体能训练教案(1)速度训练.doc

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速度素质训练设计

上课日期：

年月日授课教师：

班级

运训10班

第12周

场地器材与媒体

场地：

综合训练馆

器材：

媒体:

人数

男

第次课

女

教材内容

1.速度素质概念与分类。

2.影响速度素质的因素。

3.速度素质的作用。

4.速度素质训练的一般方法。

5.反应速度，动作速度，位移速度的训练。

教学

任务

或

教学

目标

1.使同学们理解速度素质的概念与作用。

2.通过速度素质训练提高同学们的速度素质。

3.使同学们学会速度素质训练的一般方法。

4.培养团结协作的集体主义精神。

重点

难点

重点是训练过程中动作的正确规范，全身的协调；

难点在于训练过程中运动量与运动强度的合理搭配。

教学过程

教学内容和达成目标

教学组织与方法

练习

教师教法

学生学法

次

数

时

间

准备活动部分

1.慢跑400米

徒手操

1）头部运动

2）伸展运动

3）转体运动

4）正压腿

5）测压腿

6）手腕脚踝

2行进间活动

（1）侧身转髋跑

（2）绕环跳

（3）前（后）踢腿

（4）后退跑

目标：

牵拉全身主要肌肉和关节，防止受伤。

目标：

提高同学们的反应速度，动作速度，位移速度。

由班长集队，整理队伍。

1.先做示范然后进行练习。

2.注意指出学生动作不协调的地方

要求：

注意力要集中，反应速度要快。

活动充分拉伸到位，防止受伤。

学生成两列横队

1.学生成体操队形散开。

2.要求动作整齐、协调、有节奏感。

3.活动时动作一定要做到位身体拉伸要充分防止受伤。

把学生分成2组，每组8人并分开两边场地。

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反应速度训练基本部分

1.、反应速度训练。

2.动作速度训练。

1.教师先讲解再进行示范。

2.用语言指导学生，对好的学生进行鼓励，加强自信心。

3.强调练习的质量。

4.要求：

注意力高度集中。

1.教师先讲解再进行示范。

2.用语言指导学生，对好的学生进行鼓励，加强自信心。

3.强调练习的质量。

4.要求：

进行练习的时候要动作到位协调。

1，听口令做对应相反的动作，教练叫立正，训练者做稍息：

叫向左转，应向右转等等。

2，转身起跑，背对前进的方向站立，听信号后迅速转体180°，起跑加速跑20米。

3，俯撑起跑，从俯撑开始，听信号后迅速收翻起跑

4接力比赛往返跑等。

1.快速小跑步，小跑步15-30米，两腿频率越快越好。

要求以大腿工作，小腿放松，膝关节放松，脚落地“扒地”.重复4-6次。

2.倒退跑接加速跑，听信号后急停向前加速跑。

每组3-5次，重复3-5组，间歇3分钟。

3。

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加速训练基本部分

1.小步跑及加速跑

2.高抬腿及加速跑

3.冲刺30米50米80米100米

1.教师做好示范工作

2.讲清楚动作要领

3纠教师在场边对学生进行指点，必要是停下比赛进行讲解，让情景重现，使学生能更为深刻的体会教师所讲的内容。

4要求：

加速跑的时候要全力发挥高速度纠正动作错误

1.每一组训练做几次

2.做动作时平率要快

3.步子尽量大

5

课后总结