直招士官训练教材1.docx
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直招士官训练教材1
第一章队列动作2
立正、稍息、跨立2
停止间转法6
坐下、蹲下、起立9
齐步行进与立定12
跑步行进与立定17
正步行进与立定21
行进间转法26
辅助步法29
脱帽、戴帽、夹帽32
敬礼36
班的队列动作指挥40
第二章战术基础与防护46
战术基础动作46
卧倒起立46
直身和屈身前进49
低姿匍匐和高姿匍匐51
跃进、滚进54
核生化防护57
室外防护训练57
第三章轻武器射击62
第四章体能训练标准70
第一章 队列动作
立正、稍息、跨立
课目：
单个军人队列动作
容：
立正、稍息、跨立
目的：
使同志掌握立正、稍息、跨立的动作要领，学会组织训练的方法。
地点：
训练场
方法：
讲解示，个人体会，分班练习，集体练习。
要求：
1.作风严谨，令行禁止，军容严整，姿态端正，自觉遵守队列纪律。
2.勤于动脑，善于思考，互帮互学，共同提高。
3.发扬“两不怕”的精神，保质保量完成本次课的任务。
时间：
2学时
器材：
（略）
教学进程
一、教学准备
（一）清点人数，调整队形，向在场的最高首长报告
（二）宣布教学提要
二、教学实施
（一）讲解示
1.理论提示：
立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌的严肃的时机和场合，均应当自行立正。
其口令下达为：
“立——正”“稍——息”
2.演示动作：
（自下口令，演示动作）
3.要领：
听到“立正’的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后，两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下额微收，两眼向前平视。
听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直．上体保持立正姿势，身体重心大部落于右脚，携枪时，携带方法不变，其余动作同徒手，稍息过久，可自行换脚。
听到“跨立”的口令，左脚向左跨出约一脚之长、两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间，两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（腰带上沿）同高；右手指拼拢自然弯曲，手心向后，携枪时不背手；听立正口令后恢复成立正姿势。
4.动作标准与要求
立正时着装整齐，姿态端正，精神振奋，军容严整；稍息是上体要保持平稳和军姿。
5.动作要点
立正时，
三挺：
挺腿、挺胸、挺颈
三收：
收腹、收臀、收下颌
一睁：
两眼睁开、向前平视
一顶：
头向上顶
（二）组织练习
1.个人体会
主要体会动作要领和注意的问题、通过体会对所学动作有初步了解和掌握。
（结合场地首先介绍场地使用方法）。
2.分班练习
教员划分场地后由各班班长组织全班进行练习，教员深入各班进行指导，了解训练时的主要问题及掌握情况。
3.集体练习
主要教员织织练习，教员讲解深入各班辅导时存在的问题和解决的方法，提高训练的标准
（三）常见的错误及纠正的方法
立正时：
易犯毛病
纠正方法
两脚跟不在一线上
画横线，两脚跟站在横线上反复体会练习
方向不正，偏左或偏右
教练员与操练者对正，两脚分开的不垂直，中心线与脚跟线矫正其两脚位置，或结合"丁"字线练习
两脚尖分开大于或小于
用角度尺矫正后，画脚线60度反复练习
两腿挺不直、未夹紧，及臀部肌肉松弛
两腿靠拢，膝盖后压上提．臀部肌肉腿部夹上提，收提臀
突肚子，腰部反弓蹶臀
收小腹，胸部提气，上体稍前倾，收提臀
含胸，端肩
两肩自然下垂，稍后，挺胫、胸部上拔
腰部肌肉松弛，上体前前倾过大
腰部立直，身体上顶，跨侧倾斜，后仰或部保持正直，矫正左右送跨毛病
两肩不平，一高一低、一前一后，用力要—致
肩部肌肉适当放松，两肩自然下垂后
两臂弯曲或外
臂自然下垂，使臂轻贴两胁
颈部未挺直，下颌上翘，上仰
颈部挺起，下颌回收,同时使头部上顶,颈部与后衣领相接
头倒向一侧或偏向一侧
颈部立直，矫正其面部正直向前
稍息时：
易犯毛病
纠正方法
出脚方向不准，外跨或伸
画出脚线，脚跟稍抬起，顺脚尖方向贴地面伸出
山脚动作慢，弯腿或弓膝盖
抬脚跟不要过高，绷脚尖，膝盖稍后压
出脚距离过大或过小．上体后仰
画出脚标线反复练习，上体保持前倾
跨立时：
易犯毛病
纠正方法
跨出的长度不准，或大或小。
画出一脚之长横线反复体会练习。
左手握右手位置不准。
左手的拇指和食指握右手腕处。
三、教学讲评（略）
停止间转法
教学提要
课目：
单个军人队列动作
容：
停止间转法
目的：
使同志们掌握停止间转法的动作要领，学会组织训练的方法
方法：
讲解示，个人体会，分班练习，分解练习
要求：
1.严格训练，严格要求
2.互帮互学，共同提高
3.克服天气的不良影响，刻苦训练
时间：
2学时
器材保障：
（略）
教学进程
一、教学准备
（一）清点人数，调整队形，向在场的最高首长报告
（二）宣布教学提要
二、教学实施
（一）讲解示
1.理论提示：
停止间转法主要用于单个军人的方向变化，或停止间的队形变化。
包括向左（右）转、半面向左（右）转、向后转。
其口令为：
“向左（右）——转”“半面向左（右）——转”“向后——转”。
2.演示动作：
（自下口令，演示动作）
3.边讲边做要领：
以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
向后转按向右转的要领向后转180度。
半面向左（右）转，按照向左（右）转的要领转45度
4.动作标准与要求
操作准确，节奏感强，全身协调一致，做到“三快”、“两准”、“一稳”，注重整体意识和反应的灵敏度。
5.动作重点与难点
“三快”、“两准”、“一稳”。
三快：
转体快，脚着地块，靠脚快。
两准：
转体的角度要准，靠脚后脚跟的位置要准。
一稳：
转动时身体要稳。
转体的角度：
向左（右）各90度，向后180度，半面向左（右）各45度；转体时身体要同步，靠脚前稍做停顿时，靠脚的力度。
（二）组织练习
1.个人体会。
教员注意观察学员出现的一些错误，对出现叫多的普遍性错误，统一讲解和纠正。
对个别人的出现的错误可以单个施教。
2.分班练习。
以班为单位进行练习，教员重点把握训练的时间和进度。
3.分解练习。
为减小学员学习的难度和提高教学的效果，可以把蹲下、起立分解成两个动作练习。
此时教员要注意分解练习与连贯动作练习的比例分配。
4.“流水作业”，逐个检查。
5.会操、评比
（三）常见错误及纠正方法
易犯毛病
纠正方法
1、转时弯腿
两腿挺直转动，转动腿部肌肉不得放松
2、转动时上体下体不一致
转时身体和两脚要同时用力，保证其一致性
3、转时上体晃动站不稳，转体角度过大或过小
强调以脚跟为轴，体重落在位轴的脚跟上，上体保持正直，挺腿挺胸，转正后为轴脚脚掌迅速抓地，结合角度线反复体会
4、转体时两臂外
转时两臂贴紧身体
5、靠脚时外扫、身体往上颠，跺脚
靠脚时取捷径迅速靠拢，转体时两脚跟不能有意上提靠脚时脚腕适当用力
6、转向新方向，立正姿势保持不好
转动中上体不得变形，完成角度后，迅速恢复立正姿势
1、转时两腿弯曲，左脚歪扫
两腿挺直，裆部夹紧，强调取捷径靠脚
三、教学讲评（略）
坐下、蹲下、起立
教学提要
课目：
单个军人队列动作
容：
坐下与起立、蹲下与起立
目的：
学会坐下蹲下起立的动作要领及组织训练的方法。
方法：
讲解示个人体会分班练习分解练习
地点：
训练场
要求：
1.严格训练，严格要求
2.互帮互学，共同提高
3.克服天气的不良影响，刻苦训练
时间：
2学时
器材保障：
（略）
教学进程
一、教学准备
（一）清点人数，调整队形，向在场的最高首长报告
（二）宣布教学提要
二、教学实施
（一）讲解示
第一个容：
坐下与起立
1.理论提示：
2.演示动作：
（自下口令，演示动作）
3.边讲边做要领：
听到口令后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直，挺胸抬头，目视前方两脚跟靠近臀部。
坐凳子时，听到口令后，左脚向左分开约一脚之长再坐下（女军人着裙服坐凳子时，两腿自然并拢）。
听到起立的口令后，保持上体正直，稍向前倾，两手稍用力按膝盖，全身协力迅速起立，左脚挪动成立正姿势。
4.动作标准与要求
坐下时动作协调一致，上体正直，坐下动作迅速，上体保持好军姿；起立时全身用力协调用力，动作迅速，节奏分明。
第二个容；蹲下与起立
1.理论提示：
2.演示动作：
（自下口令，演示动作）
3.动作要领：
听到“蹲下”口令后，右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度（女军人两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。
蹲下过久，可自行换脚。
持枪时，右手移握护木（95式班用机枪，握上护盖前端；冲锋枪、自动步枪和40火箭筒的携带方法不变），左手手指自然并拢，放在左膝上。
听到起立的口令后，全身协力迅速起立，右脚靠拢左脚成立正姿势。
（二）组织练习
1.个人体会。
教员注意观察学员出现的一些错误，对出现叫多的普遍性错误，统一讲解和纠正。
2.分班练习。
以班为单位进行练习，教员重点把握训练的时间和进度。
3.分解练习。
为减小学员学习的难度和提高教学的效果，可以把坐下、蹲下、起立分解成两个动作练习。
此时教员要注意分解练习与连贯动作练习的比例分配。
（三）常见错误及纠正方法
1.蹲下时，后退距离过大或过小。
纠正方法：
划线反复练习，提高准确度。
2.起立时，全身不能协调用力，上体过大前倾。
纠正方法：
注意手腿同时用力。
3.动作节奏不分明。
纠正方法：
进行分解练习和完整练习相结合。
三、教学讲评（略）
齐步行进与立定
教学提要
课目：
单个军人队列动作
容：
齐步行进与立定
目的：
使同志们掌握齐步行进与立定的动作要领，学会组织训练的方法
方法：
讲解示，分班练习，分解练习，集体练习
地点：
训练场
要求：
1.严格训练，严格要求
2.互帮互学，共同提高
3.克服天气的不良影响，刻苦训练
时间：
2.学时
器材保障：
（略）
教学进程
一、教学准备
（一）清点人数，调整队形，向在场的最高首长报告
（二）宣布教学提要
二、教学实施
（一）动作要领
1.理论提示：
齐步是军人常用的步伐，主要用于队列的整齐行进。
其口令下达为：
“齐步——走。
立——定”。
2.演示动作：
（自下口令，演示动作）
3.边讲边做要领：
左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米
行进中需要停止时下达“立——定”的口令，听到口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
4.动作标准与要求
齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明，摆臂自然大方，定型定位，步幅，步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。
要求做到脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移。
立定时，两腿挺直，做到不弯膝，不外扫，不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。
5.训练重点及难点
重点：
摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。
臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位，身体向前移（从脚跟到脚尖的时间）时注意臂不要摆动。
难点：
步幅、步速准确性。
（二）训练步骤
（为了使大家尽快掌握其动作要领，我们把齐步分为三步进行练习）
第一步：
摆臂练习
第二步：
立定分解动作练习
第三步：
连贯动作练习
1.摆臂练习
口令：
摆臂练习，齐步——走，二，一，停
演示动作：
（自下口令，演示动作）
要领：
听到“摆臂练习，齐步——走”的口令，按齐步摆臂的要领，右臂向前，左臂向后同时摆动；听到“二”的口令，两臂交替摆动。
尔后按“一，二”的口令依次反复练习，右臂在前时下达“停”的口令，恢复立正姿势。
主要解决的问题：
摆臂路线，前后的定位及用力的部位。
摆臂时要求做到：
两臂自然摆动，路线正确，前后定位，上体保持正直，两肩关节放松，不耸肩，两臂轻擦身体两侧摆动，前摆不夹臂，后摆不外，摆动时不使皱劲。
练习时，可结合摆臂定位线进行训练，使受训者的摆臂定型定位，动作准确。
组织方法：
领练动作，全班练习。
小结：
（刚才我们进行了摆臂练习，大家体会动作认真，效果明显，尤为突出的是**同志，希望大家向他学习）
2.立定分解动作
口令：
立定分解动作练习，一，停。
演示动作：
（自下口令，演示动作）
要领：
听到“立定分解动作练习，一”的口令，按要领左脚向前大半步着地，不靠脚；同时，向前摆右臂，向后摆左臂；听到“停”的口令，右脚取捷径迅速靠拢左脚，两手放下，成立正姿势。
主要解决的问题：
靠腿的力量和直腿靠脚。
要求做到：
立定时上体不后仰，靠腿时不弯膝，不跺脚，腿臂靠放一致。
组织方法：
分上下班练习
小结：
（刚才我们进行了立定分解动作练习，大家体会动作认真，效果明显，其中一班长组织严密，方法灵活。
但普遍存在的问题是靠腿的力度还稍有欠缺，希望大家课下反复练习）
3.连贯动作练习
主要解决的问题：
行进时臂腿的协调自然及步幅、步速的准确。
练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅、步速准确。
可结合步幅线，秒表和乐曲进行训练。
组织方法：
分班练习，集体练习。
（三）常犯的错误及纠正方法
1.上体松，左右晃动。
纠正方法：
行进时上体要正直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。
2.摆臂路线不正确。
纠正方法：
强调以小臂带动大臂轻擦身体两侧前后摆动，可结合摆臂线进行纠正。
3.摆臂不自然，耸肩或使皱劲。
纠正方法：
强调肩关节放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。
4.臂腿不协调。
纠正方法：
强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免顺腿。
练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。
5.脚尖着地方向不正。
纠正方法：
行进时，要按选定的目标照直前进，脚掌着地时脚尖向里合，两脚侧走直线。
6.步幅、步速不准确。
纠正方法：
采用步幅线，踏乐和秒表等方法反复练习纠正。
7.立定时身体后仰，弯膝。
纠正方法：
向前大半步应准确，左脚全部着地的同时体重前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左靠拢。
8.行进中两眼看地。
纠正方法：
行进中强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体。
9.立定时，臂腿不协调。
纠正方法：
强调靠腿的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。
三、教学讲评（略）
跑步行进与立定
教学提要
课目：
单个军人队列动作
容：
跑步行进与立定
目的：
使同志掌握跑步行进与立定的动作要领，学会组织训练的方法。
方法：
讲解示，个人体会，分组练习，全班练习。
地点：
（略）
时间：
2学时
要求：
1.作风严谨，令行禁止，军容严整，姿态端正，自觉遵守队列纪律
2.勤于动脑，善于思考，互帮互学，共同提高。
3.发扬我军“两不怕”的精神，保质保量完成本次课的任务。
器材：
（略）
教学进程
一、教学准备
（一）清点人数，调整队形，向在场的最高首长报告
（二）宣布教学提要
二、教学实施
（一）讲解示
1.理论提示：
跑步主要用于快速行进，口令：
“跑步——走，立——定”。
2.演示动作：
（自下口令，演示两遍）
3.边讲边做要领：
听到预令后，两手迅握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向，肘部稍向里作合。
听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际；小臂略平，稍向里合，两拳侧各距衣扣线5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170—180步。
听到“立——定”的口令时，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
4.动作标准与要求：
跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进，臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外，做到前摆不露肘，后摆不露手。
立定时，不垫步，不跨步，不弯膝，腿臂靠放要一致。
5.训练重点及难点
重点：
摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。
摆臂时，两臂要轻贴身体，前后自然摆动，脚着地时，前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地，行进中身体重心前移，利用前脚忍气吞声弹力前进。
难点：
步幅、速的准确。
（二）训练步骤
（为了使大家尽快掌握动作要领，我们把跑步分三步练习。
）
第一步：
摆臂练习
第二步：
立定分解动作练习
第三步：
连贯动作练习
1.摆臂练习
口令：
“摆臂练习，准备，一，二，停”。
要领：
听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳，提到腰际，听到“一”的口令，向前摆右臂，听到“二”的口令，向前摆左臂，向前摆右臂，尔后，按“一、二”的口令依次反复练习。
左臂在前时下达“停”的口令，收回左拳，两臂停止摆动，后两手迅速放下，恢复立正姿势。
主要解决的问题：
摆臂的路线和定位的准确。
练习时：
握拳要迅速、准确，两摆动要自然，不使用皱劲。
小臂侧轻擦身体，前后摆动，肘部适当合不要外，做到前不露手。
组织练习的方法：
领练动作，全班练习。
小结：
（——）
2.立定分解动作练习
口令：
“立定分解动作练习，准备，一、二、三，停”。
演示动作：
（自下口令，演示动作）
要领：
听到“立定分解动作练习，准备”的口令，按要领两手迅速握拳，提到腰际，腿部动作按齐步要领进行，臂部动作按跑步要领摆动，听到“—”的口令，左脚所向前一步，同时向前摆右臂，听到“二”的口令，右脚向前一步，同时向前摆左臂，向后摆右臂，听到“三”的口令，左脚向前大半步，同时收回左拳，两臂停止摆动，听到“停”的口令，右脚迅速靠拢左脚，同时将手放下，恢复立正姿势。
主要解决的问题：
行进时出腿换臂要同时，立定时腿臂靠放要一致。
组织练习的方法：
分组练习。
小结：
（——）
3.连贯动作练习
主要解决的问题：
臂腿动作的协调自然和步幅，步速的准确。
练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步，步幅、步速的准确；同时强调行进的动作要协调自然。
组织练习的方法：
个人体会，典型示，全班练习。
小结：
（——）
（三）常犯的错误及纠正的方法
1.听到预弯膝，上体前倾过大。
纠正方法：
强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯，身体重心前移。
2.摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。
纠正方法：
强调肩关节放松，肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂侧轻擦身体前后运动，可利用摆臂线反复练习。
3.摆臂时，前后不到位。
纠正方法：
强调向前摆时不露肘，肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。
4.行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。
纠正方法：
强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。
5.行进时，上体后仰或臀部下坐。
纠正方法：
强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。
6.立定时，臂腿不协调。
纠正方法：
用五步一靠练习反复纠正。
注意听到“立——定”口令继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性，左脚向前大半步时，身体稳固两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。
7.步幅、步速不准确。
纠正方法：
利用秒表，结合步幅进行反复训练。
三、教学讲评（略）
正步行进与立定
教学提要
课目：
单个军人队列动作
容：
正步行进与立定
目的：
通过训练使同志们掌握正步行进与立定动作要领，及组织训练方法。
方法：
讲解示，分解练习，分班练习，集体练习
地点：
训练场
要求：
1.严守队列纪律，做到令行禁止。
2.精神振奋、动作迅速有力、协调一致
3.勤于动脑，互帮互学，共同提高
4.克服天气等不利因素带来的不良影响，圆满完成训练任务。
时间：
10学时本次课2学时
器材保障：
（略）
教学进程
一、教学准备
（一）清点人数，调整队形，向在场最高首长报告
（二）宣布教学提要
二、教学实施
（一）讲解示
1.理论提示：
正步主要用于分列式及其它礼节性的场合，其口令为：
“正步——走。
立定。
”
2.演示动作：
（自下口令，演示两遍）
3.边讲边做要领：
当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处（着夏常服、水兵服时，高于腰带扣中央约15厘米处；着作训服时，高于外腰带扣中央约10厘米处），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米行进中需要停止时下达“立定”口令，其动令下在右脚。
听到立定口令后，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
4.动作标准与要求
正步行进时，要军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定位，步幅、步速准确。
要求做到“三快两稳一协调”。
“三快”即：
踢腿摆臂快、着地快、跟体快；“两稳”即：
踢腿到位要稳，脚着地上体要稳；“一协调”即：
臂腿结合要协调自然。
5.训练重点及难点
重点：
踢腿的速度、定位及臂腿的协调。
踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面。
做到“踢、压、绷”相结合。
行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。
难点：
摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。
组织训练方法：
个人体会。
（二）存在问题及纠正
1.摆臂时耸肩
纠正方法是：
摆臂时肩关节下沉放松，用手腕和小臂侧的力量带动大臂前后自然摆动。
2.臂腿不协调
纠正方法是：
训练中强调提腿摆臂要同时，脚找地时臂不动，踢腿摆臂，反复动作。
3、腿时掏腿。
纠正方法：
摆动腿前运动，过垂直线时，膝盖向后压，压脚尖加速踢出；踢腿时，以小腿带动大腿，以膝盖向后脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。
4、踢腿时弓腿弹腿。
纠正方法：
强调踢腿时摆动腿过垂直线时，膝关节后压，使腿拉直，踢出时要压脚尖、绷脚面，踝关节用力使小腿带大腿。
5、踢腿时无力，速度过慢。
纠正方法：
摆动腿超过垂直部位10厘米时，腿绷直猛力踢出，训练中可结合绑沙袋进行。
6、脚着地无力，上体不稳。
纠正方法：
强调上体正直上顶，脚着地时上体要跟上，脚要正直向下落地；着地时，以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。
7、上体后仰，步幅小，身体下坐。
纠正方法：
腰杆挺直，脚着地不回拖，重心前移，支撑腿挺直。
（三）训练步骤
第一步：
摆臂练习
第二步：
一步两动练习
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