乒乓球训练计划及训练日志记录表Word文档格式.docx

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距离比赛时间（11月21――22日）较短，扣除休息日，本次训练将安排两个小阶段的计划，第一小个阶段10月6日至10月31日，共四周。

第二个小阶段11月1日至20日，共三周。

队员为本校5、6年级优秀学生。

零基础。

1、训练思路：

第一小阶段以基础训练为主，强调基本技术，强调速度。

第二小阶段以赛前准备为主，调整赛前综合状态，强调发球接发球及衔接训练。

三、训练计划

（一）第一阶段：

1、正反手活动。

1

2、正反手发球。

3、正反手接发球。

4、攻球练习

（二）第二阶段

1、步伐练习。

（腰手配合，重心交换，边走边转，发力集中）

2、正手下旋球发接发练习。

（体会顶擦的感觉，手指手腕瞬间发力感觉）

3、短球搓球。

（搓短还原要快，判断要准，合位感觉要好）

4、组合球练习

（三）训练时间安排：

’

周一――周五早6：

00－7：

00中午12：

00－13：

00

注：

周一只练中午：

周五只练早上。

乒乓球训练日志

活动时间：

2014年10月6日

学生姓名

6时00分---7时00分

活动地点

乒乓球室

活动过程

郭佳奇

活动内容：

训练重点：

球感的训练

1、颠球练习 

2、对墙击球练习

曹明凯

高佳辰

石珉

隋庚

刘晨

夏青欣

王爽

刘思琦

姜珊

林涯漫

备注

2014年10月7日

2014年10月8日

1、球感的训练

1）颠球练习 

2）对墙击球练习

2、攻球动作练习

2014年10月9日

2014年10月10日

7时00分---8时00分

活动地点

攻球练习

1）攻球动作练习 

2）攻球练习（直线）

2014年10月13日

12时00分---13时00分

1、攻球练习

2）攻球练习

2、推挡练习（直线）

2014年10月14日

2、推挡练习（斜线）

2014年10月15日

2014年10月16日

2014年10月17日

3、“左推右攻”练习

2014年10月21日

2014年10月22日

2014年10月23日

2014年10月24日

2014年10月27日

2014年10月28日

2014年10月29日

2014年10月30日

2014年10月31日

2014年11月3日

1、攻球练习和推挡练习

2、“左推右攻”练习

3、学习发正手侧旋球的练习

2014年11月4日

2014年11月7日

5、6两日其中考试，停。

2014年11月10日

2、学习发正手侧上旋球、正手侧下旋球的练习

3、脚步移动练习

4、分组对抗

2014年11月11日

2014年11月12日

2014年11月13日

2014年11月14日

2014年11月17日

分组对抗，老师指导。

2014年11月18日

2014年11月19日

2014年11月20日

备战，

年月日