篮球队训练周计划.docx

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篮球队训练周计划

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篮球队训练周计划

　　篇一：

初中男子篮球队训练计划

　　初中男子篮球队训练计划

　　总任务：

　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　训练原则：

　　1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。

（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.训练次数为每周六次，分别是每周的星期一到星期五下午的第四节，星期六的早上，时间约为1小时30分钟。

　　6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

内容：

　　一、身体训练：

（1）力量：

四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：

专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

二、投篮：

（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

　　（4）中锋要掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

三、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

四、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）五、快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

六、阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

（4）组织后卫的发动配合。

训练重点安排：

　　1.第1——2周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3）个人投篮与防守技术训练。

　　（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2.第3——4周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

（3）罚篮、三分球练习。

（4）小力量训练。

3.第5——6周：

（1）半场人盯人攻守练习。

（2）全场人盯人攻守练习。

（3）五点投篮练习。

（4）罚篮练习。

4.第7——8周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3）半场、全场一打一、二打二练习。

（4）速度、力量、耐力训练。

　　（5）区域联防（2——3、2——1——2）。

5.第9——10周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

（4）教学比赛。

6.第11——12周：

（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

　　（3）破解联防训练：

如1——3——1进攻打法。

（4）教学比赛。

（5）罚篮。

7.第13——14周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。

（2）快攻路线训练。

　　（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

（4）教学比赛。

（5）五点投篮。

　　8.第15——18周：

（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

　　男子篮球队训练计划

　　注：

以上各项按每日训练的实际情况有针对性地进行调整。

教师不在由队长统一指挥。

　　贰

　　为了进一步促进我校篮球运动水平，提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校的业余学习生活，并能为终身体育奠定基础；并通过科学的、系统的训练提高学生的技战术水平，为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力。

　　教学方法和措施：

　　一、重新选拔队员成立新的校篮球队1、通过各级老师的推荐选拔新的队员

　　2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员二、开展有计划、有步骤的科学训练1、加大身体素质的训练

　　2、在加强综合素质的同时，注重个人的技术训练3、通过技术、战术结合的训练方法

　　上课时间安排在每周下午活动课，人数相对较集中，以个人技术训练与战术训练相结合。

　　训练内容：

　　一、准备期训练：

基本功练习

　　1、进攻技术：

a.传接球b.投篮c.运球d.突破

　　1）传接球：

a.持球手法b.传球用力c.球的飞行路线d.球的落点

　　训练方法：

a.熟悉球性练习b.原地传接球练习c.移动传接球d.有防守情况下的传接球

　　2）投篮：

a.持球b.瞄准c.出手速度d.抛物线训练方法：

a.原地投篮b.跳投c.行进间投篮

　　3）运球：

a.身体姿势b.手臂动作c.球的落点d.手脚协调配合训练方法：

a.原地运球b.行进间运球c.过障碍运球

　　4）突破：

a.假动作吸引b.脚步动作c.转体探肩d.推放球加速训练方法：

a.无防守练习b.有防守练习c.对抗练习

　　2、防守技术：

a.防守移动b.抢、打、断球c.防有球队员d.防无球队员3、抢篮板球：

a.一侧45°抢b.二对二、三对三抢二、技、战术训练、身体素质练习1、传切：

一传一切空切2、突破分球3、掩护4、策应

　　三、通过局部之间的配合，充分的运用各种战术，以达到整个球队配合密切，并能熟练的运用几种战术。

各种技战术在具体的教学比赛中运用。

　　四、通过队内之间教学比赛、或者和其他学校之间的教学比赛，并能通过教学比赛运用各种技、战术，使整个球队之间配合默契,寻找我们球队存在的不足，并通过训练逐步的提高自我。

　　篇二：

篮球训练计划书

　　09级篮球训练计划书

　　一、总任务：

　　树立快、稳，准、狠的风格，培养顽强的斗志和团结协作的作风。

以战术训练为重点，力量训练为突破口，狠抓技术训练，在体力素质上有所突破。

（具体目标：

投篮命中率38%，篮板球50%）坚持身体素质训练，狠抓力量训练，坚持大运动量训练，力争在赴桂集训的比赛中取得优异成绩，力争冠军。

　　二、训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风、。

并强调基本功练习。

　　2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。

　　3、每天的自练时间为每天课余时间，以投篮练习为主。

　　4、“赛练”结合。

保证每周四早上一小时的技战术训练；每周六早上进行一场教学交流赛，提高此后训练的针对性。

　　5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

　　三、内容：

　　1、身体训练。

（1）力量：

四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：

专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮。

（1）6--7米间的中远投。

（2）个别队员要掌握8米以外远投。

　　（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防

　　5、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。

（1）进攻原则：

　　①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

　　②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

　　③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

　　④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　四、训练重点安排：

　　1、第1-2周

（1）讨论和制定计划。

（2）抓一般身体素质训练。

　　（3）个人防守与投篮训练。

　　（4）掌握联防与协防的站位和移动方法。

　　2、第3-4周

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　　（5）确定（:

篮球队训练周计划）阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

　　3、第5-6周

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）抓专项身体素质训练。

　　（3）加强个人防守与投篮训练。

　　（4）巩固联防与协防的站位和移动方法。

　　（5）加大力量练习。

　　4、第7-8周

（1）抓专项身体素质训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　　（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。

　　（6）速度与力量练习。

　　5第9-10周

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　　（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　（6）、速度与力量练习。

　　6、第11-12周

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　　（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　（6）、速度与力量练习。

　　7、第13-14周

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　　（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　（6）、速度与力量练习。

　　8、第15-18周

（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。

（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。

　　（3）训练小结。

　　篇三：

男子篮球队周训练计划

　　男子篮球队周训练计划

　　注：

以上各项按每日训练的实际情况有针对性地进行调整。

教师不在由队长统一指挥。