羽毛球速成办法.docx

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羽毛球速成办法

[羽球]羽毛球速成大法

要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法，下面就向大家推荐一个16条法则：

　　一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

　　二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

　　三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。

在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

　　五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

　　六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

　　七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

　　八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

　　九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

　　十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

　　十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

　　十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

　　十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

　　十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

　　十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

　　十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

（一）球拍的握法

握拍是最基本的关键,球拍如握得不正确,打起球来就会感到吃力与不便.

正手击球握拍法:

--握法自然,彷佛和人作握手状

--球拍与地面成九十度,虎口正对拍框的侧面,姆指与食指贴在球拍的宽面上

--拇指与食指成V字形分握拍柄的两边.其他三指与食指稍离开些

--位置宜适中,不能握得太上或太下

--力度要恰当,不可过松或过紧,掌心不要同紧拍柄,否则会妨碍腕力的发挥

--正手击球法中又分击长球,短球,杀球,抽球,拦网等（握拍法皆一致）

--握拍的要点在于放松及灵活

反手击球握拍法:

--握拍法与正手击球握拍法略有不同

--将球拍柄部稍向右方转移

--右手大拇指,正贴住靠近身体左侧柄部最宽的一面.

反手击球时,羽球的飞行速度较慢,若把拇指稍移动则可发挥杠杆作用而增加球拍的压力,使球飞得远些.

拦网握拍:

--将球拍直立,放于胸前,球拍面向网,虎口对准拍柄的宽面上,.以握拍手握之.这种亦可称为西方式握拍

--常用以拍击刚越网而过的羽球

--是双打网前球员常用的一种握拍方式

补充:

--除了以上的握拍法之外,握拍亦有长短之分

--长式,短式的握拍法,乃是指握拍时,握拍手与握把尾端的关系位置而言

--手掌极端靠近球拍握把尾端时为长式,相反则为短式

--短式握拍法在双打中,位于球场前方的球员常采用,因其便于挥拍和准确性较高之故

（二）执球

羽球的构造很细致,所以执球时,以不损及羽球的形状为原则.

执球法有三:

1）羽毛部执球法

2）球腰部执球法

3）球头部执球法

羽毛部执球:

大拇指,食指轻握羽毛部分.

球腰部执球法:

大拇指,食指,中指圈住球腰部;无名指托住羽球头部.

球头部执球法:

（三）基本击球动作

羽球的击球动作可分为准备姿势,预备击球动作（引拍动作）,击球动作,跟进动作,击球位置等段落.

预备姿势

全身放松,收腹,膝与肘略屈,眼注视羽球前进的方向,双脚前后或左右开立均可,体重平均由双脚支援.

预备击球动作

当对方球员将羽球拍过来时,接球员必须由预备姿势发展到击球动作.预备击球的动作有:

--高正手预备动作

--低正手预备动作

--高反手预备动作

--低反手预备动作

击球动作

动作完成需时最少,动作却最复杂.击球动作的要领为肌肉紧张用力,击球后肌肉即放松.　

击球位置

击球动作的有效与否,有赖球员站立在位置的适当.如位置不对,不但无法将球击得十分有效,甚或无法还击.因此,站立适当的击球位置是有效击球的先决条件.

跟进动作

击球之后的动作,有助整个击球动作的发挥,以及,接

下一来球的准备,不容忽视.

四）发球法

发球是羽毛球比赛之中一种十分重要的基本技术.因为于羽毛球比赛中,得分是先要得到发球权.发球的一方才可得分,接发球一方即使赢了,亦只是得到发球权.而发球又与整体战略有密切的关系,发球的好与坏又直接影响下一拍的主动性.

发球大致上可分为正手发球及反手发球两种.正手可发出高球,平高球,抽球及短球（网前球）.而反手因受挥拍之距离所限,故只能发出短球,抽球及平高球.

羽球规则第14条规定,发球规则:

发球时,双足必须与地面接触,并不得移动.球拍弹出的一杀那起,脚方可离地.

球拍击到羽球的瞬间,触及羽球的位置不可高过发球者的腰部.

球拍击球羽球的瞬间,球拍握把前任何部份,须在握拍右手的下方.

1.发球的种类

i）高长球（高远球）

ii）短球（网前球）

iii）平快球（平射球/抽球）

iv）平高球

i）高长球

高长球多用于单打中,特点是发出的球又长又高,直落对方的后底线.这时发球的人,不但可以利用这段较长飞行时间整备姿势,另一方面,因此会从高处急剧下降,所以也可以扰乱对方的阵势.

高长球的缺点是,如发球发得不好（不够长或不够高）,会被对方占了主动.

动作分析

准备动作

--发球位置靠近中线,距离前发球线大约一米

--用正手握拍,双脚分开站立,与肩同宽,左脚在前（脚尖向网）,右脚在后（脚尖向右斜前方）,重心在后脚上

引拍动作

--左手持球放于胸前,右手握拍自然屈肘于右侧

--身体稍微向右转,使左肩对网

--右手伸展,提至肩膊高度,前臂,手腕伸展打开

击球动作

--身体由右向左转,球拍由后向前,下向上摆动

--重心由右脚前移至左脚,右脚跟抬起

--以上臂带动前臂,再带动手指,手腕闪动击球

--当球和拍弦接触时,以轻微腰力和自然大弧度摆动配合

--以球拍正面击球,击球位置在身体的前方及腰以下膝以上

跟进动作

--击球后,右手顺势自然向左上方挥动

ii）短球（网前球）

这是羽球越过网上缘而飞至对方的短发球线内侧附近,或落在左右角地方的发球法.发短球的优点是可争取主动进攻,故大多用于双打或混合双打中,单打较少采用.球的特点是「刚刚过网」而落在对方场区的前发球线附近.

发球时,可不用发长高球那样大弧度摆动小臂.当球和拍弦接触时,可尽量利用小臂摆动和手腕力的闪动带些切球动作.

技术重点

--发球位置稍前于单打发球,站近短发球线

--左脚在前,左肩朝向对方,重心放在后脚

--球拍靠近身体,前臂移动幅度不要太大

--主要以前臂及手腕用力,握拍要放松

--击球时,手腕打开,轻推发力

--击球点在身体的前方

--击球后,顺势把球拍向上抬高,放于身前,拍头向上,准备迎击下一球

iii）平快球（平射球/抽球）

这种发球的特点是具有相当的速度,对方不易应付得好,而对方回过来的球往往威胁不大,给己方造成有利条件.

这种发球,落点与长球相同,球行速度较快,过网的高度约与发短球相同.

iv）平高球

平高球是一种带有攻击性的发球.弧度比高远球为少,但球速比高远球快,落点于对方后场区

发平高球要注意球的弧度,虽要比高远球低,但亦要有足够的弧度把对手压往后场.若弧度不足的话,会被对方在中场截击,占主动权

这种发球在单打和双打的比赛中亦有使用

技术重点:

--准备位置,引拍动作及跟进动作与发高远球基本相同

--发球位置可较高远球为后,以便发出较少弧度的球

--击球时,不须以最大力向上挥动,而改为稍向前发力,使弧度

（五）接球

羽球比赛中,接球失败,则由发球者得分.所以必须全力以赴接球.另一方面也要迅速移至适当位置,以便采取攻势.

接球姿势:

--站于距离中场线大约三尺及离短发球线两米之后

--略举高球拍,放于胸前,放松握拍

--腰部稳定

--左脚向前,微屈膝,身体稍向前倾

--球拍若太低,则不易接住高飞球

--注意球的飞行,然后以正确的拍打法为返球的原则

长高球的接球法:

--以长打将球送还至对方后方区

--球落在对方左侧区最有效

--或以下坠球送还至网旁

有效短球的接球法:

球在过网地方如有上浮时,可立即突进采取主动,把球向下压或回击网前球,或把球送还至对方深远的地方

平快球的接球法:

球拍斜向前方,并在高处接球,并连续实施强打,趁对方后退时,打出下坠球

（六）高远球

以上手击出一个具有弧度及高度,落在对方后场底线的球,称之为高远球

这是在羽毛球中是最基本击球及最常用的一种技术

球的弧度,最低高度应在10尺以上,在不触及屋顶的原则下,球的飞得愈高愈好,而以落在端线附近为最成功

击长远球的主要目的是

--以便争取更多的准备时间

--瓦解对方阵容及减弱对方攻势威力

--把对方引开,造成有利的形势

高远球可分为上手正手高远球,上手反手高远球及头顶高远球

1.正手高远球

动作分析:

准备动作:

--两脚分开,前后站立,眼视来球

--侧身左肩向网,重心放于后脚

--左手自然放松上举,保持平衡,右手正手握拍,自然屈冠上举,拍面向网,左肩略高于右肩

引拍动作

--右手手肘向上抬高,前臂后引,手腕伸展

击球动作

--击球时,左手带动身体转动,球拍向上,手臂要自然伸直击球,尽量争取高点击球

--以肩为轴,以上臂带动前臂及手腕内旋配合手指闪动发力击球

--击球点为右肩上前方

--当拍与羽球接触的一刹那,球拍面是向上的,同时要使手腕与肩膀的劲力,将羽球击到对方底线的上空去

--在击球开始时,身体重心落在后脚上,等到击高球后随势动作完成身体重心向前移

跟进动作

--身体顺势左转,重心前移,右脚随重心转移向前跨出一步,

--右手顺势自然放松收回至左下方

（七）挑高球

挑高球是指把落在前场区的球,以下手由下向上把球打高回击至对方后场底线上.这是一种比较被动及防守性的技术.

挑高球的要球是要挑得高及远,让自己能有足够的时间准备下一球,及减少对方的攻击力

1.正手挑高球

动作分析:

准备动作

--做基本打法的姿势

--半侧身向网,右肩稍前,双脚微屈,脚跟离地,球拍自然放于身前

引拍动作

--向球落下方向踏出右脚

--把手腕向后弯（开手腕）;同时球拍向后下方拉引

击球动作

--重心逐渐移前,右脚屈膝,左脚蹬地及伸展,成弓箭步

--踏出去的右脚像用手腕牵出球拍似的要领,伸出手臂;拍由下方向前方挥出去

--打球的瞬间,手腕还是保持向后弯著的姿势

--以前臂带动手腕手指内旋发力击球

--使用手腕的闪动力;等待手腕和球拍,约成一直线的瞬间,把球挑出去

跟进动作

--打完球后,球拍向上自然挥拍

--右脚收回,恢复最初的姿势

2.反手挑高球

羽球落向击球员的身体的左肩下方时,就以反手挑球的方式,将球往上推高

动作分析:

准备动作

--做基本姿势

--反手握拍,放于身左侧

--半侧身向著反手场区

引拍动作

--向球落下的方向,踏出右脚

--右肩膀扭转左边,弯曲手臂和手腕,把球拍拉向身体的左侧

--球拍前伸,手肘向上抬起,开手腕,球拍向左下方拉引

击球动作

--体重逐渐移去,踏出去的右脚上;同时,把球拍头从身体后面的下方,像画圆圈的要领,翻手腕

--以前臂带动手腕手指发力为主

--伸直手腕,把球拍由下方向前面挥出,等待手腕和球拍,大约成一直线的瞬间,把球击出去

跟进动作

--打完球后,自然地把球拍向上方挥上

--收回右脚,恢复原姿势