五洲观澜校区篮球队训练教案.docx

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五洲观澜校区篮球队训练教案

实验小学五洲观澜校区篮球队训练教案

第一周初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法

教学目标：

1、学生能够熟练的完成球性练习、增强球感、激发学习篮球的兴趣。

2、经过假期的休息，通过练习增加学生的速度、力量、灵敏等各种素质能力。

3、锻炼意志、使学生能坚持完成一定运动量的各种练习。

教学过程：

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）热身跑

（二）活动各关节

（三）原地熟悉球性、控制球练习

教学任务：

初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环

4、胯下抛接球

5、胯下绕8字

6、前踢腿腿下交接球

四、学习移动技术

（一）教学任务：

基本掌握移动技术的动作方法

（二）概念：

移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。

（三）动作方法与要点

1、基本站立姿势：

动作方法：

两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。

身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。

防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比肩宽。

屈肘降低重心，含胸，两臂张开。

动作要点：

屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。

2、起动

动作方法：

按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。

向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体迅速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向起动方向，并向起动方向跨出。

动作要点：

移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。

3、变速跑

动作方法：

跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同时用力摆臂。

减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。

动作要点：

加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。

减速时，上体稍直起，步幅加大控制速度。

五、变向跑

动作方法：

从右向左变向时，最后一步用

右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。

动作要点：

变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。

5、侧身跑

动作方法：

在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。

跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。

动作要点：

上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。

第二周基本掌握原地高、低运球的动作方法

教学目标：

1、学生初步体验篮球运球动作，激发学生积极参与体育运动，感受篮球运动的乐趣。

2、使大部分学生提高原地控球能力，掌握原地运球技能。

3、让学生在运动中体验运动乐趣，培养学生的自我展示和团队协作能力、

教学内容：

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）热身跑

（二）活动各关节

（三）原地熟悉球性、控制球练习

教学任务：

初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。

1、前指拨球

2、双手抛接球

3、腰膝绕环

4、胯下抛接球

5、胯下绕8字

四、学习运球技术

（一）教学任务：

基本掌握原地高、低运球的动作方法。

（二）动作方法

1、原地高运球

动作方法：

两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。

运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。

动作要点：

手按拍球的部位正确，手脚配合协调。

2、原地低运球

动作方法：

两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。

同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。

低运球拍球的部位在球的正上方。

动作要点：

重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。

五、1双手胸前传球

动作方法：

双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。

传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出，球出手后

两手向下略向外翻。

动作要点：

持球动作正确。

用力协调连贯，食、中指拨球。

2、双手胸前接球

动作方法：

两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手五指自然张开，两拇指相对成八字形，其余手指向前伸出，两手成半圆形。

当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。

动作要点：

伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间，动作连贯一致。

第三周提高行进间运球技术

教学目标：

1、通过教学使学生懂得行进间的运球技术要领。

2、通过教学使80%学生熟练的掌握行进间的运球技术要领。

3、通过教学培养集体荣誉感，体验成功感。

教学内容：

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）慢跑

（二）活动各关节

（三）行进间熟悉球性、控制球练习

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环交接球

4、胯下8字交接球

四、复习行进间运球技术

（一）教学任务：

提高行进间运球技术。

（二）教学重点：

球的控制，全身配合协调。

1、行进间高运球

2、行进间低运球

3、行进间高、低运球

二、学习移动技术（滑步、撤步）

（一）教学任务：

基本上掌握滑步、撤步的动作方法                   

（二）概念、动作方法与动作要点

滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

1、侧滑步动作方法：

两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。

向左侧滑步时，左脚向左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。

动作要点：

侧滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心保持在两腿之间，两眼注视对手。

2、前滑步动作方法：

两脚前后站立，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，注意屈膝降低重心。

动作要点：

前滑步时，保持屈膝降低重心，身体不要上下起伏，前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。

3、后撤步动作方法：

做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。

动作要点：

前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。

4、后撤步动作方法：

做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。

动作要点：

前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。

第4课进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法

教学目标：

1、认知目标：

学生进一步建立运球动作概念，了解撑握原地双手胸前传接球技术动作要领。

2、技能目标：

熟练掌握原地运球技术，80-90%的学生能在少看球的情况下行进间快速运球;基本掌握原地双手胸前传接球技术要领，60-70%学生可以自己运用。

3、情感目标：

培养学生顽强拼搏、团结协作的品质，学会欣赏他人，增强个人对集体的责任感。

教学内容：

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）慢跑

（二）活动各关节

（三）各种运球练习

1、原地高、低运球

2、原地前后推拉运球

3、原地体前换手运球

4、行进间高运球

6、行进间低运球

7、行进间绕圆运球

四、复习原地双手胸前传接球技术                   

（一）教学任务：

进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。

（二）教学重点：

传接的手法

五、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

（一）教学任务：

基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球动作方法 

（二）动作方法与要点

1、单手肩上传球动作方法：

双手持球于胸前，两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方，右肩关节引展，大小臂自然弯曲，手腕稍后屈，持球的后下方，左肩对着传球方向，重心落至右脚上。

传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食、中、无名指用力拨球将球传出。

动作要点：

自上而下发力，蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。

2、双手胸前反弹传球动作方法：

基本上同双手胸前传球。

不同点是球飞行的路线是折线，球的击地点一般是在距离接球人三分之一地方。

第五周提高移动技术

教学目标：

1、学生能够掌握的移动技术练习、激发学习篮球的兴趣。

2、通过练习增加学生的速度、力量、灵敏等各种素质能力。

3、锻炼意志、使学生能坚持完成一定运动量的各种练习。

教学内容：

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）慢跑

（二）活动各关节

（三）行进间熟悉球性、控制球练习

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环交接球

4、胯下8字交接球

四、复习移动技术

（一）教学任务：

提高移动技术。

（二）教学重点：

重心控制，全身配合协调。

五、变向运球动作方法：

运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当对手向左侧移动时，突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向左前方跨出，用肩、腿、上体挡住对手，接着迅速换左手按拍球的后上方，从对方的右侧运球超越对手。

换手时，球要低，动作要快。

动作要点：

变向时重心降低，转体探肩，蹬跨突然，快速用力，换手变向后加速要快。

2、运球急停急起动作方法：

利用跨步急停动作，用手按拍球的前上方，变为暂时的原地运球，用臂、身体和腿部保护球；急起时，身体重心迅速前移，后脚用力蹬地跨出，同时用手按拍球的后上方，推球前进。

动作要点：

重心转移快，脚蹬、抵地要有力，按拍球部位要正确，手、脚身体协调一致

六、学习行进间双手胸前传接球技术

（一）教学任务：

初步学会行进间双手胸前传接球技术

1、行进间双手胸前传球动作方法：

手上动作基本同原地双手胸前传接球。

脚步动作是在跑动中，跨步接球，上步传球，球的落点在接球同伴前一步远。

动作要点：

侧身移动，跨步接球，上步传球，动作协调。

2、行进间双手胸前接球动作方法：

基本同原地双手胸前接接球的动作方法。

动作要点：

迎——迎球伸臂；

引——手触球后引，缓冲球的力量；

收——收球于胸前。

第六周进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作方法

教学目标：

1.认识目标:

建立体前变向运球动作概念，明确学习的目的性。

2.技能目标:

初步掌握体前变向运球技术动作和对球的控制与支配能力，巩发展灵敏、速度协调等身体素质。

3.情感目标：

培养学生积极思考,合作学习及创新精神的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。

教学内容：

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）慢跑

（二）活动各关节

（三）行进间熟悉球性、控制球练习

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环交接球

4、胯下8字交接球

一、复习行进间变向运球和运球急停急起技术

（一）教学任务：

进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作方法

（二）教学重点：

球和重心的控制，变向时蹬地转体，急停时停的稳，起动快。

二、复习行进间双手胸前传接球技术

（一）教学任务：

进一步掌握行进间双手胸前传接球技术

（二）教学重点：

传球准确，不走步。

三、学习原地交叉步持球突破技术

（一）教学任务：

初步掌握原地交叉步持球突破动作方法。

（二）原地交叉步持球突破动作方法：

以右脚做中枢脚为例。

突破时，左脚向左前方跨出半步，做向左突破的假动作，当对手重心向右移动时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向对手左侧跨出一大步，同时上体右转探肩，贴近对手；球移至右手，向左脚右斜前方推放球，右脚迅速蹬地跨步，加速超越对手。

（二）动作要点：

假动作要逼真，后蹬有力，起动迅速突然，动作连贯

第七周进一步掌握技术动作，提高运用技术的能力

教学目标：

1、让学生了解防守的重要性、巩固脚步的移动步法掌握的练习。

2、基本掌握防守的基本方法和技术。

3、基本掌握防守脚步的移动步法中的滑步的基本方法。

4、培养学生的防守意识和防守能力。

教学内容：

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）慢跑

（二）活动各关节

（三）行进间熟悉球性、控制球练习

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环交接球

4、胯下8字交接球

四、复习防守移动技术

（一）教学任务：

通过复习防守移动技术，进一步掌握技术动作，提高运用技术的能力。

（二）教学重点

动作的规范性、合理性、动作之间的衔接。

五、学习防运球

（一）教学任务

使学生建立正确概念，了解技术动作方法、要领。

并初步掌握技术动作。

（二）动作方法

当对手运球时，防守人的注意力集中在对手的手和球上，抢先向运球方向移动。

以身体的躯干对着球、伸臂扩大防守面积，并伺机干扰抢、打球。

（三）原则

1、堵中路，迫使其向边、角运球

2、堵强手，迫使其弱手运球

第八周初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法

教学目标：

1、知识与技能能描述出原地单手肩上投篮的技术要点，80%的同学在练习、比赛中能够正确运用原地单手肩上投篮技术。

2、过程与方法通过自主练习与分组竞赛等方法，发展速度、灵敏和协调等身体素质。

3、情感态度与价值观通过练习，培养勤奋刻苦、团结合作，热爱体育的精神。

教学内容：

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）热身跑

（二）原地徒手操（4*8）

第一节 头部运动

第二节 伸展运动

第三节 扩胸运动

第四节 体侧运动

第五节 踢腿运动

第六节 腹背运动

第七节 压腿

第八节 原地活动各关节

四、行进间熟悉球性、控制球练习

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环交接球

4、胯下8字交接球

三、学习原地单手肩上投篮

（一）教学任务：

初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法。

（二）动作方法与要点

动作方法：

以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。

两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。

投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。

球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

动作要点：

上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出，中、食指控制方向。

四、复习原地双手胸前传接球技术                  

（一）教学任务：

进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。

（二）教学重点：

传接的手法

第九周提高行进间运球技术

教学目标：

1、通过教学提高学生行进间的运球技术要领。

2、通过教学使学生行进间的运球技术达到一定的要求。

3、通过教学培养集体荣誉感，体验成功感。

教学内容：

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）慢跑

（二）活动各关节

（三）各种运球练习

1、原地高、低运球

2、原地前后推拉运球

3、原地体前换手运球

4、行进间高运球

5、行进间低运球

四、复习原地单手肩上投篮技术

（一）教学任务：

进一步掌握原地单手肩上投篮技术的动作方法。

（二）教学重点：

投篮手法和全身协调用力。

五、复习行进间运球技术

（一）教学任务：

提高行进间运球技术。

（二）教学重点：

球的控制，全身配合协调。

1、行进间高运球

2、行进间低运球

3、行进间高、低运球

第十周提高移动技术

教学目标：

1、学生能够掌握的移动技术练习、激发学习篮球的兴趣。

2、通过练习增加学生的速度、力量、灵敏等各种素质能力。

3、锻炼意志、使学生能坚持完成一定运动量的各种练习。

教学内容：

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）慢跑

（二）活动各关节

四、行进间熟悉球性、控制球练习

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环交接球

4、胯下8字交接球

五、复习移动技术

（一）教学任务：

提高移动技术。

（二）教学重点：

重心控制，全身配合协调。

六、复习行进间单手肩上投篮技术

（一）教学任务：

进一步掌握动作方法

（二）教学重点；控制球能力，投篮手法，手脚配合。

七、复习行进间变向运球和运球急停急起技术   

（一）教学任务：

进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作

（二）教学重点：

球和重心的控制，变向时蹬地转体，急停时停的稳，起动快。

第十一周初步掌握原地跳起单手肩上投篮动作方法

教学目标：

1、学生初步掌握防守滑步和后撤步的动作方法及动作要领。

2、学生初步掌握原地跳起单手肩上投篮（女生原地双手胸前投篮）的动作方法和动作要领。

3、锻炼学生的意志品质。

教学内容：

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）慢跑

（二）活动各关节

四、行进间熟悉球性、控制球练习

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环交接球

4、胯下8字交接球

五、学习原地跳起单手肩上投篮技术

（一）教学任务：

初步掌握原地跳起单手肩上投篮动作方法。

（二）动作方法：

以右手投篮为例。

两手持球于胸前，两脚左右或前后开立。

两膝微屈，重心落在两脚之间。

起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，同时双手举球到右肩上方，右手持球，左手扶球的左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。

落地时屈膝缓冲。

动作要点：

起跳垂直向上，起跳与举球、出手动作应协调一致，在接近最高点时出手。

六、复习行进间双手胸前传接球技术教学任务：

进一步掌握行进间双手胸前传接球技术。

教学重点：

传球准确，不走步。

第十二周行进间高手投篮

教学目标：

1．提高技术熟练程度。

2．学习篮球行进间单手高手上篮基本技术。

3．通过以上练习发展学生上下肢协调性。

教学内容：

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）慢跑

（二）活动各关节

四、学习行进间单手高手投篮

1.动作方法：

以右手投篮为例，在跑动过程中右脚向前跨出一大步，双手迎前接球，左脚接着上一步，脚跟先着地迅速过渡到前脚掌起跳，同时双手持球上举，右腿屈膝向上抬配合左腿起跳。

当身体腾空到最高点进，手臂上伸掌心向上，用扣腕和手指拔球，柔和地将球投出。

此时右腿与左腿并拢落地。

2.动作要领：

（1）跨右腿接球，跨左腿起跳、引球，手脚配合协调。

（2）用扣腕与手指拔球，柔和地将球投出。

第十三周篮球规则

教学目标：

1.掌握篮球规则中违例的内容与判断标准及其罚则。

2.进行课堂组织纪律教育。

教学内容：

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）慢跑

（二）活动各关节

四、违例的内容、判断标准及其罚则

一、带球走

（一）什么是带球走？

（二）怎样判断带球走？

队员静立时接球，可用任何一脚作轴进行旋转。

队员在移动中接球或运球结束时，可采用两步停步或将球脱手。

第一步计算是：

在接到球的一刹那，任何一脚正在接触地面。

如双脚离地时接球，在接球后一脚或双脚同时接触地面。

第二步计算是：

第一步后，一脚或双脚同时接触地面队员确已停步，在做第二步时第一步的脚不得有新的移动。

队员合法停步后，如脚分前后，可准用后脚做中枢脚旋转，两脚不分前后，可用任何一脚做中枢脚旋转。

队员静立接球或持球合法停步后：

投篮或传球时，可提起中枢脚或跳起，但必须在一脚或双脚再次接触地面前将球脱手。

开始运球时，在球离手前不准提起中枢脚。

凡超出上述限制的持球移动均为带球走违例。

（三）带球走违例罚则：

将球判给对方队员在违例地点最近的边线掷界外球。

二、非法运球

（一）什么是非法运球？

（二）怎样判断非法运球？

队员第一次运球后不再次运球。

以下情况不算非法运球：

1、连续投篮。

2、接球时不稳又控制球后的运球。

3、与对方抢球时的连续挑拍球。

4、拍击另一队员控制的球后的运球。

5、拦截传球并获得球后的运球。

（三）非法运球的罚则：

将球判给对方队员在违例地点最近的边线掷界外球。

三、拳击球和脚踢球

（一）什么是拳击球和脚踢球？

（二）怎样判断拳击球和脚踢球。

（三）拳击球和脚踢球的罚则。

四、球回后场

（一）什么是球回后场？

（二）怎样判断球回后场？

判断时注意什么？

（三）球回后场罚则。

五、干扰球

（一）什么是干扰球？

干扰球的种类？

（二）怎样判断干扰球。

（三）干扰球的罚则。

六、使球出界

（一）什么是使球出界？

（二）乍样判断使球出界及注意的问题。

（三）球出界的罚则。

七、掷界外球违例

（一）什么是掷界外球违例？

（二）怎样判断掷界外球违例？

（三）掷界外球违例的罚则。

八、罚球违例

（一）什么是罚球违例？

（二）怎样判断罚球违例及其应注意的问题。

（三）罚球违例的罚则。

九、跳球违例

（一）什么是跳球违例？

（二）判断跳球违例及应注意的问题。

（三）跳球违例的罚则。

十、违反时间规则的违例

（一）什么是违反时间规则的违例？

（二）种类及罚则：

1、3秒违例及罚则。

2、5秒违例及罚则。

3、10秒违例及罚则。

4、30秒违例及罚则。