大学生心理健康Word格式.docx
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（三）培养正确的自我意识
（四）加强性格锻炼，克服不良的性格特征
v1.观察的目的性、自觉性显著提高
v2.观察具有准确性和深刻性
v3.观察具有坚持性和敏锐性
v１．意义记忆占主导地位
v２．记忆的敏捷性和准备性迅速增强
v３．记忆的持久性和准确性显著提高
v1.想象具有一定的现实性
v2.想象目的明确
v3.想象内容丰富
v4.想象的创造性显著增强
v1.抽象思维进一步发展，理论型逻辑思维和辩证逻辑思维逐渐占主导地位；
v2.创造性思维有了明显发展；
v3.思维的独立性和批判性进一步增强；
v4.思维的广阔性、深刻性显著提高。
第二讲大学生适应、学习心理健康
v适应心理概述
v大学生适应心理问题分析
v大学生适应问题的心理调适
v学习心理概述
v常见学习心理问题及调适
适应心理概述
●
（一）适应是人类生存和发展的前提
●
（二）适应心理过程
●需要的存在 阻挠 反应 适应
●（三）适应与心理健康 案例：
08年某东北新生
大学生适应心理问题分析
●
（一）环境角色的变化
●
（二）适应中的主要心理问题
孤独感 失落感 挫折感 迷失感
大学生适应问题的心理调适
（一）适应的心理误区
（二）适应的策略（三）适应的途径和方法
学习心理概述
（一）学习的心理学原理
20世纪初，桑代克的学习联结理论；
以托尔曼、布鲁纳为代表的认知理论；
20世纪中叶，罗杰斯为代表的人本主义理论。
（二）大学生的学习特点
学习内容的特点 学习方法的特点 自我意识的发展
常见学习心理问题及调适点
（一）学习心理问题
专业引起的问题
学习动机引起的问题
自我管理能力低下引起的学习问题
（二）问题的调适
专业引起的学习心理问题调节
学习动机引起的学习心理问题调节
自我管理学习能力低下引起的学习心理问题调节
（三）考试的心理健康
考试焦虑及影响
考试焦虑的形成与消除
考试作弊心理分析
v正确认识自我，接纳自我
v采取积极行动
v合理运用心理防御机制
v寻找心理咨询的帮助
v学会生活：
良好的生活习惯，提高个人财务管理能力，做时间的主人。
v学会学习：
确立新的学习目标，调整学习方法。
v学会相处：
接纳他人，求同存异；
积极交往，理解宽容；
异性交往，把握尺度。
v学习是有意义的心理过程，而不是机械的刺激和反应联结的综合。
v学习是学习者内在潜能的发挥。
v罗杰斯认为应该学习对学习者有用的、有价值的经验。
v最有用的学习是学会如何进行学习。
v
v了解自己，了解专业，调整自己固有的认知；
v改变原有态度，培养专业兴趣；
v学习动机过强的同学，适当降低学习动机；
v缺乏学习动机的同学，应努力激发动机。
v学会时间分配，提高时间使用效率；
v了解和掌握自己的生物钟，充分利用最佳学习时间。
v“考试不作弊的是傻蛋，逮住的是笨蛋，作弊逮不住的是精蛋。
”
“不抄白不抄，白抄谁不抄，抄了不白抄。
第三讲大学生人际交往与心理健康
v人际交往的心理行为原理
v人际交往中的问题与调适
v人际交往能力的培养
人际关系概述 人际关系的定义 人际关系的类型
v广义来讲，人际关系是指人与人之间的关系，包括社会中所有的人与人之间的关系，以及人与人之间关系的一切方面。
v狭义来讲，人际关系是指人与人之间通过交往与相互作用而形成的直接的心理关系。
v人际交往的功能
人际交往是个人社会化的必经之路
人际交往是个体自我认识的途径
人际交往是培养良好个性的需要
人际交往是获得知识的手段
人际交往是获得事业成功的重要条件
人际交往是社会关系的桥梁
人际交往是维持心理健康的基本需要
影响人际交往的因素
空间因素时间因素个人品质人际吸引交往规则人际沟通
人际交往中的问题与调适
人际交往中的问题及分析
１人际冲突 ２交往的恐惧 戒备心理 自卑心理３沟通不良
常见人际交往障碍的调适
１人际冲突的调节２交往恐惧的调节３沟通不良的调节
人际交往的基本原则
平等原则 互利原则 信用原则 宽容原则
人际交往能力的培养
人际交往的技巧
树立良好形象 增强人际吸引力 讲究谈话艺术 把握对象特点
案例分析
一位23岁的女大学生前来就诊。
在高中读书时，有次在食堂中遇到自己的同班男同学，互相对视一下。
这位男同学学习好，长得俊朗，自己早就对他有好感，但没有说过话。
这次对视，她忽然觉得自己脸红了，怕被同学们看出她对那位男同学的爱慕之情。
之后，见到别的男同学，她都会觉得表情不自然，脸红，心情抑郁。
考入大学不久，见了女同学也脸红了起来，觉得女同学也看出了她的心思。
近一年来，不论是见到熟人、生人、男人、女人，她都感到脸红，心慌，无地自容，好像心里有愧。
因此，她尽量避开人，不到食堂吃饭，一个人躲在教室角落里读书，与父母姐姐也很少交往。
她曾想过自杀或隐居生活，感到实在难于控制自己，才想到可能是有心理问题了，不得以来求医。
人际吸引
外表吸引 相似和互补 相互作用 互惠公正
v解决人际冲突的原则和步骤：
原则：
第一，保持冷静
第二，求同存异
第三，积极沟通
步骤：
第一，要相信冲突可以获得解决
第二，客观分析冲突的原因
第三，向别人咨询自己有关冲突的观念是否客观
第四，提出可能解决冲突的方法
第五，筛选并选择最佳的方法
第六，评估最佳方案的实际效应，并按照平等互惠的原则给予修正
v自卑心理的调节：
首先，对自卑有正确的认识，对自卑的形成及消极影响有所了解。
其次，学会积极自我暗示，提高自我期望。
再次，积极参加交往活动，增加成功交往的体验。
最后，对自己要有信心，当人际交往不利而陷于自卑时，可以尝试进行体育运动、唱歌、听音乐、协作等方式摆脱不良心境。
v戒备心理的调节：
首先，应正确认识戒备心理，了解戒备多疑对个体人际关系带来的负面影响。
其次，发现自己有不适当的戒备心理时，要克制自己消除无端的多疑。
再次，培养自信心。
最后，学会适当自我暴露，消除自我封闭心理。
v沟通不良的调节：
第一，学会妙用微笑。
第二，学会赞美别人。
第三，学会聆听。
第四，学会交谈。
第五，要培养自己的幽默感。
第四讲大学生挫折应对与心理健康
v挫折与挫折反应
v常见的心理挫折及原因
v心理调适与提高挫折承受力
挫折与挫折反应
（一）挫折的内涵
挫折的定义 挫折产生的条件 挫折的两面性
●挫折的定义
在心理学上，挫折是指个体在某种动机的支配下，在通向目标的过程中，遇到难以克服的障碍或干扰，使目标不能达到，需要无法满足时而产生的紧张状态或情绪反应。
挫折由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个因素构成。
v挫折产生的条件：
有行动的动机和明确的行动目标。
有实现动机和达到目标的手段或行动。
在实现动机或达到目标的道路上，因遇到障碍或干扰，个体动机或目标不能实现。
个体对实现目标的行为受到阻碍或干扰不能接受。
个体必须有由于对障碍的知觉与体验而产生的紧张状态和消极的情绪反应。
v二）挫折的情绪反应：
1焦虑2.攻击3.冷漠4.退化5.压抑6.固执7.轻生
大学生常见的心理挫折及原因
大学生常见的心理挫折类型：
1.学业挫折2.交往挫折3.家庭挫折4.恋爱挫折5.就业挫折6.病残挫折
大学生心理挫折成因分析
社会环境 就业形势严峻 家庭教育 认知偏差 个性特征 挫折承受力
心理调适与提高挫折承受力
v
（一）建立积极的心理防御机制：
仿同（认同） 升华 补偿（失之东隅、收之桑榆） 幽默
（二）心理
暗示调节 放松调节 想象调节 运动调节
（三）强化挫折承受力的的培养与锻炼
善待挫折 正确认识自己 主动接受生活锻炼 培养进取性品质 积极寻求社会支持
常用缓解压力方式
处方1：
减少紧张的呼吸技巧
当你紧张、焦虑时，一定有喘不过气来的感觉。
做几个缓慢、有规律的深呼吸，会让自己觉得轻松许多。
步骤：
①端正坐好或站直，把所有的烦恼和琐事丢在一边。
②开始缓慢地、深深地吸气。
③吸住气默数到三。
④慢慢地把气呼出。
⑤暂停呼吸，默数到三。
⑥重复上述步骤三次。
注意：
把手放在胃上，呼吸时跟着胃一起起伏，你会觉得吸气很轻松不费力气。
呼气也应该是平缓轻松的：
放松胸腔，自然而然地把胃里的空气推出去。
慢慢呼吸几分钟，让自己熟悉这种感觉。
处方2：
压力应对思考
面对压力时，个人的思考与压力的缓解有密切关系。
积极的思考可以缓解紧张、安定情绪，帮助你从焦虑的生理反应中解脱出来，使身体放松。
① 准备可以随身携带的卡片或记事本。
② 列出个人用来应对压力的自我言语，把它背下来，当面临压力时，就可以用它来帮助自己克服焦虑。
③ 下面是帮助你积极思考的一些例子：
面临压力前：
一切都会很顺利的。
没有什么好担心的。
我相信我可以面对它。
感到紧张害怕时：
深呼吸。
没什么大不了的。
以前遇到过更糟糕的情况，还不是度过了。
这件事没那么可怕。
面对压力情境时：
一步一步慢慢来，不要慌。
只要尽力就好，问心无愧。
深呼吸可以帮助我放松。
最有效的自我言语是你自己写的，当句子失去效力时就应该更换，随时使它对你具有意义。
当成功地克服压力时，别忘了给自己一些鼓励的言语。
v处方3：
对自己好一点
你知道做什么事会让自己放松吗？
别忘了好好呵护自己，给压力找个出口。
可以试试一下办法：
v① 洗个热水澡。
② 喝杯自己喜欢的饮料。
③ 买一束鲜花插在瓶子里。
v④ 看看电影。
⑤ 听自己喜欢的音乐。
⑥ 参加运动。
⑦ 大声歌唱。
v⑧ 找个安静的地方发发呆。
第五讲大学生恋爱与心理健康
v大学生恋爱心理概述
v大学生恋爱心理问题及调适
大学生恋爱心理概述
爱情是什么？
爱情是人类特有的高级精神生活。
它是一种完善的生物、心理、美感和道德的体验，是男女之间相互爱慕、真挚诚实、相互爱悦、渴望对方成为自己终身伴侣的一种最强烈、最深沉而持久的感情。
一、爱情的心理结构与发展阶段
（一）爱情的心理结构
斯滕伯格（Sternberg,1988）认为不论人类的爱情有多么的纷繁复杂，它都是由三个不同的成分构成的。
动机成分：
内发的性驱力，身体容貌特征的吸引。
情绪成分：
喜怒哀乐惧等爱情滋味。
认知成分：
对动机和情绪是一种控制因素，是爱情中的理智层面。
（二）爱情发展阶段
日本心理学家津留宏、宗于佐在《结婚心理学》中把恋爱过程分为以下几个阶段：
第一阶段：
体会到异性的魅力。
第二阶段：
想象期。
第三阶段：
发生爱情。
第四阶段：
确立爱情。
第五阶段：
成功或分手。
二、影响大学生恋爱的因素
（一）生理因素
（二）环境因素（三）心理因素
三、大学生恋爱心理
（一）大学生的恋爱动机
1.空虚寂寞，以求慰藉2.模仿从众，为求心理平衡3.怕失机缘，努力把握机会4.渴望了解异性，满足好奇心5.出于对毕业后的考虑，为自己找出路6.追求时尚，寻求刺激，为了获得经验7.为了爱而爱8.一见钟情，理所当然
（二）大学生恋爱心理特点
1.浪漫性2.冲动性3.轻率4.不成熟性
大学生恋爱心理问题及调适
一、恋爱的心理困扰
1.友情与爱情2.情欲与性欲3.追求与选择4.学业与爱情5.现在与将来
二、恋爱挫折及调适
（一）失恋
失恋引起的不良心理：
1.自卑心理；
2.绝望心理；
3.报复心理；
4.悲愤、渺茫、消沉心理。
对失恋的积极心理调节
1.正确看待失恋
可以列个“感情清单”来清理自己的情绪：
（1）我们是怎样恋爱上的？
（2）我们在一起时，我是否觉得必和别人在一起更快乐、更幸福？
（3）我的付出，对方是否常有明确的回应？
（4）提出分手的理由是否成立？
（5）这样悲伤痛苦，能给我带来什么好处？
（6）现在一个人，跟过去的我相比有什么改变，考虑新的计划。
2.情绪、行为上的调节
（1）合理宣泄。
（2）积极转移。
（3）理性疏通。
（4）立志升华.
（二）单恋
一种是内心爱慕对方但无法表示出来，或已被对方拒绝仍痴情不改；
另一种是把与对方的交往和友谊认为是“有意”或“暗示”而产生的“爱情错觉”。
调适对策：
1.主动避免“恋爱错觉”2.鼓足勇气探明真相3.及时移情和移境
（三）恋爱纠葛
指恋爱时因某些主观因素或客观因素欲罢不忍、欲罢不能的感情冲突与内心强烈的矛盾，给恋爱中的大学生带来一系列的情感危机，引发极度紧张、不安、焦躁、恐惧等不良情绪。
1.认识爱情的选择性与排他性的区别
2.重新评估自己和恋人的关系，做出正确抉择
3.明智地、理性地退避
三、培养健康的恋爱心理
（一）确立正确的恋爱观
1.端正恋爱动2.深刻认识爱的本质3.摆正爱情的位置4.担负起爱的责任
（二）发展健康的恋爱行为
1.言谈文雅，举止大方2.亲昵动作文明3.控制感情，理智行事
（三）培养爱的能力
1.识别爱的能力
（1）好感不是爱情
（2）感情冲动不是爱情（3）异性友情不是爱情（4）单相思不是爱情
2.表达爱的能力
（1）个人心中有了爱，在理智分析之后，敢于表达，善于表达是一种爱的能力
（2）表达爱需要勇气，需要信心
（3）需要恰当的方式和语言
（4）表达爱表明爱一个人也是幸福，即使可能得不到回报
（5）表达爱也就意味着要承担责任
3.接受爱的能力
（1）懂得爱是什么，有健康的恋爱价值观
（2）了解自己，知道自己喜欢什么，需要什么，适合什么
（3）对自己、对他人、对万事保持敏感和热情
（4）主动关心他人，热爱他人
4.拒绝爱的能力
（1）敢于理智地拒绝不希望得到的爱情
（2）掌握恰当的拒绝方式，关切、尊重和机智地维护自己也维护他人的利益。
5.解决爱的冲突的能力
（1）爱，需要包容、理解、体谅
（2）爱，需要有效的沟通
（3）爱，需要建设性的方式而非破坏性，避免伤害性的争吵和冷战
6.保持爱情长久的能力
（1）真正地关心对方，走进对方的内心世界，以对方快乐为自己的快乐
（2）智慧、耐力、持之以恒和责任
（3）培养无私的品格和奉献精神
（4）保持自己的个性，有自己的追求与发展
（5）学习新东西，善于交流，彼此欣赏
第六讲大学生恋爱心理健康
v网络与心理健康
v大学生常见的网络心理问题及对策
网络与心理健康
v网络的心理效应
１角色的虚拟与角色的混乱２情感的释放与情感的迷失３心理发展与网络心理障碍
大学生常见的网络心理问题及对策
网络成瘾
网络成瘾者的特征与诊断
网络成瘾的类型
网络成瘾的危害
v网络成瘾者的特征与诊断
v特征：
情绪低落、头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力、食欲不振等等。
v诊断：
在过去12个月的时间内是否有以下七种症状的三种以上：
v1.受耐性增强，要通过不断增加上网时间才能达到同样的满足程度；
v2.如果有一段时间（几小时或几天）不上网，会变得焦躁不安；
v3.上网频率和时间总比计划的要高和长；
v4.企图缩短上网时间，但总是以失败告终；
v5.花费大量时间在和互联网有关的活动上，比如安装新插件等等；
v6.上网严重影响社交、学习和家庭生活；
v7.虽然知道上网的不良后果，但依然花大量时间上网。
v网络成瘾的类型
v1.色情网络成瘾（包括文字、图片、电影、动画和聊天）；
v2.网络交际成瘾（网上交友、网恋）；
3.网络游戏成瘾；
v4.信息超载成瘾；
5.网络强迫行为。
v网络成瘾的危害
v1.损害心理健康2.学习效能低下3.人际交往障碍
v4.社会适应能力缺失5.可能导致犯罪
v网络心理问题的对策
一、心理疏导
1.温吞青蛙式的心理干预；
2.转移式心理干预；
3.淡化性的心理干预；
4.趋利避害的心理干预；
5.重构社会认知和网络世界的认知；
6.建议：
勿把网络当成逃避现实的港湾，上网有目标，上网限时间。
二、净化网络环境
三、加强心理锻炼
1.树立远大理想；
2.把握好现实与虚拟的关系；
3.积极参加学校的各类集体活动；
4.合理利用网络。
四、提高网络行为素质
1.规范网络行为；
2.理性的网络行为；
3.强化自律意识。
第七讲大学生求职择业心理健康
v大学生求职择业的心理准备
v大学生求职择业的心理问题
v大学生求职择业的心理调适
v创业的心理素质
大学生求职择业的心理准备
一、认识自我
（一）性格与择业（根据美国心理学家和职业指导家霍兰德）分为六种个性类型：
1.现实型；
2.探索型；
3.艺术型；
4.社会型；
5.企业型；
6.常规型。
（二）气质与择业（三）能力与择业（四）兴趣与择业
v现实型：
该类人重视物质的、实际的利益。
他们可能在人际交往上不擅长，但在户外活动和操作使用工具上则极有兴趣。
适合的工作有：
机械、建筑、电工技术、野外工作、试验技术、工程安装等。
v探索型
有强烈的好奇心，重分析，对科学研究和探索有兴趣，对人际并不感兴趣，敢于打破传统，勇于开拓创新。
适合的工作：
工程设计、生物学、社会科学、实验研究工作、物理学、气象等。
v艺术型
想象力丰富，有理想，易冲动，好独创。
喜欢艺非传统的、自由的、要求有艺术性的工作。
适合工作：
音乐、美术、文学、影视创作等与美感有直接或间接关系的职业。
v社会型
善于交际，易合作，重感情，责任感强，关心社会的公平和正义，具有较强的人道主义倾向，社会适应能力强。
喜欢从事与他人建立和发展各种关系的职业，如教育、医疗、就业指导、职业顾问和生涯规划等。
v企业型 善于辞令，精力充沛，自信，热情洋溢，富于冒险精神，支配欲强。
v适合做推销工作和领导工作。
适合工作：
职业经理人，推销员、影视节目制作人、政治家、社会活动家，房地产经纪人。
v常规型
易顺从，自我控制力强，想象力差，习惯于服从上级指令，不习惯于自己做出判断和决策，喜欢从事稳定，高度有秩序的工作。
适合的工作：
会计、银行审计员、银行出纳、图书管理员、计算机操作员、税务员、统计员、交通管理员。
二、认识社会
（一）了解社会需要1.社会期待；
2.社会需求特点
（二）了解就业形势（三）了解国家政策
三、具备良好的心理素质
（一）自信心
（二）诚信（三）灵活变通（四）积极进取（五）竞争意识
一、心理误区
1.急功近利的心理2.患得患失的心理3.学而优则仕心理4.攀比心理5.依附心理
6.自卑心理7.犹豫心理8.乡土心理9.保守心理10.低就心理11.厌世心理12.造假心理
二、心理矛盾
1.理想与现实的矛盾2.就业与深造的矛盾3.成才立业与贪图舒适的矛盾
4.渴望竞争与害怕竞争的矛盾5.多重选择的矛盾
三、心理障碍
1.焦虑2.孤傲3.自卑4.怯懦5.依赖
大学生求职择业的心理调适
一、树立合理的职业价值观
（一）不合理观念
1.一次就业定终身2.择业求职一步到位3.片面追求高薪、高职、高待遇
4.过分追求安稳，舒适5.过分强调专业对口
（二）合理观念
1.适合的就是最好的2.符合社会需要才有可能3.树立大众化的就业观
4.在实践中调整，在动态中发展5.开拓进取，勇于创业
二、准确定位，调整就业期望值
三、进行有效的心理调节和控
1.理性情绪法；
2.合理宣泄法；
3.自我慰藉法；
4.情绪转移法；
5.自我激励法；
6.松弛练习法。
创业的心理素质
一、创业心理品质要素
（一）独立性；
（二）合作性；
（三）创新性；
（四）坚韧性；
（五）冒险性；
（六）适应性；
（七）经营管理能力。
二、创业心理障碍及排除
（一）人格障碍及排除方法（依赖性和自卑感）
（二）情绪障碍及排除方法（忧郁和焦虑）
（三）行为障碍及排除方法（急于求成）
（四）挫折障碍及排除方法
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