）脚，成立正姿势，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
2.向后转
口令：
向后——转
示：
示向后转的动作
边讲边做：
听到“向后——转”的口令，按向右转的动作要领向右转180度，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
3.半面向右（左）——转
口令：
“半面向右（左）——转”
动作要领：
听到“半面向右（左）——转”的口令，按向右（左）转的动作要领转45度。
要求：
转动时，两腿挺直，裆部严紧，两臂不得外，靠脚，转体要一致，后脚跟要摆正，靠脚时不得外扫和跺脚，做到“三快一稳一正”（转体快，前脚掌扒地快，靠脚快，转体重心稳，转体方向要正），确实使动作准确，转体和靠脚节奏分明。
（二）要领可归纳为：
做到“快、稳、直、齐、正”
快：
转体快；稳：
转体和靠脚时身体要稳；直：
上体正直；齐：
两腿根靠拢并齐；正：
转向新方向后，要成正90度或180度。
（三）个人体会
通过体会，初步了解停止间转法的动作要领
（四）单个教练
单个教练分为出列和不出列两种，具体同第一训练问题。
为了方便于掌握停止间转法，练习时间可进行分解后连贯，分解动作口令为“分解动作，向右（左）—转，二”，听到转的动令后，按照向左（右）转的要领实施，转向新方向时，不靠脚，听到二的口令，左（右）脚靠拢右（左）脚，成立正姿势。
（五）分组练习
全班分为两小组由小组长指挥。
练习时仍贯彻单个教练逐个检查纠正，也可以两人一组检查纠正。
（六）小节讲评：
停止间转法易犯毛病和纠法：
1、转体时弯腿。
纠法：
腿挺直不动，转体时裆部夹紧
2、转体时角度过大，过。
纠法：
强调重心落于轴心脚，挺腿，挺胸，转正后为轴脚掌迅速扒地，结合角度线反复体会。
3、转体时上身晃。
纠法：
转体时身体和两脚要同时用力，上体保持立正姿势。
4、靠脚时外扫，身体往上颠，跺。
纠法：
靠脚时取捷径迅速靠拢，转体时两脚跟不能有意上提，靠脚是脚腕适当用力。
第五课齐步的行进与立定
课目：
齐步的行进与立定
目的：
使同志们掌握齐步行进与立定的动作要领
容：
齐步的行进与立定
时间：
约1小时
方法：
讲解示，分组练习
要求：
（略）
一、齐步行进、立定
（一）讲解示
用途：
齐步是保安员的常用步法，一般用于队列的整齐行进、岗位交接、巡逻等。
口令：
“齐步—走”“立—定”
示：
示齐步走，立定的动作（正、侧面各做一次）
边讲边做：
听到“齐步-走”的口令，左脚向正前方迈出75厘米，按照先脚跟后脚掌顺序着地，同时身体重心前移右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指帖于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆动时，肘部弯曲，小臂自然里合，手心向稍向下，拇指跟部对正衣扣线，并与最下衣扣同高（着夏季服装作训服与第四扣同高，着冬装作训服时与第五衣扣同高），离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤线约30厘米，行进速度每分钟116步---122部。
听到“立定”的口令，左脚向前大半步（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂迅速放下，成立正姿势。
要求：
齐步行进时脚要向前迈出约两脚侧行进在一直线，精神要振作，姿态要端正，两眼注视前方，向后摆臂时，手腕前侧距裤缝线约30厘米，步幅、步速要准确，臂腿要协调一致，脚迈出时，腿自然伸直，按脚跟、脚掌的顺序着地，行进中上体正直，腰部、胫部不得放松，胸部要自然挺出。
要领可归纳为：
脚跟首先要着地，压膝、挺胸体前移，前后摆臂用力，拇指伸直余指曲。
（二）个人体会
在个人体会时要达到以下两个目的
1、教员讲的要领及要求
2、体会动作要领时，要逐步掌握动作规律。
（三）单个教练
单个教练时，指挥员要严格训练，严格要求，贯彻以前学过的队列动作，指出训练中存在的问题，成因和克服方法。
（四）小节讲评：
同第一个训练问题
齐步行进、立定易犯毛病和纠法：
1、摆臂不自然（两臂僵硬或两边摇晃）向后摆臂时，后摆不到位，有够手腕。
纠法：
摆臂时肘部弯曲，小臂自然里合，肩轴不宜过于放松。
向后摆臂时，手臂伸直摆到不能动为止，手腕伸直。
2、靠脚、放手不一致，靠脚后角度不准。
纠法：
在靠脚的同时迅速放手，希望大家在平时训练中注意。
3、第一步没有迈出去，脚擦地，走八字。
纠法：
左脚迈出的同时，右脚前脚掌稍用力推动，脚跟先着地，前脚掌着地的时候，向脚侧走相邻的直线。
4、排面不。
纠法：
在行进的过程中用余光标齐排面。
第六课跑步的行进与立定
课目：
跑步的行进与立定
目的：
通过训练，使同志们熟练掌握跑步行进与立定的基本动作要领。
容：
跑步的行进与立定
方法：
讲解示，分组练习
时间：
约1小时
场地：
本训练场
要求：
略
一：
动作要领
口令：
跑步——走，立——定
要领：
听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向，肘部稍里合。
听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。
行进速度每分钟170—180步。
听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。
右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
二、动作标准与要求
跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。
臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外，做到摆臂不露肘，后摆不露手。
立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。
三、训练重点和难点
重点：
摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。
摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。
行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。
难点：
步幅、步速的准确。
四、训练步骤
1、摆臂练习。
口令：
摆臂练习，准备，一、二、停。
要领：
听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。
听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。
听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。
主要解决的问题：
摆臂的路线和定位的准确。
练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然，。
小臂侧轻擦身体前后摆动，肘部适当合不要外。
做到前不露肘，后不露手。
2、第一步跃出练习。
口令：
一步跃出练习，跑步—一走、停。
要领：
听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练。
主要解决的问题：
一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。
练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。
3、五步一靠练习。
口令：
五步一靠练习，跑步——走，停。
要领：
听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。
听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。
主要解决的问题：
臂腿的协调和立定动作的准确。
练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。
训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练（即：
两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动），而后进行跑步的五步一靠练习。
4、综合练习。
主要解决的问题：
臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。
练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。
五、常犯毛病和纠法
1、听到预令弯膝，上体前倾过大。
纠法：
强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。
2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。
纠法：
强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂侧轻擦身体前后运动。
可利用摆臂线反复练习。
3、摆臂时，前后不到位。
纠法：
强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。
4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。
纠法：
强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。
5、行进时，上体后仰或臀部下坐。
纠法：
强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。
6、立定时臂腿不协调。
纠法：
用五步一靠练习反复训练纠正。
注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。
左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。
7、步幅、步速不准确。
纠法：
利用秒表，结合步幅线进行反复练习。
第七课正步的行进与立定
课目：
正步的行进与立定
目的：
使同志们熟练掌握正步的行进与立定的动作要领
容：
正步的行进与立定
时间：
1小时
方法：
讲解示，分组练习
要求：
（略）
用途：
正步主要用于分列式和其它礼节性场合，是队列训练的重点和难点。
一、动作要领
口令：
正步——走，立——定。
要领：
左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节。
向前摆臂时，肘部弯屈。
小臂略成水平，手心向稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高，着冬季作训服时，约与第四衣扣同高，着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约l0厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110—116步。
听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
二、动作标准与要求
正步行进时，要军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定性，步幅、步速准确，要求做到“三快两稳一协调”“三快”即，踢腿摆臂快、着地快、跟体快；“两稳”即踢腿到位要稳，脚着地上体要稳；“一协调”即，臂腿结合要协调自然。
三、训练重点和难点
重点：
踢腿的速度、定位及臂腿的协调。
踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面。
做到“踢、压、绷”相结合；行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。
难点：
摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。
四、练习步骤
1、摆臂练习。
口令：
摆臂练习，一、二、停。
要领：
听到“摆臂练习，一”的口令后，按要领右臂向前摆，左臂向后摆。
听到“二”的口令，两臂交替摆动；听到“停”的口令，两手迅速放下（通常右臂在前时下达“停”的口令），恢复立正姿势。
主要解决的问题：
摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。
摆臂时，两臂要轻擦身体前后摆动，前摆时，当肘部超过身体前平面时屈肘，同时小臂加力上端，肘部前迎下压。
将小臂摆至略平，使小臂与大臂略成直角。
摆臂的要领可归纳为：
“摆”、“平”、“直”、“松”。
“摆”——即以小臂带动大臂，按正确要领前后自然摆动；向后摆臂时，注意应先下手，后下肘。
“平”——即前摆定位后，小臂要平。
“直”——即前摆定位后、小臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直。
“松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。
训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习，首先掌握动作要领，并逐渐做到摆臂快、定位准。
2、原地踢腿练习。
口令：
踢腿练习准备，左（右）脚练习，一、二，停。
要领：
听到“原地踢腿练习，准备”的口令后，两手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同时两脚尖并拢；听到“左脚练习”的口令后，左脚跟离地，脚尖上翘，靠在右脚跟侧，听到“一”的口令，左脚按要领迅速踢出；听到“二”的口令、左脚迅速收回，使脚侧弯曲部位靠在右脚跟侧，尔后按“一、二”的口令依次反复进行。
听到“右脚练习”的口令后，进行交换（即左脚着地，右脚抬起）。
听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。
主要解决的问题：
踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。
踢腿的要领可归纳为：
“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。
踢——即在踢腿时，将力量集中到脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。
压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖，使脚掌与地面平行。
绷——在踢压的同时迅速绷脚面，脚将到达定位时脚腕用力向前顶送，控制定位，此时，膝关节绷紧下压，大腿肌肉紧。
挺——即支撑腿和腰杆挺直，收小腹，头部向上顶，胸部稍向前倾，以控制身体的平衡。
端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臀）以控制踢腿的高度，使其定位。
训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习，正确掌握动作要领，做到踢腿快、姿态稳、定位准。
3、一步两动练习。
一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。
口令：
一步两动，正步——走、二、停。
要领：
听到“一步两动，正步——走”的口令后，左脚迅速踢出后停住，同时右臂前摆，左臂后摆；听到“二”的口令后，左脚着地，右脚迅速前跟（此时右脚跟离地并下蹬，腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚跟侧），两臂不摆动，尔后按“一、二”的口令反复练习。
主要解决的问题：
背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度、脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。
臀腿给合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。
臂腿结合要领可归纳为：
踢腿摆臂要同时，脚踢定型手到位，着地用力臂不动，跟体跟腿要迅速。
练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练，应做到“三快一稳”。
即，踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。
4、一步一动练习。
一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。
口令：
一步一动，正步——走、二、停。
要领：
听到“一步一动，正步——走”的口令，左脚迅速赐出后停住，同时两臂摆动，听到“二”的口令后，左脚着地随即紧跟上体，右脚踢出，同时两臂摆动；再听到“一”的口令后，右脚着地，左脚踢出两臂随之摆动，依次反复练习。
听到“停”的口令，动作同一步两动。
主要解决的问题：
臂腿动作的协调及行进的节奏。
练习时应做到，收腹挺腰，摆臂踢腿定型定位，着地有力不回拖，臂腿结合紧密、协调。
5、快慢步练习。
口令：
快慢步，正步——走，二、停。
要领：
听到“快慢步，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后着地，右脚靠左脚后三分之一处，踢腿的同时，两臂摆动；听到“二”时，右脚照此法动作，交替进行。
“停”的口令和动作同一步两动。
主要解决的问题：
行进间臂腿结合的时机及协调。
练习时应做到：
踢腿迅速，稍稳再着地，并同时摆臂。
练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。
6、连贯动作练习。
主要解决的问题：
行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。
练习时应强调腰往上拔，上体挺直，头上顶，面部表情自然，踢腿迅速，着地有力，臂腿结合紧密，协调一致，节奏分明。
在训练中，结合步幅线、沙袋、秒表等器材进行练习。
五、常犯毛病和纠法
摆臂时耸肩。
纠法：
强调肩关节下沉放松，用手腕和小臂侧的力量带动大臂摆动。
2、摆臂时外扫。
纠法：
强调向前摆臂过垂直部位时，小臂侧上迎迅速弯臂，向后摆臂时，肘部稍向里合，手腕向后摆至定位。
3、踢腿时掏腿。
纠法：
摆动腿向前运动，过垂直线时，膝盖向后压，压脚尖加速踢出，踢腿时以小腿带动大腿，以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。
4、踢腿时弓腿端腿。
纠法：
强调踢腿时摆动腿过垂直线时，膝关节后压，使腿拉直，踢出时要压脚尖、绷脚面，膝关节用力使小腿带动大腿。
5、踢腿时无力，速度过慢。
纠法：
摆动腿超过垂直部位10厘米时，腿绷直猛力踢出，训练中可结合绑沙袋进行。
6、脚着地无力，上体不稳。
纠法：
强调上体正直上顶，脚着地时上体要跟上，脚要正直向下落地；着地时，以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。
7、上体后仰，步幅小，身体下坐。
纠法：
腰杆挺直，脚着地不回拖，重心前移，支撑腿挺直。
8、臂腿不协调。
纠法：
强调踢腿同时摆臂，脚着地
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