齐国力保健讲座.pps
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齐国力教授谈养生保健（朱汉卿整理）,齐国力北京医科大学附属医院内科主任、外国医学杂志主编、美国医学会会员、保健专家从美国回来，在斯坦福呆六年。
就北京普查结果：
得了两个冠军（高血压冠军；高血脂冠军），受托来京讲座。
现在，死亡率最高的是30至50岁的人。
国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。
这样，人的寿命应该是100至175岁。
为什么都没有达到呢？
最主要原因是:
不重视保健，而且不听保健。
这在国内非常严重，特别是领导干部。
国家保健局一再强调每个人都要重视自己的保健。
现在绝大多数是病死的，很少数是老死的。
应该绝大多数是老死而少数是病死。
这是极端反常的现象。
联合国表扬邻国日本。
为什么?
因为他的寿命是世界冠军。
他们女性的平均寿命是87.6岁我国50年代是35岁，60年代是57岁，现在是67.88岁，距离日本整整差20岁。
日本的经验是以社区为单位，每一个月讲一次保健课，如果没听必须补课。
我国是谁爱听就听，不听拉倒。
回国后问了许多人，应该活多久呢？
有人告诉五六十岁就差不多了，这说明标准太低。
他们大部分人根本不知道保健，凑合活着。
绝大部分人病死是很痛苦的。
联合国提出一个口号：
“千万不要死于无知”。
目前知识分子平均年龄58.5岁，按这个数字，不算学前教育，小学6年，中学6年，医科大学8年，硕士3年，博士3年，博士后3年，学完后到点了，根本不能干什么。
很多科学家没超过这个年龄。
在美国纽约见到100岁寿辰的张学良将军。
很让人吃惊，他眼不花，耳不聋，很多人问他：
“少帅您怎么活这么久”？
他回答：
“不是我活得久呀，而是他们活得太短了”。
这句话的意思是，你活得短，还嫌我活得长。
我们很多人对保健一无所知，天天处在不健康、亚健康状态。
怎样保健？
国际上在维多利亚开会有个宣言，宣言有三个里程碑，第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。
三个里程碑国际上都知道,我们很多人不清楚。
这三个里程碑的标题不会改变，而内容会随时改变。
地球人的平均寿命70多岁，我们是67.88岁，没有达到平均寿命。
很多人已经创造纪录，英国有个叫霍曼卡门已经209岁，经历了12个王朝，如不信，可以告诉你电话号码，还有个罗马尼亚老太太今年104岁，更奇怪的是她92岁时生了个胖娃娃。
一、平衡饮食有人认为，保健有什么好听的，还不如早起早睡身体好。
过去可以这么说，现在这么说就是极端无知，很多事情都在变化。
平衡饮食，有饮有食。
“饮”的问题。
在北大时问学生，什么饮料最好？
学生异口同声回答：
“可口可乐”；可口可乐美国都不承认，国际上也不承认，它只能解渴，没有任何保健作用。
什么叫保健品，它得是能治疗疾病的。
到现在绝大部分都不知道什么叫保健品。
国际会议上定出了6种保健品：
第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
为什么提蘑菇汤？
因为蘑菇能提高免疫功能。
有人老感冒，有人老不得病，就是免疫功能不一样。
为什么提骨头汤？
骨头汤里含琬胶，是延年益寿的。
现在世界各国都有骨头汤街。
中国很少，北京没有。
为什么提酸奶？
因为酸奶是维持细菌平衡的。
是让有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。
在欧洲酸奶非常广泛，我们许多女孩喜欢吃酸奶，但不了解为什么。
我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。
牛奶跟酸奶比起，差得很远。
为什么提喝绿茶？
现在很多人喝茶，但年轻人不喝。
很多人喝红茶，红茶加面包没有一点保健作用。
绿茶为什么有保健作用？
绿茶里面含有茶坨酚，是抗癌的。
有人喜欢喝茉莉花茶，问他为什么？
答复是“它很香”。
我说要是为了香，我建议你喝香油。
我们不是为了香，而是怕得癌症。
日本普查搞得特别好。
他们普查完了说40岁以上的人没有一个体内没有癌细胞的。
为什么有人得癌症，有人不得，就是跟喝绿茶有关系。
如果你每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，而且即使分裂也要推迟9年以上。
所以在日本小学生每天一上学就喝一杯绿茶。
在所有饮料里，绿茶是第一的。
第二，绿茶里含有氟。
氟有什么作用？
古代曹雪芹写红楼梦时说贾府的人吃完饭拿茶漱口，苏东坡每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿。
他不知道是氟的作用，日本人现在搞清楚了，它不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑。
饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。
很多人牙齿不好，不但不拿茶水漱口，连白水都不漱，问题在哪里不知道。
现在有人30岁就开始掉牙，50岁牙就全掉了。
医院里牙科最忙，牙科里镶牙室最忙。
我们到欧洲一看，人人牙齿都很好。
你想，如果牙齿好，你当然长寿啦，我们很多人忽略了。
这很小的一件事，应该坚持做。
第三，绿茶含茶甘宁，是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。
北京医院每死4个人就有1个是脑出血。
脑出血没法治，就怕生气，一生气一拍桌子一瞪眼，脑血管崩了。
这个见得太多了，那天他们开玩笑说梅兰芳被儿子气死了，我说他没喝绿茶，他要是喝绿茶就不至于死。
我现在改了，早就喝上绿茶了。
为什么，我怕我儿子气我。
你们这岁数早点喝吧，到时候你拍几下桌子瞪几下眼都不怕。
绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂，干嘛不喝，喝绿茶已经是国际潮流。
还有人跟我抬杠：
喝完茶睡不着觉怎么办？
谁让你睡觉前喝茶了。
饮料中第二个是红葡萄酒。
为什么提红葡萄酒，很多中国人不知道，欧洲早就知道了，他们男女老少天天都喝一点红葡萄酒，什么原因？
原来红葡萄的皮上有种东西叫“逆转醇”，是抗衰老的。
它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。
红葡萄酒还可以防止心脏突然停搏（猝停）。
什么情况下心脏可以停搏，第一原来有心脏病的，第二有高血压的，第三跟食物有关系。
什么食物？
过大、过硬、过粘、过热的食物可以使心脏停搏，血脂高可以使心脏停搏。
前几天到师范大学会诊，35岁的一个博士后，早晨还活蹦乱跳的，中午就没了。
为什么？
血脂太高。
北京市普查结果：
在职干部每两个人就有一个人血脂高。
血脂高的危险在哪？
心脏会突然停搏。
有一个20岁的小伙子，他抽出来的血是泥状的，非常危险。
问他，他说吃得太好了。
其实是吃得太不合理了。
有个病例：
一个人在街上买了个大年糕，又硬、又粘、又热，跑回家一进门就让老太太快点吃，别凉了，老太太刚吃几口就咽气了。
在医院问他怎么回事，他说刚给老太太年糕吃的。
这不属于无知是什么！
现在国际上一再强调，过大、过硬、过粘、过热就会使心脏停搏,红葡萄酒还能降血压、降血脂。
世界卫生组织说“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒有限量：
葡萄酒每天不超过50100毫升，白酒每天不超过510毫升，啤酒每天不超过300毫升。
不会喝酒怎么办？
可以吃葡萄不吐葡萄皮。
白葡萄没有逆转醇，是白吃了。
现在欧洲已经出现红葡萄糕点了。
所以有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。
国际会议调查显示，全世界的长寿地区都在无钱地区，第一是巴基斯坦的埃尔汗，第二是苏联的阿塞拜疆，还有厄瓜多尔的卡拉汗，都是无钱地区。
有钱的天天泡在宴席里，鸡鸭鱼肉，上下一般粗，将军肚。
有调查发现，这样的人极少活过65岁。
关于早锻炼，很多人不清楚。
很多老头、老太太早上5、6点背着宝剑就出来了。
到了晚上，都在家看电视。
国外正相反,为什么差别这么大？
这是他们不明白，早上锻炼很危险，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果激烈运动，很容易出事，容易出现心脏停搏。
98年开展长跑运动，北京有据可查的已经跑死4个老头。
有的单位组织老头老太太爬香山，而且一早就去，上鬼见愁，说：
“谁爬得快谁长寿”。
从领导开始就不了解保健。
组织这种活动，是医学上最忌讳的。
我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。
但是如果中老年人早上激烈运动，搞长跑，死亡率很高，这叫死于无知。
人体需要弱碱。
什么是弱碱？
蔬菜、水果。
凡是发达国家，凡是健康国家都是蔬菜、水果消耗最大。
你不会保健，就会点菜，没用。
有人开玩笑，这些贪污犯不用枪毙，吃就把他吃死了，这一点也不夸大。
大家都知道钱和权重要，最有权的是中国皇帝。
清朝有13个皇帝，同治19岁死的，顺治23岁，咸丰31，光绪38，但乾隆活了89岁，他特别会保健，皇帝里他是冠军。
他的档案记载，第一他特别好运动，第二他吃蒸发糕，粗细粮搭配，第三这人好旅游，最有名的就是三下江南，所以他活了89岁。
我们调查了818个和尚，30%以上的和尚有90岁以上，最小的一个65岁。
和尚有什么权？
所以，钱、权都不是主要的，主要是保健。
所以联合国才说，千万不要死于无知。
饮食的第二个问题，“食”的问题。
大家知道，亚洲金字塔最好。
什么叫金字塔？
谷类、豆类、菜类。
在旧金山开会时好多外国医生说，中国人已经不吃谷、豆、菜了，已经吃起我们的汉堡包来了。
回国后去麦当劳，硬是被挤出来了，这在国外是很少见的。
许多年轻人过生日，举行宴会都是麦当劳。
麦当劳很会做生意，一年拿走我们20多个亿。
据掌握的情况，人家叫它垃圾食品，是因为它是一种偏激食品，后果是上下一般粗，跟行李卷一样。
吃了还要去减肥。
咱们不知道，天天麦当劳，尤其第二代。
“谷”，在国际会议上从来不提大米、白面。
谷类里第一提的是老玉米，说是“黄金作物”。
美国医学会作了个普查，发现原始的美国人、印第安人没一个高血压，没一个动脉硬化。
原来是吃老玉米吃的。
后来发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。
此后，美国就改了，美洲、非洲、欧洲、日本、香港、中国的广州，早上都吃玉米羹了。
现在许多人吃卵磷脂？
希望不得动脉硬化。
他不知道老玉米里含得最多，不用多花钱。
美国一个老玉米2.5美元，中国是1块钱，相差16倍。
我们很多人不知道，也不吃。
我在美国坚持6年，每天喝玉米粥。
我今年70多岁了，体力充沛、精神饱满，嗓音洪亮、底气十足，而且脸上没有皱纹。
什么原因？
喝玉米粥喝的。
“谷”的第二是荞麦。
为什么提荞麦？
现在人都“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。
荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。
荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不得。
我们坐办公室的人，得病有20%是直肠癌、结肠癌。
“谷”的第三是薯类，白薯、红薯、山药、土豆。
这类东西是在国际会议上提出来的。
为什么？
原来它“三吸收”：
吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。
吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。
吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。
吸收毒素，不发生胃肠道炎症。
希望大家多吃薯类，主食中搭配薯类。
“谷”里面还有燕麦。
你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片。
它能降血脂、降血压。
能降甘油三脂，使你的血脂降下来。
“谷”最后一个是小米！
很多人认为，小米是坐月子吃的。
实际上本草纲目已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。
现在很多坐办公室的人睡不着觉，得抑郁症、神经官能症，吃安定片，有人吃8片还睡不着。
有两个有名的医学教授吃了安定以后，头脑昏昏沉沉撞到暖气包上了。
我说你吃点小米粥吧。
结果他喝了一碗小米粥就来找我了，说怎么还睡不着觉！
我说：
谁让你只喝一碗了。
农村那些老人不知道什么叫失眠，躺在床上就呼呼睡。
我仔细观察，人家是喝小米粥喝的。
早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡。
食疗重于药疗，这是李时珍说的，李时珍写的本草纲目全部都是食物。
我们为什么不拿食物解决问题，非得吃药！
十药九毒，没听说拿药能保健的，秦始皇没办到，汉武帝没办到。
关于吃药，主张“短、平、快”。
短时间吃药，吃平安药，快速停药。
“谷、豆、菜”中的“豆”。
普查结果显示中国老百姓缺乏优质蛋白。
所以小球老胜，大球就不胜。
为什么？
球场上一踢一撞就一跟头，优质蛋白不够。
怎么办？
卫生部提出“大豆行动计划”，内容是：
“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。
一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，美国把每年的8月15日定为全国的“豆腐节”，认为大豆是营养之花，豆中之王。
大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，能预防、治疗乳腺癌，只在大豆中才有。
北京和天津很近，北京的乳腺癌特别多，而天津很少。
为什么？
天津的早点是豆浆、豆腐脑。
北京高血压、高血脂多，早点五花八门，很不科学。
牛奶好还是豆浆好？
联合国国际会议上说，牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖。
有人牛奶是喝了，但并没有吸收多少。
对牛奶吸收量最大的是白种人。
北京市调查的结果是40%的人不吸收乳糖。
全国普查的结果，吸收最好的是广东。
豆浆有什么优点？
豆浆里含的是寡糖，它100%吸收。
而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。
牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。
其中特别是饴黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。
所以对我们黄种人来说最合适的是豆浆。
为了防癌一定要喝豆浆。
牛奶可以喝，但要适当喝豆浆。
“谷、豆、菜”中的“菜”。
国际会议上第一个提的菜是胡萝卜。
为什么？
本草纲目写的是养眼蔬菜。
特别是夜盲症，吃了就好。
它保护粘膜，长期吃胡萝卜不容易得感冒。
美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。
常吃胡萝卜的人确实从里往外美容。
是内外和谐，好多女孩子抹化妆品，一卸装比原来还难看。
美国他们老吃胡萝卜。
第一，它养粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。
欧洲已经有胡萝卜糕点了。
胡萝卜还不怕高温，多高温度营养也不受损失。
“菜”中第二提的是南瓜。
为什么？
它刺激维生素细胞，产生胰岛素。
所以常吃南瓜的人不得糖尿病。
“菜”中提的还有苦瓜。
它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。
南瓜、苦瓜，一定要常吃。
国际会议上还提到蕃茄，就是西红柿。
在美国，几乎每个家庭都种蕃茄、吃蕃茄，目的是不得癌症。
不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。
西红柿不是随便吃的，怎么吃？
有人洗洗就生吃。
还有人切片放白糖，再喝点啤酒。
这么吃，是白吃了！
不抗癌。
西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，很难出来。
所以必须加温，加温到一定程度才出来。
所以，西红柿炒鸡蛋最值钱了。
还有蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。
请大家注意，生吃西红柿不抗癌。
大蒜是抗癌之王。
大蒜怎么吃，有人说：
加温吃。
大蒜加温等于零！
山东人、东北人最爱一瓣瓣地吃，还说吃大蒜不得癌。
现在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我们不知道。
原来是必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。
大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。
我见人吃大蒜，他拿过一碗面，然后把大蒜剥出来，一瓣一瓣吃，不到5秒钟就吃进去了。
连5秒钟都没有，这大蒜有什么用呀？
一点也没有，是白吃了。
黑木耳。
黑木耳有什么用？
现在一到过年心肌梗死一个挨一个，年龄越来越小，已经到30岁了。
为什么过年时多？
两个原因：
一个是高凝体质血稠，就是脂肪高。
血稠的人叫高凝体质。
高凝体质的人加上高凝食物，所以过年时心肌梗死的人特别多。
有的大夫告诉吃阿司匹林，说可以使血不粘稠，不得心肌梗死。
但后果是眼底出血，吃阿司匹林吃的。
现在欧洲已经不吃阿司匹林了，吃黑木耳。
黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。
这是美国心脏病专家发现的，得了诺贝尔奖。
他发现以后，所有欧洲人、有钱有地位的人都吃黑木耳。
什么样的人是高凝体质？
答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。
而且血型AB的人更容易高凝血稠。
还有脖子越短越容易高凝血稠。
喝白酒也容易血稠。
如果吃花生米，千万记得把皮剥了吃。
五香花生、炒花生、炸花生全都带皮。
你到欧洲去看看，所有花生米没有带皮的。
有人说：
“这皮不是有营养吗”？
花生皮没有营养，它只能治血凝，提高血小板，止血用的。
还有看电视要注意，好电视就看会儿，不好的电视不看。
为什么？
长时间坐在那儿，血凝度会升高。
他本来短粗胖，没脖子，还在更年期，又是AB血型，胡吃海鲜，然后一生气，又喝白酒，完了吃花生米不剥皮，不得心肌梗死才怪。
现在欧洲、美洲很流行花粉。
我国很早就有，武则天吃花粉，慈禧太后也吃花粉。
花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。
花粉必须经过处理、消毒、脱敏才能用。
花粉在日本用得最厉害，不管多大年纪的人都用它美容。
法国的模特没一人不用它。
有一回，我一个月时间每天晚上起夜三次，一看不好，就吃花粉，一个月就恢复正常了。
文献记载，花粉治愈率97%。
如用花粉治不好，药也解决不了，最后肾功能衰竭，尿血，然后肾肿瘤。
所以要早点治而不要等到肾功能衰竭。
还有一个胃肠道紊乱，女同胞多，习惯性便秘。
很多人吃泻药而很容易得直肠癌、结肠癌。
花粉有个名字叫肠道警察，吃了可以维持肠道秩序。
第三它健美，维持体型。
花粉三大作用不可忽略。
动物问题。
广播说吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃多条腿的。
这在欧洲不一样，如果参加宴会，假如有牛肉、猪肉，应该吃猪肉。
牛肉有疯牛病、口蹄疫、不良胆固醇。
如果有猪肉、羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有虾，吃虾。
这不是客气，动物越小蛋白越好。
朴素的大众营养学就看动物大小。
国际会议上说跳蚤的蛋白最好。
跳蚤可以跳1米多高。
如果把它放大到人体那么大，它可以跳到月球上去。
所以有几个美国医生在琢磨怎么吃跳蚤。
现在联合国建议大家多吃点鸡和鱼，鱼容易普及，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。
鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。
当然虾比鱼还好。
调查显示：
全世界最有名的长寿地区在日本，日本的长寿地区在海边，而海边寿命最长的是吃鱼的地方。
特别是吃小鱼、小虾，因为有活性物质，而且活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。
这有大学问，不是买鱼越大越好。
还有个吃的原则，吃东西要掌握量，不是越多越好。
国际上有规定的，要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。
国际上建议大家0.618黄金分割：
副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。
现在人类吃的动物太多，而且粗细粮不平衡。
一个病人吃了6个大包子，20岁得了胃扩张，诊断结果一是等死，二是胃切除。
结果切除了大半个胃。
物质平衡有个规律。
初生到5个月婴儿吃母乳最好，超过5个月母乳已不行，需要42种以上的食品。
法国一个医生叫科里门特，他到非洲去旅游时看到非洲大泽湖的人比我们健康长寿。
他们吃什么？
吃海藻，把它晒干了包包子吃，然后喝海藻汤。
医生拿到巴黎一实验，原来是海藻，而且是螺旋状的，起名叫螺旋藻。
这螺旋藻是1962年发现的，轰动了全世界。
为什么？
它1克等于1000克各种蔬菜的综合。
当时只有皇帝皇后、奥林匹克冠军吃，别人吃不着。
很多年后发现这东西特别好，营养特别丰富，营养分布最平衡，而且是碱性食品。
日本一年消耗500吨螺旋藻，他们到中国旅游每人都带它。
问他们为什么带螺旋藻？
他们说，8克螺旋藻就可以维持生命40天。
现在的太空食品，没有带包子大饼的，全都是螺旋藻。
螺旋藻对几个病特别重要，第一是心脑血管病，它能降血压、降血脂；第二是糖尿病，缺少蛋白、维生素，很难治愈，螺旋藻能补充维生素，使糖尿病人不得合并症，能跟正常人饮食一样。
糖尿病人缺少能量，又不能吃糖，螺旋藻是干糖，摄入干糖后就有能量了。
糖尿病人血糖不稳定，用螺旋藻后可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制。
欧洲已经完全战胜糖尿病。
第三是胃炎、胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用。
第四是肝炎，国际上没有肝炎，为什么？
人家分餐了。
很多人看起来是健康的，你看不出他是带菌者。
螺旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复。
它有胆碱，能使肝功能恢复，提高免疫功能。
螺旋藻还有防辐射作用。
苏联核电站爆炸时，日本专家去抢救，拿的就是螺旋藻，它抗辐射作用很强。
现在很多女性做IT工作，在电脑前工作的怀孕女子有的4个月后流产，有的生出来的婴儿象青蛙，北京市妇产医院的报告还有带尾巴的。
辐射带给人的影响很大。
哈尔滨一年发现1500例白血病，初步判定原因是房屋装修，而且是甲醛。
国际上规定，装修后的房屋一定要半年后才能入住。
哈尔滨的报告中多是45岁的儿童。
房屋装修对老年人、孕妇、儿童危害最大。
所以不要低估辐射。
螺旋藻提纯后，很纯很小一点叫藻复康，它能抗辐射。
它经过医科大学、军事医学院鉴定，卫生部批准，现在已经出口了。
唯一抗辐射的就是藻复康。
所以在电脑前工作的人，可以滴一点藻复康抹上，也可以吃藻复康。
它抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化，而且提高免疫功能。
总结：
辐射对人影响很大，但可以预防：
第一喝绿茶，第二吃青菜、萝卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。
根据经济条件选择，实在不行就吃青菜萝卜。
国际上提出了警告：
千万不要把电器放在卧室内。
尤其是微波炉对我们危害最大，它7米内对人都有辐射。
二、有氧运动一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。
建议傍晚锻炼。
国际上规定，饭后45分钟再运动。
老年人的运动散步就可以，20分钟。
要想减肥，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，食欲就减退了，而且营养不缺。
欧洲人减肥全用螺旋藻。
第二是早上起床的时间，国际上规定6点。
开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。
为什么？
因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。
早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。
国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。
早起早睡身体好，不能一概而论。
夜里吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。
早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。
树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。
树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。
黄帝内经里说“没太阳不锻炼”。
建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼。
也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。
国际上是这么说的，70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。
这样没一个得心脏病的。
所以不同年龄、不同季节要不同对待。
提到午睡问题。
国际上规定，午睡不用争论。
过去日本人不主张午睡，但我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。
午睡时间是午饭后半小时，最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。
晚上什么时间睡觉？
不提倡早睡早起。
早睡早起的概念要清楚，如果7点就睡，12点就起来瞎折腾。
主张10点到10:
30睡觉，因为国际会议上定的，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。
如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。
如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠。
主张睡前洗个热水澡，水温4050度，会使睡眠质量高。
三、心理状态保健的第三个里程碑是心理状态问题。
如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了。
生气容易得肿瘤，全世界都知道。
斯坦福大学做了个很有名的实验，拿鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再拿鼻管放在雪地十分钟。
如果冰雪不变色，说明你心平气和；如果冰雪变白，说明你很内疚；如果冰雪变紫，说明你很生气。
把那紫色的冰雪抽出12毫升给小老鼠打上，12分钟后小老鼠就死了。
而且紫色冰雪的成分都研究出来了。
所以生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题。
心理学会提出5个避免生气的方法：
一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来；四是升华，人家越说你，你越好好干；五是控制，就是你怎么骂我不怕。
这一点小平同志做得最好。
非洲一位总统问小平同志有什么好经验，他就说一句话：
“忍耐”。
忍一时风平浪静，退一步海阔天空。
忍耐不是目的，是策略。
但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷。
欧洲有个博学经典：
难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。
四句中第一句意思是，很难的道理先不要讲。
三国演义里诸葛亮三气周瑜，把周瑜气死了。
你说赖周瑜还是赖诸葛亮？
结论是赖周瑜，他气量太小。
现在国际上有个最新说法，所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能。
但人类不好好利用它。
有人说猴子会笑，大象会笑，你们见过吗？
但真见到会哭的，宰牛时牛会流眼泪。
古代说：
笑一笑，十年少。
不是指年龄，是指心态。
笑口常开，健康常在。
笑的作用非常大，每个人都有这个本能，为什么不笑呢？
我们东方民族很严肃，而且跟级别有关系，科长、处长还会笑，一到局长就不会笑了，跟外宾打交道绷着个脸。
美国成立了微笑俱乐部，笑成了健康的标志。
哈哈一笑，皱纹没了。
笑使很多病都不得。
第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。
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