《柔韧素质练习》教案.doc

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《柔韧素质练习》教案

教师：

班级：

人数：

人课次：

时间：

第周

教学

内容

柔韧素质练习

教材

分析

柔韧性是指人体关节活动幅度的大小，以及髋关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。

柔韧素质取决于两个方面的因素：

一个是关节活动幅度的大小，一个是髋关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。

关节活动幅度主要取决于关节本身的解剖结构。

髋关节的肌肉、肌腱等软组织的伸展性，可通过合理的锻炼得到提高。

小学生的关节软骨较厚，韧带易拉长，关节活动范围大于成年人，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强，是发展柔韧素质的最好时机，因此，在小学阶段应加强柔韧素质的训练，同时发展柔韧素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练习结合起来，才能保证全部关节（特别肩关节）的协调发展。

教学

重点

韧带拉伸时动作力度的控制。

教学

难点

1.控制身体的平衡性与协调性。

2.时间的坚持与控制。

教学

目标

（一）认知目标：

初步了解素质练习的正确概念，逐步形成终身体育的意识。

（二）技能目标：

指导学生掌握发展柔韧素质的基本锻炼方法，使之能够较科学地进行柔韧素质练习。

（三）情感目标：

培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳的优良品质和集体合作的意识。

场地

器材

场地：

操场、跑道。

器材：

垫子。

安全

措施

1.课前检查场地与器材。

2.做好充分的准备活动。

3.进行安全思想教育。

教学

顺序

课的内容

组织、教法

学法和要求

时间

次数

强度

教师活动

学生活动

开始

部分

一、课堂常规

1.整队集合。

2.清点人数。

3.检查服装。

4.宣布课内容。

5.安排见习生。

1.指定集合地点（如图1）。

2.观察集合情况，听体委汇报出勤人数。

3.向学生问好。

4.宣布本课的教学内容与要求。

5.安排见习生。

1.在指定地点快速集合。

2.体委整队向教师汇报人数。

3.向教师问好。

4.认真听取课堂内容与要求。

5.见习生根据教师安排进行学习。

队形组织示意图：

图1

要求：

快、静、齐。

2分钟

1

小

准备

部分

一、热身跑

二、徒手操

扩胸运动

振臂运动

肩绕环

腹背运动

体转运动

前后弓步压腿

绕膝运动

手腕、踝关节运动

让学生分成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。

1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。

2.教师领做，用口令指挥。

队形组织示意图：

图2

要求：

队形整齐，口号响亮。

1.学生成体操队形散开。

队形组织示意图：

图3

2.学生跟随教师进行练习。

要求：

动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。

2分钟

3分钟

1

1

小

中

基本

部分

一、柔韧素质练习

1.坐位体前屈练习

方法：

坐在垫子上，两腿伸直，勾脚尖，膝盖不能弯曲，手臂尽量前伸，手指触碰脚尖。

2.站位体前屈

方法：

双腿并立，弯腰将手掌贴于地面，膝关节不能弯曲。

3.跪坐后躺下

方法：

小腿后屈在垫子上，屁股坐在腿上，两手放于体侧，上体慢慢后仰直到背部贴于垫子上。

4.握杆转肩

方法:

两脚左右开立,与肩同宽,双手直臂握竿，由前经头向后绕，然后再还原。

1.教师将学生分成4组，成4列横队站立，教师站在中间。

2.教师讲解坐位体前屈方法并示范（图4）。

要点：

腿伸直、勾脚尖、手前伸、触脚尖。

3.教师做巡回辅导，及时纠错。

1.教师讲解站位体前屈方法并示范（图6）。

要点：

腿伸直、手前伸。

2.教师让学生分散练习。

教师做巡回辅导，及时纠错。

教学建议：

可进行时间不等的教学比赛，如20s、30s比赛等。

1.教师讲解跪坐后躺下方法并示范（图7）。

要点：

要不上挺、节奏缓慢。

2.教师让学生两人一组分开练习。

教师做巡回辅导，及时纠错。

1.教师讲解握杆转肩的方法并示范（图8）。

2.教师让学生两人一组分开练习。

教师做巡回辅导，及时纠错。

1.学生分成4组，成4列横队站立。

2.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解坐位体前屈方法和要点。

要求：

认真看教师示范，理解动作，仔细体会动作要求。

3.学生按教师要求进行坐位体前屈练习。

要求：

积极参与、动作到位

图4

1.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解站位体前屈方法和要点。

图6

2.学生按教师要求进行站位体前屈练习。

要求：

积极参与、动作到位。

1.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解跪坐后躺下方法和要点。

图7

2.学生按教师要求两人一组进行练习，一人练习一人辅助。

要求：

积极参与、动作到位。

1.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解握杆转肩的方法和要点。

2.学生按教师要求两人一组进行练习，一人练习一人辅助。

图8

注意：

转肩不要用力过猛，避免拉伤肌肉和韧带。

30分钟

4

中

结束

部分

一、整队集合

二、放松练习

1.慢走抖腿。

2.原地坐下拍、揉腿，并播放音乐。

三、课堂总结

四、收还器材

五、宣布下课

1.教师整队（组织见图1）。

2.教师播放音乐，带领学生做放松练习。

3.课堂总结。

4.安排学生收还器材。

5.师生再见。

1.学生集合。

2.身心放松，跟教师一起做放松活动。

3.静听教师总结。

4.值日生收还器材。

5.师生再见。

3分钟

1

小

平均

心率

90～130次/分

练习

密度

40～45%

运动强度

中

运动量

中等

运动生理曲线

课后

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