赛里格曼解释风格问卷.docx
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赛里格曼解释风格问卷
〔来自《活出最乐观的自己》p39-50〕
请仔细阅读每一个情境的描写，并想象你在那个情境下的想法。
有的情境你可能从来没有经历过，也可能两个答案都不适合你，这个没有关系，圈出一个最符合你的即可，请不要圈选你认为“应该〞的说法，或是对别人来说，这样说才比拟可承受的选项，请选最符合你的想法的选项。
每道题都是单项选择题。
请不要管答案旁边的字母和数字。
1.你所负责的项目非常成功。
PsGA我对手下监视很严。
1
B每一个人都花了很多心血在上面。
0
2.你和配偶〔男/女〕在吵完架后和解了。
PmGA我原谅了他。
0
B我通常是个宽宏大量的人。
1
3.你开车去朋友家的路上迷路了。
PsBA我错过了一个路口，没转弯。
1
B我朋友给我指路时，说得不清楚。
0
4.你的配偶〔男/女朋友〕出乎意料的买了一件礼物给你。
PsGA他加薪了。
0
B我昨晚请他去吃了一顿大餐。
1
5.你忘记了配偶〔男/女朋友〕的生日。
PmBA我不擅长记生日。
1
12/12
B我太忙了。
0
6.神秘的爱慕者送了你一束花。
PvGA我对他很有吸引力。
0
B我的人缘很好。
1
7.你当选了社区的民意代表。
PvG
A我花了很多时间和精力在竞选上。
0B我做任何事情都全力以赴。
1
8.你忘了一个很重要的约会。
PvBA我的记性有时真的很糟糕。
1
B我有时会忘记看记事本上的约会记录。
09.你竞选民意代表，结果落选了。
PsB
A我的竞选宣传不够。
1
B我的对手人脉比拟广。
0
10.你成功得主持了一个宴会。
PmGA我那晚真是风度翩翩。
0
B我是一个好主持人。
1
11.你与时报警阻止了一起犯罪事情。
PsGA我听到奇怪的声音觉得不对劲。
0
B我那天很警觉。
1
12.你这一年都很健康。
PsG
A我周围的人几乎都不曾生病所以我不被传染。
0
B我很注意我的饮食而且每天都保证足够的休息时间。
113.你因为借书逾期未还而被图书馆罚款PmB
A我看的太入迷，忘记该什么时候还。
1B我忙着写报告，忘记还书了。
0
14.你买卖股票赚了不少钱。
PmG
A我的经纪人决定冒险试试新股票。
0B我的经纪人是一流的投资人才。
115.你赢得了一项运动比赛PmG
A我所向无敌。
0
B我训练很刻苦。
116.你考试不与格。
PvB
A我不像其他考生那样聪明。
1B我准备得不充分。
0
17.你特地为你的朋友烧了一道菜而他尝都没尝。
PvBA我不是个好厨师。
1
B我今天准备得太匆忙。
0
18.你输掉了一场准备已久的比赛。
PvBA我不是一个优秀的运动员。
1
B我不擅长那项运动。
0
19.你的汽车在深夜的街道上没了汽油。
PsBA我没有事先检查一下油箱里还有多少油。
1
B油量计坏了。
0
20.你对朋友发了一顿脾气。
PmBA他总是烦我。
1
B他今天情绪不好。
0
21.你因未申报所得税而被罚款。
PmBA我总是拖延报税。
1
B我今年很懒散，不想报税。
0
22.你相遇某人约会，但被拒绝了。
PvBA我那天状态非常糟。
1
B我去约他时紧X得说不出话来。
0
23.一个现场节目的主持人从众多的观众中挑选出你上台参加节目。
PsGA我坐的位置很容易被选上。
0
B我表现地最热情。
1
24.在舞会上，常有人请你跳舞。
PmGA我在舞会上很活跃。
1
B那晚我表现得很完美。
0
25.你为配偶〔男/女朋友〕买了一件礼物，而他并不喜欢。
PsBA我没有好好花心思去想应该买什么。
1
B他是个很挑剔的人。
0
26.你在应聘工作的面试上表现很好。
PmGA面试时，我很自信。
0
B我很会面试。
1
27.你说了一个笑话，每个人都捧腹大笑。
PsGA这个笑话很好笑。
0
B我的笑话说得很是时候。
1
28.你的老板没有给你足够的时间去完成那项工作，但你还是按时完工了。
PvGA我对我的工作很在行。
0
B我是一个很有效率的人。
129.你最近觉得很疲倦。
PmB
A我从来都没有机会休息一下。
1B这个星期我特别忙。
0
30.你邀请某人跳舞，但他拒绝了你。
PsBA我不擅长跳舞。
1
B他不喜欢跳舞。
0
31.你救了一个差点噎死的人。
PvGA我会这种急救技巧。
0
B我知道在危机时刻该如何处理。
1
32.你的热恋情侣想要冷却一阵子你们的感情。
PvBA我太自我中心了。
1
B我冷落了他，花在他身上的时间不够。
033.一个朋友说了一些使你伤心的话。
PmB
A他说话总是不经过大脑，冲口而出。
1
B他今天心情不好，把气出在我身上。
0
34.你的老板来找你，要你给他些建议。
PvGA我是这个领域的专家。
0
B我很会提出有用的建议。
1
35.一个朋友感谢你帮助他度过了一段困难的时光。
PvGA我很乐意协助朋友度过难关。
0
B我关心朋友。
1
36.你在聚会上玩得很痛快。
PsGA每个人都很友善。
0
B我很友善。
1
37.你的医生说你的身体健康状况很好。
PvGA我坚持运动。
0
B我非常在意健康。
1
38.你的配偶〔男/女朋友〕带你去过一个浪漫的周末。
PmGA他需要休息几天。
0
B他喜欢去探索新的地方。
1
39.你的医生说你吃了太多的甜食。
PsBA我对饮食不太注意。
1
B我不能不吃甜食，它们到处都是。
0
40.你的老板指派你去做一个重要项目的主持人。
PmGA我最近刚成功完成了一个重要的项目。
0
B我是一个好项目主管。
1
41.你和你的配偶〔男/女朋友〕最近一直吵架。
PsBA我最近压力很大，心情不好。
1
B他最近心情恶劣。
0
42.你滑雪时总是摔跤。
PmBA滑雪是项很难的运动。
1B滑雪道上有冰。
0
43.你赢得了一个很有声望的奖项。
PvGA我解决了一个重大的难题。
0
B我是最好的员工。
1
44.你的股票现在跌入了谷底。
PvBA我那时不了解股市行情。
1
B我买错了股票。
0
45.我中了500万大奖。
PsGA真是运气。
0
B我选对了数字。
1
46.你在放假时胖了起来，现在瘦不回去了。
PmBA从长远来说，节食其实没有用。
0
B我这次试的这个减肥法没有用。
1
47.你生病住院，但是没什么人来看你，PsBA我在生病的时候脾气不好。
1
B我的朋友经常会疏忽这类事。
048.商店拒收你的信用卡。
PvB
A我有时候高估了自己的额度。
1
B我有时候忘了去付信用卡账单。
0
计分表
PmB:
PmG:
PvB:
PvG:
HoB:
PsB:
PmB:
B类总分：
G类总分：
G-B:
Ps:
解释风格有三个维度：
永久性、普遍性和人格化。
永久性〔时间维度〕：
暂时的vs永久的
测查你对不好事情的看法。
如果你认厄运是“永远〞、“从不〞，那你就是悲观
型的。
如果你认厄运是“有时候〞、“最近〞，那你就是乐观型的。
PmB〔PermarnentBad〕：
5、13、20、21、29、33、42、460代表乐观，1代表悲观；
0或1分，说明你在这个维度上非常乐观。
2或3代表中等乐观。
4属于平均水平。
5或6代表相当悲观。
7或8代表非常悲观。
关于好运的。
乐观的人将好运归因于人格特质、能力等永久性的因素。
悲观型的人将好运看成与暂时性因素有关，例如情绪、努力等。
PmG〔PermarnentGood〕：
2、10、14、15、24、26、38、400或1分，说明你对好运的发生非常悲观。
2或3代表中等悲观。
4属于平均水平。
5或6代表相当乐观。
7或8代表非常乐观。
普遍性〔空间维度〕：
普遍的vs特定的
坏事件的普遍性解释程度。
乐观者认为坏事情的发生有特定原因，而好事情的发生会加强他对所做的每一件事的信心；悲观者认为坏事情的发生是由于普遍的原因，而好事情的发生时由于特定的原因。
PvB〔PervasivenessBad〕：
8、16、17、18、22、32、44、480或1分，说明你在这个维度上非常乐观。
2或3代表中等乐观。
4属于平均水平。
5或6代表相当悲观。
7或8代表非常悲观。
好事件的普遍性解释程度。
PvG〔PervasivenessGood〕：
6、7、28、31、34、35、37、430或1分，说明你非常悲观。
2或3代表中等悲观。
4属于平均水平。
5或6代表相当乐观。
7或8代表非常乐观。
人格化：
内在化vs外在化
当不好的事情发生时，我们可以怪罪自己〔内在化〕、也可以怪罪于旁人〔外在化〕。
怪罪自己的，那么他们自视很低，认为自己一文不值，没有才干也不讨人喜欢；怪罪旁人，比拟不会失去自尊。
PsB〔PersonalizationBad〕：
3、9、19、25、30、39、41、470或1分，说明你自尊很高。
2或3代表中等乐观。
4属于平均水平。
5或6代表中等低自尊。
7或8代表自尊非常低。
PsG〔PersonalizationGood〕：
1、4、11、12、23、27、36、450代表外在化的和悲观的，1代表内在化的和乐观的。
0或1分，说明你非常悲观。
2或3代表中等悲观。
4属于平均水平。
5或6代表相当乐观。
7或8代表非常乐观。
总分
B的总分：
3~6，非常乐观。
6~9，中等乐观。
10~11，平均水平。
12~14，中等悲观。
14以上，非常悲观。
G的总分：
19以上，非常乐观。
17~19，中等乐观。
14~16，平均水平。
11~13，相当悲观。
10分以下，极度悲观。
G-B的分数：
8分以上，很乐观。
6-8分，中等乐观。
3~5分，平均水平。
1~2分，中等悲观。
0或者负分，极度悲观。
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