春季养生84741.docx
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春季养生84741
春季养生84741
春季养生春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳。
春天主生发，万物生发，肝气内应，养生之道在于以养肝为主，原则是：
生而勿杀，以使志生。
养神志以欣欣向荣。
逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
意思是伤了肝气，就会降低适应夏天的能力。
春季调养精神：
心胸开阔，情绪乐观。
起居：
夜卧早起，广步于庭饮食：
宜酸、甘、温之品，忌辛、涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。
夏季养生夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。
要使气得泄（当汗出就汗出），因为夏天属阳，阳主外，所以汗多。
逆之则伤心，秋天就会得痰证（呼吸方面的病），那么就会降低了适应秋天的能力，所谓奉收者少。
夏季调养精神：
神清气和，快乐欢畅，通泄自如，情绪外向，心神得养。
起居：
夜卧早起，无厌于日。
饮食：
清热消暑，健脾益气。
宜清淡爽口，少油腻不易消化的食物，适当选取有酸味的、辛香的食物。
多辛温，少苦寒，节冷饮。
秋季养生秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。
秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。
收敛神气，逆之则伤肺，冬为飧泄（完谷不化的腹泻），奉藏者少（降低了适应冬天的能力）。
秋季调养精神：
神志安宁，收敛神气。
起居：
早卧早起，与鸡俱兴。
饮食：
少辛增酸。
冬季养生冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾，春天会生痿病。
奉生者少（降低了适应春天的能力）。
冬季调养精神：
安静自如，勿使情志过极。
起居：
早卧晚起必待日光。
饮食：
保阴潜阳。
如鱉、龟、藕、梅、胡麻食品。
宜减咸增苦，宜热食，但燥热之物不可过食。
忌粘硬生冷食物。
因时补养春季：
辛辣升提之品，如党参、云苓、白术、苡米之类。
夏季：
性微凉，益气生津，健脾胃的滋补品，如菊花、藿香、佩兰、西瓜、绿豆等。
秋季：
滋阴润燥之品，如沙参、玉竹、百合等。
冬季：
温补之品，如鹿茸、龙眼、首乌、菟丝子、人参、肉桂等。
现代中医的发展1、中西医结合新中国成立后，毛泽东主席提出中西医结合的指示。
这从表面上看，依然是政治下的医学发展。
背后的原因是，中医学在现代医学的不断冲击下，并没有真正失去市场。
中医学对众多疾病的治疗效果，成为其存在的疗效基础。
中医学完整的体系，符合中国人的思维模式，这成为中医学存在的文化基础，或者说因为中医文化的存在。
中西医结合，更主要的是表现在临床上中西医技术的同时独立使用。
因此，聂文涛先生认为，这更多的是技术层面的结合，还未实现理论上的结合。
2、中医现代化改革开放以来，中医界众多科技工作者都在尝试用现代科学来理解中医学。
中国工程院、中国科学院的院士们为此进行了长期的努力。
影响了一代学者。
比如上个世纪末，本世纪初，1996年,清华学界对中医气本质，经络实质，阴阳，五行，藏象，中医哲学观等都有了新的全面整体创造性的认识和解说。
如，邓宇等发现的:
气是流动着的信息－能量－物质的混合统一体；分形分维的经络解剖结构；数理阴阳；中医分形集：
分形阴阳集－阴阳集的分形分维数，五行分形集－五行集的分维数；分形藏象五系统－暨心系统、肝系统、脾系统、肺系统、肾系统；中医三个哲学观－新提出的第三哲学观：
相似观－分形论等。
编辑本段养生文化的中医养生观养生和生活的关系决定了养生观点的多面性。
那么，什么是养生？
为什么要养生？
如何养生？
让我们从养生文化高峰论坛上各位专家的精彩发言中，领略养生文化的悠久历史和丰富内涵，以及无限极健康理念深厚的文化渊源。
中医养生主要有预防观、整体观、平衡观、辩证观。
预防观1，未病先防、未老先养的预防观《黄帝内经》中提出不治已病治未病的观点。
喻示人们从生命开始就要注意养生，在健康或亚健康状态下，预先采取养生保健措施，才能保健防衰和防病于未然。
这种居安思危、防微杜渐的哲学思想是中国文化的精华。
整体观2，天人相应、形神兼具的整体观中医养生理论，特别强调人和自然环境、社会环境的协调，讲究体内气化升降，以及心理与生理的协调一致。
人既是自然界的人，又是社会的人。
影响健康和疾病的因素，既有生物因素，又有社会和心理的因素，这是自古以来人们已经感觉到的客观事实。
平衡观3，调整阴阳、补偏救弊的平衡观在人体正常生理状态下，保持阴阳相对平衡。
如果出现一方偏衰，或一方偏亢，就会使人体正常的生理功能紊乱，出现病理状态。
人体养生离不开协调平衡阴阳的宗旨。
辩证观4，动静有常、和谐适度的辩证观生命在于运动，因为运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞无时无刻不在运动着，只有保持经常运动，才能增进健康，预防疾病，以求延年益寿。
养生法则养生就是治未病，是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。
中医学在长期的发展过程中形成了较为完善的预防学思想和有效的防治原则。
早在《黄帝内经》中就提出了上工治未病的理念。
治未病是中医药奉献给人类最先进、最超前的思维。
治未病的实质是人人享有健康。
发挥中医学特色和优势，以治未病为核心，有效地提高人类的健康水平，促进和谐社会的建设。
养生文化和养生学与社会医学、心理医学、预防医学、行为科学，甚至是天文地理等等都有很大的关系。
上知天文，下知地理，中知人事，可以长久。
能否健康长寿，不仅在于是否懂得养生之道，而更为重要的是能否把养生之道贯彻应用到日常生活中去。
养生要注重五个方面的平衡。
分别是人与自然的平衡、人与社会的平衡、人体阴阳的平衡、人体脏腑的平衡、气血经络的平衡。
而在这其中，对于当今社会，人们尤其要注意人与社会的平衡。
健康的生活习惯和心态是最为重要的。
常观天下之人，凡温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之间默者寿。
盖四者，仁之端也，故曰仁者寿。
总结起来，就是温和、善良、宽宏、幽默。
编辑本段理论基础中医深度的养生思想其一，天人合一的养生观。
中医认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。
所以中医养生强调天人一体，养生的方法随着四时的气候变化，寒热温凉，做适当的调整。
其二，阴阳平衡的健康观。
阴阳平衡的人就是最健康的人，养生的目标就是求得身心阴阳的平衡。
什么是阴呢？
阴就是构成身体的物质基础。
什么是阳呢？
阳就是能量，阴阳是相对的，凡是向上的、往外的、活动的、发热的、都属于阳；凡是向下的、往里的、发冷的、都属于阴。
身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了。
所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。
其三，身心合一的整体观。
中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可。
中医养生文化说情志人要健康长寿，清志调畅是一个重要条件。
陶弘景在《养生延寿录》中提出：
养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中和者必久寿也。
戒私欲养生求静，使身心处于万虑皆息独存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦荡。
孙思邈说：
人不终眉寿，或致夭殁者，皆由不自爱惜，竭情尽意，邀名射利。
故善养生者勿汲汲于所欲，心无妄念，所至之处，勿得多求，旦起欲专言善事，不欲先计较钱财。
远房室指性生活有节制。
人的生长发育赖于肾精，肾精充盈则生生不息，人的生命活力和抗病能力强。
欲保肾精，必须节制性欲，倘贪色好艳，纵欲无度，势必损精害体折寿。
适四时人生活在自然之中，顺应季节气候是养生学的重要内容。
《吕氏春秋》说：
年寿得长者，非短而续之也，毕其数也，毕数之务，在乎去害。
所谓害，就是指非其时而有其气以及大寒、大热、大燥、大温等反常气候，中医称为六淫。
节饮食脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，就使人多病早衰。
《内经》对饮食不节的危害，有阴之所生，本在五味，饮食自倍，肠胃乃伤，多食盐，则脉凝泣变色，多食苦，则皮枯而毛衰等多处论述。
孙思邈对饮食宜忌的论述更全面、更科学，除食不可过饱，务令简少，常宜温食，常宜轻清甜淡之物等常识外，还对饮食方法、饮食卫生重笔描写，如美食宜熟嚼，生食不粗吞，食勿大语，每食以手摩面及腹，勿食生菜、生米、小豆、陈臭物，勿饮浊酒，必不得食生粘滑等物等等，这对避免损伤脾胃以及防止食物中毒，预防传染病，乃至祛病延年都有积极而重要的意义。
常运动人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。
早在汉代，华佗就倡导锻炼强身以防病。
他指出：
人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。
孙思邈在《千金方》中也说：
养性之道，常欲小劳，体欲常劳，但勿多极，提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。
顺性情指要健康长寿，须按年龄规律自身颐养。
孙思邈分析老年人说：
人年五十以上，阳年日衰，损与日至。
心力渐退，忘前失后，与居怠惰，计授皆不称心。
视听不稳，多退少进，日月不等，万事零落，心无聊赖，健忘嗔怒，性情变异。
这就告诉我们，人在进入老年期后，会出现一系列生理和形态的变化，我们要爱护、体贴老人，顺其性情以调之，以利他们尽享天年。
服药饵人生在世，享赋各异，况病魔无情，难免伤人。
因此，服食药饵也是养生学内容之一。
古人重视服药饵来防病治病，养生延年，并拟定了许多延年益寿的药饵、药方。
但是，养生不可单靠服药饵，否则，虽常服药饵而不知养性之术，亦难以长生也，纵服玉液金丹未能延寿。
饮药酒《黄帝内经》上说：
夏三月，此谓蕃秀。
夏季三个月，是万物繁荣秀丽的季节。
天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物开花结果。
夏季属火，五脏中对应的是心，心火克肺金，所以在夏季，人们可以适当地多吃些辛味的东西，少吃苦味的东西，有助于补益肺气。
夏季养生要保住好睡眠质量，睡眠时间夏季昼比较长，所以人们的睡眠质量要保持好，药酒在帮助睡眠这方面是经过中药研究所的研究进行研究的，他们研究方面认为药酒在某些方面可以调节身体的物理方面，在物理方面药酒的调节可以舒缓压力，安神补血，在夏季药酒可以减少烦躁，减少夏季带来的不安，夏季气候燥热，以热者凉之，燥者清之的原则，清燥解热乃夏季之要道。
药酒在不同的方向进入脾胃帮助降火消炎。
药酒是传承了不同的理论学说。
的药酒选择要从客观的方面进行考察，不能盲目。
夏季养生选择药酒要多注意。
市面上卖的药酒例如妙沁药酒鸿毛药酒这两种药酒比较得到社会的信赖。
编辑本段主要方式中医养生主要包括：
经络养生、体质养生、气功养生、运动养生、房事养生、情志养生、睡眠养生、环境养生、起居养生、膳食养生、顺时养生、四季养生、乐娱养生、部位养生、药物养生、沐浴养生、减毒养生、静神养生、瑜伽养生等内容。
一睡眠，二便利，三饮食。
特色疗法中医养生中特色疗法分为：
拔罐刮痧气功按摩药膳针灸：
针法是把毫针按一定穴位刺入患者体内，运用捻转与提插等针刺手法来治疗疾病。
灸法是把燃烧着的艾绒按一定穴位熏灼皮肤，利用热的刺激来治疗疾病。
如今人们生活中也经常用到。
拔罐法：
古称角法。
这是一种以杯罐作工具，借热力排去其中的空气产生负压，使吸着于皮肤，造成郁血现象的一种疗法。
古代医家在治疗疮疡脓肿时用它来吸血排脓，后来又扩大应用于肺痨、风湿等内科疾病。
按摩：
是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。
从按摩的治疗上，可分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩。
刮痧：
它是以中医皮部理论为基础，用牛角、玉石等工具在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。
刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，对于高血压、中暑、肌肉酸疼等所致的风寒痹症都有立竿见影之效。
经常刮痧，可起到调整经气，解除疲劳，增加免疫功能的作用。
气功：
是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调形，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
药膳食疗发源于我国传统的饮食和中医食疗文化，药膳是在中医学、烹饪学和营养学理论指导下，严格按药膳配方，将中药与某些具有药用价值的食物相配伍，采用我国独特的饮食烹调技术和现代科学方法制作而成的具有一定色、香、味、形的美味食品。
编辑本段中医养生视自身而定中医中把人的体质分为：
平和阳虚阴虚湿热气虚气郁等体质下面一一详细介绍。
一、平和平和体质是正常体质重在保持和养护，不宜药补，饮食应该多样化，且清淡。
二、阳虚阳虚的人手脚发凉、容易大便稀溏养生要点温阳补益气防腹泻等疾病，食宜温阳，起居要保暖防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。
三、阴虚阴虚人体形多瘦长，经常感到手、脚心发热。
口、眼干咽燥，总想喝水养生要点滋阴，注意甲亢等疾病，食宜滋阴锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
四、湿热湿热人面部和鼻尖总是油光发亮容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。
常感到口苦、口臭或嘴里有异味养生要点：
注意清热利湿，食忌辛温滋腻的食物，饮食以清淡为主不要熬夜、过于劳累。
运动宜增强。
五、气虚气虚的人，经常感觉疲乏容易出汗养生要点：
益气健脾，平时多食用益气健脾的食物。
运动宜柔缓，不宜剧烈运动。
四季话养生春:
春三月，此谓发陈发陈，就是阳气萌动推陈出新的意思。
此时万物向荣，天地间逐渐有了生气，我们应该比冬天的时候晚点睡，早点起，以适应春天阳气的升发；早上起床后被发缓行，广步于庭院，使身心入春天的气息。
中医认为：
肝属木，春气内应于肝，肝主情志，情喜条达而恶抑郁，这个时候要特别注意保持情绪开朗。
与春令升发之阳气相应，如果不注意情绪的控制和调节，导致肝气郁结，则容易致病。
春天气机升发，植物都长出了嫩芽，此时人也一样，气血经肝气的疏调渐走于外，对于体质较差的人，特别是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出现春困，春天我们可服一些补养肝血、＜内经＞说：
疏调气机的中药，如生地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂。
另一方面，由于春天气温渐热，肝气升发，肝开窍天目又主藏血，所以春天我们还易患一此一与肝气有关的疾病，如：
俗称红眼病的急性卡他性结膜炎等，由于血热所致的湿疹、牛皮癣在这个时候也常常发作加重。
老人们经常会在春天时提醒我们春捂秋冻这句谚语，这是因为在冬天的时候，气血都在体内运行，毛孔处于闭合状态，当春天到来的时候，阳气升发，气血渐行于外，毛孔渐开，在欲开未开之时，由于乍暖还寒，气温变化大，这个时候只有捂着点，才能有利于毛孔的自然开放，从而保持肝气气血的舒畅，有利于人体的健康。
说的通俗点就是，我们穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态，当春天来临时，气温虽有所提高，但乎冷乎热，加上进入春季，病菌大量繁殖，过早的脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。
病菌乘虚侵袭容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
另外，虽然春季白天的温度高了一些，但是早、晚温度还是比较低的。
另外，室内温度的回暖速度不及室外，所以在春季虽然在室外很热，进入室内，还是比较凉爽了。
因此，如果春季不捂，遇热就脱棉衣，就有可能不完全适应早、晚与室内室外的温度。
因此别过早地脱棉衣，宜多捂些时候，这对春季养生保健有利。
夏：
夏三月，此谓蕃秀。
夏天阳热已盛，万物繁茂。
这时我们最好晚睡早起，以应天地旺盛之阳气，但也不要太晚，11点半以前就应该睡了，早上6－7点起来。
中午可休息一下。
中医认为夏天内应于心，心主血脉，其液为汗。
夏天我们的气血都走到了体表，毛孔开张，因而汗出较多，以利暑热的排出，若所爱在外。
这时千万不可过于贪图凉快，使毛孔闭塞，汗液不畅，暑热内闭不能外泄，轻则感冒不适，重则暑热内迫心包，致神昏谵语，变证多端。
我认为夏天开空调温度最好保持在26－28度为好,以不热为度，并且不要长时间呆在空调房中。
炎热的天气不仅影响人的生理健康，对人的心理情绪的影响也非常明显。
夏天气血都运行于外，内里相对不足，阳气亢于外，人比较容易烦躁，易怒，工作学习精力不集中。
稍微有点小事就容易和别人发生一些口角。
这时我们要争取做到吃好，睡好，汗少以使阳气不过亢而致耗。
在夏天的时候，我们要保持情结的平稳，不要使情志过激，以保持心神的饱满。
如果暑热过盛，汗出过多，容易损伤心气，导致胸闷，心慌等心气不足症状。
可服用生脉饮，方用人参、麦冬、五味子。
人参补养心气、麦冬清心养阴、五味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。
亦可用黄芪、生石膏为方，黄芪补气升阳，生石膏清热解暑生津。
以补气清暑。
夏天一定要多喝水，要主动喝水，特别是老年人一定要做到这点，因为这可是性命尤关的大事，研究表明，老年人体内的水分本来就比年轻人要少，在夏季就更容易身体脱水，脱水会使血液粘稠，这对于老年人来说无异于火上烧油，发生中风的概率自然要增高。
预防措施：
不渴也要常饮水，家属要时常留意老年人的状况，一般来说头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等现象都是中风前兆，要及时去医院就诊。
暑天要防热，更要防冷，您别纳闷，我们要防的是这些冰凉的冰棍、汽水，一些孩子在大量运动后喜欢喝冰汽水，图一时痛快，您瞧，不一会就出现咳嗽、气喘胃痛和腹部疼，大便溏泻的症状，长期有这样的习惯会导致慢性咳嗽和胃病，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃有病不利于小孩以后的身体发育。
所以运动后要先喝一些常温的白开水或淡盐水，尽量少吃或不吃冷饮。
夏天经常见到有人得空调病或冷饮病，由于吹空调而引发的疾病症状主要有三种。
腹痛胃痛：
很多人晚上睡觉喜欢开着空调，空调的凉气再加上凉席，真可谓凉快！
可是早晨起床胃部和腹部开始疼痛，伴有大便溏泻的症状，这是因为昨天晚上着了凉。
这个时候喝一些姜汤，能驱散脾胃中的寒气，效果非常好。
而对一些平常脾胃虚寒的人，可以喝点姜枣汤（即姜和大枣熬的汤），有暖胃养胃的作用。
因为生姜温胃止恶，大枣侧重是补益，二者搭配服用可以和胃降逆止呕，对治疗由寒凉引起的胃病非常有效。
四肢酸痛：
空调房里呆久了，四肢关节和腰部最容易受风寒的侵袭，导致酸痛，这个时候，可以煮一些浓浓的热姜汤，用毛巾浸水热敷患处。
如果症状严重，可以先内服一些姜汤，同时外用热姜汤洗手或者泡脚，这样能达到散风趋寒、舒筋活血的作用，最大程度上的缓解疼痛。
伤风感冒：
外面酷暑难耐，室内凉风习习，长时间吹空调加之室内外温差过大，很容易引起风寒感冒。
主要体现在恶寒、头疼、发热、鼻塞、流涕、咳嗽等症状，这个时候喝上一碗姜汤，你会发现感冒症状好了许多。
如果想预防空调病，可以在上班之前带一些生姜丝，用生姜丝泡水喝，这样就不用担心空调病的侵袭了。
要想防治冷饮病，最根本的方法就是不吃或少吃冷饮，在得了冷饮病的时候，我们也可以用生姜来解问题。
冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方，这是中医学家和民间长期以来的实践总结。
现代医学研究表明姜中含有多种芳香性的挥发油；还有姜辣素、树脂、淀粉和纤维等。
所以，姜在炎热时节有兴奋、排汗降温、提神等作用；可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状；生姜还有健胃增进食欲的作用，夏令气候炎热，唾液、胃液的分泌会减少，因而影响人的食欲，如果在吃饭时食用几片生姜，会增进食欲；中医说寒则泣而不流,温则消而去之,过用空调、过服寒凉之品，寒则凝滞，不利于气机的流畅，易生疾病同。
生姜温通表里，温中发表，可使表里通畅，暑热易透发。
重养神：
天热情结易烦躁，首先应保持平静乐观、神清气和的心态、俗话说心静自然凉很有道理。
，西瓜能消利尿、生津、止渴,有利消暑热为首选，绿豆能解毒、利湿、消暑可常吃。
也可吃点苦瓜，秋：
秋三月，此谓容平。
秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛。
此时，天高风急，地气清肃，宜「早睡早起」，收敛阳气，以使意志安宁清净，收神气敛，同时秋季主收，要收敛自己的神气，不要使神志外驰，借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。
秋天主燥内应于肺，肺主清肃，此时，天气逐渐转冷，树叶开始凋落，人的气血从外面向里面收的时候，这时候人类的五脏里面最重要的脏器就是肺，肺气与秋气相通，肺气有什么作用呢，它有宣发与肃降主皮毛，它就可以使得你的气血顺利的从外面向里面走，这个过程跟肺气直接相关而一定要少穿一点，因为秋天的时候是气血从外面向里面走的时候，毛孔是从张开向闭合走的时候，这时候你穿的太多了，它不利于毛孔从开放向闭合状态运行，所以这时候要少穿一点。
另一方面凉爽刺激，有助于提高的耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。
这就是春捂秋冻的秋冻。
但要恰如其分地掌握冷热。
适宜冷到极点才加棉衣，应逐渐加厚，不应一次就加很多，加到刚好不冷就行了。
老年人抵抗力差，容易受凉，当秋季冷风吹来，应适当加一些衣服，抵御寒凉的侵袭。
尤其是晚上睡眠时关闭窗户，以防邪风侵入体内。
秋高气爽，湿气减少，气候变燥。
树木因此枯黄落叶，保持津液养护自身，等待冬天的到来。
人体也要将津精收敛，以养内脏。
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