踢毽子社团活动方案Word格式.doc

踢毽子社团活动方案Word格式.doc

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二、活动时间

周二下午活动课

三、活动要求

1、训练毽子时要求不要穿皮鞋、凉鞋，最好穿软底的运动鞋。

2、场地要平整、安全和卫生。

3、学习毽子要先易后难，先学好四种基本踢法，再学习花样踢法。

4、姿势要端正，掌握踢毽的基本要领。

四、具体训练要求

因为踢毽子是以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。

所以，运动前一定要按要求做一些准备动作避免腿脚扭伤或拉伤。

五、训练方法及程序

1、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。

2、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，。

3、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。

4、除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。

六、活动安排

第1-3周：

召开全队员会议，强调训练纪律，练习腿部、脚步动作。

第4-5周：

先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作。

第6-8周:

继续练习单脚踢毽，并组织小型比赛

第9-11周：

练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。

第12-15周：

继续练习左右脚交互练习，并学习外侧踢的动作。

第16-19周：

熟练掌握后，进行一些花样毽子。

花样多者优胜。

踢毽子的方法

毽子的基本踢法，主要有“盘、拐、绷、蹬”四种，用脚内侧踢为“盘”，用脚外侧踢为“拐”，用脚面踢为“绷”，用脚掌踢为“蹬”，用脚趾踢为“挑”，用脚后跟踢为“磕”等。

不算双脚同时离地的跳跃动作和其他复杂动作，踢毽子的基本动作共有8种，即盘、蹦、拐、磕、抹、背（音“杯”）、勾、踹。

由于参与踢毽子的民众广及全国各地，而且踢毽子运动的流传又年代久远，所以对同样的动作形成了各地的多达几百种不同的称谓。

动手实践：

不妨试试，看能做出上面的动作吗？

踢毽子的技巧

一、踢毽子的技巧：

“膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。

”

解释：

踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动；

跳跃时，要像山猿般灵巧；

落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。

二、踢毽子动作的指导要点：

1、选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。

2.每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。

3.先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。

4、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。

5、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的接续性及流畅性，并训练学生的耐力及步法的灵活。

6、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。

7、除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。

踢毽子社团活动计划

东

西

岔

小

学

2015.03