大一第一学期教案田径.docx

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大一第一学期教案田径

常州大学一年级第一学期体育课教案

本册教案目录

课次

课题（章节）

页码

1.介绍本学期教学内容、要求、考核办法2.学习小步跑、高抬腿、后蹬跑及转髋跑3.介绍短跑的技术特点4.中长跑

1.复习小步跑、高抬腿、后蹬跑及转髋跑2.学习蹲踞式起跑及起跑后加速跑技术3.中长跑4.武术：

学习基本功5.身体素质：

仰卧起坐

1.改进蹲踞式起跑及起跑后加速跑技术2.学习途中跑及终点冲刺跑技术3.有氧耐力4.武术：

复习基本功5.身体素质：

俯卧撑

1.复习短跑技术2.变速跑3.武术：

学习五步拳

（一）

4.素质练习：

立定跳远或立定三级跳

1.学习弯道跑技术2.有氧耐力练习

3.武术：

复习五步拳

（一）

1.复习弯道跑技术2.库珀12分钟跑

3.武术：

复习五步拳

（一）学习五步拳

（二）

1.复习跑的专门性练习2.学习接力跑技术

3.有氧耐力练习4.武术：

复习五步拳

（一）

（二）学习五步拳（三）

体育理论课

1.复习接力跑技术2.耐力跑

3.复习五步拳

1.了解中长跑技战术2.有氧耐力练习

3.武术：

复习五步拳

1.复习五步拳2.了解中长跑练习方法及注意事项

3.有氧耐力跑4.素质练习：

仰卧两头起

1.复习五步拳

2.耐力跑

五步拳考核

长跑考核

机动

常州大学体育课教案

周次课次1日期________任课教师梅湘屏

教学内容1.介绍本学期教学内容、要求、考核办法2.学习小步跑、高抬腿、

后蹬跑及转髋跑3.介绍短跑的技术特点4.中长跑

课的任务1、使学生了解本学期学习内容和考核办法；2、学习跑的专门练习及

短跑的技术特点；3、耐力跑，提高学生有氧运动能力。

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

一、教师集合整队,检查出勤人数和服装，师生问好，安排见习生。

二、宣布本课学习内容

1.介绍本学期教学内容、要求、考核办法2.学习小步跑、高抬腿、后蹬跑及转髋跑3.介绍短跑的技术特点4.中长跑

小

xxxxxxxxxxx

快静齐

准

备部分

一、慢跑400米

二、做跳跃操，韧带牵拉

1、跳跃上下击掌

2、跳跃胯下击掌

3、跳跃转体

4、弓步压腿（左、右）

5、仆步压腿（左、右）

6、大跨步下压

4*8

中

女生在前男生在后排成两路，慢跑时注意呼吸，不许讲话。

要求：

1、动作到位,使关节韧带充分活动开

2、弓步压腿前腿要平，后腿要直；仆步压腿臀部要下去，不能乱晃。

基

本

部

分

一、学习跑的辅助练习

1、小步跑

2、高抬腿

3、后蹬跑

4、转髋跑

二、短跑的技术动作要领

1、起跑

2、途中跑

3、冲刺跑

三、中长跑

讲解有氧跑的注意事项及方法

16分

小

中

强

组织队形：

xxxxxxxxxxx

教法：

1、逐一动作讲解示范

2、学生模仿练习

3、教师口令提示,学生集体练习

重点：

后蹬跑

组织队形

xxxxxxxxxxxx

教法：

1、教师示范讲解，学

生模仿

2、教师个别指导

方法：

女生一组，男生一组

女生5圈，男生6圈

要求：

跑步时注意呼吸不要讲话

结束部分

一、集合、整队、做放松运动

二、评价本次课的效果

三、宣布下次课的内容

四、课后作业：

复习后蹬跑

五、下课，师生再见

5分

小

组织队形

xxxxxxxxxxxx

抖动、拍腿、深呼吸

场地器材田径场

课后小结大多同学对耐力跑有恐惧心理，练习密度68%

基本上同学们对跑的技术没有基础。

心

通过本课学习，大多同学都能够认真完成所学曲线

内容，个别同学由于协调性较差，还需进一步提高。

率时间

常州大学体育课教案

周次课次2日期任课教师梅湘屏

教学内容1.复习小步跑、高抬腿、后蹬跑及转髋跑2.学习蹲踞式起跑及起跑后加速跑技术3.中长跑4.武术：

学习基本功5.身体素质：

仰卧起坐

课的任务1、巩固提高跑的专项练习；2、通过学习使学生掌握蹲踞式起跑技术及起跑后的加速；3、提高学生耐力；4、掌握武术的基本功及提高腹肌力量。

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

一、体育委员整队，报告人数

二、教师整队，检查服装，安排见习生

三、宣布本课内容

1.复习小步跑、高抬腿、后蹬跑及转髋跑2.学习蹲踞式起跑及起跑后加速跑技术3.中长跑4.武术：

学习基本功5.身体素质：

仰卧起坐

小

组织队形

xxxxxxxxxx

快、静、齐

准

备部分

一、慢跑3分钟

二、徒手操

1、扩胸运动

2、体转运动

3、腰部运动

4、俯背运动

5、弓步压腿

6、仆步压腿

7、踝腕关节

4*8拍

中

组织队形

xxxxxxxxxxxx

要求:

动作要到位,有力，使关节韧带充分活动开

基

本

部

分

一、复习小步跑、高抬腿、后蹬跑及转髋跑

二、学习蹲踞式起跑及起跑后加速跑技术

三、中长跑

注意跑的节奏

四、武术：

学习基本功

1、拳

五指卷屈，拇指紧扣于食指和中指的第二指节上

2、掌

四指并拢，大拇指紧扣虎口处

3、勾

五指第一指节捏拢屈腕

1、马步

挺胸，塌腰，脚跟外蹬，脚尖稍内扣，膝部不超过脚尖。

2、虚步

要点：

挺胸，塌腰，虚实分明

3、仆步

要点：

挺胸，塌腰，沉髋

五、身体素质：

仰卧起坐

中

大

小

大

组织队形

xxxxxxxxxxxx

1、学生集中练习

2、分组进行练习

3、教师纠正错误动作

组织队形

xxxxxxxxxxxx

方法：

学生两人一组，听口令快速起动30m冲刺

1、教师讲解示范

2、学生模仿练习

方法：

学生根据自我能力自由进行，男生2800米，女生2400米。

重点：

武术基本功

练习队形

xxxxxxxxxxxxx

1、逐一动作讲解示范

2、学生模仿练习

3、教师口令提示,学生集体练习

4、学生练习，教师逐个指导

5、集体练习

练习方法：

男生一组，女生一组

一人压住练习人的脚，练习人快速抱头起。

3*20个

结束部分

一、集合整队，做放松练习

二、评价本次课的效果

三、宣布下次课的内容

四、课后作业：

复习武术基本功

五、送器材，师生再见

小

组织队形

xxxxxxxxxxxxx

背抖、抖动、拍腿

场地器材田径场

课后小结跑的辅助练习通过复习有所提高练习密度70%

蹲踞式起跑由于大多学生下肢爆发力不好心

不能按要求完成起跑动作。

中长跑能力曲线

还有待进一步提高。

率时间

常州大学体育课教案

周次课次3日期任课教师梅湘屏

教学内容1.改进蹲踞式起跑及起跑后加速跑技术2.学习途中跑及终点冲刺跑技术

3.有氧耐力4.武术：

复习基本功5.身体素质：

俯卧撑

课的任务使学生学会蹲踞式起跑以及起跑后的加速；并熟练武术基本功。

掌握短跑

的途中跑及终点冲刺技术；提高上肢力量练习。

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

一、体委整队，报告人数

二、教师整队，安排见习生

三、宣布本次课内容

1.改进蹲踞式起跑及起跑后加速跑技术2.学习途中跑及终点冲刺跑技术3.有氧耐力4.武术：

复习基本功5.身体素质：

俯卧撑

小

xxxxxxxxxxxxx

快、整、齐

准

备部分

一、慢跑3分钟

二、徒手操

1、扩胸运动

2、体转运动

3、腹背运动

4、弓步前进

5、踢腿

6、双人压肩

7、双人体侧运动

8、双人下腰

4*8拍

中

组织队形

xxxxxxxxxxxxx

同学们在轻松,愉快中完成身体各关节部位的准备活动,并充分调动其内脏机能

要求:

动作到位,有力，使关节韧带充分活动开

基

本

部

分

一、改进蹲踞式起跑及起跑后加速跑技术

二、学习途中跑及终点冲刺跑技术

三、素质练习：

有氧耐力

四、武术：

复习基本功

五、身体素质：

俯卧撑

20*3

中

大

小

强

组织队形

xxxxxxxxxxxx

要求：

两人一组，听口令起跑

组织队形

xxxxxxxxxxxxx

1、教师先介绍途中跑和冲刺的技术要领

2、教师边示范边讲解

学生模仿动作

3、两人一组学生听口令后练习

4、教师观察并纠正动作

重点：

有氧耐力跑

组织队形

xxxxxxxxxxxxx

教法：

1、教师首先讲解耐力跑的注意事项。

2、男生一组，女生一组

男生3000米；女生2400米。

组织队形

xxxxxxxxxxxxx

1、学生模仿练习各种基本手型

2、老师带领学生一起完成五步拳的各种下肢动作。

组织队形

xxxxxxxxxxxx

男生先做，女生监督，然后交换进行

结束部分

一、集合、整队、做放松运动

二、评价本次课的效果

三、宣布下次课的内容

四、下课，师生再见

小

组织队形

xxxxxxxxxxxxxx

☆

抖动、拍腿、深呼吸

场地器材田径场

课后小结大多同学耐力跑都能按要求练习密度74%

进行，少部分学生有氧跑的能力有待进一心

步气高，由于下肢力量差，部分学生在复曲线

习五步拳下肢动作时不能够到位。

率时间

常州大学体育课教案

周次课次4日期任课教师梅湘屏

教学内容1.复习短跑技术2.变速跑3.武术：

学习五步拳

（一）

4．素质练习：

立定跳远或立定三级跳

课的任务巩固提高短跑技术，掌握变速跑的方式方法。

学习并掌握五步拳一的

动作。

学习立定跳远技术，提高学生下肢爆发力。

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

一、体育委员整队，报告人数

二、教师整队，检查服装，安排见习生

三、宣布本课内容

1.复习短跑技术2.变速跑

3.武术：

学习五步拳

（一）

4.素质练习：

立定跳远或立定三级跳

5分

小

xxxxxxxxxxxxxx

快、静、齐

准

备部分

一、慢跑

800m

二、原地韧带牵拉

中

要求:

学生排成两队，女生在前男生在后，绕田径场慢跑两圈

要求：

动作到位,有力，使关节韧带充分活动开

基

本

部

分

一、复习短跑技术

二、学习变速跑

三、武术：

学习五步拳

（一）

1、预备式

（并步抱拳）两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一平面，双肘后顶，头向左摆，目视左前方。

2、左弓步搂手冲拳

左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。

目视左前方。

左掌变拳收回腰间，拳心朝上。

马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。

目视前方。

3、弹踢冲拳

右拳外旋收回腰间，拳心向上，左拳拧旋击出，拳心向下，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

上身直立。

目视前方

四、素质练习：

立定跳远或立定三级跳

中

大

中

大

方法：

1、同学们两人一组自由复习3分钟

2、老师集中纠正后带领练习

组织队形

xxxxxxxxxxxxx

教师讲解变速跑的技术要领

方法：

四百米跑道老师带领大家进行示范，然后大家根据老师带领时跑的节奏进行练习。

重点：

学习五步拳一

组织队形

xxxxxxxxxxxxx

采用分解教学法：

1、先教手臂动作

2、教脚下动作

3、手脚相配合

4、结合身体,眼神进行练习

（1）、跟随教师模仿完整动作

（2）、跟随教师练习完整的动作

5、学生跟随老师口令集体练习

练习方法：

1、老师讲解并示范动作

2、学生分成两组，男生一组，女生一组进行练习

结束部分

一、集合、整队，做放松练习

二、评价本次课的效果

三、宣布下次课的内容

四、课后作业：

复习五步拳一

五、师生再见下课

5分

小

xxxxxxxxxxxxx

拍腿、抖臂、深呼吸

场地器材田径场

课后小结短跑技术动作完成相对有所提高，练习密度72%

但本次课所学五步拳一动作，大多同学心

的动作过于僵硬上下肢不协调。

加强学生曲线

身体协调性练习。

率时间

常州大学体育课教案

周次课次5日期任课教师梅湘屏

教学内容1、学习弯道跑技术2、有氧耐力练习

3、武术：

复习五步拳

（一）

课的任务掌握弯道跑的技术要领，进一步提高有氧奔跑能力，巩固提高五步拳

一的动作。

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

一、体育委员整队，报告人数

二、教师整队，检查服装，安排见习生

三、宣布本课内容

1.学习弯道跑技术

2.有氧耐力练习

3.武术：

复习五步拳

（一）

5分

小

xxxxxxxxxxxxxx

快、整、齐

准

备部分

一、慢跑2分钟

二、徒手操

1、扩胸运动

2、体转运动

3、腰部运动

4、俯背运动

5、弓步压腿

6、仆步压腿

7、踝腕关节

4*8拍

中

1、女生在前男生在后四路纵队绕田径场慢跑一圈

2、要求:

动作到位,有力，使关节韧带充分活动开

基

本

部

分

一、学习弯道跑技术

1、掌握重心

2、左右臂的摆动幅度

二、复习五步拳

（一）

上下肢协调对动作的影响

三、有氧耐力练习

注：

安排好个别身体不佳学生进行慢跑健身练习

大

小

大

组织队形

xxxxxxxxxxxxx

方法：

1、教师讲解示范

2、学生模仿练习

3、教师纠正错误动作

4、学生排成一路纵队进行弯道跑技术练习

xxxxxxxxxxxxx

方法：

1、教师带领学生一起进行复习

2、分组练习

3、听老师口令同学们整体进行表演式练习

重点：

有氧耐力跑

组织队形

同学们根据自我能力进行30分钟有氧耐力跑

结束部分

一、集合、整队、做放松运动

二、评价本次课的效果

三、宣布下次课的内容

四、课后作业：

复习太极拳五

五、下课，师生再见

5分

小

xxxxxxxxxxxxxx

抖动、拍腿、深呼吸

场地器材田径场

课后小结五步拳一动作熟练程度有所练习密度74%

提高，本次课所学的弯道跑技术心

大多学生动作不能做到位，有氧耐力曲线

跑练习效果一般，增加耐力跑素质练习。

率时间

常州大学体育课教案

周次课次6日期任课教师梅湘屏

教学内容1、复习弯道跑技术2、库珀12分钟跑

3、武术：

复习五步拳

（一）学习五步拳

（二）

课的任务巩固提高学生弯道跑技术能力，学习库珀跑的方法，提高五步拳

一的技术动作熟练程度并学习五步拳二，使学生五步拳一二动作能够合并。

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

一、体育委员整队，报告人数

二、教师整队，检查服装，安排见习生

三、宣布本课内容

1.复习弯道跑技术

2.库珀12分钟跑

3.武术：

复习五步拳

（一）学习五步拳

（二）

小

xxxxxxxxxxxx

静齐快

准

备部分

一、慢跑3分钟

二、徒手操

1、扩胸运动

2、体转运动

3、腰部运动

4、俯背运动

5、弓步压腿

6、仆步压腿

7、踝腕关节

4*8拍

中

女生在前男生在后两路纵队绕田径场慢跑一圈

要求:

动作到位,有力，使关节韧带充分活动开

基

本

部

分

一、复习弯道跑技术

1、提示重心

2、加大右臂的摆动

二、武术：

复习五步拳

（一）学习五步拳

（二）

1、马步架打

右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向右侧击出成平拳，眼看右方。

2、歇步冲拳

歇步盖打：

向左转身，左脚后撤右脚后方，左拳变掌收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。

歇步冲拳：

下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

1、提膝穿掌

左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左腿提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。

三、库珀12分钟跑

20分

35分

中

大

xxxxxxxxxxx

方法：

1、学生在弯道自我复习

2、学生一路纵队，听老师口令按序进行

重点：

学习五步拳二

xxxxxxxxxxxxx

1、教师讲解、示范

2、学生模仿练习

3、教师纠正错误动作

4、教师带领学生集中学习

5、分组进行表演式练习

方法：

1、讲解库珀跑方法

2、分成两组，男生一组，女生一组

结束部分

一、集合、整队、做放松运动

二、评价本次课的效果

三、宣布下次课的内容

四、课后作业：

复习五步拳一、二

五、下课，师生再见

5分

小

xxxxxxxxxxxxxx

抖动、拍腿、深呼吸

场地器材田径场

课后小结由于大多同学的柔韧素质太差练习密度70%

造成歇步冲拳动作不能按要求完成，心

要在今后的课中加大身体素质曲线

练习的比重。

率时间

常州大学体育课教案

周次课次7日期任课教师梅湘屏

教学内容1、复习跑的专门性练习2、学习接力跑技术

3、有氧耐力练习4、武术：

复习五步拳

（一）

（二）学习五步拳（三）

课的任务巩固短、中、长跑的技术运用能力，学习并掌握接力跑及交接棒的方法

提高有氧跑的能力，学习五步拳三，使同学们能够熟练五步拳一、二、三

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

一、体育委员整队，报告人数

二、教师整队，检查服装，安排见习生

三、宣布本课内容

1.复习跑的专门性练习

2.学习接力跑技术

3.有氧耐力练习

4.武术：

复习五步拳

（一）

（二）学习五步拳（三）

5分

小

xxxxxxxxxxxx

静齐快

准

备部分

一、慢跑3分钟

二、徒手操

1、扩胸运动

2、体转运动

3、腰部运动

4、俯背运动

5、弓步压腿

6、仆步压腿

7、踝腕关节

4*8拍

中

女生在前男生在后四路纵队绕田径场慢跑一圈

要求:

动作到位,有力，使关节韧带充分活动开

基

本

部

分

一、复习跑的专门性练习

短、

中、

长

跑的技术区别

二、学习接力跑技术

三、武术：

复习五步拳

（一）

（二）学习五步拳（三）

1、仆步穿掌

左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

2、虚步挑掌

右脚向前上步成右虚步，左掌顺势向上向后成勾手。

右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。

目视前方。

3、收势

左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。

向左摆头，目视左前方。

四、有氧耐力练习

中

大

组织队形

xxxxxxxxxxxx

方法：

1、教师讲解各种跑的技术方法

2、学生根据老师讲解自我进行各种跑的练习

3、在老师提示下进行各种跑练习

xxxxxxxxxxxx

方法：

1、教师讲解并示范接力跑及交接棒技术

2、学生两人一组短距离进行交接棒练习

重点：

学习五步拳三

方法：

1、教师示范讲解动作

2、学生模仿练习

3、教师带领集体练习

4、学生分组进行表演式练习

5、教师纠正错误动作

6、大家跟随老师口令集体练习

方法：

分成两组，男生一组，女生一组都是一路纵队绕田径场匀速跑男2800米女2400米，步伐轻松，注意调整呼吸节奏

结束部分

一、集合、整队、做放松运动

二、评价本次课的效果

三、宣布下次课的内容

四、课后作业：

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