吸烟的危害和戒烟的方法.docx

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吸烟的危害和戒烟的方法

吸烟的危害和戒烟的方法

有份调查说，每吸一支烟，你的生命就会减少6分钟。

吸烟危害在卫生部发布的2006年中国吸烟与健康报告中，我们看到这样的数据：

2019年我国15岁以上人群吸烟率为35.8%，其中男性和女性吸烟率分别为66.0%和3.1%。

由此估计，吸烟者约为3.5亿，占世界烟民的三分之一。

此外，我国吸烟人群有年轻化的趋势，与20世纪80年代相比，开始吸烟的平均年龄由22.4岁降为19.7岁。

我国既是烟草生产大国，也是烟草消费大国。

我国的烟草产量相当于其他7个最大烟草生产国的总和。

我国每年销售的香烟高达1.6万亿支，国人消费的香烟约占世界三分之一。

如果将与吸烟有关的各种疾病所致的死亡均统计在内，目前每年约有100万人因此死亡。

目前全世界共有烟民11亿，估算我国有7亿人直接或间接（被动）受到吸烟危害。

据WHO（世界卫生组织）统计，每年死于吸烟有关疾病的人高达400万，平均每秒钟就有一个人死于吸烟有关疾病。

如果不加控制，到2030年，每年死于吸烟有关疾病的人数将达到1000万人，而我国将占200万人。

据美国疾病防治中心公布的一份研究报告显示：

1997年至2019年美国平均有25万名男性和18万女性因为吸烟或被动吸烟而死亡，据估计吸烟使美国成年人的寿命平均减少14年。

在因吸烟而死亡的成年人中39.8%的人死于癌症，34.7%的人死于血管性疾病，25.5%的人死于呼吸道疾病。

据英国皇家癌症研究基金会对34400名英国男性吸烟者追踪40年的资料分析，吸烟造成的致命性疾病约有40多种，其中仅癌症一类疾病就有多种，如口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、胆囊癌和子宫内膜癌等等。

吸烟已成为严重危害健康、危害人类生存环境、降低人们的生活质量、缩短人类寿命的紧迫问题。

为此联合国确定每年5月31日为全球戒烟日，世界卫生组织把吸烟看成二十世纪的瘟疫。

●吸烟的致癌作用2006年中国吸烟与健康报告指出，自20世纪50年代以来，全球范围内已有大量流行病学研究证实，吸烟是导致肺癌的首要危险因素，因肺癌死亡的患者中，87%是由吸烟（包括被动吸烟）引起的。

男性吸烟者肺癌的死亡率是不吸烟者的8～20倍。

此外，吸烟与肺癌的发生呈剂量-效应关系，每日吸烟25支以上，肺癌发病率为227/10万；15～24支为139/10万；1～14支为75/10万。

美国一个癌症中心研究证实，烟雾中多环芳香羟类化合物吸入肺时，被体内一种多环羟活化酶氧化成苯丙芘二醇环氧化物，这种物质会使抑制肿瘤的P53基因突变而发生肺癌。

而2005年1月25日发表在BrjCancer上的研究报告（作者为英国牛津大学Radcliffe学院Doll等人），对英国34439名男性医师50年（1951年11月至2019年11月）观察研究显示：

11种癌症（肺癌、胃癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌、肾癌、粒细胞白血病、肝癌、口腔癌、喉癌、口咽和下咽癌）的死亡率与吸烟显著相关。

烟瘾大者（大于等于25支/天）肺癌的死亡率是不吸烟医师的25倍（分别为415。

2对16。

9人/10万男性/年）。

与许多其他癌症一样，肺癌的死亡危险与其吸烟支数增加而逐年增加。

●吸烟对心、脑血管的危害许多研究证实，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素之一。

吸烟者高血压、冠心病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。

统计资料表明，冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3。

5倍，冠心病死亡率前者较后者高6倍。

心肌梗死发病率前者较后者高2-6倍，病理解剖也发现，冠状动脉粥样硬化病变前者较后者广泛而严重。

高血压、高胆固醇血症及吸烟三项具备者冠心病发病率增加9-12倍。

心血管疾病死亡人数的30%-40%由吸烟引起，死亡率的增长与吸烟量成正比。

此外，吸烟可使血浆纤维蛋白原水平增加，导致凝血系统功能紊乱；吸烟还可影响花生四烯酸的代谢，使PGI2生成减少，血栓素A2相对增加，从而使血管收缩、血小板聚集性进一步增加。

以上这些都可促使高血压、冠心病的发生和发展。

由于心肌缺氧，使心肌应激性增强，心室颤动阈值下降，所以冠心病吸烟者更容易发生心律失常，发生猝死的危险性增高。

据流行病学调查报道，吸烟者发生中风的危险性是不吸烟者的2-3。

5倍，如果吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高近20倍。

此外，吸烟者易患闭塞性动脉硬化症和闭塞性血栓性动脉炎。

●吸烟易引起猝死学者弗莱明翰经过12年的研究发现，吸烟者由冠心病引起的猝死要比非吸烟者高四倍以上，猝死的发生率还与每天吸烟数成比率。

追踪研究发现，戒烟组猝死的复发率为19%，而继续吸烟组为27%，有显著差别。

戒烟可使猝死的复发率下降。

专家指出，吸烟所以易引起猝死是由于烟雾中的一氧化碳等有害物质易诱发冠状动脉痉挛，从而使心肌缺血缺氧，而致使心肌电生活活动不稳定。

同时尼古丁和一氧化碳等又可使心肌室颤的阀值降低而更易引起心室纤颤。

另外也可促使血小板凝聚功能亢进而易形成动脉内血栓。

这些因素均促使猝死的发生。

因此可以认为吸烟是心脏性猝死的重要危险因子，戒烟是预防猝死的重要措施之一。

●吸烟导致视力衰退根据美国圣路易大学医学中心的对比研究指出：

吸烟是缺血性视神经前部病变导致视力突然下降的一个显著危险因素。

这是由于吸烟有增加纤维蛋白源的倾向，血小板凝集力升高，高密度脂蛋白下降和血管收缩性增加，使视神经供血减少所致。

这种缺血性视神经病变的常见症状包括视物质发暗、模糊，单皮肤上或下半视野缺损，甚至全盲。

值得庆幸的是只要人们立即戒烟并坚持下去发生缺血性视神经病变的危险性便会急剧下降，甚至与不吸烟者的该病发生率无什差异。

●吸烟对女性影响吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松及更年期提前。

随着围产医学的发展，发现大量不良的围产事件的发生与孕妇孕期吸烟有关。

烟雾中的一氧化碳等有害物质进入胎儿血液，形成碳氧血红蛋白，造成缺氧；同时尼古丁又使血管收缩，减少了胎儿的血供及营养供应，影响胎儿的正常生长发育。

吸烟致自然流产、胎膜早破、胎盘早剥、前置胎盘、早产及胎儿生长异常等发生率增加，围产儿死亡率上升。

●吸烟致使意外损伤增加研究发现，在军营里基础训练中，同不抽烟者相比，抽烟的新兵出现扭伤和骨折的比前者高50%。

马里兰州某军校保健学博士JohnW。

Gardner指出，抽烟具有长期危险性，能导致癌症、心脏病，这已是众所周知。

新的实验证实抽烟对健康具有更直接的影响。

他希望该发现能够对一些青少年烟民戒烟有所帮助。

总体来说，吸烟者受伤率比一般人要高1.5倍。

最常见的有扭伤，擦伤和类似肌腱炎的损伤。

作者称导致受伤的有害因素在戒烟后仍持续一定时间，因为这次研究8个月后就结束了，研究人员不能预测这种副作用能持续多久。

Gardner注意到吸烟能导致损伤，是因为吸烟能降低骨质密度，减缓伤口愈合。

●被动吸烟的危害被动吸烟比主动吸烟吸入的有害物质多得多，吸烟者吐出的冷烟雾中，烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。

室内吸2支烟的污染比室外高20倍，同一个吸烟者共同生活患癌症机会增加1。

4倍，同2个吸烟者共同生活患癌症机会增加2。

3倍。

流行病学调查表明，丈夫吸烟的女性的肺癌患病率为丈夫不吸烟者的1。

6-3。

4倍。

据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者。

必须大力提倡在公共场所禁烟。

戒烟的方法：

戒烟，归根结底是心理习惯。

烟里面没有太多让人上瘾的东西，有的只是损害人身体的东西。

要想把烟戒掉，先从心理上解决这个问题，了解烟的坏处，产生一种抗拒（因为人有保护自己的本能），然后慢慢改到这个不良习惯1.消除紧张情绪：

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？

如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。

在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2.体重问题：

戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。

吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。

吃零食最好是无脂肪的食物。

另外，多喝水，使胃里不空着。

3.加强戒烟意识：

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。

要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4.寻找替代办法：

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：

做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5.打赌：

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6.少参加聚会：

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。

如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7.游泳、踢球和洗蒸汽浴：

经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8.扔掉吸烟用具：

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9.转移注意力：

尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。