梅尔卡巴冥想教材.docx
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梅尔卡巴冥想教材
梅尔卡巴冥想综述
我们将在这里教导十七个呼吸：
第1~6个呼吸用于平衡、清理脉轮；第7~13个呼吸用于重建脉轮系统的普拉那能量流，创造你身体内的球呼吸；第14个呼吸是独特的，它会改变普拉那能量流的平衡，从第三维度意识进入第四维度意识；最后3个呼吸重建并旋转环绕身体的活的梅尔卡巴。
教程分为四个部分：
心态、头脑、身体、呼吸。
第一部分：
前六个呼吸
第一个呼吸：
吸气
心态：
打开你的心，去感受来自所有生命的爱。
如果你无法做到这一点，那么你至少要尽可能的向这种爱敞开，这是整个教程中最重要的。
头脑：
意识到你的太阳四面体﹙如上图，男女不同﹚，它充满了明亮的白光，环绕着你，它不仅是闪电的颜色，同时也是闪电的能量。
如果你无法观想它，那么就感知太阳四面体的存在，感知太阳四面体充满了闪电的能量。
没关系，你可以用左脑的男性部分来看，也可以用右脑的女性部分来感知。
这并没有什么不同，你甚至可以两种方法都用上。
更新二：
最好是找一个实体的星四面体模型，星四面体每条边的长度是你展开双手时左手中指指尖到右手中指指尖的长度。
因此它是非常大的，你可以在地板上画一个三角形看看它的大小。
身体：
在吸气的同时，两只手所持的手印（Mudra）为大拇指与食指相碰。
其他的手指不要相互接触、也不要碰到别的东西。
保持掌心朝上。
（补图：
禅那手印，食指与拇指相碰）
更新三：
许多灵性修持都用到手印，例如西藏和印度。
手印连接着你身体的脉轮，当你改变手印，你将连接不同的脉轮。
身体的八个脉轮来自于最初八个细胞，只需要平衡其中六个，就可以平衡所有的八个。
如果四面体的三个点是已知的，那么就可以定位第四个点。
同样地，如果八个脉轮的其中六个被平衡，那么整个脉轮系统也将自动平衡。
呼吸：
将肺放空后，用完整的瑜伽呼吸的方式来呼吸，除了在某些地方外﹙后面会描述﹚，都用鼻孔呼吸。
让空气先进入你的腹腔，然后进入横隔膜，最后进入胸腔。
这是同一个过程，不要分为三个。
呼气时可以hold住胸腔，缓慢释放腹腔的空气；或者反过来hold住腹腔，缓慢释放胸腔的空气。
最重要的一点是，要有节奏地呼吸，吸气与呼气的时间相同。
首先用七秒吸气和七秒呼气，西藏人就是用这种方法。
随着你对这种冥想越来越熟悉，你可以找到自己的呼吸节奏，但时间不应该短于五秒，除非你身体无法忍受。
下面是完整的瑜伽呼吸，摘自ACompleteManualoftheOrientalBreathingPhilosophyofPhysical,Mental,PsychicandSpiritualDevelopment（一部完整的关于身体、智力、心灵和精神发展的东方哲学呼吸指南），作者为YogiRamacharaka（（见附注一），也许书中的描述将是有帮助的：
通过鼻孔，稳定地吸气。
首先填满肺的下部分，横膈膜温和地往下压，腹部往前推；然后填满肺的中部分，往外推肋骨、胸骨和胸部；最后填满肺的上部分，突出胸部上部分，因此提升胸部，包括上面的六到七对肋骨。
刚开始的时候，这个呼吸似乎是由三个运动组成，但是，通过你的练习，你要克服这种划分，不要有突然的加快，要让呼吸变得稳固、平滑、持续、统一。
这个吸入过程在几秒钟内完成。
十分缓慢地呼气，保持胸部在一个稳定的位置，随着空气离开肺部，稍微地收腹、并缓慢地向上抬升。
﹙大多数老师是用前面的方法，但有些老师是反过来的，保持腹部而移动胸部；两种都是可行的﹚当空气完全呼出后，放松胸部和腹部。
通过一定的练习后，上述过程都会自动发生。
附注一：
YogiRamacharaka——依仪·罗摩恰拉卡，原名威廉·沃克·阿特金森（1862～1932）美国著名
新思想运动先驱、律师、商人、出版家与作家、神秘学者。
他勤耕不辍、著书颇丰，共完成了100多部心灵与精神著作，成为吸引力法则的全球导师。
阿特金森喜欢使用笔名，如众人皆知的泰龙·Q·迪蒙（TheronQ.Dumont），YogiRamacharaka等。
1862年12月5日，威廉·沃克·阿特金森出生于美国马里兰州巴尔的摩市。
1882年起，他开始追逐自己的职业生涯，并于1894年顺利成为宾夕法尼亚律师协会律师。
19世纪90年代初，阿特金森深受吸引力创始人之一爱玛·柯蒂斯·霍普金斯著作的影响，决定迁往当时成为新思想运动核心的芝加哥。
定居此地后，他以编辑和作家的身份，积极推动这场运动的发展。
1900年开始，阿特金森负责新思想运动核心杂志《暗示》、《新思想》、《高级思想》的编辑出版。
此时，他结识了悉尼·弗劳尔，著名新思想领域图书出版家，并与之合伙，共同出版新思想经典著作。
仅阿特金森写作的著作，便多达100多部。
此外，阿特金森还担任国际新思想联盟的主席。
他写作了大量瑜伽训练教程，其中许多被美国瑜伽学会指定为培训教程。
如《瑜伽哲学》、《高级瑜伽哲学》等。
第一个呼吸：
呼气
心态：
爱。
头脑：
去察觉你的地球四面体，它充满了明亮的白光。
身体：
持同样的手印。
呼吸：
吸满气时，不要犹豫，开始呼气。
缓慢地以瑜伽呼吸的方式来呼气，接近七秒钟。
当空气从肺部出去时，不要强迫，然后放松胸部和腹部，屏住呼吸。
当大约五秒后感觉到呼吸的压力时，继续下面的方法：
头脑：
意识到地球四面体顶部的三角形平面，它大约位于基督脉轮以下3英寸的胸部所在的水平面。
然后，一道闪电，像一个能量脉冲，让这个三角形平面往下移动。
为了符合地球四面体的形状，它会变得越来越小，并把所有与脉轮/手印对应的负面能量往下推，从地球四面体的顶点射出去，这束光通常是模糊的黑色。
更新四：
不用担心这股能量会伤害地球母亲，她完全可以处理这些。
但是，这可能会污染楼下的人，为了不引起伤害，你必须看到并知道，这股消极的能量不会附着在其他人身上，而是完全无害地进入地球母亲。
我们将在后面章节里解释心灵能量，如果你现在不理解的话，请先相信这一点。
身体：
下面练习中，睁开眼睛或闭上眼睛都可以。
让两只眼睛轻微地相互接近，然后稍微往上移动，你可能会感觉到在两眼之间的第三眼会有麻酥感；然后尽可能地往下移动，你可能会感觉到电流往下流过你的脊柱。
头脑与身体的练习是同步的，眼睛从最高的位置往下看时，头脑也看到地球四面体的三角形平面往地球四面体的顶点移动。
结合这些练习来清理脉轮中的负面思想和感觉，特别是，它将清理与你所使用的手印在脉轮系统中对应的脉轮。
迅速往脊柱底部射出这股能量，然后改变手印，进入第二个呼吸。
第二个呼吸手印：
大拇指与中指相碰；
第三个呼吸手印：
大拇指与无名指相碰；
第四个呼吸手印：
大拇指与小指相碰；
第五个呼吸手印：
大拇指与食指相碰；（与第一个手印相同）
第六个呼吸手印：
大拇指与中指相碰；（与第二个手印相同）
第二部分：
接下来的七个呼吸，重建球呼吸
这里是完全不同的呼吸方式，此时，你不再需要想象星四面体，你只需要想象从太阳四面体顶点到地球四面体顶点的中心管道，也就是从头上一个手掌的长度到脚下一个手掌的长度，中心管道的直径是你的大拇指与中指相碰时所形成的圆的直径。
普拉那通过中心管道两端的无穷小的洞进入中心管道。
第七个呼吸：
吸气
心态：
爱。
当你把梅尔卡巴冥想做得很熟练时，可以用其他的心态。
更新五：
下面这些心态（refinement/quality/feeling）是可以选择的。
如果你认为没必要，那么也可以不选，继续只用爱就可以了。
只有在你梅尔卡巴冥想做得很熟练、很舒服，不用再把注意力集中在“如何做梅尔卡巴冥想”时，你才使用这些心态。
把爱的感觉/爱的心态/头脑的品质，替换为下列七个，在对应每一个呼吸中保持这种心态：
第七个呼吸：
爱
第八个呼吸：
真实
第九个呼吸：
美丽
第十个呼吸：
信任
第十一个呼吸：
和谐
第十二个呼吸：
和平
第十三个呼吸：
向神表示尊敬
这个模式对于进入星门是有必要的，例如已经发现的在蟹状星云中间的猎户座的星门。
一个人/灵，只有在包含这些品质的情况下才能进入这样一个星门。
这个模式中有一种微妙的场，将会在未来帮助你。
如果你现在还不理解，那么你将在稍后理解这一点。
头脑：
观想这根贯通身体的中心管道。
在你开始第七个吸气的瞬间，看到普拉那的白光同时从上、下两个方向流入管道，这个过程是瞬时的，这两股普拉那交汇的点由头脑来控制。
这是一门遍及整个宇宙的巨大学问，这里所教导的是从第三维度意识进入第四维度意识的方法，随着地球共同扬升。
在这里，我们使普拉那在肚脐交汇，当你开始吸气，两股普拉那就在肚脐交汇，并在交汇处形成一个西柚大小的白光普拉那球。
随着你继续吸入，这个普拉那球会缓慢地聚集得越来越大。
身体：
在这七个呼吸中，吸气和呼气都采用同样的手印，大拇指、食指、中指相碰，手心朝上。
呼吸：
深的、有节奏的瑜伽呼吸，七秒吸气、七秒呼气，或者任何你喜欢的时间。
从现在起，不用再屏住呼吸。
当由吸气转换为呼气时，从两极而来的普拉那流不会以任何方式停止或改变。
只要你以这种方式呼吸，它就会持续，不会停止——甚至死亡、复活、扬升后。
第七个呼吸：
呼气
头脑：
集中在肚脐的普拉那球持续成长，当气完全呼出后，普拉那球已经成长到直径大约8~9英寸。
呼吸：
不要强迫空气从肺中出去，当肺自然地流空后，立刻开始下一个呼吸。
第八个呼吸：
吸气
心态：
爱。
头脑：
普拉那球积聚生命力能量，继续增大。
第八个呼吸：
呼气
头脑：
在这个呼吸结束时，普拉那球打到最大，最大的尺寸因人而异——把你最长的手指放在肚脐上，你手腕所在的位置就是这个球所能延伸的最远距离。
它不会再继续增大，但它仍然完整地保持这个大小，甚至当我们膨胀出另一个比它更大的球时也是如此。
第九个呼吸：
吸气
头脑：
普拉那球不再增大，因此随着生命力能量继续积聚，它变得越来越亮。
呼吸：
随着你的吸气，普拉那球变得越来越亮。
第九个呼吸：
呼气
心态：
随着你的呼气，普拉那球变得更加明亮。
第十个呼吸：
吸气
头脑：
大约吸气到一半时，普拉那球到达最密集的程度，并开始燃烧，改变颜色和特性。
从如电的蓝白色变成太阳的金黄色，普拉那球变成灿烂的金黄色太阳。
当你完成这个吸气时，这个新的黄金光球的能量将迅速变得更加密集。
当你第十个吸气完成时，这个黄金球已经准备下一次转变。
第十个呼吸：
呼气
头脑：
这个两个手掌长的黄金光球，随着下面描述的呼吸，它在一秒钟内迅速扩张到列奥纳多球体（直径为双臂展开后的指尖之间的距离）。
你的身体现在被完全包裹在一个巨大的黄金光球里，你已经回到球呼吸的古老形式。
然而，这时的球是不稳定的。
你必须在接下来的三个呼吸里将它稳定下来。
呼吸：
呼气时，用你的嘴唇打开一个小孔，用压力吹出空气。
注意吹气的方式是收缩胃部肌肉，喉咙似乎是打开的。
刚开始，随着你吹气，你会感觉到球开始膨胀。
在大约1~2秒后，放松，让剩下的空气从嘴唇出去。
这一刻球将立刻膨胀至列奥纳多球体。
注意这时原始的小球仍然存在，因此现在有两个球，一大一小，一内一外。
第十一、十二、十三个呼吸
头脑：
放松，停止你的想象。
仅仅只是去感觉来自两极的普拉那的流动，它们在肚脐交汇，并向外流入那个更大的球体。
呼吸：
深的、有节奏的呼吸，在第十三个呼吸结束时，你已经将大球稳定，准备开始第十四个呼吸。
重要的是，要注意原始的小球仍然在大球里面。
事实上，与大球相比，小球更加明亮，其能量更加密集。
用于各种目的﹙例如治愈﹚的普拉那正是来自小球。
第三部分：
第十四个呼吸
心态：
爱
头脑：
在吸气的开始时，将两股普拉那的交汇点从肚脐，移到胸骨底部之上2~3指宽的地方，也就是基督意识的第四维度的脉轮。
整个大球和小球一起，往上移动到中心管道的基督脉轮。
虽然做起来很容易，但这是一个极强的运动。
这将不可避免地将你的觉知从第三维度意识移动到第四维度意识，从地球意识移动到基督意识。
身体：
后面的冥想过程都用到这个手印——男性把左手掌放在右手掌上，女性把右手掌放在左手掌上，双手掌心朝上，两个大拇指轻微地触碰。
这是一个放松的手印。
（补图：
两手相叠和相交禅定印）
更新六：
这个手印对于放松冥想者来说并不重要，因此建议，你可以用你认为舒服的手印。
呼吸：
深的、有节奏的瑜伽呼吸。
但是，如果你还没有连接你的高我，那么现在将呼吸转变为浅的、有节奏的、舒服的呼吸，去注意两股普拉那在心轮交汇，并继续扩展大球。
不要去思考，仅仅是呼吸、感受。
感受你与所有生命相连，记住你与神的亲密连接。
更新七：
许多年来，人们一直被建议只用球呼吸，直到他们已经能与高我进行有意识地连接。
但由于地球在最近的几年进入了更高的意识，所以现在推荐你们继续进行第四部分的活的梅尔卡巴。
第四部分：
最后三个呼吸，创造扬升的载具
曾经的教导是，你不能尝试第四部分冥想，直到你能连接你的高我，并且你的高我给予你继续前进的许可。
我们现在给予你继续前进的许可，但请继续保持敞开与高我的交流，这部分必须非常认真，将要降临到你身体和灵的能量是极强的。
第十五个呼吸：
吸气
心态：
对所有生命的无条件的爱。
头脑：
意识到整个星四面体—太阳四面体和地球四面体。
现在意识到有三个星四面体相互叠加，三个完整的星四面体有着完全相同的大小、两极、太阳四面体、地球四面体，并绕同一个轴旋转，但实际上是相互分离的。
第一星四面体在本质上是中性的，它简直就是身体本身，被锁在脊柱底部。
除了在某些罕见的情况下，它不会改变方向。
它的位置根据身体的性别来定。
第二星四面体在本质上是阳性的、电的，它简直就是人类的头脑，相对于你的身体逆时针旋转，也就是说，当你向外看时，它向左旋转。
第三星四面体在本质上是阴性的、磁的，它简直就是人类的情绪体，相对于你的身体顺时针旋转，也就是说，当你向外看时，它向右旋转。
更新八：
这里有一个最大的误解就是，不清楚有三个环绕身体的星四面体，而仅仅认为只有一个太阳四面体逆时针旋转、地球四面体顺时针旋转的星四面体。
这样的误解并不会引起任何伤害，但却会阻碍你进一步的灵性成长。
这种类型的梅尔卡巴将你带入这个星期的第三维度的一个泛音，数千年来，巫医和萨满用它来获取力量或用来愈疗，它甚至被用于战争。
但它不会带你去任何地方，它不允许你扬升至地球正带领我们去的更高的世界，如果你正在这样做，请开始用上面描述的新方法来练习。
随着你第十个呼吸的吸入，在你的脑中说暗语“等速”，将使两个反向旋转的星四面体以相同的速度旋转。
身体：
延续前面的手印。
更新九：
你也可以用手指交错的手印：
把四根手指交错，大拇指轻微地触碰。
呼吸：
深的、有节奏的瑜伽呼吸。
第十五个呼吸：
呼气
头脑：
这两个旋转的星四面体最外的顶点达到光速的三分之一，因为速度太快，你可能无法看到，但是你可以感觉到。
你刚才所做的就是，启动了梅尔卡巴的“马达”。
呼吸：
嘴唇打开一个小孔，就像第十个呼吸那样，以同样的方式吹气。
在经验上并没有什么变化，但仅仅是汽车启动了马达，还挂着空档。
它是创造梅尔卡巴的一个有必要的步骤。
更新十：
在你创造了梅尔卡巴并持续两周后，你可以象征性地吹气，因为你的头脑明确地知道你的意图，不管有没有吹气，它都可以达成。
当然，如果你喜欢继续这样做，也没问题。
第十六个呼吸：
吸气
头脑：
这是一个最惊人的呼吸。
当你吸气时，在你脑中暗示“34/21”，这是两个星四面体旋转的比值，意味着当头脑的星四面体旋转34周时，情绪体的星四面体旋转21周。
随着它们继续加速，这个比值保持不变。
呼吸：
深的、有节奏的瑜伽呼吸。
更新十一：
用34/21的原因在于，它是斐波纳契螺旋，第八章我们已经谈到。
但是斐波纳契螺旋有那么多数，为什么偏偏选择这两个？
每个脉轮都有与这个维度相关的不同的速度比值，而第十四个呼吸后的脉轮是基督脉轮，它的比值是34/21；而在它之上的脉轮的比值是55/34；在它之下的脉轮的比值是21/13；现在这些对我们来说并不重要，因此，当我们到达第四维度时，我们将被给予这个主题的所有知识。
第十六个呼吸：
呼气
头脑：
随着你的呼气，这两个旋转的星四面体达到光速的2/3，一个现象将会发生：
一个平坦的圆盘将迅速从身体内最初八个细胞（脊柱底部的水平面）延伸至直径55英尺。
环绕两个梅尔卡巴的能量球将会创造一个环绕身体的飞碟形。
如果这时你去看、去感觉环绕你的梅尔卡巴，你会发现它在缓慢地摇晃，它是不稳定的。
因此，第十七个呼吸有必要将它加速。
呼吸：
像第十五个呼吸一样，嘴唇打开一个小孔，用压力吹出所有的气。
这个动作将继续增加梅尔卡巴的速度，并使梅尔卡巴在一个稳定的位置形成。
第十七个呼吸：
吸气
心态：
对所有生命的无条件的爱。
请记住，爱必须贯穿整个冥想，不然就没有任何结果。
头脑：
随着你的吸气，在脑中暗示“9/10的光速”，它告诉你的头脑继续增加梅尔卡巴的速度到9/10的光速，并将稳固旋转的能量场。
它也会产生一些别的效应，我们生活的第三维度宇宙是与9/10的光速协调的。
你身体中的每个原子里的电子都正以十分之九的光速旋转，这就是为什么要选择这个速度。
它会使你理解第三维度的梅尔卡巴，并与之共处。
在刚开始，这是非常重要的。
更新十二：
世界上的许多老师决定教人们迅速的加快梅尔卡巴，这是非常危险的。
许多人的高我都不允许这样的事发生，如果一个人过快的加速梅尔卡巴，那么这个人会消失在这个世界，而存在于宇宙的另一个地方，不再生活在这个3D的地球。
只有在第十八个呼吸的时候，这才是合适的。
呼吸：
深的、有节奏的瑜伽呼吸。
第十七个呼吸：
呼气
头脑：
速度增加到9/10的光速，稳定梅尔卡巴。
呼吸：
同第十五、十六个呼吸一样，把嘴唇打开一个小孔，用压力吹气，当速度达到后，换成自然地呼吸，现在，你处在一个稳定的、与第三维度协调的梅尔卡巴中。
在高我的帮助下，你会理解这意味着什么。
在你完成了这些呼吸练习后，你可以立即起来、回到你的日常生活中。
如果你这样做，尽可能地记住你的呼吸和通过你身体的普拉那能量流。
你可以意识到，生活是睁开眼睛的冥想，一切都是冥想。
不过你最好还是在冥想中待上十五分钟到一个小时。
当你处在冥想中时，你的思想和情绪会被放大，这是一个积极肯定的好时机。
与你的高我交流，找出这个特别的冥想时间的可能性。
我们将在下一章对此做详细讨论。
第十八个呼吸
我们不在这里教导这个特别的呼吸，你必须从你的高我那收到这个呼吸方法。
这个呼吸将会带你通过光速，进入第四维度（或者更高维度，高我将会引导你）。
它是基于整数分数，就像音乐那样。
你将在这个世界消失，并出现在另一个世界，你会有一个暂时的新家。
这不是结束，而是一个开始，一个永恒扩展的、回归源头的意识的开始。
我要求你不要去实验这个呼吸，这是非常危险的。
到了适当的时间，你的高我将会引导你记起这个呼吸的方法。
有些人在教别人第十八个呼吸的方法，特别是在因特网上。
我不会告诉你这个方法。
但是请注意，有些老师说，他们知道第十八个呼吸的方法，他们能带你去那儿，并让你回到地球。
但是请记住，如果你尝试这个方法，你将不再存在于这个维度。
“你可以去高维度并从那儿回来”这种想法是概率极低的，如果你真的去了高维度，你就不会想着回来。
因此，请千万小心。
另外的知识、有时会遇到的问题
1.大小不一的四面体
有时，人们发现自己的太阳四面体和地球四面体大小不一。
太阳四面体是在怀孕时父亲给你的能量；地球四面体是在怀孕时母亲给你的能量。
如果你在童年时期，特别是在从怀孕到三岁期间，经历了来自于父母的创伤，那么你的正四面体将会反映这些创伤。
例如，如果你的父亲以某种方式打了你，并引起你哭，几乎可以确定，你的太阳四面体将会收缩，比正常的要小。
如果这种事只发生了一次，也许它还会还原。
如果一直是这样，那么太阳四面体将会继续萎缩，这将会影响孩子的生活，除非孩子收到某种方式的愈疗。
而几乎每个人都在童年有过类似的创伤，因此情绪的愈疗是有必要的。
一旦你开始寻找更高的世界，你将会在某个时间点停止自己的成长，直到你的情绪得以愈疗。
幸运的是，从19世纪70年代开始，帮助人类愈疗情绪的技术得到了巨大的成功的改善。
从佛洛伊德到现在，人类对情绪有了惊人的理解。
与其他的相比，威廉·赫许对打开折扇理解之门的贡献是主要的。
正是他意识到，作为不想感受痛苦情绪的孩子，我们将这些痛苦的情绪存储进我们的肌肉、神经系统、甚至环绕我们身体的空间——光体。
我们现在知道，不仅是在我们的光体里，而且特别是在我们的正四面体里。
而在最近，催眠疗法打开了新的理解之门，包括未来、前世和前世对今生的影响。
我的建议是，你要相信自己，敞开别人进入你生活的可能性，他们能帮助你，让你情绪平衡。
外在的帮助总是需要的，因此我们通常看不到自己的问题。
只有当一个人处在相对健康的情绪平衡时，他/她才能成功地通过梅尔卡巴来运作。
2.从梅尔卡巴延伸出去的圆盘
从身体延伸出去的55英尺圆盘来自最初八个细胞，它穿过会阴的区域，接近脊柱底部，它是固定在那里的。
有时会错误地看到它处在其他脉轮或身体的其他位置。
改正它的位置是非常重要的，它会改变整个脉轮体系的本质，这种误解将扭曲整个梅尔卡巴经验，但它是很容易校正的，你只需要“看到”它回到了正确的位置，然后稳定在那里，保持几天到一周，它就将留在那里。
3.视角
如果你从身体的前面/外面看见你自己在一个星四面体里，这将无法创造梅尔卡巴。
你的头脑必须连接真实的星四面体能量场，你必须从场的中心往外看它或感觉它。
小问题和误解
4.完美地使用手印
在刚开始的前两周，准确地使用手印是极其重要的。
但是，一旦头脑和身体知道你在尝试做什么，那么手印可以释放甚至不再使用。
身体需要知道，你正在尝试连接一个特别的电系统，一旦身体知道这个系统是什么，它就可以随着你的意图去那里。
就像骑自行车，首先你的意图必须是保持平衡，一旦你的身体知道如何保持平衡，那么你的意图就不再是必要的，它会自动发生。
5.往外吹气——第十、十五、十六、十七个呼吸
同上，吹气在前两周也是很重要的，但是之后可以不用做。
6.颜色
在前两周到一个月里，你们中的许
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