体育与健康 理论课 5课时.docx
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体育与健康理论课5课时
课题
运动损伤的发生原因及预防方法
课型
第1课时
备课人
杨宇行
教
学
目
标
内容
知识目标：
学生了解常见运动损伤的发生原因及预防方法
技能目标：
学生知道常见运动损伤的原因及处理方法，能在运动中最大限度地防止运动的损伤的发生
情感态度目标：
1、培养学生从事科学体育锻炼的能力，为终身体育奠定基础
重点
常见运动性疾病的发生原因
难点
常见运动型疾病的处理方法
教法
讲授法
学法
讨论法小组互助学习法
教学过程
教学环节
（估用时间及拓展）
教学内容及师生互动过程
活动1【导入】开始部分
上课、师生问好检查学生上课人数，作好考勤登记向学生宣布上课的内容、学习的重点、难点，明确学习的目标。
提问：
我们为什么要做准备活动？
师：
对，是为了防止受伤（错）。
我们从小到大，可以说是一直在上体育课，几乎每堂课，必含的项目，都是热身跑，徒手操，也许你们会觉得枯燥无味多年来一直都是那么几个动作，那么到底是为什么让这样的一个套路一直延续了这么多年缺依然坚持在每堂课之前都做一遍，存在即合理。
提问：
同学们平常在体育锻炼中受过伤吗？
受伤的部位是那里？
你又是怎样处理的？
学生回答问题：
擦伤，扭伤，挫伤，撕裂伤，拉伤等评论
活动2【讲授】展开部分
一、定义:
体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
二、原因：
1、思想因素:
思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。
在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。
2、准备活动不当:
不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长
3、身体心理素质差:
由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。
心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。
4、技术动作的缺点和错误:
技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。
5、带伤练习和疲劳状态下训练:
在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。
6、气候不良与场地不适应:
气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。
三、常见的运动损伤:
（一）、手指挫伤。
（二）、踝关节扭伤
（三）、腓肠肌痉挛（小腿抽筋）
（四）、皮肤擦伤
（五）、运动中的腹痛
（六）、肌肉拉伤
（七）骨折
作业设计
教学反思
课题
常见的运动损伤的处理方法
课型
第2课时
备课人
杨宇行
教
学
目
标
内容
认知目标：
了解运动损伤发生的原因，知道只有掌握安全的锻炼方法才能预防运动损伤。
技能目标：
了解并掌握几种常见运动损伤的简易处理方法
情感目标：
培养学生健康体育意识
重点
运动损伤的预防评论
难点
常见的运动损伤的处理方法
教法
讲授法
学法
测试法讨论法
教学过程
教学环节
（估用时间及拓展）
教学内容及师生互动过程
5min
8min
【导入】1、利用多媒体所展示的图片进行实际案例导入，揭示本课课题
通过讲述国内外运动员损伤及现实生活中的运动损伤对从事体育锻炼的影响。
这些案例真实可信说服力强全，能很快地激起学生的学习兴趣，为下文的学习做了良好的铺垫。
这一部分大约用时三至五分钟。
【测试】2、组织学生进行自我测评，提高自我保护意识
类似于调查问卷的自我测评，让学生在检测中对自己的安全意识有一个初步的了解，同时也对运动损伤有一个初步的了解，
这一部分时间约为五至八分钟。
【活动】3、促进学生间的合作学习，掌握必要的应急知识
老师提出合作学习要求：
先自学了解运动损伤产生的原因，再根据原因进行讨论，找到有针对性的预防方法，分工合作做好摘录。
四人合作小组通过自学、讨论等学习方式进行学习，了解运动损伤产生的原因。
中学生已经有了一定的自主学习能力，放手让学生进行合作学习在提高学生学习主动性的同时，培养了学生合作学习的能力，同时学生合作学习的轻松氛围更好地解决了本课的重点。
【讲授】4、借助多媒体及教师介绍，增强动手操作、掌握简单的处理技能
通过老师介绍几种常见的运动损伤的处理方法，使学生对常见运动损伤的处理有一个初步了解。
再通过同学间的操作演示学会几种常见运动损伤的处理，巩固所学知识。
老师的介绍和演示给予学生初步的了解，学生间相互的操作演示给了学生实际经验的积累，而本课的难点也在学生动手操作的过程中突破了。
【作业】5、自主作业、巩固知识
出示三道作业题，两人小组，选择其中之二完成。
（1）、说出三种你认为最易造成运动损伤的原因。
（2）、简单说一下肌肉痉挛的处理方法。
（3）、说一说擦伤的简易处理方法
作业设计
教学反思
（1）、说出三种你认为最易造成运动损伤的原因。
（2）、简单说一下肌肉痉挛的处理方法。
（3）、说一说擦伤的简易处理方法
课题
运动损伤的发生原因及预防方法
课型
第3课时
备课人
杨宇行
教
学
目
标
内容
认知目标：
经过老师讲授、引导，使学生明确运动损伤发生的原因和预防运动损伤的要求
技能目标：
利用已有经验，结合体育课事例和实际操作，了解擦伤、扭（拉）伤、骨折等常见运动损伤的处理方法
情感目标：
通过教学引起学生对运动安全的再思考，提高学生安全参加体育运动的能力和意识
重点
了解运动损伤发生的原因，掌握运动中常见的擦伤、关节扭伤、骨折等损伤的处理办法
难点
提高学生的安全运动意识，能够冷静正确的处理运动损伤
教法
讲授法引导法
学法
讨论法
教学过程
教学环节
（估用时间及拓展）
教学内容及师生互动过程
一、课堂常规
１、提前到达，准备好电脑和ＰＰＴ课件
２、师生问好
二、通过刘翔的比赛视频引出本节课的内容和学习目标评论
（一）、运动损伤发生的原因：
一：
运动损伤发生的客观原因：
场地条件不好；天气恶劣；运动器械故障；对方犯规；身体状况不佳。
二：
运动损伤发生的主观原因：
注意力不集中；运动量过大；准备活动不充分；技术动作不熟练；情绪底落；恐惧心理；没有遵守学校制度和运动规则；保护帮助不力。
（二）预防运动损伤的要求：
一、运动前的预防措施和准备工作
１、个人方面：
着装合理，根据运动项目正确佩戴护具；积极锻炼，提高身体素质，在身体状况不佳时向老师报告，安排较低运动强度和运动量的活动或见习；认真听讲，主动学习并掌握有关运动损伤的紧急处理方法。
２、环境方面：
检查体育场地是否有坑洼不平、湿滑等安全隐患，不在不明条件的水域游泳；检查体育设施和运动器具是否完好无损，结实可靠；避免在受污染的环境或恶劣天气中运动。
三、运动过程中的基本要求
１、运动开始前要热身，结束后要放松；运动中负荷要适宜，量力而行，避免运动过度。
２、遵循动作要领，加强保护帮助，完成动作坚决果断。
３、精力集中，切忌运动时注意力不集中。
４、遵守体育课堂常规和体育比赛规则，杜绝嬉笑打闹，严禁粗野动作和有意伤害。
四、运动中常见损伤的紧急处理
１、擦伤：
一种常见的轻微运动损伤，表现为表皮组织出血或组织液渗出。
处理方法：
用生理盐水洗净创面，伤口周围用酒精或双氧水消毒，用碘酒等涂抹伤口，也可用创可贴保护伤口。
面积较大的先按上述方法处理完再送医院。
２、关节或肌肉扭拉伤：
在外力的作用下，发生超出关节肌肉正常范围的活动所引起的伤害；表现为受伤部位出现肿胀、疼痛的症状，伤后几天会出现青紫色的淤血斑，之后疼痛逐渐减轻。
处理方法：
ＲＩＣＥ原则。
Ｒ中止运动，休息；Ｉ冷疗；Ｃ加压包扎；Ｅ抬高患处。
3、骨折：
由于剧烈冲撞、摔倒等猛烈动作使骨的完整性遭到破坏，表现为压痛、肿胀、畸形。
处理方法：
有出血要先止血，之后尽快将骨折端进行固定，使伤处不再活动，以减轻疼痛并避免进一步损伤。
固定要牢靠，松紧要适度，固定后应及时送医院检查和治疗。
作业设计
教学反思
课题
平衡膳食
课型
第4课时
备课人
杨宇行
教
学
目
标
内容
认知目标：
通过本课学习，使学生了解有关营养的基础知识，知道正常体重的判断标准，知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用。
技能目标：
使学生掌握用体重指数来衡量自己体重；能合理安排饮食做到“平衡膳食”；能用营养和体育锻炼的手段控制体重。
情感目标：
培养学生科学、健康的饮食观念；培养学生塑造健美体形的自信心，提高学生对人体的审美观念。
重点
怎样做到平衡膳食
难点
如何通过控制饮食和体育锻炼来控制体重
教法
讲授法
学法
讨论法
教学过程
教学环节
（估用时间及拓展）
教学内容及师生互动过程
活动1【导入】一、引入
1、假如今天你主厨？
怎么安排一日三餐？
引导学生积极讨论。
2、请同学们说一说一日三餐的安排情况，由此引出平衡膳食。
活动2【活动】二、平衡膳食
1、解释定义：
平衡膳食是指膳食中所含有的营养素，数量充足、种类齐全、比例适当
2、“种类齐全”
引出人体需要的营养素种类、作用和由哪此食物提供。
3、“数量充足，比例适当”
利用“食物宝塔”让学生明白各种类食物的合理摄入量和比例。
（1）我们吃的食物可分为哪五类？
（2）每天每类食物摄入量是多少？
（3）每类食物所占比例大致为多少？
活动3【活动】三、控制体重
1、使学生认识控制体重的重要性。
观看图片、视频回答问题：
你认为胖好还是瘦好？
为什么？
（都不好。
不美，容易生病。
）
2、怎么样判断自己体重情况？
讲解体重指数，
体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方
指导学生计算并查表了解自己体重情况。
3、体重正常如何保持体重？
讲解：
平衡膳食使摄入量等于消耗量，加上适量运动可以保持体重。
4、减肥
a播放视频让学生找出减肥的方法。
b让学生回答减肥的方法。
C讨论减肥存在的误区：
吃的越少越好？
运动都能减肥？
d教师总结：
控制饮食使摄入量小于消耗量，加上超过30分钟的中低强度的运动（如：
长走、长跑、健美操、游泳和自行车越野等项目）可以减肥。
5、增重
a引导学生说出增重方法。
b教师总结：
控制饮食使摄入量大于消耗量，加上重复次数较少的高强度的运动（如俯卧撑、蛙跳、举重等力量练习）可以增重。
c强调控制体重持之以恒。
【作业】四、学以致用
根据自己体重情况参考食物宝塔，制订一日三餐食谱和运动锻炼计划来控制自己体重。
作业设计
教学反思
根据自己体重情况参考食物宝塔，制订一日三餐食谱和运动锻炼计划来控制自己体重。
课题
如何进行体育锻炼
课型
第5课时
备课人
杨宇行
教
学
目
标
内容
认知目标：
认识和了解参加体育锻炼的益处
技能目标：
了解自己参与体育活动的状况
情感目标：
树立体育锻炼重在参与的意识
重点
参加体育锻炼的意义
难点
树立自觉积极参加体育活动的意识
教法
讲授法引导法
学法
讨论法
教学过程
教学环节
（估用时间及拓展）
教学内容及师生互动过程
【讲授】常见健身误区
1、运动越多越多好。
2、一年锻炼几次就行了，基本能保持健康了。
3、早上锻炼好4、大雾天运动。
5、精神不好的时候运动评论
【讲授】常见健身误区
到体育场直接运动，运动完直接走。
锻炼中穿的越多，出汗越多越减肥。
v健身时用保鲜膜包裹或多穿衣服唔汗健身效果好。
运动强度越大、运动量越大减肥效果越好。
v运动那块肌肉就减哪个地方。
评论
【讲授】科学健身要素
1、运动频率
2、运动时间
3、运动方式
4、运动强度评论
【讲授】运动频率
一周只运动1次，每一次运动后都会有肌肉的酸痛，两三天后身体的反应就消失了。
下一次运动等于从头开始，没有运动蓄积效果。
这样运动的人等于永远在起跑点原地不动。
【讲授】运动频率
三次/周（隔天一次）最初也会感到肌肉酸疼、疲劳，但会逐渐减轻，适应锻炼效果要比1-2次/周好，因此，有条件的锻炼者最好每周锻炼3次。
如果每周锻炼4-5次，只要本人能适应，其锻炼效果还会相应提高。
如果有条件的人能坚持每天锻炼，形成模式化了，只要本人适应也是较好的锻炼频率。
【讲授】运动时间
一天当中，最佳锻炼时间一般在15:
00-20:
00原因：
（1）个人方便傍晚时分是人工作或学习之余，正好是放松时间。
另外太阳下山前后，温度适宜，有利于运动
（2）生物钟决定这个时间段是人体体力最佳和运动系统最活跃的时间，因此最适合进行运动。
（3）空气质量一天当中傍晚时空气中氧气含量最大对运动非常有益
【讲授】运动方式
1、有氧运动小强度、和缓的、长时间的运动，由于供氧充足，人体能量供应方式以有氧氧化为主，因此叫做有氧运动。
特点：
中小强度、长时间、大运动量。
2、无氧运动大强度、激烈的、短时间的运动，由于供氧不足，人体能量供应方式以无氧酵解为主，因此叫做无氧运动。
特点：
大强度、短时间、大运动量。
优点：
快速发达肌肉，提高神经兴奋度，振奋精神和情绪发泄。
缺点：
对人体有一定的伤害，容易出现运动损伤，并且运动不当会伤害到内脏器官。
举例：
100米、200米、跳跃、投掷、举重、肌肉健身等短时间快速运动形式优点：
全面锻炼全身各个部位，对人的身心都有非常好的锻炼效果。
有助于减肥。
缺点：
运动强度小，和缓，缺少激情，而其坚持时间长，容易产生心里疲劳。
举例：
慢跑、各种球类、健美操、武术等评论
【讲授】运动强度
运动强度在中等或中等以上为宜，运动的最大心率大约在130－170次/分。
不同年龄的人运动心率的选定不同，一般不要超过最大心率的80％健身运动最大心率=（220－年龄）×80%
【讲授】科学健身处方
1、锻炼频率：
每周三至五次
2、锻炼时间：
每天下午3-8点
3、运动方式：
有氧运动（慢跑、球类、健美操、武术、游泳等）
4、运动强度：
中或中低等强度评论
作业设计
教学反思
升级会员 