如何游泳 不同泳姿技巧大盘点.docx

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如何游泳不同泳姿技巧大盘点

如何游泳不同泳姿技巧大盘点

　　游泳是夏季时人们极其喜爱做的事情，不仅可以消暑，还可以锻炼身体，是好处很多的运动。

那么要如何游泳呢?

而游泳的泳姿是非常的多的，有仰泳、蝶泳、蛙泳、自由泳这四种，而不同的泳姿的技巧是不同的，今天小编就为大家详细的一下吧。

　　目录

　　1、游泳基础知识简介2、如何自由泳

　　3、如何蛙泳4、如何仰泳

　　5、如何蝶泳6、游泳如何呼吸

　　7、夏天游泳的好处8、如何安全游泳

　　游泳基础知识简介

　　游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。

游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

　　主要分类

　　实用游泳

　　军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。

如爬泳（自由泳）、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水（立泳）、水上救护、武装泅渡、反蛙泳（仰泳）。

但也有各式各样的花样游泳，这对人的肺活量挑战极高。

　　竞技游泳

　　竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。

游泳从第一届奥运会（1896年）就列入了奥运会正式项目。

它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。

如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳（又称海豚泳）和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。

竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。

　　竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。

英国业余游泳总会（前身为都会游泳总会）于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。

在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。

当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。

至于国际业余游泳联会（FINA），则成立于1908年。

　　花样游泳

　　花样游泳也称为“艺术游泳”。

是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。

它分为单人、双人、集体的比赛项目。

它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。

　　常见泳姿

　　游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。

爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。

　　自由泳

　　澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是蝶泳的雏型。

及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。

自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。

自由泳的完整配合有多种形式。

一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

　　蛙泳

　　是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。

蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。

由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。

随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。

　　仰泳

　　早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。

1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现。

　　蝶泳

　　蝶泳的划手方法是由德国泳手ErichRademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。

1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。

　　游泳装备

　　1、游泳衣裤：

男性通常穿着游泳短裤，也有少数人裸体游泳;女性通常穿泳衣。

游泳衣裤必须合身。

如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。

因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。

至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。

年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。

　　2、泳帽：

游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。

有时水质不好还可以防止头发变黄。

游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。

　　3、泳镜：

如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。

为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。

对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

　　4、耳塞：

在游泳时水流入耳朵是难以避免的。

耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。

为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

　　5、浮体物品：

初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如：

救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。

但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

　　6、浴巾、拖鞋：

浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。

在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。

在冬泳时，更是不可缺少。

　　7、鼻夹：

游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

　　8、备用衣裤：

以免衣裤被水弄湿。

　　如何自由泳

　　自由泳臂部动作要领

　　入水

　　手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

　　抱水

　　完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

　　划水

　　抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。

　　注意：

划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。

　　出水

　　划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

　　空中移臂

　　完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。

　　自由泳腿部动作要领

　　自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

　　膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花;如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。

　　尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

　　自由泳换气技巧

　　要领

　　一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次，小诚习惯右边呼吸，就以右边为例子吧。

　　呼气

　　右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。

　　吸气

　　右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方;然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。

　　如何蛙泳

　　动作要领

　　1.泳员在滑翔姿势，身体接近水平。

头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

　　2.捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

　　3.双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

　　4.当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

　　5.当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

　　6.头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

　　7.当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

　　8.嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

　　9.回腿动作继续进行。

　　10.颈部屈曲，头部继续向下倾斜。

双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

　　11.双足推向后并开始并拢。

泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

　　12.双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。

当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。

他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

　　蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

　　提速技巧

　　蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。

伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。

而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。

那么如果我们要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：

一、减小前进阻力。

二、提高推进效率。

三、掌握臂腿配合时机。

　　减小前进阻力

　　采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。

具体做法是：

　　1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。

此时要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面。

　　2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大。

　　3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力（如图6、7、8）。

、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

　　提高推进效率

　　推进效率取决于3个方面：

对水面积、划水距离、划水速度。

　　1、对水面积当然是越大越好。

对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。

开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。

高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。

蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。

　　增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。

多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：

两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。

如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

　　2、划水距离划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。

蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

　　3、划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

　　臂腿配合时机

　　对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。

看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。

还不好说哪种最好。

关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。