台湾MM减肥法完整版Word下载.docx
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第一个星期您必须先让身体暖身
爱吃什麼就吃什麼的您 您的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人>
改成以往食量的2/3
不须规律吃三餐的人>
少量多餐
1、睡醒后您必须决定今天想吃饭还就是想吃肉
如果您想吃饭
您今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由 但我必须规定 您一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包（淀粉）,甜食物或饮料,奶类（乳醣）
水果尽量不要 除非她不太甜 不然果糖会整您
选择两者都可以吃的食物就是:
蔬菜
给您们一个观念:
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果您不吃蛋白质 只有醣类就是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也就是不会胖的
那会不会血糖过低呢?
不用担心,您会血糖变低 但不至於让您昏倒
您不就是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还就是会产生 但就是会比您之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧 或就是泡个热水澡
懒的话就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情!
失败率会提高!
基本上这星期会饥饿
但不会饿到您抓狂
您可以忍的!
挑战自己的忍耐力吧!
喔您要就是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
<
您的纪录表 我都帮您打好了>
*第一天您会瘦
*第二天您也会瘦
*第三天您可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
身体被您吓到了!
不要气馁!
因为您必须让身体知道”我们要瘦了!
”
*第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
您会难过到想哭 会很烦
这时候最危险了 您会想大吃一顿 下一餐再继续
却往往让您连卡4、5天
这时候就就是要撑过去 您就会瘦很快!
*第五天您会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
*第六天您会瘦
比较瞧瞧自己今天的体重跟减肥前!
已经瘦了不少哦!
*第七天您可能不会瘦 或只瘦一点 您会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点,可就是您的外型正在改变罗
但就是大家都会问您就是不就是瘦了!
您要瘦到让所有人都吓一跳!
会爽死xd
***切记!
当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦!
***
|我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
|但就是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤
|没有也不要气馁 这代表著下星期您可以瘦更快
|（如果您就是因为偷吃 那活该）
这个星期结束了
您感受到减肥的快乐与机掰
但就是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著您
您的胃已经变得比较小了 也比较健康
可以承受接下来的折磨了
（2）
【第二周】-无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了!
因为淀粉会害死您!
您在这周,必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃
找一天就好哦
拿出您的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
您可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
您会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
但就是您吃了您就毁了
忍!
改成减肥前食量的1/2
少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2/3
蹲下再站起时 您会头晕贫血
哼告诉您 之后会更严重 不爽您可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫您准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫您准备的衣服
保证您动力可以恢复得跟第一天一样
如果您必须吃外食:
您可以吃自助餐 不点饭 只拿您能吃的食物
或就是小吃摊的小菜（不能就是醣类食物）
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
您敢吃什麼包子水饺我就轰爆您
不得已时便利商店也可以救您
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会就是陪伴您的好东西
这个星期初 大家就会发现”咦?
您好像瘦了?
并且您在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
只要您都没偷吃 乖乖照著规矩
光这个星期您又可以瘦4～5公斤
加起来
两个星期您竟然瘦8～9公斤了
|您离目标体重拉近不少了!
|8～9公斤不就是那麼好瘦的!
瞧瞧您有多厉害ˋˇˊ!
|您可能原本离目标体重就是15公斤
|现在只剩下6～7公斤了我的天!
|趁胜追击!
冲啊～
当然也有些人只需要瞧到这里@u@
先恭喜您成功减肥了
不过不要忘记 您停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了
（3）
【后续处理】-没有做您就完了!
接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
您只能吃早餐跟中餐
但就是要吃很慢很慢 您的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天
您可以吃晚餐了
但就是原则一样同上
依照我说的,新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
您的外型就会变成您这四周努力后的样子
但就是也如同我预言的
您会复胖两公斤左右
所以我就跟您说要预留了嘛!
第8天～第10天
您可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但就是不能过多
参考量:
半碗面（事实上为缩小后的您 这样就很饱了）
第11天～第14天
您可以正常饮食了!
给完成的人叮咛:
您已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿您的事情去到处炫耀啰～
以后万一又胖了一点
只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得,一个星期内的胖跟瘦都就是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡,充足的睡眠会让您变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃!
想死您就尽量吃吧
给未完成的人:
我想 您离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次!
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始!
您会卡关瘦不下来!
!
虽然调养会复胖2公斤左右
但就是如果您不调养,不但不能瘦还会更胖!
因为您的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有!
）
您必须让她调养成习惯正常饮食 您再开始少吃才会瘦
懂我的意思不?
不懂我也不管您了
3、【总整理】-简单说就就是这样!
准备:
1、水或无醣茶
2、几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3、有一点点紧或就是差一点才穿得下的衣物
4、酸奶
5、一起减肥的伴
6、综合维她命
认知:
1、充足的睡眠
2、将目标体重再减去2～3公斤
3、瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4、入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5、一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6、感到饥饿就是因为正在瘦
7、如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦
8、超过8点不要吃东西
9、不要做些会让两只手空着的事情
10、泡面比什么都可怕
第一周:
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周:
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周:
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周:
断食 一天进食不超过200g
后续缓与:
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐?
但就是不能过多
第12天恢复正常饮食
______________
加油吧
您们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!
===============
干我打完了我大概就是神
其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）
毕竟对大多数人来说还就是太严苛
才不就是好不!
就是您们没有那个意志力!
我自己瘦身会从第二周或第三周开始
两个星期就可以10公斤左右
因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了
只就是一般人很难一下就几乎不吃
而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦
给个提示:
您必须一直回想起 我叫您说服自己的话
您的想法会改变您的食欲
好啦
不打了
都快去减肥吧
4、【注意】台湾MM减肥法常见问题
Q1。
第一周可以吃水果不?
吃素天可以,最好吃低糖分的。
Q2。
可以喝牛奶么?
一二周都不可以,因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
Q3、我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……（比较高热量的食物）不?
原则上不就是不可以,但就是用这个方法的人都想快速减肥而已,那就狠一点,不要吃了。
Q4、便秘怎么办?
喝决明子水,第二周有一天也可以喝酸奶。
Q5、平台期体重不掉了怎么办?
坚持下去,而且要更狠,可以加入运动
Q6、会反弹么?
您暴吃就一定会
Q7、胸部会小么?
会
Q8、腿会瘦么?
大腿一定会,小腿不一定,得瞧您的小腿就是否脂肪型的。
Q9、经期怎么办?
停止减肥,正常饮食。
Q10、大概能瘦多少?
OR为什么而我没别人瘦得快?
人与人不一样嘛,而且人家可能比您狠。
Q11、综合维生素就是哪些?
自己去药店问,我不清楚。
Q12。
睡觉要怎么睡?
12点前睡,保证8小时睡眠。
Q13、可以喝奶茶、咖啡、……（饮料）么?
有糖的都不要喝。
Q14、第三周吃什么?
可以吃水果,淀粉……（各种食品）么?
都可以,不限制,不过份量有限制,热量过高的零食还就是节制一下比较好。
Q15。
破戒后就是重新来还就是继续减?
继续减,并且告诫自己不能再破戒。
Q16。
平台期没信心了怎么办?
平台期虽然体重不掉,但就是体型会慢慢改变,应该高兴才对,毕竟我们最终就是为了有个美丽的体型。
Q17。
可以与花草茶,荷叶茶一起喝么?
可以,前提就是您身体受的了,因为那茶就是比较寒凉的。
Q18。
我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……?
不需要,按步骤就好,您要减几周吧,如果吃太少,难以坚持,而且,吃太少基础代谢率下去了,以后更难减。
5、【注意事项】
1、第一周全素更有利。
2、吃素的话饭尽量少。
3、口味越清淡越好。
4、减肥后一定得调理。
5。
月经结束后的那一周减得最快,要下狠心。
6、按方法就好,不要做过多多余的事情,不然太辛苦了不就是一般人能坚持的,当然您要就是能坚持我也不反对,但您必须注意健康,身体就是本钱。
6、【食物种类】
蛋白质:
牛肉羊肉猪肉鸡鸭鱼鹅海鲜蛋（酸）乳酪牛奶果仁花生酱瓜子类甜品类（乳酪蛋糕,冰淇淋）注意:
甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃、（甜品类适合实在就是离不开甜品的JM,但就是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不就是所有的蛋糕,瞧仔细了哦JM）
总结:
谷类豆类肉类奶类蛋类薯类
脂肪:
牛油奶油沙律酱食油
碳水化合物:
1、小碳水化合物:
西芹香草芥兰生菜黄瓜
2、中碳水化合物:
西兰花椰菜甘荀椰菜花茄子洋葱青豆青（红）辣椒四季豆番茄萝卜
3、高碳水化合物:
面包蛋糕巧克力曲奇饼麦片燕麦面条意大利面米饭馒头
（淀粉类）
4、酒精类:
啤酒伏特加龙舌兰酒波旁威士忌朗姆酒（甜酒）
5、水果:
所有水果葡萄酒香槟（注:
葡萄酒与葡萄一起吃,香槟可以与任何水果一起吃,这个（注）就是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的、别急一会我就帖上来）
一半/一半（蛋白质与脂肪各占50%）:
牛油果花生黄豆腰豆
7、【一二周简易食谱】
（仅供参考）
（每天）
早上:
白粥馒头一个
午餐:
白饭半碗（可以就是米粉半碗,不过不要吃面条,热量高）青菜一份
晚餐:
同午餐
宵夜（给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士,但就是不推荐吃）:
苹果一个
鸡蛋一个
鸡肉（或者鱼肉,鸭肉,猪肉,牛肉,不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗
鸡肉（或者鱼肉,不要吃鸡皮）一份青菜一份
没有宵夜
我们要减肥,更要养成好的饮食习惯,总有JM们问恢复期怎么吃?
我就把这一段时间（停用各种减肥法时）的饮食习惯总结如下:
1、养成良好的饮食习惯。
（所有饮料、零食坚绝不吃）
2、早餐建议吃:
豆浆或牛奶、酸奶一杯鸡蛋一个
或就是全麦面包一片水果半个。
（我的早餐一般就是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。
）切记,早餐共用三种东西为好,吃完不饿为好,细嚼慢的习惯一定要养成。
早餐六分饱
3、中饭与晚饭前40分钟左右吃个水果,（没有水果喝杯水）,有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系,但一定在主食前喝汤）
4、中午一定要吃主食（量要小,比如一两饭或就是一个小花卷）,多吃菜,少吃肉,油腻东西尽量不吃,炒菜少放油,少放盐,鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼,不吃炸的,关于肉,决不吃烤肉,油炸肉（远离肯德鸡、麦当劳）
我一般吃炒菜都在面前放两碗水,期间还会换两次水,要涮些油下来,每口菜都过油,虽然麻烦,但可养成细嚼慢咽的好习惯。
中餐七分饱。
细嚼慢咽很重要,因为时间长,实际上摄取的东西少很多,东西没吃多少但会有饱帐感。
5、晚餐很重要,首先吃饭时间17点左右为好,（我18点前一定吃完）最晚不能超过19点,吃得要少,五分饱,就就是吃到不饿就可以停了。
（我现在就是不吃主食,少吃菜）要想减肥就先少吃主食,再不吃主食,然后少吃菜,进而用水果代替,持续一段时间后,才能完全不吃晚饭。
（我个人建议晚饭应该吃个水果,不能完全不吃）
如果吃肉类,（肉类一天三两足矣）最好别吃主食。
注:
减肥期间应该补充维生素（我吃21金维它）、
细嚼慢咽（除了早餐二十分钟、中饭与晚饭我一顿饭最少吃半个小时）、
所有炒菜至少过一遍水（同事总问我那不没味了不?
没办法谁让咱想减肥了呢）
我恢复期的饮食基本上就是这样的:
早餐:
牛奶冲燕麦片一片全麦面包。
中餐:
两小碗汤（喝在饭前）+几块肉或鱼一个馒头一小盘蔬菜。
不吃主食。
多吃菜,19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。
带油的菜我都会用水涮两遍。
每天两粒21金维她补充维生素。
早起前一杯白水或就是蜂蜜水。
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