2023初三的学习参考计划.docx
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初三的学习参考计划
一、考前的生理调整。
按照平时的作息时间作息。
假设是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。
心理学界有一个普遍的共识，确实是人一天的最正确经历时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，处理需要经历的东西，可以起到事半功倍的效果。
中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，如此既能使大脑休息，又能特别快清醒。
午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应留意文理结合，难易结合。
通过做题可以稳定心态，树立自决心，通过如此一段时间的训练，相信到临考时就不会有异常的感受。
二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。
1、有氧运动。
早晨假设睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，不管做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得特别自信，以次获得一天的好心情。
有氧运动有一个规律，即;运动后每分钟的心跳次数在120个左右。
2、洗热水澡。
有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种平安和温和的感受，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、适当的听音乐。
假设学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。
比方：
古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不明白为好，由于不需要经历，最好是在休息时间听。
但留意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
4、找人倾诉、聊天。
要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：
同伴、教师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下本人的不良情绪，给本人的心理来一个清扫。
切忌不要压在内心得不到宣泄，会直截了当阻碍中考成绩的。
第一次学习在经历最强时，即24小时经历整合时;
第二次复习是在一星期之后;
第三次复习是在3个月之后;
第四次复习是在6个月之后。
第一、要制订好学习计划。
要正确利用好每天、每时、每刻的学习时间。
平时，同学们要养成如此一种适应，每天早上起来就对一天的学习作个大致的安排。
上学后按照教师的安排再补充、修正并定下来。
什么时候预习，什么时候复习和做作业，什么时候阅读课外书籍等都做到心中有数，同时一件一件按时完成。
一般来说，早晨空气清新，环境安静，精神饱满，这时最好朗读或者背诵课文;上午要集中精力听好教师讲课;下午较为疲劳。
应以复习旧课或做些动手的练习为主;晚上外界干扰少，留意力容易集中，这时应抓紧时间做作业或写作文。
如此坚持下去，同学们就会养成科学利用时间的好适应。
第二，要安排好自习课时间。
自习课如何安排?
不少学都是把完成作业作为自习的唯一任务，几乎把所有的自习时间都用到做作业上了。
如此安排是不妥当的。
由于在还没有真正弄明白所学知识时就急于做作业，如此不但速度慢，浪费时间，而且容易出过失。
因此，在动手做作业之前，同学们应安排一定时间来复习所学过的知识。
俗语说：
"磨刀不误砍柴工"，对知识理解透彻了，思路开阔了，作业做起来就会又快又好，此外，做完作业后，还要安排一定时间预习，理解将要学习的新课的内容，明确重点和难点，如此就能有的放矢地听好课，提高学习效率。
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安排自习课时，还要留意文科、理科的穿插，动口与动手的搭配，而不要一口气学习同一类的科目或者长时间背书和长时间做练习，如此容易使人疲劳，会降低时间的利用率。
第三，学会牢牢抓住今天。
为了充分地利用时间，同学们还要学会"牢牢抓住今天"这一窍门。
许多同学有爱把今天的事拖到明天去办的适应，这是特别不好的。
须知，要想赢得时间，就必须抓住每一分、每一秒，不让时间空白度过。
明天还没到来，昨日已过去，只有今天才有主动权。
假设放弃了今天，就等于失去了明天，也就会一事无成。
因此，希望同学们从今天做起，安排好和珍惜好每分每秒的光阴。
关于学习来讲，除了要对一年以来高考复习的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。
以下每日学习计划安排，考生可以参考进展。
早上6点-8点：
一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充分，是学习的黄金时段。
可安排对功课的全面复习。
早上8点-9点：
据试验结果显示，现在人的耐力处于最正确状态，正是接受各种"考验"的好时间。
可安排难度大的攻坚内容。
上午9点-11点：
试验说明这段时间短期经历效果特别好。
对"抢记"和立即要考核的东西进展"突击"，可事半功倍。
正午13点-14点：
饭后人易疲劳，夏季尤其如此。
休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。
最好休息，也可听轻音乐。
但午休切莫过长。
下午15点-16点：
调整后精神又振，试验说明，现在长期经历效果特别好。
可合理安排那些需"永久经历"的东西。
晚上17点-18点：
试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。
这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。
晚饭后：
应按照各人情况妥善安排。
可分两三段来学习，语、数、外等文理科穿插安排;也可作难易交替安排。
以下是一位高考优秀考生的每日作息时间表，可供参考 每天6：
00起床，6：
30-7：
30复习英语，7：
40-9：
40复习数学，9：
50-11：
50机动安排;中午午休;下午2：
00-4：
00复习化学，4：
10-6：
10复习物理;晚上2个小时复习语文;其余时间机动。
在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫明其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进展（因此说,最晚也要在11点睡着了:
（）
三、凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进展
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除,凌晨4点为脊椎造血时段，须熟睡
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便（看来,从小保持的适应确实是有益的）
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变适应，即便拖到9、10点吃都比不吃好
（2）
初三并不是特别困难只要努力，合理安排时间不要老是特别晚睡觉有时间就先把要完成的作业完成合理安排本人的学习不明白就立即征询考试要考出本人最真实的水平周末的时候要好好地复习有空也要好好休息及时查漏补阙中考前一个月最主要确实实是睡眠要充足每一天都要精力充分做好考试的预备相信本人是最棒的!
答案补充3456
你可以试一试下面的方法：
1、清晨起床，先用10分钟整理一下今天要做的事情。
2、制定时间计划表。
3、做事不拖拉。
4、集中精神做一件事。
5、预习让课堂变的更轻松。
6、放学后第一件事确实是做作业。
7、学会利用零碎时间。
8、合理分配时间。
9、通过写日记，整理一天的生活。
10、在薄弱的科目上多花点时间。
11、玩电脑游戏时一定要商定时间。
12、看电视前先想好看什么。
13、学会使用备忘录。
14、按照状态分配时间。
15、不要把时间浪费在没有意义的事情上。
16、利用假期体验一种全新的生活。
17、多花5分钟，多得五分。
18、一定要守时。
19、不要成为时间的奴隶。
20、在忙也不能凑合。
就如此按部就班,确信成功!
（3）
为确保健康、高效复习，应留意 1、一定要有严格的作息时间，构成规律。
中午尽可能小睡一会儿，要想尽一切方法杜绝失眠。
在考前一个月内，要将作息时间调整到与考试时间同步。
2、在紧张的复习中不可不记得锻炼身体，但不要做剧烈运动。
3、在复习感到疲惫时，适当做一下脑保健操，如深呼吸、静心、挤按相应穴位等。
选择最适宜的进食时间
据美国学者的研究结果，一般认为在考试前半个小时进食最为有利。
主要由于脑细胞所消耗的能量主要是葡萄糖，而血液中葡萄糖含量的高低与饮食成分和进食时间有关。
血糖值在进食后半小时开始上升，1小时到达顶峰，2小时后正常。
如何利用有限的时间
1、挤出时间
但是对我们本身来说，社会活动是不是可以做到少而精呢?
上学、放学路途时间可以不可以争取利用一些呢?
假设运作敏捷些，或向有经历的同学请教一下，就可以把一些杂事中的时间"水分"挤出来学习。
挤时间有各种各样的挤法。
有些人是随挤随学，挤出一点就立即利用起来学一点;有些人是把挤出的时间累积到一起进展学习--下午放学后、途中、日常琐事等，都抓紧处理，因此晚上学习的时间就挤出来了。
这种把挤出来的时间累积到一起学习的做法是特别好的。
在所有的可积累起来的学习时间中，早晨和晚上的时间是最好的，由于这两段时间比校长，比较完好，环境比较安静，脑子又比较清醒，适于读书、考虑、研究征询题。
因此，有"一日之计在于晨"，"闻鸡起舞"的佳话;也常有"灯下漫笔"、"夜读拾零"之类的书文。
在挤时间方面，著名数学家杨乐、张广厚是我们的典范。
他们为了节约看报的时间，改在吃饭的时间用收音机听新闻，关心国家大事，并以此鼓舞本人;为了节约吃饭的时间，他们在喝热粥的时候，用小碗喝的方法。
如此的挤时间，真称得上是惜分秒、惜光阴了。
再举一个挤时间的例子。
比方要开始学习了，好不容易在书桌旁静下心来，不一会儿就觉察一本重要的参考书不在手边，得回过头去找书;一会儿又觉察做作业画图用的尺子、圆规不见了......如此零零碎碎地浪费了不少时间，有些比较擅长挤时间的同学，在开始学习之前先把学习中要用的工具书、作业本、文具等预备得一应俱全，以免受耽误，节约出的时间用以学习。
⒉充分利用零散时间
比方，两堂课之间的课间休息，除了短暂地休息一下，恢复体力振作精神以外，可以及时地复习一下听课笔记，稳定所学到的内容，加深理解，理清线索;将一些需经常经历、反复经历的公式、单词等记在便于携带的小卡片上随身装着，利用排队、等车等时间空隙拿出来抓紧学习（活页式的笔记也有同样的攻效）;还有人在家中盥洗室的镜子边也贴也这些卡片，一边洗漱一边学习......这品种型的事例，不胜枚举。
积少成多、积腋成裘，我们假设可以充分利用好这些时间的边角料，一定会到达意想不到的效果。
假设不加以利用，就将是一个特别大的损失。
常言道：
"一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。
"零散时间，也是宝贵的光阴，放过去了，也是"时不再来"的。
让我们爱惜和充分利用零散时间吧!
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⒊合理支配和利用时间。
这里主要讨论一下支配利用时间的一些根本性的原则 充分利用白天的时间。
一般说来，人们在白天精神比较好，经历力强，思维爽朗;而由于生理遗传、社会环境等诸要素的制约，在夜间人在这些方面就大不如白天。
有统计材料说明，白天1小时=夜晚1.5小时，（从学习效果上看）。
但是，有的人属于夜间兴奋型，他们晚上的学习效率比白天高，一般利用夜间学习。
这我们也并不反对，但我想提示一下，考试多是在白天进展，假设晚上过于兴奋而白天精神不振，势必阻碍临场发挥。
建议不妨将生物钟调整一下，提高白天的兴奋度，以适应中考的要求。
分清各类用时的轻重缓急，统筹安排，不要过于琐屑，防止"拣了芝麻，丢了西瓜。
"
理解本人的睡眠规律，确定是利用白天学习为主仍然利用晚间学习为主。
这在第一点原则里已提到过。
另外，在安排时间时，留意要按照睡眠规律，保证睡眠时间。
青青年一般要有八个小时的睡眠，才能较好地使脑力和体力得到恢复。
假设一味地向睡眠要时间，不适当地过多减少睡眠，完全放弃必要的休息，长期下来会损害身体，学习也会大受阻碍。
大致确定课下学习时间应该多长。
教师的课堂在所讲的内容，多是丰富的、多方面的教材、参考材料、相关学科知识等中提炼出来，高度浓缩、高度概括，这就要求我们除了课上认真听讲、做好笔记以外，在课下还要拿出相应的时候间进一步复习。
据多方面的经历，课上时间与课下时间的比例大致为1：
2，即课上一小时，课下学习两小时。
将时间划分成一些有间隔的段落。
在前面曾提到过，连续复习四个小时，其效率不如在分隔的四个小时内复习。
它们的原理是一致的。
有一个著名的公式：
"8-1〉8"，意思是从八小时中拿出一个小时进展运动、娱乐或休息，外表上只学习了七个小时，但由于精力充分，其效率远大于不间歇地学习八小时。
而是将每一小时划分成50分种学习、10分钟休息，如此可获得最正确效率。
预先对各项学习任务可能使用的时间进展可能，对耗时长的工作要提早着手，同时在制订计划时要留有余地，以防出现突发情况打乱计划而致使任务不能完成。
一般说来，周末和星期天的时间安排不宜过死，应做为机动时间支配，如用来弥补一周内因意外事件而耽误的功课。
下课再介绍每日时间计划的一种方式，它是以表格方式出现，以空白课程表为根底。
首先，填入学校规定的全部活动（如出操、上课等）。
其次，填入其他经常性活动，如每日交通往返，体育活动、经常性的集会等。
第三，填入日常家务的处理、睡眠和饮食的用时情况。
如此，表上的空白部分确实是我们可以支配用来学习等的时间。
通过这张时间表，我们可以制订出每周、每日详细的时间计划，可以用它来检查、监视计划的执行情况，使我们充分、高效地利用时间，到达我们合理地支配和利用时间的目的。
⒋留意劳逸结合
人的精力是有限的，已经精疲力尽了，还要接着干下去，效率既低，身体还会受阻碍。
而假设把身体搞垮了，还如何能接着学呢?
拿充分利用零散时间来说，不是说做眼保健操的时间也应该用来学习，也不是说放下饭碗立即就要看书，再拿挤进间来说，前面也说过，不能把应有的睡眠时间挤掉。
有人误认为"张"而不"驰"、"劳"而不"逸"才算珍惜时间，这是不对的。
应该把必要的休息看作是学习和工作所应包括的3456
一项不可缺少的内容。
而且，休息的方式是多种多样的：
睡眠、闲谈、散步、娱乐、欣赏艺术......马克思则能以演算数学题作为本人工作之中的小憩。
因此，除了休息之外，我们还必须留意体育锻炼，只有一个强健的身体才能适应繁忙的学习的重负。
（4）
第二，稳定根底知识
看课本
最后的几十天，一定要回到课本，按照考试大纲的要求对知识点进展系统的复习和梳理。
只要考试大纲不考的，就坚决不看，只要列举了要考的，就一定要看。
要对着课本看，把知识点看细，看明白。
看课本是一项根本功，也是被绝大多数人无视的根本功，这项根本功，要不断坚持做到最后。
最后几十天，一定要争取再把课本看一遍。
2.整理知识思路
在看课本的同时，要对各个科目的知识体系做一次最后的整理，梳理知识框架，把握好知识点之间的联络，头脑明晰的走进考场。
假设平时就有整理知识体系适应的同学，这个时候只需要看一下本人画的思维导图或者框架构造、笔记就可以了。
假设本人没有整理，那么有特别多复习材料上都有类似的框架构造图，也可以找来认确实看一看。
此外，复习一下教材的目录也是特别好的，看着目录（最好是高考的考试大纲上的目录），脑子里边把所有的知识都过一遍，看看是不是都记住了、熟悉了。
关于比较重要，但是本人还印象比较模糊的地点，就要抓紧再看一看。
3.熟悉根底题型
看书和整理的过程中，要辅助的做一些基此题型。
不是偏题难题，而是中低难度和中等难度的标题，这类标题是中高考中所占分数最多的标题，也是我们保证本人高考能发挥正常水平的关键。
通过做这些基此题型，和读书整理一起，稳定根底知识，做到孰能生巧。
4.看错题，找弱点
本人往常做错的标题，找出来多看看，明白本人的弱点在哪些方面，及时补充提高。
关于往常做错的标题，现在仍然有点糊涂的，要再多稳定几次，完全弄透弄熟。
关于完全摸不找头脑的难题，就只能选择放弃，由于我们的时间有限了，强攻难题无济于事，要集中精力处理本人可以在短期内处理的征询题。
假设错题特别多，重点可以放在往常做过的历年中高考真题上面，这些真题中的错题（难度太大的除外），要重点的去看和理解，多做几遍。
这个工作可以放到最后一两周来做。
第三，调整好状态
1、调整好生物钟。
作息时间要和高考一致，最后一周不要熬夜，保证本人在上午9点和下午2点正好处于精神状态最好的时刻。
2、坚持本人给本人做"模拟考试"。
每隔一段时间，本人给本人做一次模拟考试，告诉本人"今天确实是（中）高考"。
然后拿出一张中高考难度的试卷，按照中高考规定的时间做完，其间不能接不能上厕所。
提早做完了要本人检查，时间一到立即放笔。
然后对照参考答案给本人打分。
通过如此的屡次训练，等你确实进入高考考场的时候，就不会那么紧张了，也更容易发挥出本人的正常水平。
3、留意饮食，不要大吃大喝。
平时吃什么这个时间还吃什么，现在大家生活条件都不错了，不要追求考前的什么补这个补那个的，闹出别的缺点来反而不好。
不如等考完了再好好的放松放松，吃好点喝好点不迟。
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（5）
每天6:
10起床.打开收音机边听英语,边洗漱吃饭.
2.到校后利用课前时间多看看今天要讲什么,回忆昨天的东西.
3.充分利用每堂课,认真听讲,不明白就征询,多和四周同学交流学习经历和解题方法.
4.中午要有午睡适应,大约在20--40分钟左右.剩下的时间用于背语文的古诗和历史.每天中午背3--5首古诗.同学,贵在坚持不懈!
5.在校10分钟的课间里,最好不要再想着出去玩,要在这10分钟里好好理顺一下刚刚教师所讲的本人明白了多少,有征询题及时处理.
6.放学不在外逗留,抓紧时间回家,10分钟内吃完饭,然后就一心学习.
7.初三前几个月重点放在物理,数学,化学和语文背诵上.
8.到后期重点放在文科,理科方面也要适当做些经典题.
（6）
考前十件事
临近中考如何调整心态呢?
十六个字：
强化决心、优化情绪、进入状态、充分发挥。
在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能到达调整心态十六个字的要求。
制定好作息时间计划。
把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节拍感与心理节拍感加强。
2.进入中考时间节拍。
按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。
3.每天以中考的心态做卷子。
有些考生认为本人已经做了好几个月的卷子了。
临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感受，手生，阻碍发挥。
我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。
4.抓住最正确经历时间。
心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的阻碍，经历效果最好。
建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
5.最好不玩电脑和上网。
玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑构成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
6.参加本人喜欢的文体活动。
调理情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。
7.留意饮食卫生，防止胃肠疾病。
按照平时的饮食适应吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。
暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，阻碍情绪安定，不利于考试。
8.调整睡眠。
从现在开始就不要再"开夜车"了，按照本人的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。
6月23日晚上切不可提早上床，否则特别容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，阻碍考试。
9.心平气和，防止烦躁。
不想考试后的事，不与人争论征询题，心平气和地对待考前的一些事情。
考前有些紧张担忧在所难免，考前有些轻度焦虑有助于开掘你的智力潜力。
把本人的轻度考试焦虑看得太重，这才是阻碍考试的负面心态。
10.加强决心。
从现在开始不再做难题，不再做新的标题。
强化本人已掌握的知识，加强决心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目的就不一样。
只要到达了本人才能所及的目确实实是高考成功。
临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于加强决心，要相信本人的力量，不要迷信。
决心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能到达你力所能及的考试目的。
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