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健康教育知识讲座范文
健康教育知识讲座
冬季健康小知识
（2010年12月）
主讲人：
***
导入：
对关注健康的人来说，第一场冬雪的降临除了带来惊喜同时也是个浪漫的提醒。
进入冬季意味着我们所在的星球运转到了另一个角度，而对我们的身体来说，季节的转换往往意味着另一些状况可能发生。
1.手脚冰冷
到了冬天手脚冰冷的女性大有人在，即使在室内也必得穿戴整齐，厚厚的棉衣棉裤手套毛袜一样也不能少，否则，就要冷得牙齿打架。
这是因为神经末梢距心脏比较远，天冷后血管收缩造成血液供给不足导致的。
再加上没有规律运动的习惯，缩手缩脚是再自然不过的秋冬反应。
如果说怕冷还算是身体的正常反应的话，那么如果你冷到手指或脚趾头，甚至感到麻木或刺痛，那么，就该寻找医生的帮助了。
对策：
平时不要吸烟，避免摄入过多含咖啡因的食物，如：
咖啡、浓茶、可乐等等，多吃性温热的活血食物，多穿保暖的衣服，多做伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾等暖身运动，避免长时间固定不动的姿势和精神集中，尤其是持续使用电脑达7小时以上。
当然，如果能让自己在秋风瑟瑟的季节动起来，更是一种最自然且效果立竿见影的好办法。
2.关节炎
有关节炎的膝盖就跟气象台一样，天气一变冷，膝盖先知道。
一般地说，当日温度变化在3度以上，气压变化大于10百帕以上，相对湿度变化大于10%以上，感到关节痛的人就会明显多起来。
关节附近多是肌健、韧带等血管分布较少的组织，本来血液供给就相对不足，再加上四肢经常地暴露在外，所以更容易散失热量，使关节僵硬而疼痛不止。
对策：
平时除了注意肢体保暖外，更可利用护膝、护肘等用品。
规律进行复健运动，可以强化腿部的肌肉，促进血液循环。
在温水泳池中做水中运动，游泳是比较不错的选择。
也可依据天气预报，在天气变化前采取保暖、驱湿措施。
3.皮肤干燥
皮肤是一个很敏感的器官，在冬季来临的日子里，皮肤的血管经常处于收缩状态，汗腺、皮指腺的分泌明显减少，还有人会出现皮肤瘙痒、红肿，严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮，这样的现象以下肢部位最明显。
其中，这与你洗澡的方式有关，有人惟恐洗不干净，习惯像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗，皮肤表面的油指被反复冲刷，皮肤干燥的状况也就越来越严重。
还有一些皮肤病本身就在秋冬季节多发，比如银屑病（牛皮癣）、遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等，病情也会因皮肤干燥而发作或加剧。
对策：
冬季里，爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率，洗澡次数不要太频，一天一次就够了，而且最好不要用香皂洗澡（因为香皂一般呈硷性，容易让皮肤表层的hH值失衡），水温也不要太高，尽量用或含有滋润成分的浴液，洗过澡后应涂抹含有保湿成分的润肤膏，例如凡士林。
4.痛风症
痛风性关节炎是一种有家族遗传倾向的代谢病，也经常在冷天的夜晚发作，病因是体内尿酸过多，结晶沉积在关节部位，而血液中的白细胞为了清除沉积物，会同时攻击关节细胞，使之发炎而引起疼痛。
对策：
注意饮食，防止过胖，避免摄入动物心、肝、肾、脑以及蚝、沙丁鱼等食物，并应严格禁酒，避免诱发因素，还要多喝水来促进代谢。
对于那些有痛风症家族病史的人来说，即使目前没有任何症状也最好检查一下血液里尿本含量，让自己心中有数，同时也便于进行必要的医学监护。
5.呼吸道疾病
天气变冷后，最先经受考验的要数我们的呼吸系统。
有些人每年都要经历几次慢性支气管炎、支气管哮喘。
比较常见的冬季传染病包括：
流感、风疹、麻疹，再到比较少见但更致命的流行性脑脊膜炎、腮腺炎、出血热等，还有今年给大家留下深刻印象的“非典”，都与干冷空气对呼吸道的刺激有关。
气候的变化是对肌体免疫力的第一次考验，若平时不注意锻炼，再加上封闭的室内空气不经常与外面流通，那么疾病很可能会频频光顾。
对策：
不要因为怕冷就一下子穿上很厚的衣服，再不要整天缩在空调房里享受空调制造的温暖。
最好的方法就是让自己动起来，因为运动不仅能促进身体的血液循环，增强心肺功能，对我们的呼吸系统也是一个很有益的锻炼。
爱上运动的你很快就会发现，自己不用再穿成个球也能出门了。
当然，进入流感高发的季节，注射流感疫苗也是对健康必要的保护。
6.季节性忧郁症
冬季一到，情绪出现问题的机会也渐渐增高。
专家认为这与日照时间的缩短有关，因为研究发现热带地区的抑郁症发病率普遍较低。
所以，有季节性忧郁症之说。
冬季一到，我们大脑中一种叫5-羟色胺的物质分泌失常，从而引发季节性抑郁症的发病。
季节性情感障碍通常随着年龄的增长，病程的延长，抑郁的症状有逐渐加重趋势。
对策：
除了参加心理辅导，一定的抗忧郁剂药物治疗外，光疗可以作为有效辅助疗法。
在萧瑟的冬季里，让自己多晒太阳非常必要。
阳光不仅能晒干抑郁，还能借助阳光合成体内的维生素D，对补钙也一样好处多多。
7.鼻子罢工
鼻部出血的现象在冬季节最容易发生，有个医学名词叫“鼻衄”。
这也是由于气候干冷时，鼻腔粘膜也变得干燥脆弱，很容易受伤而导致小血管破裂。
如果是患有高血压病的人，流鼻血的情况则较为紧急。
尤其是一些抗高血压的药物会使末梢血管扩张，导致出血量相当多。
对策：
轻微的出血可采取让患者半坐卧或侧卧位，头部稍向前低的姿势，改用嘴巴呼吸来保持气道通畅，并以手指压迫鼻翼止血，约10分钟左右流血量多自然减少或停止。
多量或快速的出血，尤其是合并高血压或其它病症，往往需要紧急请医生帮助。
平时需多饮水，并保持室内空气流通，如果条件允许可采取空气加温的方法，给自己制造一个湿润的小环境。
健康教育知识讲座
健康知识讲座
（2010年4月）
主讲人：
李长江
一、健康
健康的定义：
世界卫生组织关于健康的定义是"健康乃是一种在身体上、精神上的完好状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。
"这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。
有人对这几方面的健康作了如下解释。
● 躯体健康：
一般指人体生理的健康。
● 心理健康：
一般有三个方面的标志：
第一，具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。
情绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。
有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。
第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别的欢迎和信息。
第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。
● 社会适应良好：
指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。
● 道德健康：
最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辩别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。
● 健康的十条标准：
1 有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张
2 态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔
3 善于休息，睡眠良好
4 能适应外界环境的各种变化
5 能抵抗一般性的感冒和传染病
6 体重得当，身材匀称，站立时头，肩，臂的位置协调
7 反应敏锐，眼睛明亮，眼尖不发炎
8 牙齿清洁无空洞，无痛感，牙龈颜色正常
9 头发有光泽，无头屑
10 肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松自如
二、青春期健康
青春期的定义：
国际卫生组织将10—19岁定义为青春期。
一般是指从童年到成年的过渡时期。
青春期是青少年快速成长发育阶段，其变化主要表现在三个方面：
一是身高和体重明显增加，身体逐渐发育，外形上显现了男女之别；二是人体内的器官和组织发育成，机能发育达到高潮。
例如大脑的抽象思维能力和认识能力、心肺功能等显著提高，性发育和性成熟；三是心理发生急剧变化。
进入青春期的孩子，表现为独立意识增强，敏感、好奇、好胜、片面的虚荣等矛盾的现象，产生了与异性交往的需求。
进入青春期的最显著标志是女孩有月经，男孩有梦遗。
● 青春期健康的标准
生理健康的标准是很明确的，例如，一个学生的身高、体重与年龄相符，视力、听力良好，心肺正常，肝脾不大等等，我们可以说他的身体是健康的。
但是，看一个青少年的心理是否健康，以什么为标准呢？
可以归纳为以下几项。
1.与别人相似 人与人之间都彼此相似，虽然并非绝对相同，其间也存在着差异，但这些差异是有一定限度的。
生理上是这样，心理上亦如此。
譬如说，当听到“月亮”这个词时，有的人联想到“太阳”，有的人联想到“星星”，有的人联想到“黑夜”，这都是正常的反应。
如果有个人从“月亮”而联想到“死亡”，就显然与众不同，使旁人难以理解。
这种情况出现多了，就应注意他的心理状态是否正常。
推而广之，如果一个人的想法、言语、举止、嗜好、服饰等，与别人相差太大，则他的心理可能不够健康。
2.与年岁相符
我们说“与别人相似”，有个附带条件，是与自己年龄相仿的人比较。
人的行为是随着身心的发育而变化的。
各种年龄的人，在想法、兴趣、行为上都有不同。
儿童有儿童的兴趣，老人有老人的爱好。
青少年喜欢争逐的事物，在老年人看来也许会觉得毫无意思。
在青春期的年龄，应该是精力充沛，活跃好动，有“初生之犊不畏虎”的勇气。
而那些被人们誉为“少年老成”的学生，从心理卫生的角度来看，实际上是不大健康的。
3.善于与人相处
我们每个人都生活在社会中，都是社会的一个成员。
一个人不可能脱离社会而单独存在。
在青春期，社交范围扩大，因而，善于与人相处，也是心理健康的一个重要环节。
要想学会与人友好相处，就要经常与人交往。
在交往中，互相取长补短，培养互助合作精神，丰富群体生活经验，锻炼适应他人的能力。
在青春期，还应鼓励男女同学之间的正常交往。
4.乐观进取
情绪愉快表示心理健康，正象脉搏正常表示身体健康一样。
乐观的人，对任何事物都积极进取，无论遇到什么困难都不畏惧；即使遇到不幸的事情，也能很快地重新适应，而不会长期沉陷于忧愁苦闷之中。
相反，多愁善感、情绪经常忧郁的人，心理上是不健康的。
而且，情绪愈低，心理不健康的程度也愈重。
5.适度的反应
每个人对事物的反应，速度与程度都不相同。
有的人反应敏捷，有的人反应缓慢。
但是，这些差别不能太大。
反应敏捷，并不是反应过度；反应缓慢，也不是反应迟钝，更不是没有反应。
如果有人的反应偏于极端，他的心理就不健康。
例如一个女同学突然听到雷声，吓了一跳，这是正常的反应；但若她大惊失色，哭喊起来，就属于反应过度，说明她的情绪不稳定。
学生因考试失败而一时不悦，是正常的现象；但若他为此而几天不吃饭，甚至有轻生的意念，就可能是心理不健康的。
当然，对考试失败无动于衷的学生，心理也未必健康。
6.面对现实
心理健康的人，都能面对现实，都能认识环境、把握环境、创造环境。
遇到困难，他们总是勇于承认现实，找出问题所在，设法解决。
相反，心理不健康的人，由于不能适应环境，往往采取逃避现实的方法。
他们在遇到困难时，或者装作不见，象鸵鸟把头埋在沙里躲避敌人那样；或者做白日梦，从想象的世界中寻求满足。
当然，这些“方法”都是不切实际的，只能达到自我欺骗的效果，久而久之，还会发展成病态。
7.思维合乎逻辑
一个心理健康的人，无论做什么事都按部就班，有条不紊，专心致志，有克服困难的决心和毅力；而不是三心二意，有头无尾。
他们的思维合乎逻辑，说话条理分明；而不是东拉西扯，随说随忘。
健康教育知识讲座
九年级青春期教育
（2010年5月）
主讲人：
夏广存
青春期卫生保健对于青少年的身心发展有着至关重要的作用，在社会生活节奏紧张学习压力大的情况下更是如此。
除了男女在青春期的时候，对于刚刚发展成熟的生理部位给予一定的卫生关注以外，我们还应该注意与性发育相关的其他身体部位的变化，并在变化中给予合理的、健康的对待。
下面就青春期常出现的保护嗓子、防治痤疮等问题简单论述。
青春发育期，男少年的嗓音会从稚嫩的童声转变为粗壮低沉的成人嗓音，这就是所谓的“变声期”。
变声期内声带会发生肿胀、充血现象，所以要特别注意保护好嗓子，以免引起嗓音长期沙哑。
变声期不使劲喊叫、唱歌，唱歌要有节制；唱歌、大声讲话后不要马上喝冷饮，应渴温开水。
冬季应注意保护颈部，同时应注意适当休息，加强体育锻炼，预防感冒。
少吃有刺激性的食物如辣椒、大蒜、油炸食品等，还要禁烟、酒。
女青少年月经期间，会出现生理性的声带充血，应该特别注意保护嗓子。
痤疮又称粉刺，青春期男女均可发生，尤以男孩为多。
痤疮是由于青春期性激素大量分泌，刺激皮脂腺分泌过盛，又排出不畅，堵塞压迫毛囊使之破裂，皮脂及其分解产物刺激组织发生炎症反应而引起的。
痤疮杆菌在皮脂腺内寄生与痤疮的发生有一定的关系。
防治痤疮的基本方法有:
（1）保持皮肤清洁，常用温水和中性肥皂（香皂或浴皂）洗脸；
（2）注意饮食，不吃脂肪和糖类食物，不食辛辣如葱蒜、辣椒等，禁忌烟、酒，多吃新鲜蔬菜和水果。
多喝水，保持大便通畅；（3）避免精神紧张，保持乐观、自信的心态；（4）痤疮千万不用手去挤压，以免给细菌侵入和繁殖创造条件。
当然，我们的青春期是每一个人发展过程中最丰富最愉悦的时期，我们的身心在体验着日新月异的变化，我们要以积极的、健康的态度去面对这一切，遇到不适宜的问题要积极主动向家长、教师甚至医生咨询请教，不要因为羞怯而延误。
健康教育知识讲座
让自己有一个健康的身体
（2010年3月）
主讲人：
田宝桂
各位老师、同学们：
首先祝大家身体健康！
各位同学你们是祖国的花朵，是我们国家的未来，中国的未来需要你们成为德、智、体全面发展的新一代。
没有一个好的健康的身体就不能担负起，将来建设祖国的重任，（单单学习成绩好、思想品德好还不行，必须要有一个好身体），怎样才能具有一个健康的身体呢？
除了要参加一定的体育活动外，请同学们应该做好以下几点：
一、从小养成良好的卫生习惯：
1、吃东西以前和大小便后洗手。
许多传染病、寄生虫病是通过不干净的手、不干净的水、不干净的食品传染的，如甲肝、伤寒、痢疾、蛔虫病、钩虫病等肠道传染病。
存在我们手上、水中、食品中的一些细菌和病毒很小，我们的肉眼见不到，在显微镜下放大几百倍甚至几万倍才能看到它们，这类有生命的微生物是一些传染病的病源菌，大多数通过口进入人体内，给人体带来疾病。
2、养成不喝生水、不吃不熟食物，食物不能长期保存，食用前应彻底加热，消毒、杀死细菌，防止各种传染病，如伤寒、痢疾等，世界卫生组织在2001年曾经提出一个口号：
“洗干净你的手，煮熟你的食物。
”可见这是非常重要的。
3、养成勤剪指甲，衣服干净整洁（指甲里面会藏有能使你生病的细菌和病毒）。
4、不随地大小便，不随地吐痰。
一口痰中有很多细菌和病毒，可以传染很多细菌和病毒，会传染很多疾病，如感冒、肺炎、气管炎、肺结核等，这些病主要是由于随地吐痰、咳嗽、打喷嚏将病菌通过空气飞沬灰尘经鼻子吸入人体内，造成这些呼吸道传染病的传播。
特别是肺结核病人要特别引起重视。
创建国家卫生城市我市有“十不”规定，其中有“不随地吐痰”的规定，希望我们小学生能从小做起、从现在做起，养成良好的卫生习惯。
5、适当休息有利于学习和身体健康。
小学生要有充足的睡眠，才能保证健康和提高学习效率，小学生每天睡眠以10个小时为好。
二、及时有计划的接种疫苗（打防疫针）：
很多同学听说打防疫针并不陌生，因为每个同学小时候都打过，而且现在还要打一些疫苗。
我们的国家为了造福后代，保障青少年、儿童及婴幼儿的健康成长，促进全民身体素质的提高，几十年来对各适龄人群开展了有计划的预防接种，取得了巨大成就，使很多传染病已经消灭或基本消灭，有的也得到控制，发病率大幅下降，如天花、小儿麻痹症、麻疹、白喉、百日咳、小儿破伤风、流脑、乙型脑炎等。
三、健康的心理活动
什么是健康？
世界卫生组织宪章中规定：
“所谓健康，是身体上、精神上及社会适应上完好的状态，不仅仅是没有疾病或不虚弱。
”所以我们要正确认识健康，不能认为没有疾病就是健康的。
小学生要注意培养自己具有快乐的、积极向上的、与同学团结友爱的性格，与同学们一起玩耍，学会愉快、融洽的人际交往，学会调整自己的心理状态，如碰到困难，受到了挫折、要振作精神，要知道前途总是光明的。
经常保持一种乐观愉快的情绪。
如平时学习成绩差或一次考试成绩掉下来了，要正确认识，不气馁克服困难，努力就有收获。
小学生的自我认识，具体包括认识自己的生理状况（身高、体重、体态等），心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等）以及自己与他人的关系。
自我认识是要正确的自我评价，如果不能正确的认识自己，就会使自己与周围的同学们的关系失去平衡，产生矛盾，如过高的评价自己，就看不到自己的缺点，产生骄傲自满的思想，与同学们搞不好团结，如过低的认识自己，会产生一种自卑的心理，这些都不利于心理上的健康成长，也会影响学习成绩。
小学生要进行自我体验，自我体验就是要有自尊感、自信感和自豪感，做到不自傲、不自卑、不自满，做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。
不断调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求。
平时参加一些健康有益的活动，如文体活动，和有意义的社会活动，不要去网吧和游戏室等成人去的场所。
四、全面、均衡、适量的营养
丰富的营养能促进小学生的生长发育，为健康身体提供物质基础。
中国学生营养促进会在1994年5月20日“中国学生营养日”提出营养贵在全面、均衡、适量。
提倡全面营养，需要多种食物，要求不能偏食、不能挑食，不能说我想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃，因为每种食品都有不同的营养成份，偏食和挑食会引起某种营养素的缺乏，影响你们少年儿童的身体健康。
近些年来，我国人民的生活水平有了很大的提高，已由温饱向全面达小康迈进，但据调查在少年儿童、小学生中还存在着营养不良和身体素质差的问题，这主要原因就是在小学生中许多人不能做到全面均衡适量的营养。
五、眼睛的卫生保健
小学生预防眼睛近视要做到“六个不”：
不走路看书、不乘车看书、不躺在床上看书，不在暗弱的光线下看书学习，不在强光下看书学习，不歪头看书学习，看书写字姿势要端正。
看电视时眼睛要与电视有一定的距离，一般在2米以上，时间不能过长，一般在一小时以内。
看电视时房间应开一盏灯，看完电视用温水洗洗脸。
健康教育知识讲座
秋季如何预防感冒
（2010年11月）
主讲人：
张作臣
对于预防感冒，虽然我们不能制服它，但我们还是有预防和缓解症状的办法的，在又一个感冒多发季节来临之时，一些对付感冒的方法，你都可以试试。
1、热水泡脚：
每晚用较热的水（温度以热到几乎不能忍受为止）泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，可预防感冒。
2、生吃大葱：
生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃，不仅可口，而且可以预防感冒。
3、盐水漱口：
每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。
在流感流行的时候更应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。
4、冷水浴面：
每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水（注意勿吸入过深以免呛着）再擤出，反复多次。
5、按摩鼻沟：
两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。
6、呼吸蒸汽：
初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。
7、热风吹面：
感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减轻症状，加速痊愈。
8、搓手：
搓手对降低感冒的发病率大有功效。
因为搓手可促进血液循环、疏通经脉、增强上呼吸道抵御感冒的免疫功能。
9、喝白开水：
秋冬气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证人体的需要，还可起到利尿排毒、消除体内废物的功效。
冬季的气候寒冷。
人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。
因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。
下面再冬季保健的健康和饮食常识方面提出一点建议仅供参考。
冬季健康小常识：
首先应保证热能的供给。
这是常识性的问题，冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。
防止冬季静电
一、室内要保持一定的湿度.除了经常通风换气外,要勤拖地、勤洒些水,或者放些盆栽花草;尽可能避免使用化纤的地毯、窗帘和塑料质地的饰物.
二、尽量避免穿化纤的衣服.洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂.
三、使用保湿性能好的护肤品,以保证皮肤的水分;勤洗澡、勤换衣服也能有效地消除人体表面积聚的电荷和带电尘埃.
四、在饮食方面,可适当增加含维生素Ｃ、Ａ、Ｅ和酸性食物的摄取,如胡萝卜、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生素Ｃ的水果,带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性,具有良好的除静电功能.
五、在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁,将体内静电“放”出去.
冬季口舌生疮时怎么办？
口长水泡时，切几片生姜入口咀嚼,可使水泡慢慢消除;临睡前洗好脸,挤点眼药膏涂在口唇疼痛处,翌日疼痛就会减轻,继续敷用几天,可使疼痛消失.鼻塞难通时:
如左鼻孔不通,可行俯卧位或右侧卧位,右手撑住右后颈,掌根靠近耳垂,托起头部,面向右侧,肘关节向右上方伸展,伸得越远越好.由于经络的舒展作用,少则十几秒,多则几十秒,即可使鼻孔通气.如右侧鼻塞,可以相反动作治之.两侧同时鼻塞,可先后轮换动作治之
冬季饮食常识：
冬季吃什么？
冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。
因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素 C、并因此导致不少老人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。
其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。
它们均富含维生素C、维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素，还有清内热、去瘟毒作用。
冬季上火吃什么？
进入寒冬,不少人都会在暖气与干燥环境的“夹击”之下上火.嗓子干哑,喉咙肿痛,口舌生疮.有什么办法可以使你清清爽爽地过冬呢?
喉干嗓哑时:
饮淡盐水;服蜜梨膏
健康教育知识讲座
养成良好卫生习惯预防甲型H1N1流感
（2010年10月）
主讲人：
田宝桂
同学们：
近日，我省各地出现的甲型H1N1流感疫情确诊病例数持续增加。
因此我们在这里呼吁广大同学们养成良好卫生习惯，积极预防甲型H1N1流感。
下面，就同学们日常生活中怎样预防和注意的事项说几点：
一、日常生活预防甲型H1N1流感的方法
（1）避免接触流感样症状（发热，咳嗽，流涕等）或肺炎等呼吸道病人。
（2）注意个人卫生，经常使用洗手液（肥皂）和清水洗手，尤其在咳嗽或打喷嚏后。
（3）避免接触生猪或前往有猪的场所。
（4）避免前往人群拥挤场所。
（5）咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶。
（6）如果生病了，请留在家中，并减少与其他人接触，避免感染他人。
（7）尽量避免触摸自己的眼睛、鼻子或嘴巴，因为病菌可 以通过这些途径进行传播。
二、参与公共活动时注意事项
1．参与活动前：
如有不适，尤其是发烧及/或有咳嗽、打喷嚏等呼吸道感染症状，就不应前往活动，应尽早找医生诊治。
双手应经常保持清洁，接触公用对象或设施后应洗手。
应随身带备手帕或纸巾。
2．参与活动期间：
保持良好个人卫生。
打喷嚏或咳嗽时应掩盖口鼻，其后并立刻用洗手液洗手，以免飞沫传播细菌。
在触摸眼睛、口或鼻
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