瑜伽呼吸方法.docx

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瑜伽呼吸方法

CoolMandy瑜伽教你呼吸

  瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。

瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。

瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。

瑜伽就像我们每天的呼吸一样，非常的平和，非常的普通，就像是随身可得的一汪清水，是你静心安然的坐姿，是你一个简单的呼吸，只要你觉得释然、舒畅就好。

呼吸随年龄增长产生变化，年龄愈长，呼吸愈浅弱。

因为我们从来也没有主动地关心过自己的呼吸。

深长呼吸对健康是何等重要。

它可使头脑灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。

普通人每分钟的呼吸15-16次，坐禅中的呼吸达到5-6次，修持得法每分钟1-2次，甚至可达到向龟蛇一样微呼微吸，不消耗能量。

   瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。

相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。

例如，脾气暴躁的猴子，呼吸频率极快，寿命不长，而鹤与龟，则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿，自古有千年鹤、万年龟说法，足见缓慢呼吸是长寿的关键。

   但是随着生活节奏的加快，环境的破坏等等，有许多内在和外在的因素严重影响着身体系统的正常活动，如，工作压力、饮食习惯、自然环境等造成心血管系统、呼吸系统、消化系统，功能减弱、机体免疫能力降低、呼吸紊乱、体力下降。

呼吸就是你健康状况的一面镜子。

瑜伽系统的呼吸训练会使我们的身体更有节奏与规律，提高身体的敏锐度，使身、心、灵的完美统一。

下面来介绍几种常用的呼吸法：

当你需要放松心情，你可以选择一个比较安静、空气比较流通的地方，用一个垫子垫在臀部底下，双腿自然地盘曲坐在地上。

在练呼吸时，最好是空腹，至少应该在饭后30分钟以上，初学者可能要花好几年或者好几个月在训练上。

刚开始时，我们的心很难平静，会被最微细的声音、思想或冲动所干扰。

感受到心的不安，是迈向呼吸专注的第一步。

稍坐片刻，你就会觉得腰酸背痛，特别是两膝在盘曲中十分僵硬。

你一定要控制住身心，只需把身体坐直慢慢练习即可。

很快，你会发现其中的奥妙。

一、鼻呼吸法：

鼻呼吸是将吸进去的氧气，通过血管渗透到体内去，并与血液进行气体交换，把氧气运送到全身，把血液的废气二氧化碳气体排出体外。

鼻呼吸法又分为鼻吸口呼、鼻呼口吸、鼻吸鼻呼、鼻呼鼻吸。

1、 鼻吸口呼：

用鼻子进行吸气，再用嘴巴呼出气体，这是一种排出体内废气的呼吸方法，有一定的治病功效。

2、 鼻呼口吸：

用嘴深深的吸气，再用鼻子把气呼出。

这是真正呼吸调养的方法，对身心都有帮助。

3、 鼻吸鼻呼：

常用于瑜伽冥想的呼吸，这种呼吸法较易集中思想。

4、 鼻呼鼻吸：

一种清醒头脑的呼吸法，是去除昏沉，快速提神的方法。

二、腹式呼吸法：

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

正确的腹式呼吸法为：

开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。

然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着用8秒的时间缓缓的将气吐出，吐气时宜慢且长，而且不要中断，反复练习几次后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

当你做腹式呼吸法，活动横膈膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性自由基等毒素、促进血液循环。

此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。

这种刺激透过神经，作为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气，运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够完全被使用，能够让体内充分摄取更足够的氧气。

如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

练习腹式呼吸要在空腹状态下进行，两腿分开，深深的吸一口气缓慢的沉入下腹丹田处。

在缓慢的向外吐出，边吐边发出嘘嘘的呼出声，要吐的彻底、长久、干净。

直到腹部气全吐尽，整个腹部收缩成瘪腹状。

屏气一段时间再用鼻吸气恢复原状，反复练习3-9遍。

三、印度王瑜伽鼻式排浊功法：

盘腿于地，脚尖向外呈一字形，左手无名指压右鼻孔，鼻吸鼻呼3次（图1），左手大拇指压左鼻孔，鼻呼鼻吸3次（见图2），然后放开双手，鼻吸鼻呼3次。

功效：

排出浊气，净化肺部，清醒大脑。

在做这种呼吸法时，鼻子吸入干净、新鲜、丰富的气体，口排出的是身体的废气。

如果是生病的时候做此练习，要想象鼻子吸入的都是良药，口呼出的都是病气和废气。

最后，鼻吸鼻呼时，内外环境非常和谐平静，进和出的气体都是最佳的呼吸循环。