羽毛球经典教程.docx

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羽毛球经典教程

经典羽毛球教程

一、学习羽毛球的主要分为三个阶段：

第一阶段初级技术入门

握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、前场到后场的初级步法。

第二阶段技术的熟练和初级战术意识融合与运用

前、中、后场各种技术熟练训练，实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的。

第三阶段纯战术意识的变化与提高

技术基本到位，纯粹的战术意识教学。

每天的训练目的相当于武术中的练功，保证状态。

其实，羽毛球是个很有意思的的运动，开始是学技术，随着所学技术可以参与比赛的时候，同步开始学习战术意识，当您的技术达到炉火纯青的地步时，你会发现，只有技术是不够的，技术——是完成战术意识的保障，技术是不完全能够赢球的，而纯熟的技术在良好的战术意识的驱动下，效果是截然不同的呵呵！

所以，学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习，不能急于求成。

二、单打的打法

单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法，常见的大约有以下五种∶

1）、控制后场，高球压底

　　从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜；或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。

轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。

这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。

对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法。

2）、打四角球，高短结合

　　在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。

这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。

3）、下压为主，控制网前

　　主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术，先发制人，然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术，高点控制网前，导致对方直接失误，或被动击球过网，被进攻队员一举击败的一种打法。

通常也称“杀上网”的打法。

这种打法是进攻型的打法，能够快速上网高点控制网前，速度耐力和力量耐力也要求较高。

这种打法，体力消耗较大，如果碰上防守技术好的对手，体力就往往成为成败的关键因素。

4）、快拉快吊，前后结合

　　以平高球快压对方后场两底角，配合快吊网前两角（或运用劈杀）引对方上网，当对方被动回击网前球时，即迅速上网控制网前，以网前搓、钩球结合推后场底线两角，迫使对方疲于应付，为前场扑杀和中、后场大力扣杀创造机会。

这也是一种积极主动、快速进攻的打法。

这种打法，要求运动员身体素质好，特别是速度耐力要好，技术全面熟练，而且还具备突击进攻的特长技术。

5）、守中反攻，攻守兼备

以平高球和快吊球击向对方前后左右四个角落，以调动对方。

让对方先进攻，针对进攻方打的高远球、四方球、吊球等，加强防守，以快速灵活的步法、多变的球路和刁钻准确的落点，诱使对方在进攻中匆忙移动，勉强扣杀，造成击球失误，或当对方回球质量较差时，抓住有利战机，突击进攻。

这种打法要求队员具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不仅应具备优良的速度耐力、灵活的步法、准确快速的反应和判断应变能力，更应具有顽强的拼搏精神和心理素质，这样才能在逆境和被动橘中保持沉着冷静，并奋起反击。

三、羽毛球单打应该注意的几个地方，打球感受到的经验、教训以及体会总结如下：

1）首先，发球与接发球要到位。

开始的一两拍基本决定了你这个球的胜负。

提倡发高远球，就是把球发的又高又远，但不要出底线，这样对方进攻起来就不会显得太具有威胁力，你也会有足够的时间来准备下一拍该如何对付。

如果对方接发是一个防守球（例如回一个高远球，不过这种情况较少），你可以尽展开你的进攻手段，扣杀、劈吊、直线吊、拉平高球等等都行；如果对方进行攻击的话，你当然有足够的时间调整好以进行有效的防守甚至反击。

这里必须提到防守站位的问题，一般情况是双脚站得与肩同宽，两只脚分别在中线的两边（如果你的反手很弱的话可以稍偏向左，实际情况还与你发球时球飞行的轨迹有关），右脚略在前，同时脚跟略提起或脚跟踩在地上也是需的，即重心在脚尖上，但整个人的重心都不要偏高或偏低，重心偏高，不利于接杀，重心偏低，不利于接吊球。

总之，这样的防守准备姿势有助于你启动上网或转身后退击球，打多了你就会觉得这样的防守准备姿势的妙处了~~！

！

另外还有一点需注意的是，在发高远球的时候，最好不要发到太靠近单打的边线，也就是说发的靠近中线较好（除非你的防守能力很强），因为发到太靠近单打的边线的话，不利于防守，但如果你能守的住的话，往往会变的主动了~~。

2）其次，打球的过程中要有良好的时间和空间感觉。

所谓时间感觉，就是击球的时机要掌握好，击球点越高越好，当然这是在步伐跑动到位的情况下，在尽量高的点可以选择更多的击球方式（如推、搓、勾、杀、吊等等），击出的球会更具有威胁力！

如果你在较低的点击球，往往打的点就少，选择的击球方式就少，对方应付起来就简单多了。

空间感觉主要是指在被动防守的时候注意回中，不要太偏离中心位置。

3）最后，一些特殊球的处理本人也有些体会。

对于对手压你的反手头顶的球，对于这样的球你一定要退到位，提倡正手击球，迅速转身然后并步后退，如果你觉得对方的防守能力不是很强，或者觉得你的防守能力比较强的话，你可以打进攻球。

但是，通常情况下我们打过度球或者防守的球较多，需要注意的一点是，拉球最好是拉对方的反手区域，因为这样的话，你防守准备的时间就长，如果你拉他的正手，往往你的正手会露出较大的空挡，对方就有机可乘了~~~本人就有上当的体会，在拉对方正手的时候，被对方一个斜杀搞死~~！

！

一般情况下我们在对拉的时候也是拉对方的反手区域较多，因为反手位往往是大多数羽毛球爱好者的弱点。

4）此外，在杀球的时候一定要注意落点或方向，尽量把球杀到两个边线。

一般遵循直线长杀，斜线短杀的原则。

还有，对于网前球，离网越近越有利于搓球和勾对角线球，离网越远则相对有利于平推或挑高球，这些在实战中羽毛球爱好者最好好好体会一下。

四、单打实战经验，针对不同体型的单打模式，实战中不妨试试。

1）.拉斜线：

给对方的球是后场反手一个，正手前场一个，如此反复。

吊前场时如果对方跑上来了就改挑后场，挑后场时如果对方急着向后退，就再吊前场。

总而言之就时要让对方跑！

！

这第一斧就是要杀伤对方的体能，并比一定要打死。

如果前半局对方体能消耗过大，那么后半局你的赢率就会很高。

2）.杀边线：

不要用全力，8成力就可以了。

杀对方的边线，左边一个，右边一个。

目的是要让对方左弯腰，右弯腰（很累的），还是要杀伤对方的体能！

！

当然，有时就已经能得分了（对方失误）。

3）.截杀：

对于回来的半高球和半场球腰积极的截杀。

此时对方多处于回位的过程中，而且既然回了半场球就说明对方的体能不行了。

此时截杀往往一举得分。

针对不同体型的单打模式

（１）体型不高的球员：

　　由于脚步较小，因此必需以较快的速度，来弥补步伐上的差距，体型较小的优点在于身子重心低，对于较平或较低的球，能够以更有利的击球动作，去处理对方来球，面对对手的两侧边线杀球，需将防守位置略偏向对方接球时的位置，也就是说当你将球击至左后方边角时，人也要略偏向左方防守。

反之，右方亦然，这样在面对直线杀球时，接球速度才来得及，纵使对手是斜角杀球，但因距离较长，反应快些便能应付

（２）身材高大的球员：

　　身材高大的球员由于具有控制高空权，所以不论在击球或移位时，都相当地快，在单或双打皆具优势。

由于身材高大者要打非常低的绕头平球，动作会比较滞碍，所以对手常会针对高大球员打平高球，来挤他的绕头挥拍，因此需具备犀利的反手拍来处理压迫性来球。

（３）杀球落点的判断与处理：

　　体型矮小球员扣球角度小，所以从后场杀至己方的区域必定较平较后，所以预备位置在较后方，能够很从容地处理杀球。

反之应付身材高大球员之杀球，需站较前方来处理由高处下压的杀球。

一般单打选手常会出现一种防守通病，就是到自己处理不佳或见高不见远的球，往往会习惯性地后退，一来怕被打到，二来企图拉开距离，以争取反应时间。

但事实上一往后退后，整个防守圈无一不是漏洞，对手吊短球或杀球皆会使自身难以防，尤其遇到这种状况，对方杀球角度一定接近垂直，此时若后退，根本来不及反应。

在遇到这种情形时，需仍回中场预备位置，将拍子护住颜面，专注于对方直线击球的方向。

因为对手若要杀球的话，必定以最短时间笔直杀下去，而很少杀斜角球。

因为杀斜角球，万一处理不当而出界，岂不是把机会球给送掉!

所以冷静机敏来处理自己的失误球，方是防守上策!

羽球秘诀（九）：

截杀跃切、横扫千军

（1）截杀与切球：

当对手接网前球及挥反手拍需跨一大步，甚至要蹲非常下去去处理时，不要怀疑!

对手只有放小球一途，此时重心要立刻往前准备截球，网前杀球手腕转动不需太大，轻扣即可以免挂网。

当对手横跨大步接正手球或接反手球跨大步但身体未完全蹲下者，此时对手只有放短及扫平球二种选择，因为想打长球必定不够高不够远，所以球一旦扬高马上截杀至对方所处相反方向。

总之遇到上述情形重心就开始往前准备有截杀和扣球的举动。

（2）有效的跃杀：

跃杀的目的在於增加杀球力道与争取更早时间的攻击。

跃杀的原理是利用跳跃在空中时，转体将腕力、臂力和腰力配合重力将杀球动作一气呵成。

有人常常说直接杀球和跳杀威力差不多甚至还不如直接杀球，这是因为在跳跃中没有善用腰部侧转与下压的动作。

目前在比赛中常见的跃杀有倒身跃杀和垂直跳杀，倒退跃杀由於是行进间的动作，所以水平分力会分掉本身的力道，使得垂直分力不若垂直跳杀，但倒身跃杀机动性强，著地後的反作用力比垂直跃杀小，便於快速进行下一个动作，因此最为常见。

跃杀是极为耗力的动作，若没办法掌握原理，会使攻击徒具形式而丧失威力徒浪费体力。

（3）切杀:

从後场切球在羽球技巧　算是相当细腻的动作，由後方打往网前的坠球，一般有轻扣杀和切球二种。

轻扣杀速度快易使对方措手不及，而切球本身球速较慢，一旦你放球不够刁钻漂亮，马上便成了对手扑杀的对像，所以快速切杀可以兼具速度与手腕的欺敌性，可使对手误为杀球而造成方向的判断错误。

切杀大都用在打斜对角球，所以距离毕竟较直线距离长，遇到反应及佳的选手仍应辅以直来直往的轻扣杀来增加战术运用。

切球对双打来说要求更加细腻，所以切球若不能打得快又刁，往往自己就成了举球员，随时有当肉靶的可能，多练习打点且注意切球过网的高度来加强自己的球感，久而久之便能练就相当贴网的切球。

羽球秘诀（十）：

稳为基本、自我保护

（1）打羽球贵在求稳而不在求强，稳自当变强。

滴水不漏的防守能使强攻猛打者浪费气力，单打应以守为前提，再辅以杀著为辅，形成攻防一体。

双打则彼此沟通战略、观念和默契後，以穷追猛打为原则。

单打选手一般体力都很好，因此黏性强的选手（打球较软防守佳）应不急著杀而要将球打略平来加强球速，拉快节奏。

速度型的球员（移位球速俱快的大炮型选手）应付时要忽快忽慢，对方速度快就尽量使球打得越高越远，使对手快速退至後场时，需等数秒才还击，这段时间不但可使自己从容归位尚能弄乱对方原先的节奏，有时还能因时间差使对手击球错误，所以自己必需要後场球打慢前场球打快又刁，方能克敌。

双打较不重体力，因此打出质感佳的球去破坏对方移位、防守与默契是不二法门，所谓质感佳是指打去的球能使对手迷惑不知由谁处理的球，这种球视对方位置而定。

遇到比自己弱者最忌轻敌，一旦己方不利时内心隐然不服而心浮气燥。

遇到旗鼓相当者一定要相信自己才是最强的，打得稳失误少，便已掌握最佳胜机，发球权在对方时，要积极抢回，减少分数差，发球权在己则与对手多磨球以找寻最适攻击良机。

遇到比自己强的对手，既然有心理　备，打球更应用心企图求胜，勿躁进多与对手缠打，从中找出对手不稳之处，最怕自己乱了阵脚，而疲於奔命之下忽略对手破绽，而失去攻击时机。

果能如此，必能打一场没有遗憾的比赛。

（2）如何保护自己：

打羽球除了要注意运动伤害外，还得注意突如其来的意外伤害。

常见的意外伤害来自身体的攻击与跌倒及滑倒，跌倒及滑倒的问题与场地及球鞋有关。

身体遭受的攻击不外来自球或球拍，尤其当在打双打时，对友前球处理不好你又恰好站在前排，此时对手近距离扣下来的球力道可观，你有可能在成为肉靶下，被打到身体，更甚者击到眼睛，那这个伤害可就大了!

若再碰到对手一时手滑或球杆断掉这些天灾，就算打到身体也够你瘀青疼痛一阵子，所以在打双打时，你一旦站在前排时记得要将拍子举起，拍面朝外靠紧眉旁，纵使遇到意外状况也不会伤到眼睛，说不定还能将必死球给挡回去，因此防守中做好预备动作，便能降低意外伤害的发生。

五、强调羽毛球的动作规范，享受健康快乐的羽毛球

高远球********

业余羽毛球爱好者而言，有些动作实在改不了的话，不改也罢，但对于那些容易引起伤病后果的技术动作，必须要改！

规范合理的技术动作，减少伤病，才能真正享受健康快乐的羽毛球！

在羽毛球运动中，为了技战术的目的，高远球和杀球的使用，在整个实战中比例很大，其发力的特点和力度，是其它技术无法相比的。

所以在运用中，既要发出力道压制对手，又要注意发力后的自我保护，才能避免或减少脆弱关节的受伤。

由于高远球和杀球动作，除了击球点有些区别外，其他方面基本相似或相同，我们就用高远球的基本挥拍方式，来分析一下到底在哪个环节上，容易出现伤病问题。

高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作：

1、提举引拍：

持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。

拍面尽量与球网平行。

虚握球拍！

目的——举起球拍准备击球！

2、蹬转体引拍：

持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。

半虚握球拍！

目的——集中身体力量！

3、引拍发力：

小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。

目的——击球！

4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。

目的：

化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！

从以上四个分解环节的前三个动作中，可以看出，腕关节处在放松和协助发力上，放松时肯定不会出问题，发力时同样带有力量，也不易受伤，剩下的就是第四个收拍这个环节了，既然是收拍，看来也不会有问题了？

错！

多年来的经验，大多数人的问题就是出在这里！

由于收拍动作没有做完，在半空突然停止，就会出现强行收拍，这样，由于击球后所剩余的力量没有完全化解掉，只有靠手腕有限的弯曲角度来承担剩余力量的了，我们不妨做个比较，在人体的手臂部分，肩、肘、腕三个关节中，恐怕腕关节是最弱的了，由于动作不够规范，长期的强行收拍给腕关节所造成的伤害也就是理所当然的事情了。

而由于每天无论干什么事情，几乎都离不开手腕的活动，这样手腕的腱鞘很难痊愈，造成一旦受伤，久病不愈。

可见，强调羽毛球的动作规范是多么重要！

至于相关的治疗方面么呵呵，本人不是医生，拿不出良方为您愈伤，只是帮你分析分析，找到问题，改变一下不良习惯，让更多的人，不再出现或减少出现跟您一样的问题。

杀球********

杀球是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下去。

这种球力量大，弧线直，落地快，给对方的威胁很大。

它是进攻的主要技术。

杀球分为正手杀直线和对角线球。

头顶杀直线和对角线球、正手腾空突击杀直线球和反手杀直线球。

正手杀直线球（侧身起跳）：

准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。

步子到位后，屈膝下降重心，准备起跳。

侧身起跳时，往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举，以便向上伸展身体。

起跳后，身体后仰挺胸成反弓形。

接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍要松。

随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。

当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。

这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。

球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。

杀球后，前臂随惯性往体前收。

在回位过程中将球拍回收至胸前。

正手杀对角线球（侧身起跳）：

准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。

不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。

头顶杀直线和对角线球：

动作要领和准备姿势与头顶击高球相同。

不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向（参考上图）或对角方向（参考左图）下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。

腾空突击杀直线球：

侧身右脚后退一步准备起跳。

起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。

击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋至屈收，同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。

突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地，利用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收

六、打好羽毛球－－－给学打羽毛球朋友的建议

通过几次培训课，发现一些初学羽毛球的朋友存在的几个普遍问题，而这些问题恰恰是影响朋友们提高技术的关键问题。

在这儿，我把如何解决这些问题的看法和大家共同探讨一下。

  1、首先是握拍。

掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。

因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

  2、击球前的准备姿势。

准备姿势有两种，一种是接发球的姿势（单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。

接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。

两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。

接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。

  3、打高远球的挥拍的规范动作。

我认为，大家最好先练习挥拍的动作。

正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。

但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。

因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：

改了动作我连球都不会打了。

是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。

但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。

在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。

挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。

特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。

在发力时要把重心放在右脚上。

在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。

  挥拍速度与力量的关系。

力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。

举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。

原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。

在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。

所以，有速度再加上力量是最完美的啦。

4、非持拍手的作用。

有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。

非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。

  5、击球时球拍的角度和击球点的选择。

击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。

在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。

打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。

杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。

打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。

6、步法。

步法分为：

1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。

步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束

也在右脚上。

当然，左手握拍的朋友相反。

关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。

7、网前球。

推球、勾球、撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。

主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。

8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。

如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的拍下。

  以上都是我个人的一些看法和体会，可能有很多不到之处和错误的观点，在训练后，大家也可以参照学习许多网上关于羽毛球技术的文章和录像。

在此，也请专家高手们批评指正，以免误导爱好羽毛球的朋友。

羽毛球是聚竞技、观赏的一项高雅的运动，希望朋友们在掌握正确的动作后，水平不断提高，充分享受羽毛球运动给我们带来的快乐！

我认为刚学打球最重要的基本功

1。

发高远球：

学会后可以一两拍把水平和没学之前差不多的菜鸟打死；

2。

拉后场球：

学会后可以应付那些已经会发高远球的菜鸟了；

3。

扣球：

特别是扣半场，可以制服后场球打得不好的人；

4。

步法：

很重要！

！

！

打羽毛球不光靠手就够了，相信很多人都有经验，轻松跑到位和步法凌乱之间有什么差别；

5。

后场劈吊：

可以对付那些会发高远球，会拉后场球，并且步法已经比较正确但还不是特别灵活的对手，即使对方是高手，也可以突袭得手

七、步法相当重要---羽毛球的几种基本步法　　　　　　　　　　　

羽毛球步法主要由蹬步、跨步、腾跳步、交叉步、垫步、并步等基本步法组成了上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。

具体介绍如下

1．上网步法

（1）上右网前

　　如果站位靠前，可用两步交叉步上网，若站位靠后场，则采用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右腿顺着这一方向跨一大步到位。

为了加速上网，还可采用垫步上网，即右脚向右前迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。

（2）上左网前

　　基本方法同上右网前，只是方向相反。

如两步跨步上网。

　　2．后退步法

　　（l）正手后退右后场

　　后退步法一般都用侧身后退，以便于到位后挥拍击球。

如果右脚稍前的站位，则先完成右脚后蹬-髓部右后转-成侧身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。

（2）后退左后场

　　后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法，只是移动方向是向左后而已。

　　（3）反手后退左后场

　　反手击球时，必须先使身体向左后转、背向网，在后退左后场时，无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意这一点。

　　3．两侧移动步法

　　（l）向右侧移动

　　两脚开立，右脚跟稍提起，上体稍倒向左侧，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧蹬跨一大步到位击球。

若距来球较远，则左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右跨一大步到位。

（2）向左侧移动

两脚开立，上体稍倒向右侧用力起蹬，左脚同时向左蹬跨一步到位击球。

离球较远时，左脚可先向左移一小步，然后向左转身，右脚向左（前交叉）跨大步（背向网）到位同反手击球。

    4．起跳腾空步法

步子到位后，为了争取战机和更高的击球点，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击，称为起跳腾空击球。

在上网、后退和两侧移动中都可运用腾跳步。

一般说来，腾跳步较多用于向左、右两侧进行跳起突击。

当对方打平高球（弧线较低）球从右侧上空飞向底线时，用左脚向右侧蹬地，右脚起跳，上体向右侧上空腾起截住来球，突击扣杀对方空当；当球从左侧上空飞向底线时，则右脚向左侧蹬地，右脚起跳，用头顶击球法突击。

在正手后退步法中，步子到位后，也可以右脚起跳腾空击球。

击球后，左脚后摆在身体重心的后面着地，一经制动缓冲，便应立即回动至