专家解析德国兵败伦敦奥运会的几个训练问题.docx

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专家解析德国兵败伦敦奥运会的几个训练问题

∙专家解析德国兵败伦敦奥运会的几个训练问题

∙2012-12-23作者:

[德]AndreasHohmann 点击率:

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   AndreasHohmann教授是德国拜罗伊特大学体育科学学院的运动训练学专家，现任德国体育科学学会副主席，他在优秀运动员训练监控和比赛技战术分析等研究领域取得了许多研究成果。

最近在上海体育科学研究所举行的交流讲座上，Hohmann教授认为造成当前德国高水平竞技体育成绩下滑的原因有训练理念陈旧、大强度训练不足、赛前训练安排不科学等。

他建议：

1.在周期训练中应该进行持续的大强度训练刺激；2.根据运动员个体差异制定相应的赛前减量训练;3.针对性地进行个性化的运动训练监控。

关键词:

大强度训练；赛前训练；训练控制

一、近二十多年持续下滑的德国竞技体育水平

自从1988年东德、西德重新统一之后，德国竞技体育的水平一直呈下降趋势，国际大赛成绩也不断下滑（见图1）。

两德合并后，不仅在国家政策层面出现了很多问题，在竞技体育领域，德国也犯了不少错误。

德国是采用联邦制的国家形式，因此每个州对竞技体育都有各自的发展策略、思路，各州方针政策的不统一给德国竞技体育发展造成了很大的障碍。

图1东德、西德以及德国统一后历届奥运会金牌数量变化

注：

DDR东德，BRD西德，GER德国

二、德国竞技体育存在的问题及其原因

从夏季奥运会来看，2008年北京奥运会中，德国在13个大项中没有获得奖牌，而到了2012年伦敦奥运会，则在19个大项上颗粒无收，没有获得奖牌的项目增加了46％。

德国获得的奖牌中有41％来源于耐力性项目，划船、自行车、滑雪（冬季项目）等均是德国的优势项目；26％的奖牌则来自田径中的投掷类项目。

技术-战术项目奖牌仅占德国所获奖牌的24％，而这类项目的奖牌在奥运会全部奖牌的比例非常大，而德国技术-战术项目水平下滑的原因可能是运动员儿童训练时期出现了问题。

伦敦奥运会后，德国莱比锡运动训练研究所总结了10个当前德国竞技体育存在的问题，其中4个问题是至关重要的：

（1）沿袭东德的周期训练安排而无法应对现代比赛的增多；

（2）在国家层面没有制定重点项目的发展规划和保障体系；（3）缺乏竞技体育研究的人力、物力和财力投入；（4）缺少高水平奥林匹克竞技训练中心和基地。

由于当前德国高水平竞技体育的训练模式仍多沿袭自东德时期的周期训练，因此，在赛季中只需一次或两次高水平表现（即全年仅有一次或两次重大比赛）的项目上，德国运动员尚能表现良好（例如皮划艇，划船等），而对于全年赛季需要多次达到竞技水平高峰的项目则显得力不从心。

旧的周期训练模式使得德国运动员没有充足时间来进行基础训练、赛后恢复。

也许运动员能够保证训练量，但训练强度却远远达不到要求。

在伦敦奥运会中，德国在游泳项目中出现的问题最严重。

美、中、澳等国运动员在奥运会上的成绩比奥运会参赛之前的成绩都有所提高，其中中国运动员提高幅度最大，而只有德国运动员的成绩不升反降（见图2）。

在游泳的大部分项目中，德国运动员在奥运会的成绩要比世界纪录、德国国家纪录差很多，这表明德国游泳队的训练计划出了很大问题。

图2主要游泳强国运动员奥运会前和奥运会上成绩变化示意图

三、对策方法

（一）增加大强度训练比例

由于沿袭东德的训练方法，导致德国游泳训练中有氧练习所占比例过高，大强度训练（例如90％～100％VO2max）比例过低。

有氧训练固然重要，但德国高水平运动员训练中有氧训练的比例显然过高了，目前国际上运动训练的主流都聚焦于90％VO2max以上的高强度训练。

随着国际赛事的增多，最大强度的训练应贯穿整个赛季（年），而以往的训练模式，直到临近比赛一段时间才进行大强度训练。

需要指出的是，对于青少年运动员来说，有氧训练（aerobic，cardiotraining/endurance；70％～80％VO2max）和次最大强度训练（既anaerobic，hardcoretraining；80％～90％VO2max）仍然是至关重要的。

成人运动员才需注意增加大强度训练。

图3 训练强度的划分

当前已经有很多研究证明，游泳运动员应该在整个赛季（年）保持大强度训练。

大强度训练能够增强运动员的心脏机能，应该每年进行多次最大强度（90％～95％最大心率）的训练。

最新的研究还表明：

乳酸对肌肉的训练是有好处的。

而游泳项目中，在力量房训练时，随着所需力量的增加和体力的下降，动作频率和速率也会随之下降，但真实的比赛情况并非如此，所以单纯的力量房训练对游泳运动员来说不能提高技术，而在泳池中的高强度训练既可以增加运动员的力量，又可以对运动员的技术掌握有帮助。

不但如此，只有通过高强度的训练（超过乳酸阈值的训练），才可以提高运动员体内单羧酸转运蛋白（Monocarboxylatetransporters1、4，MCT1和MCT4）的含量，这对乳酸代谢、降低运动员血乳酸浓度和运动员恢复来说很重要。

在法国游泳界存在一个普遍的共识：

游泳成绩的好坏与训练的平均强度有很大关系。

美国著名游泳教练戴夫?

萨罗（美国男子游泳队教练，曾执教菲尔普斯和索普）所带的运动员每天都进行大强度的训练。

进行高强度训练的时候，要特别注意过度训练的问题。

（二）赛前减量训练

在比赛前7至21天，要逐渐降低训练量，但需要保持一定的强度。

赛前减量训练有三种方式：

线性减量，缓速减量和快速减量（见图4）。

图4赛前减量的方式（线性减量，缓速减量，快速减量）

不同的项目类型需要采取不同的赛前减量训练模式。

线性减量较适用于耐力性项目，而缓速减量和快速减量较适合于速度性项目。

同时赛前减量模式的选择还要考虑运动员自身的特点。

赛前减量的选择没有笼统的模式或规则，需要教练员在日常训练中对运动员的减量训练进行观察、搜集数据和发现规律，以找到最适合的方式。

赛前减量训练的训练量以降低至正常训练量的41％～60％为最佳。

在法国和美国，由于运动员参加比赛的频率很高，因此在这两个国家普遍采用短周期的减量训练。

（三）个体化的训练控制

训练控制是指对训练和运动表现结果的监控，即训练-运动员适应性分析。

训练-运动员适应性分析包含适应性描述、适应性分析和适应性模拟三个阶段。

在描述阶段的目的是采集训练数据，适应性分析阶段的目标是找到训练的模式，而训练模拟阶段的目标则是预测训练的“影响”，即训练产生的结果。

训练描述主要通过基础数据的搜集来完成。

对训练的分析则可采用时间序列分析法（回归分析，见图5、图6）和神经网络模型（见图7）总结出“个体适应性类型”的线性模型。

神经网络模型将所有训练影响因素纳入考虑范围，可以进行精确计算。

但不论时间序列分析法还是神经网络法都有一定的缺陷，就是无法提前对运动表现和成绩做出预测。

图5 采用时间序列分析法对“个体适应性类型”所做的线性模型之一

图6 采用时间序列分析法对“个体适应性类型”所做的线性模型之二

图7 采用神经网络法对“个体竞争能力分析”做出的非线性模型

训练模拟主要采用per-pot模型。

将疲劳和身体素质作为考虑的两个主要因素。

训练会带来运动员身体素质/运动能力的提高和疲劳，前者为积极因素，后者为消极因素。

per-pot模型的理念是：

运动表现等于身体素质（通过训练提高的身体素质）与疲劳（训练产生的疲劳）之间的平衡。

Per-pot模型还能对运动员的过度训练作出预测（见图8）。

图8 Per-pot训练模拟模型

资料来源：

据AndreasHohmann2012年11月28日上海体育科学研究所讲座整理

AndreasHohmann教授在上海体育科学研究所进行交流讲座