缓压技巧内部教材.docx

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缓压技巧内部教材

压力无处不在工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重压力是可以管理的从前，有个老太太整天愁眉苦脸：

天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。

后来，有个邻居对她说：

“你怎么就不反过想想呢？

如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。

”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。

人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来!

英国文学家萧伯纳讲得更为明确。

曾有一名记者问萧伯纳：

“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？

”萧伯纳回答：

“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：

‘太好了，还有一半。

’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：

‘糟糕！

只剩下一半。

’那就是悲观主义者。

”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。

压力是可以管理的压力过大的征兆：

经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。

睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。

健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。

经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。

情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。

人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。

说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。

……

十项主要压力源

1、担心失去工作：

市场竞争激烈，僧多粥少，人才过剩导致人人自危，随时都可能被通知下岗回家。

2、工作过度繁忙：

永远忙不完的工作、永无休止的应酬、应接不暇的事情。

3、就业竞争压力：

失业了，没了经济来源，老婆孩子等米下锅，而应聘接连受挫，面对那么多就业大军，自己哪里还有自信？

4、上司给的压力：

天天挨老板骂，似乎老板永远也不满意。

5、来自家庭压力：

老婆骂自己没出息、孩子好学校需要好多的钱、父母生病住院、农村亲戚今天求你这个明天求你那个。

6、人际交往压力：

一直忙于工作了，朋友越来越少，一个人独处时感到莫大的孤独。

7、心理厌倦疲惫：

做同一份熟悉的工作太久了，没有一点激情，实在乏味无聊，厌倦工作。

8、缺乏安全感：

各种社会犯罪让人没有自身安全感，时刻担心自身和家人的安全；担心随时生病。

9、目标未实现：

自己多年为之奋斗的目标宣告失败，自信心受到了极大的摧毁。

10、情感压力：

担心女友哪天不爱自己，担心自己的婚外恋被曝光。

六级压力表现症

1级：

失眠、焦虑、多疑、胃口差

2级：

不愿上班、不愿意参加各类社交活动

3级：

火气大、矛盾多，看谁都不顺眼

4级：

世界观发生了变化，人生目标产生了动摇，就象脊髓被掏空了一样。

5级：

破坏性强、产生攻击性行为或者自虐、精神分裂

6级：

厌世、自残、自杀倾向?

如何解压大法任何事情都有其双面性，压力也一样。

适当的压力，是激发促进人努力向上的良药。

能把压力化为动力的人，是智慧的人。

面对同样的事情，不同的人的“抗压”能力是完全不同的。

抵抗压力、化解压力、释放压力能力的个体差异，有天生的性格因素，更多的是后天的训练。

小时候生长在艰苦的生活环境中长大的人，抗压能力就强；从小养尊处优的人，抗压能力就比较弱。

抗压能力如同人身体的免疫力一样，是可以不断调整的。

十种解压大法1、倾诉缓解法：

当你遇到烦恼时，不妨找你最信任的好朋友倾诉倾诉。

他人的几句话，可能就会让你从郁闷中迅速解脱出来。

2、家庭缓解法：

俗话说每个成功男人的背后，都有一个默默支持他的女人，家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，只有处理好家庭和事业的关系，得到家人的关心和支持，事业上才可能取得更大进步。

家庭，是你永远的避风港。

3、环境缓解法：

有些人几年都没有休过假，甚至占用周末加班工作，如果是这样，不妨给自己放个假，到一个自己一直向往的地方去旅游。

4、体育缓解法：

身体是革命的本钱，现代人把时间花在赚钱上，又把钱花在医院、药店里，岂不是得不偿失？

不妨把时间直接投资在身体健康上，健康才是最大的财富。

不妨参加个健身俱乐部。

5、静坐面壁法：

学会与静默共处，调服自己这颗烦躁的心、欲求不断的心、平时只向外看从不反观内视的心。

当你认真解读这个心的时候，你可能豁然开悟，达到《心经》的境界也说不定。

6、多想美事法：

多想想开心的事，转移自己的注意力。

7、泡脚按摩法：

泡脚、按摩、蒸桑拿，让经络畅通，可以让人大脑放松下来。

8、药物缓解法：

别经常吃哦，免得有药物依赖，并且最好遵医嘱。

9、心理咨询法：

可以去看一下心理医生。

不要认为看心理医生就是自己有精神病。

10、智慧缓解法：

这是彻底根治的方法。

烦恼的天敌是智慧。

“般若波罗蜜”----般若者，智慧也；波罗蜜者，彼岸也。

何谓彼岸？

我们烦恼不断谓之“此岸”，烦恼灭尽就是“彼岸”。

缓解压力60种方法01?

尊重生物钟的规律

02?

注意食物与用餐环境

03?

神经系统的能源

04?

多吃水果和蔬菜

05?

控制食量

06?

别不吃早餐

07?

好好睡觉

08?

少用刺激性物质

09?

避免定神药物

10?

有镇静作用的植物

11?

运动和吸氧

12?

去游泳放松一下

13?

向朋友倾诉

14?

打哈欠，除疲劳

15?

笑一笑，十年寿

16?

按摩你的脚

17?

水是生命之源

18?

阳光是健康的帮手

19?

用植物精油减压

20?

服用麦芽

21?

做深呼吸

22?

吸取新鲜空气

23?

学学瑜伽

24?

站如松

25?

伸展四肢

26?

练练肚皮舞

27?

跑、跳、动

28?

午休的艺术

29?

学会放松

30?

多听音乐

31?

尝试沉思

32?

坐禅与入定

33?

做气功，练精气

34?

与静默共处

35?

通过大脑呼吸

36?

与花草对话

37?

采用顺势疗法

38?

补充维生素

39?

接受按摩

40?

针灸疗法

缓解压力60种方法41?

往积极的方面想

42?

为自己放“电影”

43?

学会爱上自己

44?

别总感到自己错

45?

制定合理目标

46?

善于利用时间

47?

别让人操纵

48?

善于躲避伤害

49?

接受失败

50?

好话多多益善

51?

学会表达自己

52?

释放你的情感

53?

拿得起放得下

54?

每天乐一乐

55?

奋笔疾书

56?

扮演戏剧角色

57?

保持童心

58?

抵抗恐惧

59?

勿以逃避为耻

60?

说话，说话，再说话

缓解压力60种方法

●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。

●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。

●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。

●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。

●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。

●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。

●多看喜剧片，开怀大笑一番。

●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。

●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。

●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

注意转移：

宣泄法一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。

心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。

这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。

不过这种宣泄应该是合理的。

简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。

宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。

有人说：

“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。

”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。

`总的原则是：

没事偷着乐

1.不

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#A0FFFF'>放弃、不执着，坦荡荡，磊落落，保持一种感恩和友爱的心态；

　　2.保持积极乐观的心态，适当利用“精神胜利法”进行自我调节，让自己适应环境，相信明天会更好；

　　3.与网友聊天，写自己的BLOG对自己说些想说的；

　　4.拓宽交友圈子，多认识一些不同行业的新朋友；和行业内的前辈沟通，获得他们的指教；

　　5.和好友家人聊天，倾诉自己目前的压力，将自己的难题说出来，共同分享或探讨解决之道；

　　6.试着听不同风格的音乐，读一本好书或好杂志，如《经理人》、《读者》；一个人边听音乐，边看书，和知心朋友到海边一起吃饭聊天散步；

　　7.每年都定期去很远的地方或海边度假；

　　8.犒劳自己，每周末找不同的餐馆点不同的菜吃；

　　9.参加职业培训，发现问题并能解决问题，学习到新的知识和技能；

　　10.笑――对自己微笑，在内心鼓励安慰自己；保持幽默性格；

　　11.转移注意力――当事件超出自己控制范围和能力，就找一些其他事情来处理，应将困扰自己的事情放一放，把注意力放到自己喜欢的事情上。

　　12.去大浴场泡澡，闭目养神；通过高强度的运动来舒缓压力，或者一个人安静地享受一下按摩；

　　13.悄悄地给自己安排一次旅游，去自己很渴望的地方过个周末；或者晚上去兜风，漫无目的四处溜达。

　　14.谈一场恋爱，认真地去爱一个人；

　　15.跳出面前的框框，以旁观者角度来看问题；

　　16.关掉手机旅游一周；爬山、游泳、郊游，户外竞技；

　　17.在无人的路上狂奔，或者在无人的山谷狂吼，或到幽静的地方一个人去看风景；

　　18.一个人去练歌房狂欢，或去酒吧看节目听音乐，或者自己涂鸦；

　　19.买一张有效期为3个月20次的游泳卡或健身卡，逼迫自己风雨无阻地去健身。

?

目前经常做的是写下BLOG、找同事打篮球、游泳、自己给自己加油！

如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？

更有效地组织你的工作

可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。

别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

建立良好的办公室关系

与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

及时总结，妥善计划

对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。

为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

不要给自己无谓的压力

减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

享受个人空间

不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。

适当的运动

每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

最科学缓解压力的方法是什么？

首先要面对现实，适应环境，只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望，同时在力不能及的情况下，又能另择目标或重选方法以适应现实环境。

其次，中年人要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。

人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐得到宣泄，从而促使自己不断进步。

再有，要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。

据报道，我国约有60％（约7亿）人处于亚健康状态，当然其中中年人占有相当大的比例。

尽管造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍是首要的原因。

工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬，更重要的是，工作能使人在团体中表现自己，以体现个人的价值。

现代社会生活节奏紧张，工作忙碌又机械，不少人长期紧张而又不善于休息调剂，不少人遇到休闲日却又不知如何打发，只是睡个懒觉或看看电视消遣，也有人一逢休息便拼命娱乐，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵电影，于是休息日反比工作之时更累更忙。

我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游，或聚会，或访友，或参观展览等等，使休闲生活丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。

结束语压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。

希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会！