儿童少年的运动生理学教案儿少.docx
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儿童少年的运动生理学教案儿少
教案
人数第2课时年月日
主题
第十二章运动过程中人体机能变化规律
疲劳和恢复过程
第十六章儿童少年生长发育与体育运动
一儿童少年生长发育
二儿童少年关节、肌肉系统特点
三儿童少年血液循环、呼吸、神经系统特点
四身体素质的自然增长
教学
目标
1、使学生认识运动性疲劳产生的学说，从而在体育运动中根据可能出现的原因尽量推迟疲劳的产生，提高运动能力。
2、认识恢复过程的重要性，并能在运动训练中应用。
3、了解儿童少年骨骼特点及体育教学中应注意的问题。
4、使学生认识儿童少年的关节和肌肉系统的特点，了解小孩力量小和耐力差的原因，安排运动训练时应注意区别对待。
5、认识儿童少年循环、呼吸和神经系统的特点，了解小孩不能进行长时间、紧张性运动的原因及在体育教学中应注意的问题。
重点
难点
1运动性疲劳产生的假说。
2超量恢复的特点。
3安静、运动时和恢复期运动员的生物学特征。
4儿童少年骨骼特点及注意问题；儿童少年的心血管系统特点及注意问题；儿童少年神经系统特点及注意问题。
教法
课堂理论讲授
教
学
过
程
疲劳：
概念；疲劳产生的学说；判断疲劳的方法
恢复过程：
概念；恢复过程的阶段；超量恢复的特点；促进恢复过程的因素
第十七章儿童少年解剖生理特点
第一节儿童少年生长发育
生长生长的定义是细胞繁殖、增大和细胞间质增加，表现为组织、器官、身体各部以至全身大小、长短和重量的增加以及身体化学组成成分的变化。
发育发育的定义是功能的分化和不断完善，心理、智力的发展和运动技能的获得。
发育通常涉及人体达到成熟过程中所出现的一系列变化，例如，在胚胎期器官和组织的分化，出生后循环、呼吸功能的发展，消化功能逐渐建立等。
成熟成熟意味着生长发育的基本结束，机体在形态、功能等方面达到成人水平，表现为身高、体重达到一定水平，各系统功能基本完善，骨骼牙齿的钙化基本完成，性器官具有繁殖子代的能力。
生活年龄和发育年龄生物体出生后根据生活时间长短所确定的年龄叫生活年龄或时间年龄。
人体出生后达到成熟所需要的时间，在个体间存在差异，生活年龄相同的个体所达到的发育程度也存在着差异，按照机体的发育程度所制定的年龄叫生物学年龄或发育年龄。
许多人体指标可用于发育年龄，如身高、牙齿、骨骼、第二性征等，用它们所确定的发育年龄分别叫作身高年龄、牙齿年龄（齿龄）、骨骼年龄（骨龄）、性征年龄等。
发育年龄中使用最多的是骨骼年龄。
一、儿童少年生长发育的一般规律
（一）生长发育的量变和质变过程
人体生长发育是从婴儿、幼儿、少年、青年、壮年直到老年的完整过程。
儿童的身体比成年人小，但绝不是成年人的缩影，因为在机能方面比成人简单，是具有质的差别的。
生长发育是从微小的量变到根本的质变的复杂过程，是在体积增大的过程中，完成结构和机能的分化和成熟。
（二）生长发育的连续性和阶段性
生长发育过程是连续的，面不是跳跃的，不过，这个过程又不是直线变化和不分层次的。
虽然在生长发育过程中，我们看不出朝夕的变化，但却自然地表现出阶段性的质的特点，并有一定的变化程序。
例如，在运动器官和神经系统的生长发育过程中，身高、体重不断增长，动作技能逐渐完善。
首先发育的是头部的运动（如转头、抬头），然后过渡到上肢运动（如抓物），再发展成躯干的运动（如翻转、直坐），最后发展到下肢运动（如站和走）。
这种从头部向下的发展过程称为“头尾发展规律”。
就身体某一部位的机能发育来看，也有一定规律可循；例如，上肢的发展是：
新生儿时期上臂只是无意识地运动，手很少起作用；四、五个月时期，手才能拿东西而且常常是全手抓握；十个月左右才会用指尖拿东西；一岁左右发展成能用两个手指捏起小的物体。
这种由正中部位向末端发展的过程称为“正侧发展规律”。
（三）生长发育的波浪式规律
生长发育不是匀速直线上升，而是有时快，有时慢的波浪式发展。
以身高、体重为例，从胎儿到成熟有两个突增阶段：
第一次突增是胎儿时期，为第一个生长发育高峰；出生后生长的速度逐渐变漫，一直到10～12岁，又出现一个突增期为第二个生长发育高峰。
在第一次突增阶段，身长在孕中期（4～6个月）增长最快，在三个月内约增加27.5厘米左右。
体重在孕末期（7—9月）增长最快，三个月约增加2300克。
出生后生长发育速度逐渐变慢，出生后第一年身长增加20～25厘米，体重增加6～7公斤；出生后第二年内身长增加10厘米，体重增长2.5～3.5公斤，增长速度还是较快的；以后增长的速度迅速下降并逐渐保持相对平稳的速度；到青春发育期，又出现第二次突增，这时身高年增长约为7～8厘米，体重一般年增长约为5～6公斤；以后的增加速度又逐渐缓慢，直到发育成熟，骨化完成后，身高的增长达到停止阶段。
需要说明，在这两个生长发育的高峰期，各有不同的特点。
在第一次突增期，胎儿从一个特大的头、较长的躯干及短小的四肢，发育到儿童时期的身体各部分较匀称的比例。
而在第二次突增期，则是下肢迅速发育，再向躯干发育，而头的发育不明显，最后发育成头较小、躯干较短，腿较长的体型。
在整个发育过程中，头大约增长1倍，躯干大约增长2倍，上肢大约增长3倍，下肢大约增长4倍。
（四）身体各系统发育的不平衡性和统一性
人体各部位和各器官系统发育的迟早和速度不同。
神经系统的发育最早。
在出生后的十年中，淋巴系统的发育特别迅速。
12岁左右淋巴系统已达到成年时的200%，从而使机体对疾病抵抗力增强，
在各系统的发育过程中，生殖系统的发育最晚，10岁以前几乎没有什么发展。
青春期开始后才迅速发育，逐渐成熟。
除此之外，在身体生长发育过程中，伴随着一定的心理变化，而且具有个人的不同特点。
二、影响儿童少年生长发育的因素
儿童少年的生长发育，是机体与外界、遗传性与适应性的对立统一过程，遗传因素决定机体发育的可能性，环境条件影响着发育的进程。
现将影响生长发育的几个主要因素叙述如下。
（一）营养营养是生长发育的物质基础，新陈代谢的正常进行离不开摄取各种营养物质。
生长发育阶段要保证同化作用超过异化作用，必须有充分的营养物质的供应。
（二）疾病
急慢性疾病对儿童少年生长发育的影响是不言而喻的。
影响的大小取决于病理变化的部位、病程的长短与严重程度。
某些器官的器质性改变，必然影响它本身乃至全身的机能，破坏新陈代谢的正常规律，从而影响生长发育。
（三）气候和季节
季节对发育有明显的影响。
一般来说，春季身高增长最快，秋季体重增长最快。
有人发现在身高增长较快的月份，新的骨化中心出现要多于身高增长较慢的月份。
在l～3月份，基础代谢率和血清蛋白结合碘达到高峰，而在7～9月份达到最低值。
因而认为，寒冷刺激与甲状腺机能增强有关。
（四）社会因素
社会因素对儿童生长发育的影响是综合性的。
其中，主要的决定因素是经济发展的情况，以及与之有关的营养、居住、医疗、体育等条件。
仅以北京市男生的身高为例，各年龄组在20年内的增长幅度在2.0～5.7厘米之间，11个年龄组在20年内平均增长3.6厘米，即每10年平均增长1.8厘米。
在同样经济条件下，子女的多少，对生长发育的影响很大。
多子女的家庭，无论经济收入多少，儿童的生长发育都会受到明显的影响。
生长发育的城乡差别，也是社会因素对生长发育影响的表现。
国内外的调查均说明，城区儿童的发育水平高于近郊区。
近郊区儿童的发育水平高又于远郊区。
这是历史造成的城乡差别在儿童生长发育方面的反映。
环境污染也是影响儿童少年生长发育重要的社会因素。
（五）遗传因素
遗传对儿童少年生长发育的影响是肯定的。
遗传不仅能预示子女的身高或体重，甚至在一定程度上决定着子女的体型。
当然，子女从父母那里得到的遗传素质各有不同，因此在生长发育上有很大的可塑性，后天的因素更为重要。
美国学者研究发现，甚至单卵双生的两个机体，无论在形态、机能、素质、心理方面也有所不同。
（六）体育锻炼
儿童少年生长发育是受先天遗传和后天环境双重作用的复杂生物现象。
在诸多环境因素中，营养是生长发育的物质基础，体力活动是生长发育的源泉。
“生命在于运动”，体育运动和体力劳动是促进身体发育和增强体质的最有利因素。
尽管遗传特征可以使机体自然增长，但毕竟是有限的，在保证营养供给充足的前提下，体育锻炼作为自觉的有目的的自身改造手段，可以充分发挥机体的生长潜能。
体育运动可通过调节机体的新陈代谢、神经内分泌系统的作用机制，对儿童形态发育产生不同程度的影响。
但是，这需要一个长期积累的过程，企图通过参加短期的体育锻炼而使体格发育水平明显提高是不切实际的。
三、生长发育的年龄划分与青春发育期
（一）年龄阶段的划分
根据生长发育的规律以及形态、生理和心理的特点，将儿童少年的年龄划分为一下几个时期：
婴儿期：
2～3岁
幼儿期：
4～6岁
学龄前儿童：
4～6岁
学龄儿童：
7～12岁（小学期）
少年期：
13～17岁（中学时期，少年甲组相当于初中，少年乙组相当于高中）
青年期：
18～25岁
各年龄阶段的上下相邻年龄之间，并无明显界限。
（二）青春发育期
青春发育期是由儿童少年时期过渡到成人的一个迅速发育的阶段。
以生长突增为青春发育期开始的标志，以性成熟为结束。
青春发育期（即青春期）可分为三个阶段见表17-1。
表17-1人体青春发育期的三个阶段及发育特点
前期
中期
后期
女孩
10～12岁
13～16岁
17～23岁
男孩
12～4岁
14～17岁
18～24岁
特点
以身体形态发育突增现象为主。
是人体成熟前的一个迅速生长阶段，也称为生长加速期。
以第二性征发育为主，又称为性成熟期。
此阶段形态的发育速度减慢。
身体发育到完全成熟阶段。
备注
乡村比城市晚一年
（三）第二性征
出生时由于性的染色不同，决定性腺不同、即有男女的性别，称为第一性征，也是主要特征，这是性的本质区别。
在性激素的作用下，出现男女性征上的继发性特征，称为第二性征或副性征。
第二性征标志着已进入青春发育期，性腺逐渐成熟，机能逐渐完善，男女之间的性别差格外明显。
男女性第二性征有如下的征象：
男性的特征是：
喉结增大突出，音调变低变粗，皮下脂肪减少，肌肉显得强健有力，毛多，长胡须，生殖器官增大，颜色加深，睾丸发育成熟，产生精子，开始遗精。
女性的特征是：
音调变得细而高，乳房逐渐隆起，乳头突出，骨盆变宽，脂肪有选择性地沉积（在胸部、乳腺和臀部），皮下脂肪丰富，生殖器官发育增大，外生殖器官颜色加深。
明显的特征是出现月经。
第二节儿重少年解剖生理特点与体育教学与训练
一、骨骼
骨成分特点是，软骨成分较多，水分和有机物质（骨胶元）多，无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少。
骨密质较差，骨富于弹性而坚固不足。
骨的力学特性是，硬度小，韧性大，不易完全骨折，易于发生弯曲和变形。
身高的增加主要在于下肢骨的生长，所以，青春期要看下半身的长势。
脊柱的椎体到20—22岁才完成骨化，所以，青年期要看上半身的长势。
教练员常用骨龄作为选材的指标，通常以腕骨的骨龄来预测身高，作为运动员选材根据之一（注：
骨龄是骨骼发育的年龄，以化骨核出现和干骺愈合合时间作为骨龄评价标准）。
根据儿童少年骨骼的上述特点，在体育教学或运动训练中，应注意下列问题
1注意养成正确的身体姿势儿童少年骨承受压力和肌肉拉力功能比成人差，在长期处于身体姿势不良的影响下，他们的骨易弯屈变形。
其中常见的是脊柱的变形。
采取坐位姿势读书写字时要坐端正，腰部要挺直，头部不要过于前倾（前倾角不应大于15一20度），前胸不要压在桌缘上，两足平放于地面，桌椅之间的高度大约为坐高的三分之一左右（同一年龄组的儿童少年，根据身高情况，约有3—5厘米的差别），以两肘能平放在桌面上不负担上体的重量，两肩呈水平为合适。
不宜长时间从事坐着处于佝偻状态的工作。
行走时，要抬头挺胸，步子要匀，两臂配合脚步自然前后摆动。
提物或背挎包行走时，重量不宜太重，要左右轮换提物。
总之，要使儿童少年养成坐、立、走的正确姿势，注意各种姿势的轮换，做到左右结合，动静结合，劳逸结合。
2注意身体的全面训练有些运动项目的动作是非对称的，肢体的负荷不均匀，例如乒乓球、羽毛球、网球的握拍手，投掷运动中的投掷臂，跳跃运动中的踏跳腿等，在练习过程中锻炼机会较多，而负荷也较重。
有些运动项目，在运动中身体常处于某些比较固定的姿势。
如助板划桨、速度滑冰、自行车运动等。
对儿童少年来说，进行这些项目的训练时，特别要加强对弱侧肢体的锻炼。
另一方面，对一些基本技术的训练，不要过于集中，应采用分散的办法，用多种形式，交替进行。
不然的话，由于肌力发展不平衡，或长期保持某种姿势，也容易发生脊柱的变形或肢体发育的不均衡，造成缺陷。
3在进行力量训练时，应注意负荷的重量儿童少年的椎骨完全骨化的年龄较晚，髋骨是由髂骨、坐骨、耻骨三块骨以软骨连续起来，要到15一16岁左右才愈合，股骨还存在骺软骨，承受压力的功能比成人差，维持足弓的肌肉和韧带也较弱。
因此对儿童少年进行发展力量的练习时，如果负重过大，或采用静止性力量练习过多，也容易导致脊柱变形，腿型异常，髋骨移位和足弓的下降（扁平足）。
一般在10岁以前，不宜搞负重练习，可采用抗体重的一些练习，如徒手跑、跳等。
12～13岁可增加一些抗阻力（如拉像皮筋）或哑铃等的力量练习。
15岁以后，进行较大重量的力量练习，并应以动力性练习为主，进行必要的静力性练习时，也要控制时间，做到动静结合。
4注意练习场地的选择由于儿童少年骨骼骨化未完成，易变形；脊柱的生理弯曲较成人小，缓冲作用比成人弱，故不宜在坚硬的水泥地、沥清地上反复进行跑、跳等练习。
长期在这些场地上练习跑、跳，对足骨、胫骨的骨化点会产生过大而又频繁的刺激，易引起过早骨化或骺软骨的损伤，影响骨的生长发育。
同时由于反作用力大，震动也大的特点，要避免从高处往下跳的练习。
因此，进行跑、跳练习时，应选择草地和一般的泥沙地进行。
练长跑时，也应尽量不在柏油或水泥马路上进行。
5注意预防“骺软骨病”的发生“骺软骨”的损伤是儿童少年在体育运动中的特有的一种损伤。
主要发生在腰椎、膝关节和肘关节。
象体操运动，要作许多下腰练习，如果教练员在练习中单纯用力去挤压腰部或上提腰部，过多地用静力性的练习去发展腰部的柔韧性，而不注意积极发展腰背肌肉的力量，则可引起椎骨骺软骨损伤。
又如篮球、排球等运动，常处于半蹲肢体发力和活动，半蹲位时，膝关节的韧带松驰，全靠股四头肌和髌骨来稳定膝关节，儿童少年股四头肌力量较弱稳定膝关节的能力差，加上髌骨比股骨较早完成骨化。
在这种情况下，如膝关节反复摇晃旋扭或多在半蹲位突然发力，使髌骨与股骨下端经常发生摩擦撞击，而致股骨下端骺软骨病变，尤其在过硬的场地上经常用力踏跳等，更为不宜。
体育教师和教练员安排半蹲为练习，不要过于集中，每次时间不宜过长。
对一些陈旧的、不合理的练习方法，如蛙跳、鸭步、并腿负重蹲起等，对儿童少年来说，应尽量减少。
平时应采取积极的手段，来发展儿童少年股四头肌的力来发展儿童少年股四头肌力量，这对预防膝关节损伤有良好作用。
此外，体操运动常有许多上肢支撑和前臂旋前旋后的用力动作，使肘关节的负担过大。
过于集中从事这些练习，经常发生肱骨骺软骨的损伤。
在运动中，如发现儿童少年有腰、膝、肘部疼痛，应引起重视，并及早进行诊断，作出适当的处理。
6适当注意营养儿童少年的骨正外在生长发育的旺盛时期，因此对钙、磷的需要增多。
膳食中应注意钙、磷的足够供应，特别是钙的供应。
从事体操、乒乓球等专项训练的儿童少年，长期在室内活动，特别是钙的供应。
应当安排一些户外活动。
因皮肤下面有一种胆固醇物质，在阳光子外光照射下能形成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收。
二、关节
儿童关节面软骨相对较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长。
关节活动范围大于成人，牢固性相对较差，在外力作用下较易脱位。
因此在体育教学于训练中应加以注意。
三、肌肉
肌肉成分特点是，儿童少年肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，肌肉细嫩，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。
少儿身体各部肌肉发育顺序特点是，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小肌肉的发育。
全身整个肌肉力量男子在25岁左右，女子在20岁左右达到峰值。
肌力可保持到30—35岁才开始减退。
女孩在15一17岁，男孩在18一19岁肌力增长最为明显同时体重增加也明显。
根据儿童少年的解剖生理特点，在体育教学和运动训练中应注意下列问题：
根据年龄特点安排运动负荷儿童少年的肌肉正处在生长发育中，从事体育锻炼或运动训练，能促进肌肉的生长发育，使肌纤维增粗，肌肉中蛋白质代谢旺盛，肌肉收缩力量、速度以及肌肉的伸展性与肌肉活动的协调性等均可得到提高。
在8岁以前，儿童的肌肉生长和肌肉力量的增长速度较慢，因此，应以大量的徒手操以及不负重的跑跳练习为主。
12～15岁，肌肉生长和肌肉力量增长速度加快，这一年龄阶段的少年，可采用一些阻力和较轻的负重练习来发展肌肉的力量。
15岁～18岁，肌肉和力量增长的速度最快，在练习中，可以增加阻力或负重。
这与根据骨骼的生长特点，安排练习的负重情况是一致的。
发展儿童少年肌肉力量练习，应以动力性力量练习为主，辅以适宜的静力性练习。
控制好静力性练习时间。
动力性力量练习是在克服阻力（包括负重或克服体重的阻力）的情况下，肌肉的收缩与放松交替进行。
静力练习是在抗阻力（包括负重和体重的阻力）的情况下，肌肉作持续性的紧张收缩，两种方法，都可发展肌肉的力量。
对儿童少年来说，由于肌肉的纤维较细，肌纤维的张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人差，对持久而紧张的肌肉收缩更易疲劳。
因此，对他们最好采用动力性的力量练习。
但是据研究，儿童少年在持续紧张用力时，肌肉的血流量比成人多，只要安排适当，做一些静力性练习对发展肌肉力量，也是有益的。
进行静力性力量练习时，负荷不要太重，持续的时间应有所规定。
最好采用动静结合的方法，如发展肩部和上臂伸肌力量时，采用握哑铃臂伸直上举维持5秒，然后再屈肘上举，反复数次。
无论是动力性练习或静力性练习，组数不宜过多，练习中应多安排几次休息，练习完后，注意做好放松活动。
结合肌力发展规律安排训练由于儿童少年肌肉的生长发育不均衡，在运动训练中，应注意全面身体训练和发育小肌肉的力量和耐力的训练。
在身高增长加速时，肌肉主要向纵向发展长度增加较快，肌肉收缩力量和耐力都较差，宜采用伸长肢体练习，弹跳和支撑自身重量的力量练习，重负荷力量练习宜少采用。
生长加速期结束后，身高的增长缓慢，肌肉横向发展较快，这时肌纤维明显增粗，肌力显著增加，可以适当增加力量性练习。
注意神经系统的训练儿童少年神经系统对肌肉运动的调节不够完善，在运动训练中应注意改变儿童少年的协调，帮助提高对肌肉运动的感觉，培养对运动的节奏感和多做一些使肌肉主动放松的练习。
四、血液循环
血量特点是，儿童血量占体重的百分比略高于成人。
新生儿血量约占体重的15%，周岁时约为11%。
红细胞和血红蛋白特点是，新生儿的红细胞为每立方毫米550万个，血红蛋白含量为每100毫升血15～23克，以后逐渐减少，4～5岁以后逐渐升高，到15～16岁时红细胞数为每立方毫米440万个，血红蛋白含量为每100毫升血13.9克，接近常人水平。
女子在13岁时达到第一次高峰，以后逐渐下降，20～30岁维持于较低水平，30～40岁时又逐渐升高达到第二次高峰，但仍低于男子。
白细胞特点是，新生儿白细胞总数特别多，平均可达每立方毫米2万个，两周后白细胞总数接近常人比成年人稍高。
但淋巴细胞的百分比在1岁以后逐渐减少，到青春期接近成年人水平。
9～10岁以前中性粒细胞比例较低，淋巴细胞占百分比相对地较高。
儿
心脏重量和容积特点是，儿少的心脏重量和容积均小于成人，但相对值即按体重的比值却大于成人，幼儿心脏重量占体重0.89%。
成人占0.48～0.52%。
心脏的重量随年龄逐渐增大。
到青春期时心脏已达到成人水平。
心脏容积增长也有类似的规律。
心率特点是，儿童心脏发育不够完全，神经调节也不够完善，而新陈代谢又比较旺盛，因而心率较快。
随着年龄的增长心率逐渐减慢，20岁左右趋于稳定。
血管特点是，血管在6—7岁以前发育比心脏早，血管壁弹力好，血管口径相对较成人大，外周阻力较小。
所以，儿童的血压低，随着年龄的增长而递增。
心脏结构和心输出量特点是，儿童的心脏发育尚差，心肌纤维交织较松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血力小，每搏和每分输出量比成人小，但相对值每公斤体重心输出量大，年龄越小相对值越大，保证了生长发育过程中物质代谢的需要。
这说明儿童心脏可以胜任较紧张的肌肉活动。
血压特点，青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育处于落后状态，同时由于性腺、甲状腺等分泌旺盛，引起血压升高，称为青春期高血压。
一般多见于身体发育良好，身高增长迅速的青春少年。
收缩压较高，一般不超过150毫米汞柱，具有起伏现象，舒张压则在正常范围。
据统计，青春期高血压始发年龄为11～12岁，随年龄增长而增多。
高峰年龄为15～16岁，以后逐渐减少。
根据儿童少年血液循环系统的解剖生理特点，在体育锻炼和运动训练中，应注意下列问题：
①注意运动负荷合理安排儿童少年的心肌纤维较细，心肌收缩力量较弱，心容量较小，神经系统对心、血管活动调节还不够完善。
因此，在体育锻炼和运动训练中，在运动负荷安排方面，应注意适宜与合理，不能看到儿童少年能承担一定的大运动负荷训练，就猛加运动负荷。
一般儿童少年对强较大持续时间不长的运动，而对一些长时间紧张的运动，重量过大的力量练习，对身体消耗过大耐力性练习等，则不宜过多采用。
注意循序渐进和区别对待。
同年龄的儿童少年，个子高大的，心脏的负担量相对较大；性成熟发育迟缓，心脏的发育也较迟缓，在运动负荷方面应注意区别对待。
②不宜做过多和过长的“憋气”许多力量练习如举重，常需要“憋气。
“憋气”时，肺停止于扩张状态，腹肌紧张，胸腔和腹腔内压力加大，血液回心困难，回心血量减少，心脏输出血量也减少，对心脏本身的血液供应也会减少。
“憋气”后，反射性的深呼气，这时胸内压、腹内压突然降低，大量血涌入心脏，使心脏充盈过度，对心脏也不利。
因此，带有“憋气”的运动练习不宜多做，即使“憋气”，时间也不宜过长。
此外，倒立、背桥等类动作练习也应予以适当控制。
对儿童少年来说，过多过长时间从事这些练习，也欠适宜。
在体操训练中，在时间上要予以控制。
在练习后更应做些放松、整理活动，以便血液循环得以恢复正常。
③正确对待“青春期高血压”在性成熟期，14～20岁左有的青少年，个别人会出现“青春期高血压”。
青春期高血压者大多没有头晕、头痛等不良感觉。
随着年龄的增长，内分泌腺机能稳定神经系统对心血管活动的调节完善，血管进一步生长发育，这种现象便会自然消失。
对有青春期高血压的人首先要对他们进行解释，消除他们思想上的紧张。
其次，主观上无不良感觉的人，可以照常参加体育活动，但运动的强度、密度要适当降低，并控制参加比赛的次数和密度；对有头晕、头痛等不良感觉的人，运动负荷应适当减小，并注意医务监督。
总之，对青少年中有“青春期高血压”的人，适当地进行体育运动，可能还有助于血压恢复正常。
④采取积极手段，促进血液循环系统生长发育，提高其机能水平正确的体育锻炼和运动训练能促进儿童少年血液循环系统的生长发育，提高机能水平。
如儿童少年适当地进行一些越野跑，15—30分钟的匀速跑、间歇跑、篮球活动等，对促进他们的血液循环系统的发育将有良好的作用。
六、神经系统
大脑发育特点：
神经系统是发育最早最快的器官。
7～8岁已接近成人水平，神经细胞的分化已基本完成，大脑额叶迅速生长，使儿童动作的精确性和协调性得到发展，以后神经细胞突起的分支越来越多，联络纤维大大增加，形成许多新的神经通路，脑的功能不断完善趋于复杂化。
小脑发育特点：
新生儿小脑发育很差，l
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