传统体育养生功法教案.docx

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传统体育养生功法教案

课次：

1班级：

教师：

日期：

教

材

内

容

理论课：

传统体育养生功法的发展简史、健身作用；

课

学

任

务

1、初步了解传统体育养生功法的健身意义与价值

2、本学期教学方面的有关事宜

部

分

教学内容

时间

（分钟）

组织教法

一、传统体育养生功法的发展简史、健身作用

二、本学期教学计划和体育课常规教育

组织教法：

（1）在教室里上理论课

（2）讲解与讨论相结合

（3）讲解与提问相结合

要求：

（1）认真听讲，勤记笔记；

（2）开动脑筋，多提问

课后小结与

反思

传统体育养生功法教案

课次：

2班级：

教师：

日期：

教

材

内

容

1、八段锦基本动作

2、学习八段锦1—3个动作

3、柔韧素质练习

教

学

任

务

1、初步掌握八段锦1—3个动作；

2、发展学生的柔韧素质；

3、培养学生良好的体育习惯

部

分

教学内容

时间

（分钟）

组织教法

开

始

部

分

1、体育委员整队，汇报人数

2、师生问好，教师检查学生

的服装

3、教师宣布本次课内容、任务与要求

1-3队形如下

××××××××

○

要求：

集合做到快、静、齐；精神饱满

准

备

部

分

4、准备活动：

（1）慢跑2×400米

（2）准备操若干节

扩胸运动体转运动

踢腿运动体前屈压腿

仆步压腿活动腕关节、踝关节

（1）教师领跑1圈

（2）队形：

××××××××××

○

基

本

部

分

一、八段锦部分

（一）、基本功训练

1、桩功（松静桩、调息桩、虚实桩）

1、行步（上步、进步、退步）

2、运臂（分靠势、掤势、捋挤势）

组织教法：

（1）教师完整示范一遍

（2）学生跟着教师的示范动作模仿练习

（3）学生自己练习，教师巡回指导

（4）纠正错误动作

（5）请做得好的学生示范

基

本

部

分

（二）、学习八段锦1—3个动作：

预备动作：

两脚并拢，自然站立，肩臂松垂于体侧，眼向前平视。

1、两手托天理三焦

要求：

两手上托，掌根用力上顶，腰背充分伸展。

脚跟上提时，两膝用力伸直内夹，可以加强身体平衡。

2、左右开弓似射雕

要求：

两臂平拉，用力均匀，尽量展臂扩胸，头项仍保持正直。

马步时，挺胸塌腰，上体不能前俯，两脚跟外蹬。

3，调理脾胃臂单举

要求：

弓、仆步变换，动作连贯匀速，两掌上撑下按，手臂伸直，听胸直腰，拔长脊柱。

4、练习1—3动作

从起势到调理脾胃臂单举的动作

二、

柔韧素质练习

组织队形：

×××××××××

教师

要求：

态度认真；用心意领会太极拳的健身作用

结

束

部

分

1、体育委员整队

2、放松练习

3、教师讲评

4、布置课外作业

5、师生再见

结束讲评队形：

×××××××××

○

×××××××××

场地器材

海绵垫若干

课后小结与

反思

传统体育养生功法教案

课次：

3班级：

教师：

日期：

教

材

内

容

1、复习八段锦1—3个动作，学习八段锦4—6个动作

2、发展速度素质

教

学

任

务

1、熟练掌握1---3个动作，初步掌握4----6个动作

2、发展学生的速度素质

3、培养学生积极向上的优良品质

部

分

教学内容

时间

（分钟）

组织教法

开

始

部

分

1、体育委员整队，汇报人数

2、师生问好，教师检查学生

的服装

3、教师宣布本次课内容、任务与要求

1—3队形如下

××××××××

○

要求：

集合做到快、静、齐；精神饱满

准

备

部

分

准备活动：

（1）游戏：

“帖膏药”

（2）基本功训练

弓步（左、右）、马步、虚步（左、右）、连续左、右歇步

肩部柔韧性练习：

握杆转肩

各种踢腿：

正踢腿、外摆腿、里合腿、侧踢腿

重点：

踢腿勾脚尖、松髋；

踢腿有力

（1）队形

所有学生围成圆圈。

要求：

遵守游戏规则

基

本

部

分

一、八段锦部分

（一）复习起势到调理脾胃臂单举的动作

要求：

动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。

（二）学习八段锦4—6个动作

4，五劳七伤往后瞧

要求：

两臂起落开合要与呼吸配合一致。

转头时，头平项直，眼尽量向后注视。

5，摇头摆尾去心火

要求：

上体左右摆动，手、眼、身、步、呼吸要配合一致，头部和臀部的相对运动，对拉拔长，要有韧劲。

两手不能离膝，两脚不能离地。

6、两手攀足固肾腰

要求：

身体前屈和背伸，主要是腰部活动，因此两膝始终伸直，前俯后仰，速度缓慢均匀，运动幅度应由小到大。

组织教法：

（1）教师完整示范一遍

（2）学生跟着教师的示范动作模仿练习

（3）在教师的口令下学生统一练习

（4）纠正错误动作

（5）请做得好的学生示范

基

本

部

分

二、素质练习

速度素质：

1、原地快速摆臂

2、原地快速高抬腿

3、行进间小步跑

4、后蹬跑

5、50米记时跑

组织队形：

××

要求：

态度认真；

蹬摆结合

结

束

部

分

1、体育委员整队

2、放松练习

3、教师讲评

4、布置课后练习内容

结束讲评队形：

×××××××××

○

×××××××××

场地器材

秒表一块

课后小结与

反思

传统体育养生功法教案

课次：

4班级：

教师：

日期：

教

材

内

容

1、复习八段锦1—6个动作；学习八段锦7—8个动作

2、弹跳素质练习

教

学

任

务

1、熟练掌握1---6个动作，初步掌握7----8个动作

2、通过各种跳跃练习，发展学生的弹跳能力

3、培养学生的自锻能力

部

分

教学内容

时间

（分钟）

组织教法

开

始

部

分

1、体育委员整队、汇报人数

2、师生问好，教师检查学生服装

3、教师宣布本次课内容、任务与要求

1—3队形如下：

×××××××××

○

要求：

集合做到快、静、齐

准

备

部

分

4、准备活动

（1）球类活动

篮球、排球、羽毛球均可

（2）基本功训练

正踢腿、外摆腿、里合腿、侧踢腿

重点：

踢腿勾脚尖、松髋；

踢腿有力

柔韧素质练习

肩部练习：

绕肩、压肩、抡臂

腿部练习：

劈叉、搬腿、压腿、拍脚

散点队形（小干部负责）

三路纵队在教师

的口令下同时进行

注意：

动作要循序渐进

预防纽带拉伤

基

本

部

分

一、复习起势到两手攀足固肾腰的动作

要求：

动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。

二、学习八段锦7—8个动作：

7，怒目攒拳增气力

要求：

出拳由慢到快，做好拧腰，瞬间急旋前臂动作，体现“寸劲”。

脚趾抓地，挺胸踏腰，并与呼气、瞪眼、怒目配合一致；收拳宜缓慢，轻柔，蓄气，蓄力待发。

一张一弛，刚柔并济。

8，背后七颠百病消

要求：

身体抖动应放松。

最后，脚跟上提时，百会上顶；脚跟着地时振动易轻，意念下引至涌泉，全身放松。

9，结束动作

要求：

两手经体侧，上举于头顶上方，配合吸气；再经体前徐徐下按至腹前，配合呼气。

重复多次后，立正还原。

三、弹跳素质练习

（1）深蹲跳起

（2）原地纵跳

（3）跳台阶

教法如下：

（1）教师先示范一遍

（2）教师边示范边讲解动作要点与路线

（3）学生跟着教师模仿

措施：

反复练习；

反复纠正；

学生相互纠正

要求：

态度认真；用心意领会太极拳的健身作用

结

束

部

分

1、体育委员整队

2、放松练习

3、教师讲评

4、布置课外作业

5、师生再见

××××××××××

○

器材

设备

篮球、排球、羽毛球若干

课后小结与

反思

传统体育养生功法教案

课次：

5班级：

教师：

日期：

教

材

内

容

1、复习八段锦1—8个动作

2、耐力素质：

重复跑

教

学

任

务

1、熟练掌握1---8个动作

2、发展学生的耐力素质

3、通过对八段锦的进一步学习，达到强身健体的作用

部

分

教学内容

时间

（分钟）

组织教法

开

始

部

分

1、体育委员整队，汇报人数

2、师生问好，教师检查学生

的服装

1、教师宣布本次课内容、任务与要求

1-3队形如下

××××××××

○

要求：

集合做到快、静、齐；精神饱满

准

备

部

分

4、准备活动

（1）慢跑2×400米

（2）准备操若干节

上肢运动体侧运动

体转运动题腿运动

各种形式的压腿练习

（3）基本功训练

弓步、马步、仆步、虚步、歇步

重点：

动作规范、到位

培养学生顽强的意志

基本功训练：

记时50秒，比一

比谁坚持的时间长

措施：

反复练习

××××××××

○

××××××××

基

本

部

分

一、复习八段锦7—结束的动作：

复习怒目攒拳增气力到结束动作

要求：

动作连贯匀速，自然，放松，缓慢，轻柔，渐渐配合呼吸。

二、复习八段锦全套动作：

要点：

动作连贯匀速，自然，放松，缓慢，轻柔，渐渐配合呼吸。

组织教法：

（1）教师完整示范一遍

（2）学生跟着教师的示范动作模仿练习

（3）在教师的口令下学生统一练习

（4）纠正错误动作

（5）请做得好的学生示范

基

本

部

分

三、耐力素质练习

（1）讲解耐力跑的基本技术要领

（1）重复跑400米×3组

组织教法如下：

根据学生的耐力水平分成若干组，每组制定不同的标准，要求在这个标准内完成教师布置的内容

要求：

态度认真；用心意领会太极拳的健身作用

结

束

部

分

1、体育委员整队

2、放松练习

3、教师讲评

4、布置课外作业

5、师生再见

结束讲评队形：

×××××××××

○

×××××××××

场地器材

秒表一块

课后小结与

反思

传统体育养生功法教案

课次：

6班级：

教师：

日期：

教

材

内

容

1、学习易筋经1—5个动作

2、速度素质练习

教

学

任

务

1、初步掌握易筋经1---5个动作。

2、发展学生的速度素质，提高无氧呼吸能力

3、通过对易筋经动作的练习，初步了解易筋经的强身健体的作用

部

分

教学内容

时间

（分钟）

组织教法

开

始

部

分

1、体育委员整队，汇报人数

2、师生问好，教师检查学生

的服装

1、教师宣布本次课内容、任务与要求

1-3队形如下

××××××××

○

要求：

集合做到快、静、齐；精神饱满

准

备

部

分

4、准备活动：

（1）游戏：

“追拍人游戏“

（2）准备操若干节

扩胸运动体转运动

踢腿运动体前屈压腿

仆步压腿活动腕关节、踝关节

（3）复习行进间踢腿

正踢腿、外摆腿、里合腿、侧踢腿

重点：

踢腿勾脚尖、松髋；

踢腿有力

（1）队形：

所有学生面向圆心围成一个大圆。

（3）队形成三路纵队在教师的口令下同时进行！

要求：

动作正确；

踢腿要高于肩

基

本

部

分

一、易筋经

学习易筋经1—5个动作：

1，拱手环抱：

要点：

宽胸实腹，气沉丹田，脊背舒展，沉肩垂肘，上虚下实。

2，两臂横担

要点：

以腰为轴，使其他部位劲力内收，展中寓合，合中寓展。

3、掌托天门

要点：

身体和上肢体

动作舒松，但松而不懈，要有内劲；体踵时，两膝伸直内夹，可以提高动作的稳定性。

4、摘星换斗

要点：

整个动作的变化，均应用腰来带动，体现协调柔和；曲臂勾手内旋，应做到尽力。

意念上，手的摆动好似空中摘星揽月，最后神归天日。

5、出爪亮翅

要点：

推掌亮翅时，脚趾拄地，力由下而上，并腿伸膝，两胁用力，力达指端，同时要鼻息调匀，咬牙怒目，内外相合。

复习部分由体育委员负责

新授课教法如下：

（1）教师先示范一遍

（2）教师边示范边讲解动作要点与路线

（3）学生跟着教师模仿

措施：

反复练习；

反复纠正；

学生相互纠正

基

本

部

分

二、素质练习

速度素质：

1、原地快速摆臂

2、行进间快速高抬腿

2、行进间小步跑

4、跨步跳、后蹬跑

5、50米记时跑

组织队形：

50米

××

要求：

态度认真；

蹬摆结合

结

束

部

分

1、体育委员整队

2、放松练习

3、教师讲评

4、布置课外作业

5、师生再见

结束讲评队形：

×××××××××

○

×××××××××

场地器材

秒表一块

课后小结与

反思

传统体育养生功法教案

课次：

7班级：

教师：

日期：

教

材

内

容

1、复习易筋经1—5个动作；学习易筋经6—8个动作

2、耐力素质

教

学

任

务

1、初步掌握易筋经1---8个动作

2、通过重复跑发展学生的有氧呼吸能力，提高长时间奔跑的能力

3、培养学生吃苦耐劳的优良品质

部

分

教学内容

时间

（分钟）

组织教法

开

始

部

分

1、体育委员整队，汇报人数

2、师生问好，教师检查学生

的服装

3、教师宣布本次课内容、任务与要求

1-3队形如下

××××××××

○

要求：

集合做到快、静、齐；精神饱满

准

备

部

分

1、准备活动：

（1）游戏：

“帖膏药”

发展灵敏和速度素质

2、基本功训练

弓步（左、右）、马步、虚步

（左、右）、连续左、右歇步

肩部柔韧性练习：

握杆转肩

单肩绕环、双肩绕环

前后劈叉、左右劈叉

要求：

遵守游戏规则；

注意安全

措施：

反复练习

××××××××

○

××××××××

基

本

部

分

一、易筋经

复习易筋经1—5个动作

6，倒拽九牛尾：

要点：

成弓步做上体前俯后仰，力注前臂。

前俯时，意念拳握九牛尾，由身后向前倒拽；后仰时，意念拳握马缰，拉动八匹马，以体现内劲用意。

7，九鬼拔马刀

要点：

上体左右拧转，保持中轴正直，两臂前举后收要充分。

8，三盘落地

要点：

两手向上，如托千斤；两手下落，如按水中浮球，意贯内力。

复习部分由体育委员负责

新授课教法如下：

（1）教师先示范一遍

（2）教师边示范边讲解动作要点与路线

（3）学生跟着教师模仿

（4）请部分学生示范

措施：

反复练习；

反复纠正；

学生相互纠正

基

本

部

分

二、耐力素质

（1）教师讲解长跑中的“极点”问题，指导学生如何正确对待“极点”的出现

（2）重复跑：

400米

（3）800米限时跑

组织教法：

教师按学生的耐力水平分成若干小组，再制定出各小组的目标

要求：

态度认真；

注意调整呼吸

结

束

部

分

2、体育委员整队

2、放松练习

3、教师讲评

4、布置课外作业

5、师生再见

结束讲评队形：

×××××××××

○

×××××××××

场地器材

秒表一块

课后小结与

反思

传统体育养生功法教案

课次：

8班级：

教师：

日期：

教

材

内

容

1、复习易筋经1—8个动作；学习易筋经9—12个动作

2、发展力量素质

教

学

任

务

1、初步掌握易筋经9---12个动作

2、发展学生的力量素质

3、培养学生创新意识

部

分

教学内容

时间

（分钟）

组织教法

开

始

部

分

1、体育委员整队，汇报人数

2、师生问好，教师检查学生

的服装

3、教师宣布本次课内容、任务与要求

1-3队形如下

××××××××

○

要求：

集合做到快、静、齐；精神饱满

准

备

部

分

准备活动：

（1）游戏“撒网”

发展学生的灵敏性和耐力素质

（2）准备操若干节

扩胸运动体转运动

踢腿运动体前屈压腿

仆步压腿活动腕关节、踝关节

柔韧素质训练：

（1）压腿

正压腿侧压腿

体前屈压腿

（1）各种形式的绕肩

游戏要求：

遵守游戏规则；

注意安全；控制好运动量，以心率130次/分钟以内为宜

成体操队形在体育

委员的带领下进行

要求：

动作规范；

有幅度、有力度

正压腿要求脚尖碰额头；体前屈要求手掌与地面重叠

基

本

部

分

一、学习易筋经9—12个动作：

复习易筋经1—8个动作：

9，青龙探爪

要点：

手臂充分侧伸，上体由侧曲转为向前，由吸气转为呼气协调配合，以气带动，方能使动作连贯圆活。

10，卧虎扑食

要点：

向前扑伸，注意发力顺序，起于根，顺于中，达于梢，腿腰臂三节贯通，力达虎爪。

11，打躬势

要点：

上体正直时，两肘打开，上体前俯时，两肘用力夹抱后脑，咬牙，舌抵上腭，鼻息调匀。

12，掉尾势

要点：

上体向左、右、前、后四个方位俯仰运动，两膝必须伸直，充分伸展拔长相关肌群和韧带，运动幅度因人而异，由小到大，循序渐进。

组织教法：

（1）教师完整示范一遍

（2）学生跟着教师的示范动作模仿练习

（3）学生自己练习，教师巡回指导

（4）纠正错误动作

（5）请做得好的学生示范

要求：

动作连贯、不停顿

措施：

反复练习

××××××××

○

××××××××

基

本

部

分

二、素质练习

力量素质：

●上肢力量：

立卧撑游戏：

“走圆圈”

●下肢力量：

连续蛙跳单足跳、深蹲起原地纵跳

组织队形：

××

要求：

态度认真；

注意安全

结

束

部

分

1、体育委员整队

2、放松练习

3、教师讲评

4、布置课外作业

5、师生再见

结束讲评队形：

×××××××××

○

×××××××××

场地器材

课后小结与

反思

传统体育养生功法教案

课次：

9班级：

教师：

日期：

教

材

内

容

1、学习功夫扇基本动作；

2、学习功夫扇套路起势部分8个动作；

3、耐力素质练习

教

学

任

务

1、了解功夫扇的基本握法、手型和步型，初步形成其规范的动作雏形，以利于进一步学习

2、通过各种练习，发展学生的有氧呼吸能力

3、培养学生的自锻能力

部

分

教学内容

时间

（分钟）

组织教法

开

始

部

分

1、体育委员整队，汇报人数

2、师生问好，教师检查学生

的服装

3、教师宣布本次课内容、任务与要求

1-3队形如下

××××××××

○

要求：

集合做到快、静、齐；精神饱满

准

备

部

分

准备活动：

1、球类活动：

篮球、排球、羽毛球均可

2、复习行进间踢腿

正踢腿、外摆腿、里合腿、侧踢腿

重点：

踢腿勾脚尖、松髋；

踢腿有力

3、柔韧素质练习

肩部练习：

绕肩、压肩、抡臂

腿部练习：

劈叉、搬腿、压腿、拍脚

散点队形（小干部负责）

三路纵队在教师

的口令下同时进行

注意：

动作要循序渐进

预防纽带拉伤

基

本

部

分

一、功夫扇部分

1、学习功夫扇基本动作

腰、腿、手臂

2、学习功夫扇套路起势部分1——8动作

（1）大鹏展翅

（2）矫然立鹤

（3）霸王扬旗

（4）孔雀开屏

（5）上步打虎

（6）挥鞭策马

（7）揽扎衣

（8）雏燕凌空

教法如下：

（1）教师先示范一遍

（2）教师边示范边讲解动作要点与路线

（3）学生跟着教师模仿

措施：

反复练习；

反复纠正；

学生相互纠正

要求：

互帮互学，共同提高！

要求：

按质按量完成

布置的任务；

注意安全

基

本

部

分

二、耐力素质练习

（1）“矮人步”行进

（2）重复跑300米×2

（3）重复跑400米×1

二

（1）队形：

××

要求：

态度认真；

注意安全

结

束

部

分

1、体育委员整队

2、放松练习

3、教师讲评

4、布置课外作业

5、师生再见

结束讲评队形：

×××××××××

○

×××××××××

场地器材

篮球、排球、羽毛球若干，秒表一块

课后小结与

反思

传统体育养生功法教案

课次：

10班级：

教师：

日期：

教

材

内

容

1、复习功夫扇套路起势部分动作；学习功夫扇套路第一段1——8动作

2、发展个性

教

学

任

务

1、熟练掌握已教过的动作，初步掌握功夫扇套路第一段1——8动作

2、发展学生的个性

3、培养学生的自锻能力

部

分

教学内容

时间

（分钟）

组织教法

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