梳理女人的20 30 40.docx
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梳理女人的203040
梳理女人的203040
从九年前的第一堂课开始，马妮老师就用自己独特的方法“梳理”各个年龄段的女性，让20至50岁的女人呈现出不同的美丽风韵
“再美一点，再媚一点！
”这样独特的鼓励话语，这样高亢且优美的声音，不断从北京东城区文化馆的一间普通练功房里传出来。
这里就是马妮形体梳理法的课堂，为学员们认真讲解示范的就是这套形体梳理法的创始人马妮老师。
从1995年的第一堂课开始，马老师用自己独特的方法“梳理”各个年龄段的女性，让20、30、40、50岁的女人呈现不同年龄的美丽风韵。
我们一起来“臭美”
每天晚上赶到文化馆上课的学员们站到练功房里，首先要被马老师提问：
“都吃饱饭了吗？
”这景象和如今健身房里大多数要求节食的课程比起来，显得有几分另类。
提倡“吃饱了饭再减肥”的马老师这样严格要求着学员，于是记者看到有的学员为了赶时间，自带晚饭在休息室吃完了小憩片刻再去上课，“这是训练最基本的准备。
”
如果把健美操、瑜伽功、芭蕾形体等等时尚的女性健身方法和马妮形体梳理做个比较，就不难发现：
其他健身方法各有特点，就像是人们可以经常进食的营养品，锻炼得法可以起到锦上添花的作用。
而马妮形体梳理法则更像一剂对症下药的良方，通过日常的“梳理”对于女性的肥胖、颈部错位、臀部下垂、大腿粗壮等毛病进行有针对性的改善。
“其实不是只有肥胖才需要‘梳理’，现在许多青少年片面追求‘骨感’，瘦得皮包骨头，女性的柔美和丰满完全不见了。
”马妮老师提到这里皱了皱眉，她说她很为这些“面呈菜色”的女孩们担心。
在练功房里，记者看到大多数学员是30至40岁之间的职业女性，也有20来岁学生，放学后背着书包赶来，脱去校服，换上紧身衣开始“梳理”。
一个名叫孟优的女孩，为了能找到好工作，学文秘专业的她在毕业前一个学期拼命地练习打字，长时间地坐着使她的脂肪不断堆积在臀部和腹部，臀部和大腿也不断变粗，用她自己的话说，“那时的我就像一团面似的发了起来”。
在上了两个星期的形体梳理课后，她告诉马妮老师：
“我有一种自信，我不是最胖的，我一定能瘦下来！
”
在“形体梳理”的课堂上，马妮老师教给学员们的不仅仅是改善形体的方法，更是许多关于美的观念，让女性由内而外的散发美丽气质才是最重要的，正所谓“胖有胖的风采，瘦有瘦的美丽”。
马妮老师说：
“我在训练课上喜欢说‘臭美’这个词，让学员在训练的这两个小时里什么烦心事都不想，就是在一起尽情地‘臭美’！
”
让健身更简单更科学
每期马妮形体梳理课程为期1个月，共有12次课。
让学员们津津乐道的是，掌握了这套方法不用局限在练功房里，在公交车上，在电梯里，甚至在家里刷牙洗脸时，随时随地都能锻炼。
“形体梳理”课程的练功房里没有健身球、哑铃、跑台这些设备，只有简单的把杆和垫子，因为提收松挺、半脚尖站立、拉三围、深层收缩、睡地迪斯科、舒气养气深呼吸……这些“形体梳理”中的动作要领简便易学，更没有场地和器材的限制。
“马妮形体梳理法的肢体动作简单，运动量温和，可锻炼效果却很明显。
”一位30多岁的女学员告诉记者，她来训练刚刚3节课，但是已经体会到了“伸长脖子”的好处，“我最近按照老师说的时刻注意头顶找天，把脖子拉长，那天居然有同事告诉我，突然觉得我的颈部曲线很好看，一下子变漂亮了。
”
一位中年女性学员在给马妮老师的信中这样写道：
“我从生完孩子以后，上腹部就开始发胖，穿衣服特别难看，这期间我练过功，也跳过健美操，可就是下不去。
进行梳理训练后，我每逢坐车回通县，反正也没有座，我就站在车上做‘深层收缩’，每次来回至少40分钟。
没想到果真大大见效了，现在我的上腹部平坦了，胸部显得更高了。
同事都说我瘦了，直打听我的减肥秘方……”
为了发现总结这些形体梳理法的要点，马妮老师可没少下功夫。
她不厌其烦地观察动物的行为体态，发现鹤的一举一动都是胸部带动长长的脖子，腿很细但有力度，一直是向上提收地支撑着身体，所以显得高贵优雅。
她注意到念经的和尚，盘腿坐着，颈椎、胸椎、尾椎成一条直线，向上牵引，正好符合人体生理的自然法则，所以能连着念几个小时都不累；她还发现人在骑马时，上身自然挺直才能保持平衡，所以中世纪欧洲宫廷贵妇们常通过骑马来保持优雅挺拔的体形……
这些来自生活的点滴体会被细心的马妮记录下来，融合到自己的形体梳理法中，而后又回归生活，应用到日常的生活中去。
于是马妮给形体梳理法起了这样一个很生动的名字，就像梳子一样，按照不同年龄和身体条件，“梳理”着不同的体形，清理着女性身上的脂肪“死角”；而这种方法又非常简便，就像一把随身携带的梳子，随时都能拿出来“梳理”一下。
每个女人都是天使
马妮老师的《寻找美丽》一书记录了她和学员一同寻找美丽的故事，如今已经再版三次了。
著名女作家毕淑敏在序言中这样写道：
“任何年纪的女人都可以重新寻找到美丽，每一个人都可以拥有，无论年纪、肤色、种族、文化和地位……至于怎样找回我们的美丽，这是女人们一道永远的题。
生理层面的，心理层面的……需要艰苦细致持之以恒的自我锻炼。
”正是意识到了心理健康对女性美丽的重要影响，马妮老师在自己的形体梳理课程中加入了心理梳理这一环节。
“要有好体态需有好心态，这是我这些年研究‘形体梳理’时非常深刻的体会。
我在训练中努力创造一个轻松美好的气氛，让每个人心情舒畅、精神愉快地投入，诚心诚意地和大家一起‘梳理’心情，唤起各自的美感，为此我要求大家体会一种面部呈‘王’字的表情，这是好心情的开始。
”马妮老师这样说道。
对于体现好心情的面呈“王”字，一位50多岁的老学员深有体会，她告诉记者说：
“大家出去游玩照相时，我想起了马老师说的面呈‘王‘字，就试着去做，结果照出相来效果特好，比那些年轻人气色还好，年轻了十几岁！
”
名叫丽娜的女孩在参加了“形体梳理”课后说：
“我感觉自己增加了很多自信，我是一个最美丽的女人，我应该有人爱，我应该是天使。
”这样的改变从体态到内心，在每一个经过“梳理”的女人身上发生着。
“即使你觉得自己不漂亮，也只是天使暂时离开，通过合适的方法，你一定可以找回美丽。
”
在每期形体梳理训练中，马妮老师都安排心理梳理的课程，让学员把心里的不愉快说出来，打开心结，轻松地进行身心梳理。
曾有几次，原本晚上9点结束的课因为这样的谈心而拖到了深夜12点，马妮老师始终耐心地倾听、讲解，她说：
“拥有一个好的心态，不仅对一个人的体态，而且对她的全部生活都非常重要。
我要帮助学员建立良好的心态，这样的训练才切实有效。
” 谢漪珊
零敲碎打来健身健身
很多人都抱有这样的观点：
报个健身班吧，或者至少也有张游泳卡，这样的锻炼才能持之以恒见成效。
其实只要有合适的方式，加上喜爱运动的心灵，无论是上下班途中，还是工作间歇，健身随时随地都能进行——
方式一：
健步走
在汽车越开越多，道路越修越堵的今天，就靠一双脚每日走步往返于家和单位之间的人不在少数，既锻炼身体又简便易行，还不受堵车之苦，何乐而不为呢？
健步走不仅能增强人体免疫力，改善睡眠质量，还能提高心肺功能耐力、改变血液质量、降低血液的粘稠度，有效防止动脉硬化的发生。
在减脂塑形方面，“其貌不扬”的健步走也是有大功效的。
健步走能明显减少身体脂肪重量，增加和维持肌肉重量、耐力和力量，肥胖者还可以避免或减少某些激烈运动产生的骨关节损伤。
有关资料显示，如果每天以每分钟110—120步的速度早晚各走半小时，每年可以减少14公斤脂肪。
另外，适度的健步走可以促使大脑分泌一种俗称“愉快素”的物质———内啡肽，它能使身体的各种节律处于和谐状态，让在每个迎着朝霞的清晨和伴着夕阳的黄昏中健步如飞的你，走出工作的繁忙和压力，走出一个好心情。
健身提示：
健步走要选择一双合适的运动鞋；运动强度要适中，以不影响工作和休息为宜；尽量“穿胡同，走小巷”，在上下班高峰时走在大街上当“吸尘器”实在得不偿失。
健身方式二：
骑行
和健步走一样，骑行也是上下班、健身两不误的好方法。
骑自行车最大的好处就是锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能，大口呼吸新鲜空气之后的畅快淋漓能最快速地缓解工作压力，起到放松神经的作用。
此外，骑自行车时两腿交替蹬踏，能使左右两侧的大脑功能均衡协调发展，从而提高神经系统的敏捷性。
经常骑行还能防治高血压，有时比药物更有效。
有些女性认为，骑自行车会使腿部变粗而不愿尝试。
其实，适当的运动量反而可以有效消耗腿部、腹部和腰部的脂肪，毕竟仅凭上下班这段时间的强度和速度是不足以训练出一个“专业体形”的。
另外，脚踏板对脚有按摩作用，促使全身血液循环畅快，能缓解女性易出现的足部冰凉等症状。
健身提示：
首先当然是要注意交通安全；其次，根据距离远近选择合适的自行车，路程在5公里以内的普通车即可，路程超过10公里的选择山地车或公路车都可以，后者要特别注意防盗。
健身方式三：
倒走
曾有一个朋友，每天上班都要特意多走一段路，穿过公园来上班。
问其原因，她笑着说是为了在公园里放心安全地倒着走一会儿。
换个角度看问题会让人茅塞顿开，换个方向来走路，好处也是不少，首当其冲的便是改善腰部血液循环，在电脑前端坐了一天，倒行走不仅能缓解腰酸背痛，还可以预防驼背，锻炼膝部的肌肉和韧带。
倒走时要掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能，一天的疲惫也随着在歪歪扭扭的行进中慢慢消失了。
健身提示：
倒走时要用脚尖着地，重心移至足跟后再迈另一条腿，一般每天锻炼1至2次，每次约10至20分钟即可。
同时要注意安全，倒走最好在平时比较熟悉的路段进行，不要选择有车辆来往的马路，即使是小区内部的道路也是不安全的。
如果能够提前勘查一下，就更好了。
健身方式四：
九点站立法
这是从形体梳理专家马妮老师那里学来的，等车、等人、等电梯……只要是身后有垂直的墙壁就可以练习。
“九点”即脚跟两点，小腿肚两点，臀部两点，肩膀两点和后脑勺一点，站立时让这九点同时位于一条垂直的直线上。
即使对于怀抱厚厚的文件夹穿梭于各个楼层的“白领”们来说，在电梯中挺胸抬头、伸展骨骼地站一会儿也是方便可行的。
长期坚持“九点站立”，可以使身材挺拔，尤其对女性的体态塑造很有帮助。
谢漪珊（来源：
中国体育报）
爱梦想的马妮
和马妮第一次接触是“三八”节前的一次采访，当时她给我的印象是非常实在，身材漂亮，精力充沛，完全不像已经五十多岁的女人。
对于有着多年形体教学经验的马妮来说，为爱美的女性开出一个美腿处方并不是件困难的事，但她却没有敷衍了事，而是耐心地说：
“腿部和全身各个部位密切相关，单单说减腿部脂肪是不现实也不科学的……”于是，她细致地讲解了形体梳理中“牵一发而动全身”的各部位锻炼要领，还不时地站起身来做几个漂亮、利落的示范动作。
马妮始终笑盈盈的双眼和挺拔的身姿给我留下了深刻印象，也促成了这次介绍马妮形体梳理法的专访。
记者：
您在教授“形体梳理”之前是从事什么工作的？
“形体梳理法”是在什么样的情况下总结出来的？
马妮：
我年轻的时候是一名芭蕾舞演员，生孩子体形发胖变形了，右侧的乳房又因为乳腺炎手术变得扁平，不得已告别了舞台。
那段时间我确实非常痛苦，为了减肥也尝试了很多方法，节食、吃减肥药、拼命跳操等等，只要能让我瘦下来的能想到的办法全都试过了，可结果体形不但没恢复，还反而弄得自己身体素质严重下降。
后来我决心自己寻找一种改善形体的方法，我反复观察人和动物的体态，吸收芭蕾、体操、太极拳等等的健身方法的因素，加上中医经络的原理和针灸知识，总结出了“形体梳理法”。
我自己就是这套方法的第一个受益者。
记者：
那么您是从什么时候开始教授“形体梳理法”的呢？
马妮：
自从用“形体梳理法”改变了自己之后，很长一段时间，它都是我的小秘方，没有告诉过别人。
1995年，我到福建海峡之声广播电台做嘉宾，在节目中谈到了一些“形体梳理”的观点，节目结束后电台的很多女工作人员就跑来找我，要我教她们“形体梳理”。
就是这样一个偶然的机会，我为电台的16名工作人员上了我的第一堂“形体梳理”课。
记者：
您所教授的这套“形体梳理法”有个很特别的名字，为什么会选择“梳理”这个词呢？
马妮：
就像梳头一样，每天坚持梳理几次，经过四、五个月的时间，我胖胖的体形又恢复到了做姑娘时的样子，就连谈恋爱时我先生送我的一尺八寸腰围的裙子都穿下了。
我总结出“形体梳理”的三层含义：
一是运用中医经络的原理，调动任脉和督脉以及相关穴位的功能，疏通内部气息，使内分泌系统有序化，促进机体健康运转；二是像梳头一样，对外部肢体进行局部分解和整体综合梳理，使各个部分都处在自然、正确、优美的状态；第三，加入了心理梳理的内容，唤起女性的美感和自信。
这样就构成了从内而外，从生理到心理的多方位的“形体梳理”体系。
记者：
教了这么多年的“形体梳理”，让您感触最深的事是什么？
马妮：
记得我在福建教第一个形体梳理班的时候，有个女编辑有臀部下坠的毛病，大腿很粗，胯两边的赘肉像两个小磨盘，开始时她总穿一件大毛衣，把大腿遮住，可第七次课时她换了件紧身衣，同学都夸她变美了。
她走过来伏在我肩膀上哭了，她说马老师我真不知道怎么感谢你。
她的话使我感觉到了别人感激我，需要我，当年我为了减肥、改善体形，有过和她相同的心情和渴望，这也是促使我下决心把“形体梳理法”拿出来帮助更多的女性。
记者：
来练习“形体梳理法”的学员都是什么人？
听说特别受知识女性的青睐。
马妮：
我在北京大学、清华大学、可口可乐公司、IBM公司等等都讲过课，还有新华社、全国妇联，也为我们国家的女部长们讲过课……在学员中，知识层次和社会地位比较高的中青年女性占很大的比例，我想是因为“形体梳理”运动，是在温和平静的气氛中去寻找形体的美感，从而改善体形，大多数女性更愿意接受这样的训练方法。
马妮是爱幻想的女人，因为她曾经梦想着不需要剧烈运动，或者躺在床上就能减肥、健美形体，如今梦想成真，爱幻想的马妮每天忙碌在课堂上，用自己的方法“梳理”着怀有同样梦想的女人们。
形体梳理ABC
要想不发胖，先把脖子拉长
颈部最能显示女性的美，颈部一错位，头向前伸或者脖子向下坐，会出现双下巴和脖子褶皱；颈部错位会影响到胸椎，胸部不挺括，两肩向前扣，乳房就会平塌下垂，腰带以上、胸罩以下这一带的肉就容易堆积，形成“游泳圈”；尾椎受这些影响，坐姿就不正确，腹部、臀部、胯部、大腿就开始肥胖起来，不少人还会出现臀部下坠。
脖子的长短是先天决定的，真要把短脖子拉长是不实际的。
这里所说的“拉长”是从脖子开始，找向上牵引的感觉，喉头找头顶百会穴，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎在感觉上成一条直线。
“牵一发而动全身”，从脖子开始带动我们肢体的各个部位处在正确的状态，从而清除多余脂肪生长的土壤。
■吃饱饭再减肥
几乎所有的减肥产品、减肥方法都有节食这个附加条件。
很多人有过节食减肥的经历，但往往是恢复了节食，又不可避免的面临“反弹”的问题。
应该看到，肥胖是多余的脂肪堆积造成的，因此渴望减肥的人应该考虑的是：
如何控制“多余”脂肪的摄入，如何使“多余”脂肪不“堆积”，一味地节食是违反人的生理自然法则的做法。
“吃饱饭再减肥”的意思是，要保证正常的饮食，保证营养的供应，使体内能量充足，才有能力支撑、控制自己的躯体；才有能力调动自身体能，促成从内部到外部全身正常的新陈代谢，使机体保持良性循环状态；才能保持正确的形体姿态，多余的脂肪就不容易堆积，从而真正收到减肥、改善形体的效果。
■“停”是保持的延续
参加形体训练的人目的很明确，就是为了健康，为了美丽。
或者说，训练就是为了“训练之后”，是为了“不训练的时候”。
不过，在训练中不少人都忽略了一个很关键的动作———“停”。
当喊到“五———六———七———停”的时候，我们的身体不能“刷”的一下松懈下来，而是要把“停”看做是动作的延续，成为我们体会、吸收正确的形体感觉的必须状态。
一组动作练了半天，实际上就要在“停”的时刻体现训练的作用，正是通过一次次这样的“停”，不断地把正确的形体感觉融进我们的身体，才能一步步扎实地寻找到良好的体态。
■面部呈“王“字
展开眉头，眼角向两边拉，一横；腮向两边拉，一横；嘴角向两边拉，又是一横，一共是三横，鼻子是一竖，这样就呈现出一个微笑的状态。
向两边拉是放松的、轻轻的感觉，而不是生拉硬拽。
通过这个简单的面部表情，从内到外慢慢地诱导自己的心情变得轻松，把琐事烦恼抛开，保持一个好心情参加运动才会真正收到效果。
所以，面呈“王”字是“形体梳理”训练中贯穿始终的一个动作，也是不可或缺的心理状态。
腰臀美丽的焦点
中国古人形容美女的步态说：
“宛若游龙，翩若惊鸿。
”如今，人们也认为优美的步态应当是富于动感的，如行云流水一般，同时，也应是极其自然的，如同呼吸一样流畅。
而这个时候，腰臀部位往往也会成为美丽的焦点。
走路的时候，两脚平行，轮番前进，也许你会认为两脚是分别踩在两条平行线上，事实不然，两脚踩的是同一条线，这才是女性的标准步态。
这样才会显出婷婷袅袅的步态，臀部、腰部自然摆动。
行走时保持优美姿态的原则如下：
■上半身应保持正直，下巴后收，两眼平视、胸部挺起、腹部后收、两腿挺直、双脚平行。
■将要跨出的一脚，应当先提起脚跟，再提起脚掌，最后脚尖离地，跨出的一脚，应当脚尖先落地，然后脚掌落地，最后脚跟落地。
■一脚落地时，臀部同时作轻微扭动时摆度不可太大，当一脚跨出时，肩膀跟着摆动，但要自然轻松。
让步伐和呼吸配合成有韵律的节奏。
■穿礼服、长裙或旗袍时，切勿跨大步，显得很匆忙。
穿长裤时，步幅放大，会显出活泼与生动。
但最大的步幅不超过大约一脚长。
阿美
怎样使眼睛更舒服
盯了一天电脑或者书本，是不是常常觉得眼睛很酸，很沉重呢？
若双眼常常感到疲倦，而且有黑眼圈、细纹及浮肿（熊猫眼）。
在使用眼部保养产品的同时，应该配合适当的眼部按摩。
这样做不但可以让双眼得到舒缓，而且还可以促进血液循环，减少眼角细纹及眼部浮肿现象。
■促进血液循环
将无名指的指尖放在太阳穴上，轻轻地用力按压五次。
然后再合上双眼，将无名指及中指的指尖放在上眼的眼睑处，由眼头位置开始轻轻按压至眼尾，重复动作做七到八次。
■减少鱼尾纹及淡化黑眼圈
先由眼尾开始，以手指指尖在眼部四周轻力按压至眼头位置，重复动作做七到八次。
然后闭上双眼，利用无名指的指尖，在眼睛的四周以画圈的方式，由眼头开始轻力做点式的按摩（一压一放、一压一放），重复动作做七至八次。
■平日眼部的护理
（1）.每日必须洗净眼部的彩妆，然后为自己的双眼按摩5、6分钟，最后再涂上眼部保养品或敷上眼膜。
（2）.睡眠前两小时，不要喝大量开水，否则会有双眼浮肿现象。
（3）.充足的睡眠是保护双眼的最佳方法，再加上定时做适当的眼部按摩，促进血液循环，可以让眼睛更舒服。
魅力健身：
白领丽人更应珍惜健康
身居要职，每天工作超过10小时，分不清上下班，家是一个有床的办公室，办公室则随时可以成为加班时睡觉的“家”。
他们也有休息的时候———那是因为太累了，大病一场，实在不能工作了，权当休息。
这就是现代大城市里忙碌在写字楼里的一批“工作狂”的生活写照。
但这种情况是不可能长久的，因为“工作狂”不是铁打的金刚，他们也是血肉之躯，可以设想，金属都会因“疲劳”而断裂，更何况吃五谷杂粮的人呢？
最后，巨大代价是：
公司为病号减员付出金钱，而“工作狂”则付出难以用金钱换取的健康，甚至无奈地离开自己为之奋斗的岗位。
“亚健康”已经渐渐成为一个公众熟知的概念，而比“亚健康”更为令人担忧的，可能是处于亚健康阴影下的都市人群对自身“亚健康”漠视的心态。
前不久，北京青鸟健身中心为某外企公司的女性职工，做过一次全面的健康测试，结果表明，很多看上去年轻貌美，文质彬彬的“白领小姐”，都是处于“亚健康”状态。
“亚健康”是指介于健康与患病之间的一种状态。
调查显示，在北京、上海和广州三地城市人群的亚健康率都已经占70%以上，并以知识分子和企业管理者居多，这个数字足以让人担忧。
在看似豪华漂亮，却是密不透风的写字楼里，每天上班都要面对电脑，每天呼吸的空气都来自空调，一面应付打不完的文件，一面又要口干舌燥、绞尽脑汁地应付客户的“白领一族”们，如何维护自己的健康呢？
大家纷纷向青鸟健身中心私人教练部总监吴承翰寻求健身的良方。
为何发胖和天生不胖
“我连吸空气、喝水都会胖！
”李小姐这句话虽然很夸张，但的确有人怎么吃都吃不胖，有人多吃点就会发胖。
吴教练告诉大家，其实每人每天活动量及吃东西后消化食物所需热量约占每日所需热量的30-40％，热量消耗的最大“黑洞”是基础代谢率，若要减重，所摄取的热量应低于基础代谢率加活动所消耗热量，每天减少摄取500卡热量，一周约可减轻0.5公斤。
受到生活形态、情绪、活动类型等因素的影响，每个人的基础代谢率不尽相同，有人吃很多东西都不胖，有人减少饮食量却仍然发胖，原因就是基础代谢的不同。
一般而言，基础代谢率约占每日所需热量的60-70％。
这位李小姐的体重为61公斤，仪器测试出她的基础代谢率为1148卡，显然是比较低的。
而她通过饮食摄入的热量远远高于基础代谢率加活动所消耗的热量，焉有不胖之理？
通常人在16-18岁之间，基础代谢率会比较高，这也是年轻人都比较苗条的原因。
30岁后呈下降趋势，一般成人每日基础代谢率约1000-1400卡，运动员可以达到2000卡以上。
若要减重，所摄取的热量必须低于基础代谢率加活动所消耗的热量。
吴教练给这位李小姐开出的运动处方就是：
把运动融入生活，如能进行三个月有规律的有氧运动，基础代谢率上升到1500卡是不成的。
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