生活小常识.docx

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生活小常识

主食:

白饭1碗（140g）210

白馒头（1个）280卡

煎饼100克333卡

馒头（蒸,标准粉）100克233卡

花卷100克217卡

小笼包（小的5个）200卡

肉包子（1个）250卡

水饺（10个）420卡

菜包1个200大卡

咖哩饺一个245卡

猪肉水饺一个40卡

蛋饼一份255卡

豆沙包一个215卡

鲜肉包一个225-280卡

叉烧包一个160卡

小水煎包2个约220大卡

韭菜盒子1个260大卡

春卷100克463卡

烧饼100克326卡

油条1条230大卡

副食:

花生豆花一碗180卡

三鲜豆皮100克240卡

烧麦100克238卡

汤包100克238卡

烙饼100克225卡

白水羊头100克193卡

艾窝窝100克190卡

爱窝窝100克190卡

白吐司（1片）130卡

米粉汤1碗185卡

粉丝100克335卡

粉皮100克64卡

凉粉100克37卡

粉条100克336卡

肉羹米粉一碗350卡

米粉汤一碗185卡

炒米粉一碗275卡

广东粥400卡

皮蛋瘦肉粥1碗367卡

鱼肉饭团1个205卡

凉粉（带调料）100克50卡

腐竹皮100克489卡

腐竹100克489卡

豆腐皮100克409卡

桂林腐乳100克204卡

豆腐丝100克201卡

薰干100克153卡

酱豆腐100克151卡

香干100克147卡

豆腐干100克140卡

上海南乳100克138卡

菜干200克136卡

腐乳（白）100克133卡

臭豆腐100克130卡

北豆腐100克98卡

酸豆乳100克67卡

南豆腐100克57卡

白薯干100克612卡

土豆粉100克337卡

地瓜粉100克336卡

大麦100克307卡

白薯（白心）100克64卡

白薯（红心）90克99卡

豆腐脑（带卤）100克47卡

豆汁（生）100克10卡

绿豆凸一个320卡

红豆馅100克274卡

炒肝100克96卡

油茶100克94卡

茶汤100克92卡

小豆粥100克61卡

黑轮一串90卡

猪血糕一串130kcal

鱼板一串60kcal

玉米棒一串100kcal

油豆腐一块80kcal

贡丸串一串100kcal

香菇丸一串90kcal

蛋丸一串90kcal

多拿滋一串70kcal

鸡香卷一串70kcal

龙虾棒一串95kcal

五味丸一串80kcal

豆鼓：

100克244卡

肉类：

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）

油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（小，65克）114卡

（大，85克）.180卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克）16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋（鸡）83克178卡

松花蛋（鸭）90克171卡煎蛋1个136卡

瘦火腿2片（60克）70卡

白切鸡1块（100克）200卡

烧鸭3两（120克）1份356卡

煎˙猪肉（140克）440

火腿100克320卡

香肠100克508卡

蜡肠2条˙煎310

羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白质

羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质

羊肚：

100克87卡12.2g

羊舌100克225卡

羊肉串（炸）100克217卡

羊肉（熟）100克215卡

羊肉胸：

100克215卡

羊血：

100克57卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g

羊肝：

134克17.9g

猪血100克55卡

猪口条：

100克233卡

猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质

猪蹄（熟）43克260卡

猪肉（肥）100克816卡

猪肉（血脖）90克576卡

猪肉（肋条肉）96克568卡

猪肉（软五花）85克349卡

猪肉（硬五花）79克339卡

猪肉（前蹄膀）67克338卡

牛肉：

100克106卡10.2g

牛肚100克72卡

牛肉松100克445卡

牛肉干100克550卡

鸡珍：

100克118卡19.2g

扒鸡66克215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝100克121卡16.7g

鸡心100克172卡

沙鸡41克147卡

鸡腿69克181卡

鸡血100克49卡

鸡翅膀：

69克194卡17.4g

鸡翅膀一只（200g）422大卡

鸡心：

172卡15.9g

每100克水果所含的热量:

番茄18卡

西瓜20卡/577.9mg

柠檬31卡

香瓜35卡

草莓35卡

杏子40卡7.8mg

桃37卡48/5812.8mg糖

哈密瓜四分之一个48大卡

无花果二个43大卡

玉米一根105大卡

梨38卡32/

橄榄80克49卡

红富士苹果85克45卡

橘子42卡

苹果44卡1个个（中）约55

葡萄54卡提子10粒（大）约120

猕猴桃54卡

86克56卡VC62毫克M12钙27毫克

荔枝57卡8粒（中）约85

香蕉84卡

橙1个（中）50

芒果1个（中）100

新鲜菠萝1片（120克）50

减肥大敌=零食的热量:

红糖100克389卡

冰糖100克397卡

爆米花100g459卡

虾味仙（大，1包）432卡

烤玉米条（1包）524卡

巧克力1块100克约550卡左右

巧克力甜甜圈281卡

薯片100克555

品客薯片绿色大罐1072卡

品客薯片银色大罐840卡

品客薯片银色小罐270卡

品客薯片绿、红、橘色小罐340

洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡

洋芋片130公克700卡

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡

大干枣每100克可食部的能量是298大卡

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

乌枣59克228卡

黑枣98克228卡

椰丝半杯（25克）150

瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）

松子仁100克698卡

松子（炒）31克619卡

葵花子（炒）52克616卡

葵花子仁100克606卡

榛子（炒）榛子仁100g542kk

开心果19个约150卡

花生仁（炒）100克581卡

花生（18粒）122卡

核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）

蚕豆（10-13颗）62卡

腰果15粒（30克）100g510卡

杏仁30粒（30克）170

南瓜子（炒）100克566卡

西瓜子（炒）100克555卡

杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡

白果100克355卡

栗子（干）73克345卡

莲子（干）100克344卡

栗子100克185卡

五香豆干100克380大卡

牛肉干100克475大卡

葡萄干100克307-350卡

苹果脯100克336卡

桃脯100克310卡

西瓜脯100克305卡

杏脯100克329卡

海棠脯100克286卡

果丹皮100克321卡

桂圆干37克273卡

桂圆肉100克313

柿饼97克250卡

凤梨干50克120大卡

陈皮梅三个50公克40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

酸乌梅50克120大卡

鱿鱼丝100克380大卡

鳕鱼香丝30公克91.5卡

芒果干50公克80卡

小羊羹二个40公克65卡

红莓馅饼150公克470卡

沙琪玛20公克98卡

布丁一个约150大卡

加料仙贝（100g）约430大卡

鲜奶油水果蛋一大块300大卡

鲜奶油泡芙约200大卡

消化饼一个约110大卡饼干（100g）约470-500大卡

vc饼干：

100克572卡脂肪39.7g

钙奶饼干：

100克444卡脂肪13.2g

曲奇饼：

100克546卡脂肪31.6g

钙奶饼干100克446卡

苏打饼干100克408卡7.7

维夫饼干100克528卡

布丁（小，1个）150卡

菠萝豆：

100克392卡脂肪2.1g

铜锣烧（一个50g）约140大卡

麻薯（一个50g）约120大卡

绵花糖35公克140卡

牛奶太妃糖100克366卡

芝麻花生糖约3块160卡

巧克力约2个30克150卡

水果软糖约4块150卡

花生糖约2块150卡

果汁糖约6块150卡

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧1支80大卡

香草蛋筒：

小号：

230卡7克脂肪中号：

350卡10克脂肪大号：

410卡12克脂肪

巧克力蛋筒：

240卡8克脂肪中号：

360卡11克脂肪

冰泡沫红茶（冷饮）60

冰点（冷饮）60

冰珍珠奶茶（冷饮）160

水果果冻（冷饮）260微量2个260克

统一布丁（冷饮）38011.02个200克

高纤椰果（冷饮）100微量2个200克

统一鲜奶酪（冷饮）18513.0120克

咖啡冻（冷饮含奶精）120微量130克

统一多多（冷饮）1802.0180克

养乐多（冷饮）1001.0100克

统一调味果汁牛乳（冷饮）130235c.c.

香豆奶（冷饮）150250cc

草莓优酪乳（冷饮）180230克

原味优酪乳（冷饮）180230克

乳果（冷饮）65100克

可果美蕃茄汁（冷饮）60一罐300cc

绿力柳橙汁（冷饮）510一罐900cc

绿力芭乐汁（冷饮）510一罐900cc

藘笋汁（冷饮）90250克

莎莎亚（冷饮）200320克

酸梅汤（冷饮）190375cc

冬瓜茶（冷饮）100250cc

雪露（冷饮）350350克

芬达葡萄汽水（冷饮）190355cc

香吉士苹果汽水（冷饮）185350cc

健怡可口可乐（冷饮）4355cc

雪碧汽水（冷饮）135355cc

奥利多（冷饮）90150cc

高纤椰果（冷饮）80170克

古道金桔柠檬（冷饮）200340ml

冰镇红茶（冷饮）120375cc

伯朗咖啡（冷饮）100250克

古道贵爵奶茶（冷饮）150340ml

水果凉酒5%（淡酒）200355cc

薄荷茶（冷饮）60一杯

石榴红茶（冷饮）60一杯

珍珠奶茶（冷饮）160一杯

桔子茶（冰）（冷饮）90一杯

椰子汁（冷饮）180410克

冰淇淋饼干（冰点）18075克

玉米冰淇淋冰棒155一个

果汁冰棒（冰点）240三支

钻石冰（冰点）220一个

芋头麻淇冰（冰点）17080克/个

冰淇淋（冰点）200100克

甜筒（冰点）290一个

圣代冰淇淋（冰点）250一个

芋头牛奶冰棒（冰点）200一个

巧克力雪糕（冰点）280一个

百吉布丁雪糕（冰点）200一个

香草冰淇淋（冰点）18075克

芋头蕃薯冰（冰点）14085克

情人果脆冰棒（冰点）12090克

西瓜棒（冰点）140一支

牛奶花生（冷饮）600340克

红豆粉粿（冷饮）300260克

珍珠圆（冷饮）240260克

花生仁汤（热品）560-580320克

八宝粥（热品）440380克

地瓜芋丸甜汤（热品）220一杯

烧仙草（热品）230一杯

绿豆汤（热品）220350克

热可可（热品）180375ml

芝麻奶茶（热品）345一壶

绿豆粉圆（热品）220一碗

红豆汤圆（热品）255一碗

开胃酒（酒类）65一杯

红粉佳人（酒类）105一杯

GoldenARMSwisky1150500cc

蔘茸酒（酒类）575300ml

保力达-B（酒类）705一瓶

台湾啤酒（罐）（酒类）120355cc

台湾啤酒（瓶）（酒类）2000.6L

黑啤酒（酒类）160360cc

白葡萄酒（酒类）4500.6L

重量级脆皮巧克力+雪糕250-350

中量级脆皮巧克力170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200

牛奶+豆类冰棒160-190

牛奶+淀粉类冰棒160-190

轻量级果汁+水果粒90-140

炼乳冰棒90-120

O型血适合的食物：

牛肉、羊肉、新鲜奶酪、豆腐、洋葱、萝卜、甘薯、苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜、桃子、鳕鱼、鲱鱼和青花鱼等北方海域中所产的含脂肪较多的鱼最值得推荐。

　　O型血忌讳的食物：

而通常的谷物类与面包食品则宜少吃，因为O型血的人而对谷物胃口极差，这些食品中的外源凝集素会妨碍O型血的代谢，使你不知不觉地胖起来。

o型血吃什么减肥？

建议食用羊肉、牛肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜等。

不建议食用：

肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶；蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。

　　对O型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。

他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。

O型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。

平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物，以保持体内酸碱平衡。

　　O型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。

　　O型血人的晚餐后最好避免米饭，临睡前吃几个奇异果，它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。

O型血：

大胆吃肉少吃谷物

　　因含有较多果酸，O型血人笑话器官的工作能力很强，拥有对食物过剩作出反应的免疫系统。

这类血型的人饮食中最不可缺少的是动物性蛋白质，也就是肉类及鱼类等。

因此大胆建议O型血人：

想减肥，多吃肉。

但所吃的不应该是肥肉，最好是瘦肉。

凡是饲料中没有使用化学物质的鱼肉、牛羊肉和鸡肉都比较合适。

至于鱼类，营养师特别推荐食用北方海域所产的油多的鱼。

与消化动物蛋白和蔬菜的能力相比，O型血人不易消化乳制品、豆类、面点和谷物食品，这是导致他们肥胖的终极原因。

谷物食品中的外凝集素会妨碍O型血者的吸收，久而久之身体的脂肪就会堆积起来，慢慢变胖。

因此，O型血的人的晚餐最好避免米饭，平时应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。

平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物，以保持体内酸碱平衡。

　　饮食方式建议：

　　O型血的人崇尚健康，因此一定“三餐定时”，不会出现饥一顿饱一顿的现象，但是吃饭常常“三口并两口吃”，快速结束饮食，这样做即使有很强的消化力，但仍然会导致消化不良。

O型血的人最应该细嚼慢咽，让食物充分和消化液结合。

　　优质减肥食品：

鱼类、贝类、卷心菜。