日常食物所含热量.docx

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日常食物所含热量

日常食物所含热量

主饭

　　咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡

　　什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡

　　牛肉面540卡什锦炒面860卡

　　意大利面1份470克约500-700卡

　　榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡

　　焗海鲜357大卡火腿饭690大卡

　　烤白菜149大卡炸肉片302大卡

　　牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡

　　什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡

　　排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡

　　肉丝面1碗440大卡方便面100g470卡

主食

　　白饭1碗（140g）210白馒头（1个）280卡

　　煎饼100克333卡馒头（蒸,标准粉）100克233卡

　　花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡

　　肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡

　　菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡

　　猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡

　　豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡

　　*烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡

　　韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡

　　烧饼100克326卡油条1条230大卡

　　花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡

　　烧麦100克238卡汤包100克238卡

　　烙饼100克225卡白水羊头100克193卡

　　艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡

　　白吐司（1片）130卡

　　米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡

　　粉皮100克64卡凉粉100克37卡

　　粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡

　　米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡

　　广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡

　　鱼肉饭团1个205卡凉粉（带调料）100克50卡

　　腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡

　　豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡

　　豆腐丝100克201卡薰干100克153卡

　　酱豆腐100克151卡香干100克147卡

　　豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡

　　菜干200克136卡腐乳（白）100克133卡

　　臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡

　　酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡

　　白薯干100克612卡土豆粉100克337卡

　　地瓜粉100克336卡大麦100克307卡

　　白薯（白心）100克64卡白薯（红心）90克99卡

　　豆腐脑（带卤）100克47卡豆汁（生）100克10卡

　　绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡

　　炒肝100克96卡油茶100克94卡

　　茶汤100克92卡小豆粥100克61卡

　　黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal

　　鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal

　　油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal

　　香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal

　　多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal

　　龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal

　　豆鼓：

100克244卡

肉类

　　鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　鸭蛋（大，65克）114卡

　　（大，85克）.180卡脂肪13克胆固醇565毫克

　　咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7

　　鹌鹑蛋（10克）16卡

　　火鸡蛋（80克）135卡

　　松花蛋（鸡）83克178卡

　　松花蛋（鸭）90克171卡煎蛋1个136卡

　　瘦火腿2片（60克）70卡

　　白切鸡1块（100克）200卡

　　烧鸭3两（120克）1份356卡

　　煎˙猪肉（140克）440

　　火腿100克320卡香肠100克508卡

　　蜡肠2条˙煎310

　　羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白质

　　羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质

　　羊肚：

100克87卡12.2g

　　羊舌100克225卡

　　羊肉串（炸）100克217卡

　　羊肉（熟）100克215卡羊肉胸：

100克215卡

　　羊血：

100克57卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g

　　羊肝：

134克17.9g

　　猪血100克55卡

　　猪口条：

100克233卡

　　猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质

　　猪蹄（熟）43克260卡猪肉（肥）100克816卡

　　猪肉（血脖）90克576卡猪肉（肋条肉）96克568卡

　　猪肉（软五花）85克349卡猪肉（硬五花）79克339卡

　　猪肉（前蹄膀）67克338卡

　　牛肉：

100克106卡10.2g

　　牛肚100克72卡

　　牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡

　　鸡珍：

100克118卡19.2g

　　扒鸡66克215卡

　　烤鸡73克240卡

　　鸡肝100克121卡16.7g鸡心100克172卡

　　沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡

　　鸡血100克49卡鸡翅膀：

69克194卡17.4g

　　鸡翅膀一只（200g）422大卡

　　鸡心：

172卡15.9g

　　鳕鱼100克88卡

　　石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g

　　对虾61克93卡18.6g蛋白质

水果

　　每100克水果所含的热量

　　番茄18卡西瓜20卡/577.9mg

　　柠檬31卡香瓜35卡

　　草莓35卡杏子40卡7.8mg

　　桃37卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡

　　无花果二个43大卡玉米一根105大卡

　　梨38卡32/橄榄80克49卡

　　红富士苹果85克45卡橘子42卡

　　苹果44卡1个个（中）约55葡萄54卡提子10粒（大）约120

　　猕猴桃54卡

　　86克56卡VC62毫克M12钙27毫克

　　荔枝57卡8粒（中）约85

　　香蕉84卡

　　橙1个（中）50

　　芒果1个（中）100

　　新鲜菠萝1片（120克）50

零食（减肥大敌=零食的热量）

　　红糖100克389卡

　　冰糖100克397卡

　　爆米花100g459卡

　　虾味仙（大，1包）432卡

　　虾味先一包102公克460卡

　　烤玉米条（1包）524卡

　　巧克力1块100克约550卡左右

　　巧克力甜甜圈281卡

　　爆米花100克459薯片100克555

　　品客薯片绿色大罐1072卡

　　品客薯片银色大罐840卡

　　品客薯片银色小罐270卡

　　品客薯片绿、红、橘色小罐340

　　洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡

　　洋芋片130公（未完待续

　　铜锣烧（一个50g）约140大卡

　　麻薯（一个50g）约120大卡

　　绵花糖35公克140卡

　　牛奶太妃糖100克366卡

　　芝麻花生糖约3块160卡

　　巧克力约2个30克150卡

　　水果软糖约4块150卡

　　花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡

冷饮及冰淇淋:

　　各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

　　果汁冰捧1支80大卡

　　香草蛋筒：

小号：

230卡7克脂肪中号：

350卡10克脂肪大号：

410卡12克脂肪

　　巧克力蛋筒：

240卡8克脂肪中号：

360卡11克脂肪

　　冰泡沫红茶（冷饮）60

　　冰点（冷饮）60

　　冰珍珠奶茶（冷饮）160

　　水果果冻（冷饮）260微量2个260克

　　统一布丁（冷饮）38011.02个200克

　　高纤椰果（冷饮）100微量2个200克

　　统一鲜奶酪（冷饮）18513.0120克

　　咖啡冻（冷饮含奶精）120微量130克

　　统一多多（冷饮）1802.0180克

　　养乐多（冷饮）1001.0100克

　　统一调味果汁牛乳（冷饮）130235c.c.

　　香豆奶（冷饮）150250cc

　　草莓优酪乳（冷饮）180230克

　　原味优酪乳（冷饮）180230克

　　乳果（冷饮）65100克

　　可果美蕃茄汁（冷饮）60一罐300cc

　　绿力柳橙汁（冷饮）510一罐900cc

　　绿力芭乐汁（冷饮）510一罐900cc

　　藘笋汁（冷饮）90250克

　　莎莎亚（冷饮）200320克

　　酸梅汤（冷饮）190375cc

　　冬瓜茶（冷饮）100250cc

　　雪露（冷饮）350350克

　　芬达葡萄汽水（冷饮）190355cc

　　香吉士苹果汽水（冷饮）185350cc

　　健怡可口可乐（冷饮）4355cc

　　雪碧汽水（冷饮）135355cc

　　奥利多（冷饮）90150cc

　　高纤椰果（冷饮）80170克

　　古道金桔柠檬（冷饮）200340ml

　　冰镇红茶（冷饮）120375cc

　　伯朗咖啡（冷饮）100250克

　　古道贵爵奶茶（冷饮）150340ml

　　水果凉酒5%（淡酒）200355cc

　　薄荷茶（冷饮）60一杯石榴红茶（冷饮）60一杯

　　珍珠奶茶（冷饮）160一杯桔子茶（冰）（冷饮）90一杯

　　椰子汁（冷饮）180410克冰淇淋饼乾（冰点）18075克

　　玉米冰淇淋冰棒155一个果汁冰棒（冰点）240三支

　　钻石冰（冰点）220一个

　　芋头麻淇冰（冰点）17080克/个

　　冰淇淋（冰点）200100克甜筒（冰点）290一个

　　圣代冰淇淋（冰点）250一个

　　芋头牛奶冰棒（冰点）200一个

　　巧克力雪糕（冰点）280一个

　　百吉布丁雪糕（冰点）200一个

　　香草冰淇淋（冰点）18075克

　　芋头蕃薯冰（冰点）14085克

　　情人果脆冰棒（冰点）12090克

　　西瓜棒（冰点）140一支

　　牛奶花生（冷饮）600340克

　　红豆粉粿（冷饮）300260克

　　珍珠圆（冷饮）240260克

　　花生仁汤（热品）560-580320克

　　八宝粥（热品）440380克

　　地瓜芋丸甜汤（热品）220一杯

　　烧仙草（热品）230一杯

　　绿豆汤（热品）220350克

　　热可可（热品）180375ml

　　芝麻奶茶（热品）345一壶

　　绿豆粉圆（热品）220一碗

　　红豆汤圆（热品）255一碗

　　开胃酒（酒类）65一杯

　　红粉佳人（酒类）105一杯

　　GoldenARMSwisky1150500cc

　　蔘茸酒（酒类）575300ml

　　保力达-B（酒类）705一瓶

　　台湾啤酒（罐）（酒类）120355cc

　　台湾啤酒（瓶）（酒类）2000.6L

　　黑啤酒（酒类）160360cc

　　白葡萄酒（酒类）4500.6L

　　重量级脆皮巧克力+雪糕250-350

　　中量级脆皮巧克力170-200

　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200

　　牛奶+豆类冰棒160-190

　　牛奶+淀粉类冰棒160-190

　　轻量级果汁+水果粒90-140

　　炼乳冰棒90-120

　　西式中式面包、甜点的热量

　　苹果Muffins1.5oz（约42克）205卡7克脂肪

　　玉米Muffins1.5oz180卡7克脂肪

　　BananawalnutMuffins2oz（约57克）220卡6克脂肪

　　胡萝卜Muffins2oz（约57克）190卡7克脂肪

　　BranMuffins5oz（140克）405卡21克脂肪

　　Poppymuffins5oz495卡22克脂肪

　　Cheesecake1cake（9''dia）3,400卡214克脂肪

　　Carrotcake1cake（10''dia）6100卡328克脂肪

　　巧克力蛋糕1片320大卡

　　起士面包1个420大卡

　　红豆面包280卡

　　面包（黄油）100克330卡面包（法式牛角）100克375卡

　　面包（椰圈）:

100克320卡面包（果料）100克278卡

　　面包（咸）100克274卡面包（麦胚）100克246卡

　　面包（多维）100克318卡肉松面包一个100公克360卡

　　苹果面包一包96公克280卡传统蛋塔一个95公克255卡

　　苹果派一个270卡热狗240-300卡15克脂肪

　　cheese蛋糕（1块）224卡水果蛋糕（1块）297卡

　　桃酥：

100克481卡脂肪22G

　　鸡腿酥：

100克436卡脂肪13.4g

　　京式黄酥100克490卡核桃薄脆100克481卡

　　凤尾酥100克511卡起酥100克499卡

　　黑麻香酥100克436卡

　　福来酥100克465卡黑洋酥100克417卡

　　蛋黄酥100克386卡蛋麻脆100克452卡

　　香油炒面100克407卡酥皮糕点100克426卡

　　开口笑100克512卡硬皮糕点100克470卡

　　鹅油卷100克461卡混糖糕点100克453卡

　　麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡

　　绿豆糕100克350卡开花豆100克446卡

　　老婆饼一个60公克250卡

　　京八件100克435卡

　　状元饼100克435卡

　　麻花：

100克524卡31.5g脂肪

　　月饼（枣泥）：

100克424卡脂肪15.7g

　　月饼（豆沙）：

100克405卡14.6g脂肪

　　月饼（五仁）100克416卡

　　月饼（奶油果馅）100克441卡

　　月饼（奶油松仁）100克438卡

　　月饼（百寿宴点）100克426卡

　　月饼（豆沙）：

100克405卡14.6g脂肪

　　焦圈100544卡

　　松饼（1片）206卡

　　年糕100克154卡

　　江米条：

100克439卡11.7g脂肪

　　驴打滚100克194卡碗糕100克332卡

　　豌豆黄100克134卡藕粉100克371卡

　　美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡

　　桂花藕粉100克344卡茯苓夹饼100克332卡

　　蛋糕（蒸）100克320卡栗羊羹100克300卡

　　果酱1汤匙18g50卡岛沙拉酱（1匙）60卡

　　花生酱1汤匙16g95卡芝麻酱100克586-620卡

　　番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间

　　辣油豆瓣酱100克180卡

　　黄酱100克140卡甜面酱100克136卡

　　辣酱（麻）100克135卡

　　奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡

　　白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡

　　蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡

　　黄油100克639-982之间（98%脂肪）

　　猪油15ml13g115卡

　　人造奶油15ml14g100卡橄榄油15ml14g120卡

　　花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡

　　葵花油15ml14g120卡

　　水果酱100克400-880卡含糖30%-60%

饮料的热量

　　麦乳精：

429/100

　　啤酒1罐150卡

　　可乐1罐145卡

　　蕃茄汁1罐45卡

　　苹果汁1杯120卡

　　葡萄原汁1杯395卡柠檬原汁1杯60卡

　　柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡

　　汽水1罐140-150葡萄酒1杯（120ml）95

　　绍兴酒100毫升91.6陈年绍酒100毫升102.8

　　高梁酒100毫升324.8

MC汉堡

　　汉堡Hamburger：

260卡9克脂肪

　　吉士汉堡Cheeseburger：

320卡13克脂肪

　　巨型MC汉堡BigMac：

560卡31克脂肪

　　鱼柳汉堡：

56028克脂肪

　　麦香鱼fellet343卡13克脂肪

　　火腿蛋堡：

314卡

　　麦香鸡：

519卡29克脂肪

　　鸡块：

ChickenMcNuggets

　　McNuggets4个190卡11克脂肪

　　McNuggets6个290卡17克脂肪

　　McNuggets9个430卡26克脂肪

　　薯条（小）263卡

　　薯条（中）479卡

　　薯条（大）605卡

　　苹果派260卡13克脂肪

　　4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620卡22克脂肪

　　M&MMcFlurry630卡23克脂肪

　　NestleCrunchMcFlurry630卡24克脂肪

　　OreoMcFlurry570卡20克脂肪

　　VanillaIceCreamCone

　　蛋卷冰激凌：

182卡6克脂肪

　　3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：

360卡9克脂肪

　　草莓圣代StrawberrySundae：

290卡7g脂肪

　　焦糖圣代HotCaramelSundae：

360卡10g脂肪

　　巧克力圣代：

312卡

　　沛果：

296卡3克脂肪

　　松饼：

186卡3克脂肪

　　蛋塔EggMcMuffin：

290卡13克脂肪

　　玉米浓汤：

85/127

　　热巧克力：

138卡

　　黄油玉米一根：

190卡3克脂肪

KFC肯德基

　　肯德基鸡腿堡441卡

　　辣味鸡香堡：

396卡

　　HotandSpicy-Drumstick1409

　　HotandSpicy-Thigh39028

　　鸡块（6块）：

286卡

　　香辣鸡翅膀6个HotWings：

471卡33克脂肪

　　辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：

180卡11克脂肪

　　小腿140卡9克脂肪

　　整鸡腿ChickenThigh-：

390卡18克脂肪

　　鸡胸450卡27克脂肪

　　苹果派:

260卡

　　薯条（小）205卡

　　薯条（重量包）563卡

　　奶昔360卡9克脂肪

　　橘子汁：

80卡

　　雪壁或者可乐：

儿童110卡小杯：

150卡中杯：

210卡大杯：

310卡

　　墨西哥鸡肉卷1个：

600卡34克脂肪

　　咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：

550KL，32克脂肪

　　上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：

340卡16克脂肪

　　蛋塔Muffin：

290卡13克脂肪

　　6块鸡块+薯条（中）+可乐（中）

　　玉米汤：

114卡

　　6pcsNuggetMeal+FrenchFries（M）+Cola（M）

　　百士吉：

260克13克脂肪

　　KFC肉汁土豆泥：

一份136克160卡6G脂肪

　　PopcornChickensmall360卡23克脂肪Large620卡40克脂肪

PIZZAHUT毕胜客

　　毕胜客铁板比萨

　　超级至尊supersupereme：

100克238卡13克脂肪

　　香荤只尊meat'slove：

100克271卡16克脂肪

　　田院风光veggie'slove：

100克208卡9克脂肪

　　乳酪大会cheese'slove：

100克264卡13克脂肪

　　香辣精选：

100克264卡13克脂肪

低卡区

　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

　　番茄（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡

　　海带（100g）23卡

　　蘑菇（100g）28卡

　　冬瓜（100g）7卡

　　芹菜（100g）10卡

　　芦笋1杯145g30卡

　　豆芽菜1杯125g35卡

　　包心菜1杯145g30卡

　　胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

　　花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡

　　黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡

　　芥菜1杯140g30卡

　　洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

　　青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡

　　雪菜100g60卡竹笋100g40卡

　　菜心100g40卡白菜100g40卡

　　豆苗100g40卡丝瓜100g40卡

　　大蒜100g40卡（做汤放几个，还有味道）

　　生菜100g40卡（经常吃生菜沙拉）

　　冬瓜100g40卡

　　每100克（2.5两）不超过40卡路里

　　很适合减肥MM的蔬菜

　　椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

　　我建议大家做蔬菜汤的时候先把