陈氏太极56式拳谱.doc

陈氏太极56式拳谱.doc

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陈氏太极56式拳谱

第一组

1.起势1.分脚开立

2.右金刚捣碓

1.转腰摆手2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚　5.虚步撩掌6.震脚砸拳

3.揽扎衣

1.转腰托拳2.转腰分掌　3.提脚擦步合臂4.马步立掌

4.右六封四闭

1.转腕旋掌2.下捋前挤　3.左刁右托4.虚步按掌

5.左单鞭

1.左推右提2.提脚擦步　3.转腰托掌4.马步立掌

6.搬拦捶

1.转腰摆拳2.马步横打　3.转腰翻拳

4.马步横击

7.护心捶

1.转腰塞拳　2.跳转龙摆3.马步棚打

8.白鹤亮翅

1.擦步插掌2.虚步分掌

9.斜行拗步

1.转腰绕臂　2.踏脚擦步3.收掌扭腰提勾4.马步展臂

10.提收

1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按

11.前趟

1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌

第二组

12.左掩手肱拳

1.提膝刁收2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳

13.披身捶

1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘

14.背折靠

1.折叠缠绕2.拧腰折靠

15.青龙出水

.转体绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌

16.斩手

1.提脚翻掌2.震脚切掌

17.翻花舞袖

1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈

18.海底翻花1.转腰提臂2.提膝翻抖

9.右掩手肱拳

1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳

20.左六封四闭

1.转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌

21.右单鞭

1.右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌

第三组

22.右云手

1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击

23.左云手

1.震脚摆拳2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云

24.高探马

1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌

25.右连珠炮

1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌

26.左连珠炮

1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推

27.闪通臂

.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扫腿推掌

28.指裆捶

1.转身缠摆2.震脚擦步3.马步掩手、收拳3.弓步发拳

第四组

29.白猿献果

1.转身左缠2.转腰右缠3.提膝上冲拳

30.双推掌

1.落脚收掌2.虚步双推档

31.中盘

1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提

32.前招

1.转腰悬腕2.虚步摆掌

33.后招

1.转腰活步2.虚步摆掌

34.右野马分鬃

1.转体绕臂2.提脚绕臂3.马步穿靠

35.左野马分鬃

1.转腰提脚绕臂2.马步穿靠

36.摆莲跌叉

1.转身旋掌2.折叠下按掌3.收脚摆掌4.摆莲拍脚5.震脚握拳6.跌叉步穿拳

第五组

37.金鸡独立（左右）

1.弓步举拳2.独立上穿掌3.踏步按掌4.擦脚摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌

38.倒卷肱

1.退步右推掌2.退步左推掌3.退步右推掌

39.退步压肘

1.转腰左摆掌2.转腰右摆掌3.退步压肘

40.擦脚

1.转身右捋2.盖步叠臂3.分脚拍脚

41.蹬一根

1.转身叠拳2.换手叠拳3.撩拳侧踹

42.海底翻花

1.收脚合拳2.提膝翻抖

43.击地捶

1.落脚摆拳、跳步绕拳2.擦步绕拳3.弓步栽拳

44.翻身二起脚

1.转身提拳2.转身虚步举拳3.上步摆拳4.腾空拍脚

45.双震脚

1.分掌后跳2.虚步按掌3.双震脚按掌

第六组

46.蹬脚

1.收脚收掌2.蹬脚架推

47.玉女穿梭

1.落脚穿掌2.跳擦步架推

48.顺莺肘

1.转身合臂擦脚2.马步顶肘

49.裹鞭炮

1.翻身跳转绕臂、交合2.马步分砸拳

50.雀地龙

1.转腰合臂2.仆步穿掌

51.上步七星

1.弓腿举拳2.虚步架拳3.翻腕撑掌4.翻腕架拳

52.退步跨虎

1.退步转身分掌2.丁步合掌

53.转身摆莲

1.转身旋掌2.提膝分手3.落脚摆掌4.摆莲拍脚

54.当头炮

1.落脚后推掌2.坐腿收拳3.马步棚打

55.左金刚捣碓1.旋掌左捋2.弓步前棚

3.虚步撩掌4.震脚砸拳

56.收势

1.抱拳翻掌2.落掌垂臂3.并步还原

练拳欲求深造者必知

练拳可比作写字，次数多则式式势势正确；又如临帖摹写，次数愈多则字迹愈佳。

所以，欲切实练工夫，每次盘架子须有三遍

（即三套），因第一套为了舒展筋骨，在一遍以上方能增进工夫。

养身者则可以不拘，每次半套也可。

在练拳时自第一手至末一手，动作迅速与否，均须求其均匀，不可先快后慢或先慢后快，更不可有缺陷、凸凹、断续的地方。

式势能连续不断，呼吸能自然，内外能一致，尤须不假思索任其自然的练习。

练至全部纯熟之后，可将全套各势改为左式（即反式），例如动作为右手的改为左手，左手改为右手，右脚的改为左脚，左脚的改为右脚，左转的改为右转，右转的改为左转，倘能将全套的左式架子练至绵绵不断和右边一样的时候，那么功夫就更进一步了。

因左右均能练习则无偏重之弊，再练右式时更觉得兴味浓厚，此是欲求深造的学者必须知道的一件事。

此外，还可以把双手分开来练，先练左手或右手都行，因还要轮换着练，所以不分先后，但必须左右式反复练习，以熟练为主。

若照这种程序来练的话，那么，一套太极拳架子可以变成为六套了。

（摘自：

王培生谈太极的练习方法）

练拳欲达高深之地步，须持有的精神

1、有恒心：

练习太极拳非有长性、有耐性不可，尤须有百折不挠的精神。

在初学太极拳时不如花拳绣腿能引人入胜，所以性情暴躁的人多不能坚持。

学习太极拳应该每天练，一年到头地练，一年接一年地练，直练到不练太极拳就感到身上难受，这就变得习惯起来。

千万不能今天十二分努力，而明天便一式也不练，一曝十寒，这是永远学不好的。

2、不松懈：

不管严寒酷暑都不能间断，甚至在紧张而繁忙的学习或工作时间，也必须抽出几分钟时间来练一练，经常不断地练才会得到它的好处。

3、要专心：

学拳的人都有一个通病，便是贪多，今天练了太极，明天想练八卦，后天又想练形意。

要知道各种拳理本来相通，一通就百通。

为了强健身体，逐日练习一套，这便很够了。

否则一样不精，就是学了一百套也是没有用的，反之精通了一套也就等于精通了百套。

4、不躐（音猎，超越之意）等：

练功，宁可渐进万不可过急，以致欲速不达。

拳术的功夫是快不来的，练一天是一天的功夫，学一天有一天的成绩。

要想躐等而进是万不会有的事。

象拳式中，上一式子未熟，要强习下式，姿势未达到准确，又求用法，推手未全，从事大捋，刀剑未精，贪学扎杆，诸如此类，以致乖谬成型，反致一无所成。

须知万丈高楼要从平地起，而不是一朝一夕所能筑成的。

一切事都是这样，学太极拳也不例外。

（摘自：

王培生谈太极的练习方法）

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